Trenuj Inaczej

Warto przeczytać😊

Czas się ogarnąć, nim będzie za późno !

Tyjemy na potęgę.
Niestety.
Zły tryb życia, fatalne wybory żywieniowe, brak ruchu.

Złe nawyki, często nieświadomie przekazujemy naszym dzieciom.

Prawda jest okrutna.
Coraz częściej nasze dzieci są otyłe, mało sprawne, a za kilka lat będą stały w kolejce do lekarzy.

Otyłość należy do chorób przewlekłych. Wiąże się z nadmiernym nagromadzeniem tkanki tłuszczowej, co w konsekwencji prowadzi do zwiększonego ryzyka rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych – m.in. metabolicznych, układu sercowo-naczyniowego i nowotworów.

Konsekwencje otyłości:
- cukrzyca typu 2
- choroby układu ruchu – zapalenie stawów i kości
- dyslipidemia
- stłuszczeniowa choroba wątroby
- nadciśnienie tętnicze
- choroby układu sercowo-naczyniowego (np.
choroba niedokrwienna serca, miażdżyca choroba wieńcowa, niewydolność serca czy
udar mózgu)
- ostre zapalenie trzustki

Do innych konsekwencji otyłości można także zaliczyć zwiększone ryzyko rozwoju niektórych nowotworów oraz zaburzenia hormonalne, które mogą prowadzić do zaburzeń miesiączkowania, zespołu policystycznych jajników PCOS, oraz niepłodności zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

Ponadto otyłość sprzyja występowaniu wielu zaburzeń emocjonalnych, zaburzenia lękowe oraz obniżona samoocena oraz depresja.

Jak sobie pomóc?
1. ZGŁOŚ SIĘ DO MĄDREGO LEKARZA, aby zdiagnozować u siebie ewentualne choroby, niedobory. Być może coś Cię blokuje o czym nie jesteś świadomy, ZAUFAJ MU, nie lecz się na własną rękę - MORFOLOGIA TO ZA MAŁO!
2. Skorzystaj z POMOCY DIETETYKA jeśli potrzebujesz,
3. Wprowadź regularną AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ do swojego życia
4. Zmień STYL ŻYCIA
5. I teraz najtrudniejsze WYTRWAJ!!!

BADŹ MĄDRY I ODPOWIEDZIALNY za Swoją przyszłość.

Warto!

Ania

Kto pamięta o ćwiczeniach stabilizacyjnych w swoim treningu? 😊

Głównym celem ćwiczeń stabilizacyjnych jest aktywacja mięśni głębokich, których zwykle nie angażujemy w wystarczający sposób.

Mięśnie core wspomagają wykonywanie głównych wzorców ruchowych tj. przysiad czy martwy ciąg.
Natomiast w codziennym funkcjonowaniu pełnią wyjątkowo istotną rolę, ponieważ pomagają utrzymać prawidłową postawę ciała podczas stania lub siedzenia. Dobrze rozwinięte mięśnie głębokie to mniejsze ryzyko kontuzji w obrębie kręgosłupa zarówno podczas treningu jak i w życiu codziennym 👌🤓

Podstawowe ćwiczenia, które warto wdrążyć w swój plan treningowy to wszelkiego rodzaju planki, dead bug, spacer farmera 🔥💪

🤗

Trening siłowy kojarzy się najczęściej z rozbudową masy mięśniowej.
Ten pogląd jest szczególnie popularny wśród kobiet.

Czym tak na prawdę jest trening siłowy, dlaczego nie warto się go bać i jakie niesie ze sobą korzyści?

Trening siłowy powinien angażować do pracy całe nasze ciało. W większości będzie to wysiłek beztlenowy o charakterze interwałowym (pewien okres pracy przeplatany okresami odpoczynku).

Trening siłowy jest bardzo różnorodny. Mamy do wyboru ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, trening z wykorzystaniem sztang, hantli czy ketli, a na koniec np. trening z użyciem maszyn.

