Endriovsky Training Concept

Pierwszy start w podnoszeniu ciężarów za mną 🏋️

A wszystko za sprawą overall_games_app gdzie potrzebowałem zaliczyć rwanie i podrzut na zawodach. Start odbył się w kategorii masters (wiek minimum 30 lat lub więcej). Przypisany byłem do kategorii wiekowej 30-35 lat, za to kategorii wagowych już nie było, każdy zawodnik ważony był indywidualnie i jego waga była brana do przeliczania wyników na punkty. Moja waga wyniosła 77.7kg. Zbijanie wagi poszło perfecto bo schodziłem z 80.3kg (-2.6kg). Jeśli chodzi o wyniki to…

Rwania
80 ❌ spalone
80 ❌ spalone
80 ✅ zaliczone

Podrzut
100 ✅ zaliczone
105 ✅ zaliczone
110 ❌ spalone (atak na życiówkę)

Obyło się bez większych kontuzji (naciągnięty biceps i dwugłowy) ale wróciłem o własnych siłach ☺️

Sam klimat nie do podrobienia. Podest na środku doświetlony, cisza jak makiem zasiał, 3 sędziów przed podestem jak w mam talent. Może złapać lekki stresik. W takiej sytuacji ręce i nogi są trochę miększe i ciężej na pewno się usztywnić.

Samo to, że spaliłem 2 proby w rwaniu i zaliczyłem 3cia na prawdę wiele dla mnie znaczy. Wygrałem tą wojnę mentalną z samym sobą ⚔️

Doświadczenie niesamowite, myślę że z radością jeszcze kiedyś to powtórzę.

Dziękuję za przygotowanie
treningowe Kacper Alfler | trener online |
dietetyczne
fizjo Ula Gwóźdź-Gawińska • fizjoterapia • zdrowie
—————————

31 na liczniku 🎂🥳

Te urodziny spędziłem eksplorując z Forma na lata® Dominika Waksmundzka l Społeczność kobiet cudowne Porto 🇵🇹

Nawet FC Porto zaproponowało mi kontrakt ⚽️, ale wolę grać w overall_games_app niż w piłkę 😂

W tym roku wróciłem na bieżnie po 13 latach przerwy 🤯

Był to dla mnie bardzo sentymentalny powrót, gdyż lekką atletykę trenowałem przez 5 lat. Mnóstwo godzin spędzonych na bieżni, obozy, zawody - to była część mnie. Skończyłem treningi ze względu na brak progresu i zbliżającą się maturę (chciałem się maksymalnie skupić na nauce).

Tym razem los mnie przymusił do ponownego startu (jako zrzeszony zawodnik PZLA). Nie mogąc być na zawodach overall_games_app , musiałem we własnym zakresie nadrobić 100 i 400m. Oprócz tego że przez cały dzień lał deszcz to było całkiem przyjemnie 😂

Uzyskane czasy:
100m - 12.51 (życiówka z 2011 to 12.28)
400m - 60.01 (życiówka z 2012 to 53.13)

Ze 100m jestem bardzo zadowolony - czuję że na szybszy bieg w tym sezonie raczej nie byłoby mnie stać. Za to lekki niedosyt po 400m gdzie miałem solidną serię i bałem się ruszyć za mocno + noga już była zmęczona po 100m. Nie pomagał też mocny dreszcz. Tu myślę że dałoby się szybciej, nawet o 2-3s.

Patrząc całościowo na start to jestem bardzo zadowolony. Przede wszystkim bez kontuzji, o co na sprintach bardzo łatwo. Także lvl w aplikacji zadowalające - 68 i 70. Miło było wrócić i może kiedyś do kolejnego 🥹

Dziękuję za przygotowanie Kacper Alfler | trener online | i za opiekę zdrowotną Ula Gwóźdź-Gawińska • fizjoterapia • zdrowie
——————-

To jest już koniec.. 5 lat tej wspaniałej przygody za mną, dodatkowo pięknie zostało to sfinalizowane obroną na 5. Oficjalnie mogę powiedzieć, że z zawodu jetem psychologiem (i nauczycielem WF też 😅). Zróbmy teraz szybki bilans + i - , dodatkowo napiszę Wam co dalej zrobię ze zdobytymi kwalifikacjami.

