Dawid Drewicz - Trener Personalny

Zapraszam na treningi personalne w Kaliszu 🤪

———————————————
-Opieka Trenerska On-line ✔️
-Indywidualne Plany Treningowe 💪🏻
-Plany żywieniowe 🥦🍣
-Treningi personalne
———————————————

Ogromne doświadczenie w sporcie,a dokładniej w pracy z własnym ciałem,postanowiłem jeszcze przenieść na pole siłowni,ale tym razem nie jako zwykły klient,ale jako trener personalny. Chętnie pomogę Ci w treningu byś szybciej osiągnęła/ął wymarzone wyniki.
Zapraszam Cię na moje treningi personalne w Extreme Gym Kalisz,po których zyskasz:
• szybszą drogę do wymarzonego celu
• rezultaty,które przekroczą twoje oczekiwania
• pewność siebie nie tylko na siłowni,ale i na codzień.

———————————————
-Opieka Trenerska On-line ✔️
-Indywidualne Plany Treningowe 💪🏻
-Treningi personalne w Kaliszu
-Rozpiski dietetyczne 📝
-Stały kontakt i monitoring efektów ✅
———————————————

Dzisiaj pochwale się widoczną zmianą mojej podopiecznej Darii z którą przeprowadzamy redukcje tkanki tłuszczowej 🔥 to nie koniec bo teraz wskakujemy na wyższe obroty i robimy jeszcze lepsza formę 💪 A wasze formy już gotowe ? 😄

Jeśli chcesz coś zmienić w swoim życiu napisz do mnie a ja napewno Ci w tym pomogę ✌🏼
———————————————
-Opieka Trenerska On-line ✔️
-Indywidualne Plany Treningowe 💪🏻
-Rozpiski dietetyczne 📝
-Stały kontakt i monitoring efektów ✅
———————————————

Dawno nic tutaj nie wrzucałem,ale to nie znaczy, że z podopiecznymi nic nie robiliśmy 🤪 Oto mała przemiana pod moim okiem,ale nie zwalniamy tempa i robimy jeszcze lepsza formę. 💪🔥
Jeśli chcesz zmienić swoją sylwetkę a nie wiesz jak,odezwij się do mnie a ja napewno Ci w tym pomogę.

———————————————
-Opieka Trenerska On-line ✔️
-Indywidualne Plany Treningowe 💪🏻
-Rozpiski dietetyczne 📝
-Stały kontakt i monitoring efektów ✅
———————————————

„Zanim wypowiesz zaklęcie,ja rzucę spojrzenie na zachód...”

Cisza,spokój i relaks...
A wy co robicie podczas tej całej pandemii 🤔😷

Z okazji zbliżającego się dnia kobiet promocja 🔥 więcej informacji na PW !

———————————————
-Opieka Trenerska On-line ✔️
-Indywidualne Plany Treningowe 💪🏻
-Rozpiski dietetyczne 📝
-Stały kontakt i monitoring efektów ✅
———————————————

🍑🍑 HIP THRUST 🍑🍑

Dzięki temu ćwiczeniu zyskamy:
▪️ Jędrne pośladki
▪️ Zaokrągloną pupę

Hip thrust, czyli unoszenie bioder z plecami umieszczonymi na podwyższeniu.
Jest to najlepsze ćwiczenie które angażuje mięsień pośladkowy wielki lecz możemy też zaangażować takie mięśnie jak:

👉 Mięsień dwugłowy uda
👉 Mięsień czworogłowy uda

Wszystko zależy od ustawienia nóg oraz stóp 👣

Teraz nauczymy się jak powinna wyglądać prawidłowa pozycja wyjściowa 🤓

1. Siad przed ławeczką prostą, z plecami opartymi o ławkę lub box na wysokości łopatek.
2. Nogi ugięte na podłożu, ustawione w lekkim rozkroku (nie szerzej niż szerokość bioder), stopy skierowane delikatnie na zewnątrz wtedy możemy zwiększyć napięcie mięśnia
3. Ciężar ułożony na biodrach, ramiona stabilizują sztangę.

Jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie ✅:

▪️ Wykonaj wdech do przepony, utrzymując prawidłową pozycję ciała, skieruj biodra wysoko w górę, kolana na zewnątrz, tułów w spięciu izometrycznym (sztywna bryła, żadnego ruchu).
▪️ Przytrzymaj biodra w skrajnym górnym położeniu przez 2-3sekundy oraz kolana niech idą na zewnątrz.
▪️ W powolnym tempie wróć do pozycji wyjściowej, obniżając biodra
w stronę ziemi

Jeśli chcecie więcej takich postów dajcie lajka i udostępnijcie ✌🏼

Ahoj,przygodo...😜

Mocne treningi, odpowiednie odżywianie się oraz regeneracja to podstawowe czynniki każdego sportowca.
Wiele osób zapomina jak ważna jest regeneracja. A wy kiedykolwiek zastanawialiście się jak ważną rolę odgrywa w naszym życiu sen ?😴

✅Sen posiada wiele korzyści:
* Poprawia skuteczność uzyskiwania efektów
* Podczas snu nasz organizm wytwarza spore ilości hormonu wzrostu ( 60%- 70% dziennej zawartości )🔝
* Wzmożony proces syntezy białek
* Redukcja zużycia energii
* Odbudowa wszelkich tkanek a także komórek mózgowych 🧠

Czy wiedzieliście,że sen dzieli się na 4 fazy:

👉 Faza pierwsza:Jest to etap non-REM wprowadzający nas do snu, kiedy to dopiero zaczynamy zasypiać. Trwa najkrócej, ponieważ zajmuje tylko od 2% do 5% z całego cyklu snu na dobę
👉 Faza druga: Uważa się ją za główną i podstawową fazę non-REM. Trwa on około 45% snu.
👉 Faza trzecia i czwarta:Trzeci i czwarty etap non-REM jest zwany również jako sen delta. Są to najgłębsze fazy snu i trwają około 30% – 40% czasu. Twój mózg najbardziej się wtedy regeneruje.
👉 REM (opis poniżej): Jest to najbardziej aktywna faza. REM liczy 20% – 25% całego czasu, gdy śpimy. Cechuje się tym, iż podczas tego etapu mózg wykazuję zwiększoną aktywność, a bicie serca oraz oddech są przyspieszone. To właśnie na tym etapie występują marzenia senne.

Jeśli macie problem z snem tutaj kilka rad żeby to poprawić ✌🏼:
• Nie przesypiaj więcej niż powinieneś
• Zwiększ intensywność cardio i rób ciężkie treningi 🏋🏻‍♂️
• Przed snem unikaj spożycia alkoholu oraz napoi zawierających kofeinę(pobudza) lub tyrozynę ( stymuluje i pobudza mózg do działania ) 🍺☕️
• Przed snem weź gorącą kąpiel
• Unikaj stresu 😡
• Przed snem poczytaj książkę zamiast oglądania telewizji 📕