Krzysztof Ruba - Terapia IFS - Droga do uzdrowienia

Miłość w sercu.
Jak IFS pomaga odbudować relację ze sobą
______________________________________

Byłem w różnych bliskich relacjach i często pojawiał się we mnie głód jeszcze większej bliskości albo lęk przed jej utratą.

Dziś patrzę na to inaczej. Widzę, że były we mnie części, które bardzo potrzebowały kontaktu, bezpieczeństwa i bycia ważnym dla drugiego człowieka. Kiedy nie czuły się zaopiekowane, pojawiał się niepokój.

Z perspektywy IFS nie próbuję już pozbywać się tych części ani ich naprawiać. Staram się je poznawać, słuchać i rozumieć ich intencje. Odkryłem, że nawet te części, które przynoszą cierpienie, zwykle próbują nas przed czymś chronić.

Z czasem nauczyłem się odnajdywać bliskość również w relacji z samym sobą. Kiedy zatrzymuję się i kieruję uwagę do swojego wnętrza, odkrywam przestrzeń spokoju i obecności, która nie zależy od tego, czy ktoś jest obok.

To zmieniło sposób, w jaki przeżywam relacje. Jest w nich więcej wolności, a mniej lęku.

Wiem, jak ważny jest ten temat. Poczucie osamotnienia i pustki w sercu dotyka wielu ludzi.

Czytaj cały artykuł: https://krzysztofruba.pl/2026/06/14/milosc-w-sercu/

Jeśli pragniesz przeżywać więcej ciepła i bliskości w relacji ze sobą i innymi to zapraszam Cię w na sesje indywidualne gdzie zaopiekujemy się tym częściami Ciebie które potrzbują Twojej uwagi.

Terapia IFS - posłuchaj opinii i poczytaj więcej: https://krzysztofruba.pl/sesje-terapii-ifs/

Obca grupa mężczyzn – w powietrzu czuć życzliwość i serdeczność.

Idę ścieżką i nieznajomy facet uśmiecha się do mnie. Zebrało się około 1000 mężczyzn. Czuję się bezpiecznie, mój układ nerwowy się rozluźnia.

W rozmowach faceci dzielą się swoim bólem, pasją, uzdolnieniami i nagą prawdą o sobie. Czuję gotowość wszystkich – gotowość do bycia sobą, bycia inaczej, bycia od nowa.

W pieśniach, które śpiewamy, w zaangażowaniu, z jakim tańczymy, i w nieustannie wypowiadanym słowie „bracie” czuję ogień. To jest ogień serca i miłości, do których nie mieli dostępu nasi ojcowie. Został zgaszony przez wydarzenia, które dotknęły jeszcze ich ojców.

Ogień, o którym piszę, snuje nową pieśń – pieśń serca. W tej pieśni my, mężczyźni, nie musimy już być tym, kim kultura pragnie, abyśmy byli. Możemy być w końcu sobą, prawdziwi, tacy, jacy jesteśmy – z całym bólem, słabością i wrażliwością, z zabawą, uśmiechem i łagodnością.

Jak dobrze jest wyjść z pancerza tego, który zawsze musi być silny. Skaczemy do wody jak dzieci, gramy na bębnach, rozmawiamy o wszystkim!

Kiedy ostatnio rozmawiałeś/-aś z kimś od białego rana? Kiedy ostatnio tarzałeś/-aś się po trawie i wspólnie nuciłeś/-aś słowa modlitwy do Wszechświata? Ten ogień w środku budzi naszą żywotność i spontaniczność.

Mężczyzna świadomy to mężczyzna, który jest wolny, połączony z ciałem i wie, dokąd zmierza. Ale to też człowiek, który integruje w sercu energię męską z żeńską. Jestem wśród samych mężczyzn, ale czuję wokół też energię żeńską! Przejawia się ona w radości na twarzach, dekoracjach i kolorach ubrań.

Czuję żeńską energię w łagodności, jaką sobie okazujemy, w długich rozmowach i zatrzymaniu. Widzę ją w łzach, czuję ją w otwartości, aby być blisko, i świadomości, że możemy być dla siebie bliscy.

Jestem dumny, że jestem częścią tego procesu.Festiwal Conscious Man to dla mnie bardziej zgromadzenie i możliwość współdzielenia moich wartości: m.in. autentyczności, odwagi i determinacji.