Plusy
➕ wiele poznanych wspaniałych osób
➕ dodatkowa ścieżka kariery (w razie gdybym z konieczności musiał zmienić pracy lub z własnej woli)
➕ poznałem bardzo dobrze siebie (wgląd własny) i zacząłem rozumieć jak funkcjonują ludzie
➕ będę mógł łączyć wiedzę z zakresu treningu z wiedzą psychologiczną która pomoże mi (w sumie to już pomaga) wznieść współpracę z podopiecznymi na jeszcze wyższy poziom

Minusy
➖ koszta finansowe: 32 000 samo czesne, dodatkowo przejazdy na uczelnie, wpisowe, książki i inne materiały edukacyjne których tu nie będę liczył
➖ co drugi weekend zajęty - czasem przepadały zawody, wyjścia ze znajomymi, problem był także z imprezami rodzinnymi
➖ zarywane nocki, stres - kosztowało mnie to bardzo dużo energii życiowej

A co dalej 🤔?
Narazie wypoczynek i pełny fokus na przygotowaniach na przyjście na świat Hani 👶
—————————-

Bieg nocny 2026 - podsumowanie

Przede wszytskim udało mi się wybiegać nowy rekord (PR) na dystansie 10km - 45:24 (tempo 4:32/km) 😍

Co okazało się być dla mnie game changerem tego dnia 🤔? Lekko zmieniłem moją technikę biegu. Zazwyczaj chyba zbyt wysoko podnosiłem nogę podczas biegu co skutkowało szybkim zmęczenie przedniej strony uda i późniejszymi skurczami. Tutaj noga szła zdecydowanie niżej i pozwoliło mi to przez cały bieg kontrolować zmęczenie w tej partii 👍

Pogoda było zdecydowanie na duży plus. Praktycznie bezwietrznie i ciepło (na tyle że można było biec w krótkim rękawie). A Kraków w godzinach wieczornych jest przepiękny. Jedynym minusem jest to że nie każdy fragment trasy był dobrze oświetlony więc trzeba było patrzeć pod nogi, żeby przypadkowy źle jej nie postawić i nie podkręcić. 🌚⭐️

Już na starcie założyłem jeden cel - 46:09 co dawało zaliczenie biegu w 7 lidze . Gdy na 7 kilometrze wiedziałem że jest zapas to już nie podkręcałem tempa i z bananem na twarzy wbiegałem na metę ☺️

Dziękuję całej ekipę z naszego niezawodnego . Wasza obecność, wsparcie i progres bardzo mnie inspiruje. Dobra robota. 💪

Przygotowanie treniningowe .kacper

————————-

Podsumowanie roku 2025, czyli mój rok w pigułce 🥳

Znowu publikuje w lutym, z opóźnieniem ale w sumie kto mi zabroni 😂?

🤵‍♂️👰 1 rocznica ślubu z
🛩 odwiedziłem Londyn, Turyn, Pragę i Wiedeń
💪 wystartowałem na i dostałem się do wielkiego finału co było moim wielkim marzeniem
🏃wystartowałem 2 razy w ale na ten moment nie chce brać już w tym udziału
🏋️ byłem na obozie .camps
🧑🏻‍🎓 skończyłem czwarty rok studiów psychologicznych
📖 przeczytałem 9 książek

To był zdecydoeanie! Już przebieram nóżkami co mnie czeka w 2026! Na pewno muszę skończyć studia (bo już ledwo żyję) i w lipcu tego roku zamknąć temat akademickiej edukacji. Startów sportowych jeszcze nie ujawniam, ale już są rozmowy z .kacper . Jeśli chodzi o podróże to jedna za nami 🇦🇪 i na pewno będą kolejne. Zapnijcie i pasy i obserwujcie, bo będzie się działo ☺️
———————-

Oficjalnie, po lekko ponad 3️⃣ latach kończę współpracę z .korczyk . Odrazu napiszę, że trener TOP i serdecznie polecam Maćka jako trenera 🔝

Praktycznie wszystko za co się zabieraliśmy kończyło się sukcesem, między innymi:

