Edże Pilates Studio

Mobilizacja kręgosłupa to dla mnie jedna z najważniejszych części każdego treningu☑️
Nie wyobrażam sobie dnia, w którym nie poświęciłabym chociaż kilku minut na ruchy dla swojego kręgosłupa. U mnie już dawno stało się to nawykiem. Czasami mam dosłownie kilka minut przed prysznicem, stoję przed lustrem i robię kilka prostych ruchów mobilizacyjnych🤪

Żeby dać przestrzeń swoim kręgom, trochę „powietrza” swojemu ciału i po prostu poczuć, że znowu mogę swobodnie się ruszać❤️
Zauważyłam też, jak bardzo sztywność naszego ciała potrafi być związana z nastrojem, stresem czy tym, co aktualnie dzieje się w naszej głowie…
Mogę nie mieć najlepszego dnia. Mogę być zmęczona, zestresowana albo po prostu nie czuć się dobrze. Ale mój kręgosłup nie jest temu winny :) I nie chcę, żeby cierpiał razem ze mną🙏🏻
Bo to jest moja przyszłość. To on mnie trzyma i pozwala mi się ruszać, chodzić, śmiać się, biegać, spać, kochać i kochać się. Jest ze mną codziennie, niezależnie od mojego humoru i tego, jaki mam dzień. Można powiedzieć, że akceptuje mnie dokładnie taką, jaka jestem :)
Dlatego ja też chcę o niego dbać.
Jedyna rzecz, na którą zwracajcie uwagę: róbcie te ruchy spokojnie, bez pośpiechu, niezależnie od tego, jaki macie nastrój. I pamiętajcie o wydechu przy każdej mobilizacji🤍

Edże

Kiedyś na początku jak otworzyłam studio miałam inne podejście
Myślałam że muszę się każdemu spodobać, każdemu pasować jako studio itd… a nie. To tak nie działa. To jest trochę jak w zwykłym prywatnym życiu, to samo i w biznesie:)
Nie ma czym się przyjmować
Nie ma na co obrażać
Nie ma co KRYTYKOWAĆ INNE MIEJSCA🙏🏻
Bo każde miejsce czymś się próbuje wyróżniać, każde miejsce na pewno otwiera się z jakimś fajnym pomysłem. Po prostu ciebie znajdą podobne osoby tak jak i ty:) podobne osoby które mają podobne wartości, podobne spojrzenia lub po prostu te komu pasuje i tyle❤️
I tak powiem wam za dużo lepiej się nie tylko idzie ale też odczuwa się to❤️
Peace i love dla wszystkich i przestańcie patrzyć na innych:)

Edże

Tego nie da się zrozumieć jak nie doświadczysz chyba ❤️
Lubię Kraków,kocham swoją pracę, kocham ludzie które mi tutaj otaczają ale dalej nie umiem na długie miesiąca być daleko od miasta, od swoich tradycji i we większości od po prostu rozmawiania bez żadnych rozmyślań a po prostu rozmawiania w SWOIM JĘZYKU. To jest niesamowite uczucie, kiedy chodzę przyjeżdżam do domu i wszystko jest swoje jak w dzieciństwie
Odebrali mi taką prawo na rok, bo takie są warunki gdy składasz wniosek o pobyt - i nawet jeżeli to jest po prostu na przedłużanie pobytu🙏🏻
Dzisiaj w końcu odebrałam decyzję, i jest POZYTYWNA 🥹🥹🥹🥹
Jeszcze kilka tygodni i będzie moja karta gotowa która mi pozwoli lecieć gdzie tylko zaplanuje, która mi pozwoli w końcu nie tylko odwiedzić bliskich ale również ROZWIJAĆ SIĘ W ZAWODZIE
I mam wielką nadzieję że kiedyś to się na prawdę zmieni i żaden obcokrajowiec nie będzie doświadczał ograniczenie prawa podróżowania i wiele innych spraw przebywania w Polsce 🙏🏻 Jestem pół Turkmenka i pół Perska, która urosła w Turcji w mieście Istanbul. I w końcu mogę odwiedzić moje korzenia ❤️

Od pierwszego dnia mojej pracy aż do dziś są rzeczy, które naprawdę mnie triggerują 🙏🏻🙈😂 Długo się powstrzymywałam, ale serio… WTF?

