Bartek Kruk - Street Workout

Praktyka czyni mistrza 😁
Z gumą się wzmacniasz tam gdzie trzeba i jak trzeba, a bez to już wyższa szkoła jazdy 🤫
(jakkolwiek by to nie brzmiało😂)

Tak poważnie to jest to mega zajebiste uzupełnienie do treningu dipów i możecie dokładnie to samo zastosować do pompek i do podciągania (na ten temat też mam już nagraną rolkę jak to ogarnąć przy podciąganiu więc pojawi się na dniach).
Możecie się tym bawić dowoli, dzieląc to na konkretne fazy ruchowe, wydłużając izometrię np. na dole i szybko idąc do góry.
Można również wydłużać czas w podporze LUB robić sobie właśnie ruch mieszany czyli DIPY + PÓŁ DIPY naprzemiennie. Totalny sztos który stosuje od lat u siebie i podopiecznych.
Sprawdza się jeśli chcesz już czegoś więcej od swoich dipów/pompek i chcesz zacząć kręcić wyższe wyniki.

Koniecznie przetestujcie!
Zapiszcie sobie rolkę na później żeby Wam nie przepadła 💪

Każde ćwiczenie może być testem, a każdy test może stać się ćwiczeniem 👇

To jeden z największych game changerów w pracy nad progressem.

W tym fragmencie pokazuje iguanę. Zamiast jednak bez końca powtarzać całą figurę, możemy rozłożyć ją na czynniki pierwsze i sprawdzić, czego naprawdę potrzebuje ciało, żeby ją wykonać.

W tym przypadku możemy osobno ocenić m.in. zakres tylnej taśmy oraz pracę barków: zgięcie ramienia nad głowę, rotację zewnętrzną czy ruch ramienia za tułów, czyli tzw. tyłozgięcie – jednorącz i oburącz.

👉 dzięki temu przestajesz zgadywać i zaczynasz widzieć, gdzie naprawdę znajduje się słabe ogniwo.

Właśnie tego będziemy uczyć podczas Fundamentów Progresu w Pole Dance i Exotic:

• jak rozkładać figury i elementy na konkretne wymagania,
• jak za pomocą prostych testów znaleźć ograniczenie,
• jak wzmacniać ciało od fundamentów,
• jak działać etapami, krok po kroku – mądrze, a nie tylko ciężko,
• jak lepiej rozumieć swoje mocne i słabsze strony oraz stać się bardziej samodzielną w treningu.

Mamy przygotowaną naprawdę solidną dawkę wiedzy, praktyki i ciekawych rozkmin, które całkowicie zmienią Twoje spojrzenie na progres ✨

Szkolenie odbędzie się na żywo już za miesiąc 12–13 września w Krakowie i UWAGA - zostały już tylko ostatnie 4 wolne miejsca! 🚨

👉 skomentuj FUNDAMENTY, a wyślemy Ci wszystkie szczegóły i wspólnie sprawdzimy, czy jest to coś dla Ciebie :)

Fragment z Kursu Trenera Kalisteniki i Street Workout, na którym przerabialiśmy środkową strefę kontroli oraz ćwiczenia akcesoryjne do głównego treningu 💪

Tutaj nie pracuje tylko sam brzuch moi drodzy, łączymy chwyt, obręcz barkową i górną strefę kontroli z całym core, pracując na długich łańcuchach kinematycznych.

Stopy zaczepiamy o gumę, która trochę pomaga, ale nawet z nią ćwiczenie jest naprawdę ciężkie 😁 Bez gumy robi się już konkretnie!

Drabinki pomagają nam mocniej się zaprzeć, ograniczyć bujanie i lepiej kontrolować ruch.
Pracujemy na wprost oraz w rotacji, raz w lewo, raz w prawo

Na początek spróbujcie:
-2 serie
-5 powtórzeń na wprost + po 5 powtórzeń na każdą stronęz rotacją

Bez pośpiechu, z naciskiem na technikę i pełną kontrolę 🙌

To wariant głównie dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych. Początkującym polecam najpierw zbudować fundamenty poprzez podpory, hollow body, deski bokiem i zwisy.