🏃Poprawa życiówki na 10km o 3 i pół minuty
🏃 Świetny czas na półmaratonie - 1h 45 minut (tempo poniżej 5:00/km)
🏃Przebiegnięty pierwszy maraton
🏋️ Świetny start na kettlowym Pucharze Polski w Kraśniku (parę życiowek)
🪢Wiele startów w RMG
🔝Przygoda z Overall Games gdzie zrobiliśmy coś o czym marzyłem - FINAŁ
🤩 Powrót do sprintów - bez kontuzji :)
🩻Wyprowwdzenie mojego nadgarstka ze stanu krytycznego

Świetne było także to że Maciek był bardzo elastyczny i dopasowywał mi plan do danego okresu życiowego (wakacje, sesja, zmiany w harmonogramie tygodnia). Dzięki temu nie miałem żadnych przestojów i ciągle mogliśmy pchać proces do przodu ☺️

A więc, jeśli ktoś chce specjalistę od treningów crossfit, kettlowych lub szuka też hybrydowego podejścia to zdecydowanie Maciek to ogarnie. Zapraszam też do klubu w którym prowadzi zajęcia i treningi personalne .fhb .

To była czysta przyjemność! A teraz czas na nowe… 🤭

———————-

Podsumowanie finał Overall 🏆

1️⃣ Waga - udało się uzyskać 74.1 więc wyszedłem w tej wadze co chciałem (74kg)
2️⃣ Wyniki na konkurencjach - w sumie to nie zrobiłem żadnego PR ale i tak mega je już wyśrubowałem na przygotowaniach więc tutaj nie jestem jakiś zawieziony. Jedyne co mi szkoda że w ferworze walki na 102.5kg tak się ucieszyłem że nie poczekałem na komendę STOJAK no i przez to powtórzenie było spalone 😆 Moje ciało mega odczuło trud połączenia tych konkurencji. Po rwaniu i sprincie ciężko mi było ułożyć się na ławce bo skurcze łapały. Myślę też że tutaj już skumulowało się całe zmęczenie z sezonu

Rwanie (PR 80kg)
72.5kg ✅
77.5kg ❌
80kg ✅

Sprint 60m (PR 7.70)
7.75 ✅

Wyciskanie na ławce (PR 102kg)
100kg ✅
102.5kg ❌
102.5kg ❌

Martwy ciąg (PR 205kg)
195kg ✅
205kg ✅
210kg ❌

Bieg na mile (PR 5:45)
5:54 ✅

3️⃣ Finalne miejsce - tu dużo powyżej oczekiwań. 16/23 a myślałem że będę gdzieś przy samym końcu. Jednak zaprocentowało to że żadna konkurencja bardzo mi nie odstawała od reszty (tak jak na półfinale burpee i wiosło)
4️⃣ Brak kontuzji - głównym celem było nie rozwalenie się na przygotowaniach a potem na zawodach i to się udało. Po pierwszym biegu na 60m (7.75) odpuściłem drugi bieg i nie żałowałem. Wcześniejsze problemy z 2jką sugerowały że lepiej zachować siły na martwy ciąg i mile.

Podsumowując na tyle mnie było dnia 6 grudnia stać. Spełniłem swoje marzenie będąc w finale i do tego dając świetne show 🤩

Za finał daję sobie ocenę 8️⃣/🔟

Dodatkowo podczas tego sezonu poznałem sporo wartościowych osób z którymi połączyła mnie wspólna zajawka do bycia overall athlete 🤩

Poraz kolejny podziękowania dla niezastąpionych ludzi
- żona, bezcenne wsparcie każdego dnia ❤️
korczyk - plan treningowy, przygotwanie
- przygotowanie dietetyczne

Już nie mogę doczekać się zmagań w kolejnym sezonie 💪

———————

Do ostatnich półfinałów przygotowywałem się także mentalnie. Na wysokim poziomie gdzie możliwości fizyczne często u zawodników są bardzo zbliżone to właśnie ,,głowa’’ 🧠

Stosowałem:
▶️ wizualizacje (tutaj na zdjęciu)
▶️ trening oddechowy
▶️ zabawa z alter ego (wskazówka od .kacper )

Studia psychologiczne zdecydowanie pomagają, +słuchanie innych mądrych osób. Kiedyś może więcej o tych metodach ☺️

A teraz… przygodo trwaj! 6 grudnia wielki finał 🏆
——————————————