Najbardziej nie rozumiem tekstu: „lekarz zabronił mi treningów”
Jestem w stanie zrozumieć, że lekarz zalecił przerwę od konkretnego rodzaju aktywności. Że powiedział: na razie nie biegaj, nie dźwigaj ciężarów albo zrezygnuj z intensywnych treningów.

Ale naprawdę ciężko mi uwierzyć, że zalecił całkowitą rezygnację z jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Mamy 2026 rok, a nadal tak wiele osób boi się ruchu, zamiast zrozumieć, że odpowiednio dobrana aktywność jest bardzo często częścią leczenia.

Nawet po bardzo poważnych operacjach rehabilitację i odpowiednio dobrane ćwiczenia wprowadza się możliwie jak najwcześniej – oczywiście wtedy, kiedy jest to bezpieczne i pod okiem specjalistów.

Dlatego zamiast mówić: „mam zakaz treningów”, warto zapytać: „jaki rodzaj aktywności jest dla mnie teraz najlepszy?”
Bo najczęściej nie chodzi o to, żeby przestać się ruszać. Chodzi o to, żeby ruszać się mądrze🙏🏻 please pamiętajcie toooooo

Edże

Pilates po 50-tce? Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć🤍
Po 50. roku życia Pilates nadal ma ogromny wpływ na nasze ciało. Pomaga zachować siłę, sprawność i mobilność, dzięki czemu kolejne lata mogą być po prostu bardziej komfortowe i bez bólu. To inwestycja w siebie i swoje zdrowie na przyszłość.
Najmłodsza moja podopieczna ma 29 lat, a najstarsza 75.

Różny wiek. Różne potrzeby. Różne cele. Różne ciała.

A instruktor? Ta sama Edże 😂

To oznacza, że jako instruktor trzeba być gotowym na każde ciało i na każdy wiek. Trzeba umieć dopasować trening do człowieka, a NIE OCZEKIWAĆ, że każdy będzie ćwiczył tak samo🙏🏻

Bardzo często słyszę: „Jestem już za stara, żeby zacząć (baaardzo nie lubię tego słyszeć…)A ja uważam, że właśnie teraz jest najlepszy moment🙏🏻 Bo nie ćwiczymy tylko po to, żeby dobrze wyglądać!
Ćwiczymy po to, żeby za 10, 20 czy 30 lat nadal móc bez problemu wejść po schodach, podnieść wnuki, wyjść na spacer i po prostu cieszyć się swoim ciałem❤️❤️❤️

Na ruch nigdy nie jest za późno🤍 nie marnujcie swoje zdrowie i zaczynajcie jak najszybciej pliiiiz

Edże ❤️

Ćwiczenia na ramiona zainspirowane klasyczną metodą Pilates wykonywane na old school Reformer🤍 ja mam tutaj Contrology, i mają one super mocne sprężyny. Kto próbował- to da mi rację 😅

Na co zwrócić uwagę podczas tego ćwiczenia?

1. Sprężyny!
Nie zaczynaj od razu od ciężkich sprężyn, szczególnie jeśli ćwiczysz na nowoczesnym reformerze. Zacznij od sprężyny o średniej mocy. Pomoże Ci utrzymać równowagę, ale jednocześnie da odpowiedni opór. Najlżejsza sprężyna nie będzie tutaj najlepszym wyborem – moim zdaniem daje za mało kontroli i wręcz utrudnia wykonanie tego ćwiczenia.

2. Krok po kroku - pleaaaaase 🙏🏻 czyli nie próbuj od razu wykonać cały zestaw🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Nie próbuj od razu wykonać całego ruchu. Zacznij od pierwszego etapu i zrób kilka powtórzeń. Gdy poczujesz się pewniej, przejdź do drugiego etapu, a później połącz oba ruchy w całość.

3. Oddech!
Staraj się dopasować ruch do swojego oddechu. Nie wykonuj ćwiczenia ani za szybko, ani za wolno. Kiedy ruch jest zsynchronizowany z oddechem, ćwiczenie staje się łatwiejsze i bardziej płynne.❤️

4. Wykonaj je na początku treningu.
To ćwiczenie świetnie przygotowuje ciało do dalszej pracy. Pomoże zmobilizować barki, kręgosłup i aktywować całe ciało przed treningiem.

5. Spróbuj i daj znać, jak się czujesz❤️