Przed nami jeszcze ostatnie kursy i szkolenia w tym roku:

📍 22–23 sierpnia – Zaawansowany Kurs Trenera Kalisteniki
📍 12–13 września – Fundamenty Progresów Pole Dance & Exotic z
📍 2–4 października – Podstawowy Kurs Trenera Kalisteniki
📍 10–11 października – Fundamenty Sprawnego Ciała 🔥

Wszystko w Krakowie!

Jeśli chcesz dołączyć, napisz do mnie wiadomość prywatną z hasłem „KURS”, a podeślę Ci wszystkie szczegóły 📩

🎥 Na filmie wystąpił .ledachowicz 💪

Darmowe narzędzie które każdy z Was posiada?
Dłonie 🙌
Jako trenerzy - używajcie ich bo na prawdę można sobie bardzo ułatwić pracę i zwiększyć skuteczność w działaniach z klientem.

Nie trzeba podawać fachowych i trudnych komend których ktoś może nie zrozumieć. Znajdźmy metafory, proste tłumaczenia i sposób przekazu który dla drugiej osoby będzie latwo przystępny i przede wszystkim zrozumiały ✅

Dajcie znać jak Wy to robicie u siebie w pracy lub jak pracują/pracowali z Wami Wasi trenerzy? Chętnie poczytam 🙌

👉Zapraszam na Współpracy Online osoby chętne- Link znajdziesz w BIO

✅Zapraszam również do Krakowa na obszerną MECHANIKĘ CIAŁA - to 4 godzinne spotkanie gdzie robimy kompleksową pracę: wywiad, diagnostyka, elementy terapeutyczne oraz trening ukierunkowany na cele/potrzeby/przyczyny problemów - zapisy poprzez wiadomość prywatną 📩

🤸‍♀️Osoby które szukają wiedzy w postaci kursów i szkoleń - zapraszam tutaj:
👉Warsztat z Fundamentów Sprawnego Ciała (Bestseller!) - 10-11 października
👉Kurs na Trenera Kalisteniki - edycja zaawansowana 22-23 sierpnia oraz edycja podstawowa 2-4 października
👉szkolenie z przygotowania do zawodów siłowo-wytrzymałościowych - 5 grudnia
👉Mentalna Przewaga Sportowca - 6 grudnia

✅Wszystko odbywa się w Krakowie. Zapisy przyjmuje poprzez zgłoszenie się w wiadomości prywatnej 📩
Gorąco zapraszam!

Fragment z ostatnich Warsztatów „Fundamenty Sprawnego Ciała” na którym tutaj przerabialiśmy temat pracy nad ruchomością kręgosłupa w rotacjach

✅Super ćwiczenie żeby odblokować poszczególne partie kręgosłupa do rotacji i zacząć nad tym szczegółowo pracować.

Chcesz wziąć udział w warsztacie
FUNDAMENTY SPRAWNEGO CIAŁA?
👉Napisz do mnie w wiadomości prywatnej hasło „Warsztat” i zapisz się na edycję październikową póki są ostatnie wolne miejsca:
📍10-11 Października - Kraków 🔥

Na warsztacie:
– nauczysz się oceniać fundamenty ruchu i stabilizacji ciała
– poznasz najczęstsze błędy, które blokują progres i powodują napięcia lub ból
– dowiesz się, jak poprawić kontrolę CORE, oddech i pracę miednicy
– pokażę Ci praktyczne strategie treningowe poprawiające siłę, mobilność i sprawność
– nauczysz się lepiej rozumieć swoje ciało i dobierać ćwiczenia pod konkretny problem
– poznasz moje podejście do budowania sprawności, które wykorzystuję w pracy z podopiecznymi

To będą 2 dni pełne praktyki, ruchu i wiedzy, którą od razu wykorzystasz we własnym treningu albo pracy z innymi.

Daj znać czy wchodzisz w to 🔥

Pozory mogą mylić 🤫😂
Mieliście takie sytuacje?