Zalety:

• Trening siłowy pomaga utrzymać sylwetkę i zgubić zbędne kilogramy
• Trening siłowy pozytywnie wpływa na kości
• Trening siłowy poprawia moc i sprawność
• Trening siłowy pozytywnie wpływa na poprawę postawy ciała
• Trening siłowy jako lek dla mięśni i stawów
• Trening siłowy podnosi poziom energii i poprawia nastrój
• Trening siłowy podnosi poziom dobrego cholesterolu (HDL)
• Trening siłowy zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji i urazów

Autor tekstu : Michał Zając

Squash🎾🎾🎾

Chciałbym podzielić się z Wami moją pasją do sportów rakietowych, dzisiaj kilka słów o wyżej wspomnianym squashu. W Polsce pojawił się ok. 1997 roku. Jest to dyscyplina bardzo popularna wśród amatorów, dla których jest to często jedyna aktywność ruchowa. Oczywiście nie mam nic przeciwko! Jednak doświadczenie podpowiada mi, że chcąc wejść na wyższy level, warto robic coś poza kortem :)

Squash charakteryzuje się bardzo dużą dynamiką gry, wymaga dużej sprawności i szybkości od gracza. Warto przygotowywać swoje ciało do wysiłku, bez względu na wiek i poziom zaawansowania, tak aby ruch nie prowadził do przeciążeń i kontuzji.

Przygotowanie motoryczne polega na doskonaleniu podstawowych umiejętności ruchowych oraz przygotowaniu ciała do konkretnej aktywności fizycznej. Taki trening powinien być dopasowany do indywidualnych potrzeb zawodnika ze względu na jego poziom wytrenowania, staż treningowy, ogólną sprawność oraz wiek. Dzięki temu możemy doprowadzić do wszechstronnego i niezaburzonego rozwoju.

Korzyści wynikające z treningu motorycznego:

1️⃣mniejsze ryzyko kontuzji
2️⃣poprawa wyników
3️⃣poprawa sprawności fizycznej
4️⃣zwiększenie świadomości ciała

Treningi powinny być wszechstronne, a ich zadaniem jest poprawa: siły, mocy, stabilności, czy mobilność. Prowadzimy treningii zarówno indywidualne jak i grupowe. Szczegóły w wiadomości prywatnej. Pozdrawiamy, trenuj inaczej!

Wszystkim Paniom życzymy wszystkiego najlepszego! 😃💐
W szczególności wytrwałości w swoich celach, dużo uśmiechu i sukcesów i niegasnącego zapału w swoich realizacjach🔥😊

Regeneracja - dieta 🥦

➡️Odpowiednia dieta może znacznie przyśpieszyć procesy regeneracyjne. Bardzo ważna jest odpowiednia ilość węglowodanów, białek i tłuszczy, szczególnie w posiłkach przed i po treningowych

1️⃣Białko - pozwala na odbudowę uszkodzonych włókien mięśniowych. Dobrej jakości białko dostarczy nam chude mięso, ryby, jajka czy produkty mleczne.

2️⃣Zdrowe tłuszcze nienasycone - umożliwiają wchłanianie się witamin, podnoszą poziom energii i odporności. Źródło zdrowych tłuszczów to przede wszystkim orzechy, pestki, ryby czy jaja.

3️⃣Węglowodany - pomagają uzupełnić m.in. poziom glikogenu, który podczas intensywnych treningów spada w naszych mięśniach. Jego odpowiednia ilość pozwala nam na wykonywanie długotrwałego wysiłku fizycznego i odpowiada za pojawienie się uczucia zmęczenia. Musimy uzupełnić jego zapasy w organizmie, aby odbudować swoją siłę przed kolejnym treningiem. Dlatego węglowodany powinny znaleźć się w naszym posiłku potreningowym (szczególnie złożone). Węglowodany znajdziemy m. in. w warzywach, owocach, kaszach, ryżu, pełnoziarnistym pieczywie i makaronach.

Kto dzisiaj spala wczorajsze pączki? 😎🍩🏋️‍♀️