Siłownia 16 Koszalin

Marzec 2025. Pan Krystian pojawił się na siłowni z jasnym celem — schudnąć co najmniej 20 kg i poprawić swoją kondycję. Ustaliliśmy plan treningowy oraz proste, realistyczne zasady żywieniowe — bez liczenia kalorii, za to w sposób systematyczny i możliwy do utrzymania na co dzień.
Pierwsze 12 kg zniknęło już do września. Później pojawił się około półtoramiesięczny zastój, który mógł zniechęcić — ale nie tym razem. Wprowadziliśmy drobne korekty w diecie i treningach. Metabolizm ponownie ruszył, a efekty zaczęły wracać.
Dziś, w marcu 2026, po roku pracy, pan Krystian waży o 20 kg mniej — i nadal stopniowo robi postępy. Czuje się świetnie, ma więcej energii, a co najważniejsze — uniknął problemu obwisłej skóry. Zdobył wiedzę i nawyki, które zostaną z nim na lata: wie, co jeść, kiedy jeść i jak ćwiczyć skutecznie.
To historia, która może stać się inspiracją dla każdego. Zwłaszcza teraz, gdy święta są tuż za rogiem — czas, w którym łatwo o dodatkowe kilogramy. Warto jednak pamiętać, że troska o siebie to nie tylko kwestia wyglądu, ale przede wszystkim zdrowia i dobrego samopoczucia.

🔥 5 błędów, przez które nie możesz zmniejszyć obwodu w pasie 🔥

Wiele osób ćwiczy, „pilnuje diety”, a obwód w pasie nadal stoi w miejscu. Najczęściej problem nie jest w genetyce, tylko w kilku podstawowych błędach 👇

❌ 1. Za mało kalorii

Paradoksalnie bardzo niska kaloryczność może spowalniać metabolizm. Organizm przechodzi w tryb oszczędzania energii i trudniej pozbyć się tkanki tłuszczowej.

❌ 2. Brak treningu siłowego

Samo cardio to za mało. Trening siłowy pomaga budować mięśnie, a to przyspiesza metabolizm i ułatwia spalanie tłuszczu – także z okolic brzucha.

❌ 3. „Zdrowe” przekąski w nadmiarze

Orzechy, masło orzechowe czy granola są zdrowe, ale bardzo kaloryczne. Kilka dodatkowych garści dziennie może całkowicie zatrzymać progres.

❌ 4. Mało snu i dużo stresu

Niewyspanie i stres podnoszą poziom kortyzolu, co sprzyja odkładaniu tłuszczu w okolicach brzucha. Sen jest tak samo ważny jak dieta i trening.

❌ 5. Brak konsekwencji

Dieta od poniedziałku do piątku, a weekend „bez zasad”. Niestety organizm liczy cały tydzień, nie tylko wybrane dni.

✅ Jeśli chcesz zmniejszyć obwód w pasie, skup się na: regularnym treningu siłowym, rozsądnej kaloryczności, dobrej regeneracji i konsekwencji.

💬 Chcesz dowiedzieć się jaki konkretny plan działania możesz zastosować u siebie? Umów się na konsultację 🔝⬇️

📞 504 817 341

💪 Indywidualne Treningi Personalne dla Młodzieży – Nauka Treningu Siłowego 💪

Chcesz, aby Twoje dziecko zaczęło trenować siłowo w sposób bezpieczny, świadomy i dopasowany do wieku?

A może jesteś nastolatkiem i chcesz poprawić swoją siłę, sylwetkę oraz pewność siebie?

Zapraszam na indywidualne treningi szkoleniowe z zakresu nauki treningu siłowego dla młodzieży 🏋️‍♂️

Podczas współpracy skupiamy się na:

✅ nauce prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń
✅ budowaniu siły i sprawności ogólnej
✅ poprawie koordynacji i mobilności
✅ kształtowaniu zdrowych nawyków treningowych
✅ edukacji – jak trenować mądrze i bezpiecznie

Treningi odbywają się w formie 1 na 1, dzięki czemu program jest dopasowany do poziomu zaawansowania, wieku oraz celów młodego człowieka.

📍Bezpieczne wprowadzenie do świata treningu siłowego

📈 10 spotkań po 1h

🤝 Wsparcie i motywacja

Zadbaj o prawidłowy rozwój, sprawność i pewność siebie młodej osoby już dziś.

📩 Napisz wiadomość prywatną, aby uzyskać więcej informacji i umówić pierwszy trening!

📞 504 817 341

Wyciskanie sztangi to podstawowe ćwiczenie na klatkę piersiową, które cieszy się dużą popularnością także wśród młodzieży.

Historia Pana Krystiana – pół roku konsekwencji i widoczne efekty!