Gdy około 8 lat temu robiliśmy z Dawid Rzepecki pierwszą wyprawę dla mężczyzn na Saharę, byliśmy jednymi z nielicznych, którzy głośno mówili o męskości, która pozwala sobie na otwarte serce. Dziękuję, Dawidzie, za te wspólne 7 wypraw i doświadczanie męskiej przyjaźni przez ten czas.

W tym roku, w tym duchu, razem z Michał Pyziak z Męska Ścieżka zapraszamy już na 4. edycję podróży w męskim duchu.

Tym razem jedziemy do Wietnamu – po spotkanie z łagodnością w sobie i zaufaniem do siebie. Więcej szczegółów w załączniku.

Dziękuję, Maciej Marczak, za piękną organizację. Wiem, ile to pracy. Aho.

Droga do siebie | Terapia IFS

Kiedy uczymy się opiekować sobą z własnego rdzenia – naszego najzdrowszego JA (które zawsze przynosi ukojenie, prowadzi, zasila, karmi, kocha i absolutnie uwielbia, i z którym zawsze wszystko jest dobrze, nawet kiedy jest nam „źle”), to z czasem – we właściwym dla nas tempie – scalamy kolejne części nas samych.

Zdolność bycia obecnym ze swoimi zdysocjowanymi, zamrożonymi, poranionymi i wypartymi głęboko częściami, ranami i odczuciami jest przeogromnym sukcesem. To jest wyczyn na miarę tych czasów. To istota naprawdę głębokiej przemiany i transformacji, bo spotykając się z takimi treściami i uznając je głęboko w miłości, rozpuszczamy całe ogromne pokłady bólu.

Z każdą wewnętrzną integracją wspieramy świat i torujemy drogę dla innych ludzi, żeby mogli bez toksycznego wstydu i osądzania siebie scalać się w miłości. Karolina Bochenek „Potęga wrażliwości”

Jeśli jesteś w takim miejscu, w którym czujesz, że zamrożone, pełne napięcia i bólu części proszą o Twoją uwagę pod postacią uporczywych sygnałów z ciała, zalewających emocji wstydu, strachu, smutku lub innej rekacji, których nie rozumiesz to wiedz, że nie musisz być z tym co czujesz sam/a. Możesz dać sobie wsparcie, które przynosi ulgę i długotrwałą zmianę.

Byłem w tym miejscu i sięgałem po różne narzędzia. Nic nie pomagało mi tak precyzyjnie i bezpośrednio jak jeden z najnowocześniejszych nurtów terapeutycznych - IFS (internal Family system) który pracuje na częściach / aspektach naszego wnętrza właśnie.

Od jakiegoś czasu towarzyszę ludziom na ścieżce budowania swoich zasobów aby z miejsca czułości i akceptacji mogli dać sobie wsparcie. IFS uczy jak z otwartym sercem przyjąć nawet najbardziej odrzucone, niechciane i schowane fragmenty siebie. Pomaga także zrozumieć jakie mechanizmy stoją za wewnętrznymi konfliktami i blokadami..

Mnie osobiście zarówno facylitowanie tych sesji jak ich przyjmowanie uczy miłości i daje ogrom wewnętrznego spokoju.
Jeśli pragniesz więcej spójności, akceptacji i lepszego zrozumienia siebie zapraszam Ciebie na pierwszą sesję. Sprawdź czy to też dla Ciebie.

Krzysztof Ruba
Więcej o IFS: https://krzysztofruba.pl/terapia-ifs/

Poczucie Wartości – raz je mam, raz go nie mam. Raz sobie ufam bardziej, że wszystko wyjdzie i jestem na dobrej drodze a innym razem mam wątpliwości i nie wiem jaki kierunek jest właściwy. Jednego dnia kładę się z poczuciem spełnienia a innego wstaje z niepokojem. Raz czuje akceptację a innym razem wstyd..

Rozpoznajesz taką dynamikę u siebie?

To jest okey dać sobie akceptację właśnie w takim miejscu w tym, że nie muszę być doskonały, że mogę mieć różnie i mogę doświadczać wszystkich emocji. Obejmowanie w sobie tej różnorodności jest aktem miłości dla siebie.

Czuję, że temat poczucia wartości jest niesłychanie ważny. Wszystko co robimy, robimy po to aby się jakoś czuć – komfortowo, bezpiecznie, spokojnie, wartościowo, kochanym, ważnym, wolnym itd.

Czasami zamiast zmieniać na zewnątrz tyle rzeczy żeby się jakoś poczuć możemy też budować w sobie takie podejście i stosunek, który jest wspierający i kochający już teraz.

