Sebastian Krzysiek - Trener Personalny

Jesteś na redukcji, starasz się jeść zdrowo, a efektów nie ma. Problem często leży w 5 rzeczach, które wyglądają niewinnie, ale cicho niszczą twój deficyt. Orzechy, soki, sosy, jedzenie po treningu i brak białka to najczęstsze pułapki moich klientów. Sprawdź swoje kalorie i makro, link w bio, albo zostaw komentarz LISTA.

Zdrowe nie znaczy mało kaloryczne. Garść orzechów to nawet 200 kalorii, tyle samo co kawałek czekolady. Jeśli szacujesz na oko zamiast ważyć, właśnie tam tracisz kontrolę nad redukcją.
Sprawdź kalkulator kalorii i makro, link w bio.
Możesz też zostawić komentarz KALORIE, a odpiszę osobiście.

Siłownia daje ci sprzęt. Nie daje ci systemu. Moi klienci trenują w domu i mają lepsze efekty niż przez poprzednie miesiące na sali, bo po raz pierwszy działają według planu dopasowanego konkretnie do nich. Różnica nie leży w miejscu, leży w podejściu.

Wejdź w link w bio i sprawdź jak to działa, a jeśli masz pytania, napisz do mnie w priv.

Po 35. roku życia brzuch nie znika tak samo jak w wieku 25 lat.
Ciało działa inaczej, hormony działają inaczej i to co działało kiedyś, teraz robi odwrotny efekt.
Więcej treningu i mocniejsze cięcie kalorii to nie rozwiązanie.
To częsty błąd, który zatrzymuje postęp.

Jeśli chcesz wiedzieć, od czego konkretnie zacząć, napisz w komentarzu „35”

Większość osób wraca do punktu wyjścia nie dlatego, że są leniwe.

Wracają, bo nikt nie dał im systemu, który działa dla nich konkretnie.

Gotowa dieta z internetu nie zna twojego życia. Uczy cię tylko jednego, jak ją skończyć i zacząć od nowa.

Jeśli chcesz wiedzieć, jak zbudować coś trwałego, napisz w komentarzu BŁĄD.

To ma tyle samo kalorii.
30 g orzechów.
250 g ziemniaków.

Około 200 kcal w obu przypadkach.
A jednak większość osób po ziemniakach będzie najedzona znacznie dłużej.

Dlaczego?

Bo sytość zależy nie tylko od kalorii.
Liczy się też objętość jedzenia, zawartość wody i to, ile miejsca zajmuje ono w żołądku.

Dlatego na redukcji nie wystarczy patrzeć wyłącznie na kalorie.
Warto też wybierać produkty, które pomagają kontrolować głód.

Co wybrałbyś częściej?

🥔 Ziemniaki
🥜 Orzechy

Dwie szklanki soku.
Dwie pomarańcze.

Podobna ilość kalorii.
A jednak większość osób po wypiciu soku będzie głodna dużo szybciej.

Dlaczego?

Bo sytość to nie tylko kalorie.
Liczy się też objętość jedzenia, błonnik i czas, jaki organizm potrzebuje na trawienie.

To właśnie dlatego na redukcji warto patrzeć nie tylko na kalorie, ale też na to, jak długo dany produkt trzyma sytość.

Co wybierzesz częściej?

🍊 2 pomarańcze
🥤 2 szklanki soku

Te dwa śniadania mogą mieć tyle samo kalorii.
Ale efekt po nich może być zupełnie inny.

Skyr z owocami daje więcej białka i zwykle lepiej syci.

Płatki śniadaniowe łatwo zjeść szybko, a po godzinie znowu szukać czegoś do podjadania.

Na redukcji nie chodzi o to, żeby jeść mało.
Chodzi o to, żeby wybierać rzeczy, które pomagają Ci wytrzymać deficyt.

Które śniadanie wybierasz częściej?