Sześć miesięcy temu Pan Krystian postanowił zawalczyć o siebie i zapisał się na siłownię. Jego cel był jasny – schudnąć 20 kilogramów i poprawić swoją kondycję. Wspólnie ustaliliśmy plan: trzy treningi w tygodniu, trwające od 60 do 75 minut, realizowane według indywidualnie przygotowanego programu.

Równolegle, krok po kroku, wprowadzaliśmy zmiany w diecie – bez liczenia kalorii, za to w sposób prosty, systematyczny i możliwy do utrzymania na co dzień.

Dziś Pan Krystian waży już 12 kilogramów mniej, a do osiągnięcia wymarzonego celu pozostało mu jeszcze .... 8 kilogramów. Jak sam podkreśla: „Choć wciąż mam jeszcze trochę zbędnych kilogramów, to już teraz czuję się znacznie lepiej i mam dużo więcej energii.”

To najlepszy dowód na to, że regularność, cierpliwość i dobrze dobrany plan naprawdę przynoszą efekty. 💪

Rodzinny trening? Czemu nie!
Zwłaszcza w dzisiejszych czasach, gdy mamy dla siebie tak mało czasu. Czas ucieka nieubłaganie, a każda wspólnie spędzona chwila staje się bezcenna.
Wspaniale jest robić coś razem — szczególnie coś, co służy zdrowiu, tak jak robią to pani Monika, pan Waldemar i ich córka Julka.😀

VI LO Koszalin
Zajęcia na siłowni dla uczniów VI LO w ramach grantu na realizację zajęć pozalekcyjnych prowadzonych przez Gminę Miasto Koszalin

W ramach zajęć pozalekcyjnych uczniowie VI Liceum Ogólnokształcącego uczestniczyli w treningach na siłowni, zrealizowanych dzięki grantowi przyznanemu przez Gminę Miasto Koszalin. Podczas spotkań młodzież miała okazję zapoznać się z ćwiczeniami angażującymi wszystkie grupy mięśniowe. Dodatkowo uczestnicy otrzymali solidną dawkę wiedzy na temat zdrowego odżywiania, budowy oraz funkcjonowania ludzkiego organizmu.

Kilka miesięcy temu na siłowni pojawił się pewien pan wraz z małżonką i córką. Jego rodzina była zainteresowana tym, by zadbał o swoją kondycję, ponieważ zbyt dużo czasu spędzał „przysiadając” przy komputerze. W przeszłości uprawiał wiele sportów, ale – jak to często bywa – studia, praca i obowiązki rodzinne oddaliły go od aktywności fizycznej.

Pan Zygmunt, bo o nim mowa, to 80-letni gentleman w każdym calu – z nienagannymi manierami. Jego główne pytanie brzmiało: „Czy nie jest już za późno, by rozpocząć taką przygodę? Czy w moim wieku można jeszcze coś dla siebie zrobić?”

Po przeprowadzeniu wywiadu dotyczącego stanu zdrowia, przygotowałem dla niego 15-minutowy program ćwiczeń obejmujący wszystkie grupy mięśniowe. Ćwiczył według niego przez miesiąc. Obecnie jego trening to 30-minutowe sesje dwa razy w tygodniu, obejmujące elementy cardio, ćwiczenia z obciążeniem oraz rozciąganie.

Jak sam mówi:
„Czuję się, jakby ubyło mi dobrych kilka lat.”

Nie ma górnej granicy wieku, by zadbać o siebie, swoje zdrowie, niezależność i jakość życia. Oczywiście wszystko należy robić z rozwagą i dopasowaniem do indywidualnych możliwości oraz stanu zdrowia. Trening ma sens – nawet (a może zwłaszcza) w późnym wieku.

Korzyści z treningu:
poprawa siły mięśniowej

wzmocnienie kości

lepsze samopoczucie psychiczne i fizyczne

utrzymanie samodzielności

wzrost witalności

Być zdrowym, dobrze się czuć i dobrze wyglądać – to marzenie wielu osób. Aby to osiągnąć, należy odpowiednio się odżywiać i być aktywnym fizycznie.
Pan Piotr rozpoczął treningi w siłowni „Szesnastka” 4 września 2023 roku i od tego czasu schudł 32 kg. Obecnie ma 58 lat, czuje się znakomicie, jest pełen energii i nieustannie się uśmiecha. Nie ma ani milimetra obwisłej skóry. Jak twierdzi, znalazł sposób na siebie. Oprócz systematycznych treningów i racjonalnej diety jedną z jego głównych zasad jest unikanie słodyczy oraz niespożywanie posiłków po godzinie 18.

Nasza siłownia to nie typowa "sieciówka". Tutaj każdy zna każdego, wszyscy się witają i chętnie sobie pomagają.😀
Na zdjęciu kolejny rodzinny duet: Maciej (ojciec) i Marcel(syn).💪