Idę już jakiś czas drogą akceptowania siebie prawdziwego. I jest to coś co cenię szczególnie. Przygotowałem zestaw afirmacji który wzmacnia i buduje. Może i wesprze Ciebie. 🙂 Niech służy ❤️

Krzysztof Ruba

Krzysztof Ruba - Afirmacje. Głębokie Poczucie Własnej Wartości. Te afirmację pomogą Ci wzmocnić autentyczne poczucie pewności siebie, wiarę w siebie i zaufanie do siebie. Jesteś tym, co myślisz o sobie.. dlatego dzięki św...

Otwieram się na nowe w Nowym Roku
-------------------------------------------

Jeszcze chwila jest do Świat Bożego Narodzenia i zakupowego szaleństwa.. Dlatego podsuwam Ci inspirujący pomysł na prezent dla kogoś Ci bliskiego bądź dla siebie samego ❤

Pakiet 3,6 lub 9 lub pojedynczych sesji coachingowych, które będą wspierać Ciebie lub kogoś ważnego dla Ciebie w jego indywidualnej drodze do siebie. W drodze w której, finalnie wszyscy szukamy wewnętrznego przepływu, dostrojenia i poczucia harmonii czy to jeśli chodzi o obszar relacji, pracy oraz bycia samemu ze sobą.

Takie sesje mogą pomóc Tobie bądź komuś z Twoich bliskich określić nową wizję siebie lub swojej pracy, mogą pomóc znaleźć nową energię do działania, pozwalają przetransformować przekonania, które już nie działają i zatrzymują nas.

Jak pragniesz podarować coś wartościowego sobie bądź komuś bliskiemu to takie sesje będą wyjątkowym prezentem.

Więcej szczegółów:
https://wyprawy-rozwojowe.pl/warsztaty/indywidualne/sesje-coachingowe/
Ilość miejsc jest ograniczona.

Pokażcie mi kogoś, kto miałby dość pokory, by przyjąć odpowiedzialność za swoją sytuację i dość odwagi, by podjąć inicjatywę i zrobić wszystko, co konieczne by w twórczy sposób pokonać - lub ominąć - trudności, a ja wam pokażę szczyt potęgi wolnego wyboru. Stephen R. Covey

Zdjęcie zrobione podczas jednej z wypraw w Brazylii. Szedłem wtedy przez 5 dni przez niesamowite, rozległe i dzikie tereny parku narodowego Chiapata Diamentina. Kiedyś tam wrócimy. Krzysztof

❤️ akceptacja ❤️

Głęboka Akceptacja 🧡

O głębokiej samoakceptacji przypominamy sobie poprzez otwieranie serca. Otwieranie serca na swoją wrażliwość, na siebie takim jakim jestem.

Poprzez serce dopiero możemy wybaczyć sobie błędy, niedoskonałość i kruchość. Poprzez serce mogę przyjąć własne słabości, nie bać się więcej oceny, wstydu i opinii. Poprzez serce mogę przekierować w końcu źródło akceptacji z innych do własnego wnętrza.

Dopiero gdy mam otwarte serce mogę wyłączyć tak naprawdę wewnętrznego krytyka, nieustanne ocenianie innych i siebie. W takiej akceptacji pojawia się miejsce dopiero na jungowski aspekt własnego cienia. Integrując wszystkie aspekty siebie otwieram się na odczucie pełni.

Akceptacja jest najważniejszym filarem głębokiego poczucia własnej wartości. Bez samoakceptacji nie jesteśmy w stanie pokochać samych siebie a tym samym pokochać innej osoby. Wiara w samego siebie naturalnie skłania nas do oczekiwania przyjaźni, miłości i szczęścia jaku efektu tego kim jesteśmy i co robimy. Krzysztof Ruba

Pełen artykuł:
https://wyprawy-rozwojowe.pl/rozwoj/poczucie-wlasnej-wartosci/

Najbliższe warsztaty w tym temacie:
https://wyprawy-rozwojowe.pl/rozwoj/poczucie-wlasnej-wartosci/
Termin: 23-25 wrzesień

Rezem z:
JA - źródło mocy
Wyprawy & Warsztaty Rozwojowe
W drodze do siebie

Agnieszka Dąbrowska & Krzysztof Ruba

Krąg - W przestrzeni serca i mantr

Witajcie chcielibyśmy zaprosić chętnych do pośpiewania z nami mantr i pieśni aby lepiej poczuć swoją przestrzeń serca, poczuć się lżej ze sobą, objąć w przestrzeni serca wszystko co w nas jeszcze potrzebuje być objęte.

Taki śpiew nie wymaga uzdolnienia muzycznego ani specjalnego słuchu a raczej wrażliwości i gotowości żeby się nią dzielić.
Mamy przygotowane kilka pieśni serca i mantr na około godzinną sesję. Zanim rozpoczniemy śpiewem chcielibyśmy otworzyć przestrzeń kręgu do podzielenia się tym z czym jestem i czym przychodzę. Czyli pierw standardowy krąg i przechodzimy do dźwięków.

Śpiewanie mantr uspokaja umysł, obniża poziom napięcia emocjonalnego, łagodzi stres i napięcia fizyczne. Ale przede wszystkim taka forma śpiewu czy nawet mruczenia otwiera gardło (czakrę gardła) a tym samym otwiera również serce oraz przenosi uwagę i świadomość w przestrzeni serca. Regularne śpiewanie mantr pomaga nam zwiększyć poziom poczucia bezpieczeństwa i kontaktu z własną intuicją.

Kilka słów o kręgu.
Kręgi powstały z tęsknoty za prawdziwym spotkaniem w relacji, za byciem ze sobą szczerze, z uważnością, bez oceniania, bez doradzania, za wzajemnym wspieraniem się, za wymianą poglądów i uczeniem się wzajemnie od siebie. Krąg jest symbolem równości. Jest to doświadczenie niereligijne i nie związane z żadną konkretną filozofią.

Pięknie o śpiewaniu mantr i pieśni serca w kręgach opowiada Kevin James:
https://www.youtube.com/watch?v=3OFCYj4e020

Jak masz ochotę zaśpiewać własną pieśń to jak najbardziej tylko przynieś w większej ilości kopii (ok 10) tekst aby inni mogli też zaśpiewać.

Kiedy i gdzie?
Czwartek, 14 kwietnia godz. 20.30
ul. Szwedzka 23/35, Kraków
Za ile? Na poczet udostępnionej przestrzeni wolny datek. Możesz przynieść własną świecę lub piękne kadzidło. Na miejscu będziemy mieli pyszną herbatkę.

Ze względu że nie mamy tak dużo przestrzeni w domu to prosimy o zapisanie się przez napisanie maila - [email protected]
Krzysztof Ruba

W drodze do siebie. Poczuć w sobie dom.
https://www.facebook.com/wewnetrzny.przeplyw

POKOCHAĆ SIEBIE

TY WRACASZ DO SIEBIE. I to właśnie to ponowne spotkanie ze swoją Jaźnią, głębokie kochające serce, ukojenie twojej własnej miłości, ostatecznie zaspokoi tęsknotę i spowoduje, że lęk wyparuje. (…)

Powrót do domu zaczyna się od całkowitej akceptacji i powitania wszystkiego, co dotyczy naszej fizycznej formy i ludzkiego doświadczenia. Nadszedł czas, żeby naprawdę poczuć się jak w domu w swoim ciele, swojej cennej świątyni ponownego zjednoczenia.

Czas powiedzieć z całą miłością w sercu – niezależnie od tego czy moje ciało jest przeciętne – ciężkie, obolałe czy znużone –
"nie ma lepszego miejsca na mój dom"

Zamiast tęsknić za domem, który jak masz nadzieję, jest gdzieś tam, zapraszam cię żebyś wrócił do siebie, tu i teraz. Poczuj, jak to jest wołać do wszystkich części siebie, zwłaszcza tych w lustrze – Kochanie, jestem w domu!

(…) Zapraszam cię żebyś oznajmił sobie, światu oraz Wszystkiemu-Co-Jest – Jestem w domu, bo jestem moim domem. I w końcu tu JESTEM. Jean Tinder

Jeżeli rezonuje z Tobą temat integracji wszystkich swoich części, ukochanie siebie na wszystkich poziomach życia i czucia to zapraszamy na 3 dni warsztatów w tym temacie. Czas powiedzieć całemu sobie - "TAK"

Głębokie Poczucie Własnej Wartości
Danielówka, w krajobrazie pięknej przyrody i cudownego otoczenia
Termin 25-27 luty / można się jeszcze dopisać /
Szczegóły: https://wyprawy-rozwojowe.pl/warsztaty/grupowe/glebokie-poczucie-wlasnej-wartosci/

Wyprawy & Warsztaty Rozwojowe
JA - źródło mocy
W drodze do siebie
Danielówka - Gospodarstwo Eko-Agroturystyczne