Arkadiusz Znajdek

Piątki to u mnie takie… wewnętrzne dni pracy. 😄

Staram się wyrobić wszystkie treningi od poniedziałku do czwartku, dlatego piątki są u mnie dniem bez treningów z podopiecznymi. To czas, który poświęcam na układanie planów na kolejny tydzień, ogarnięcie bieżących spraw i chwilę dla rodziny.

I tak, czasem podczas układania treningu pojawia się myśl:
“Uuu… będzie piekło.” 😂

Oczywiście z przymrużeniem oka. Moim celem zawsze jest progres, a nie cierpienie… chociaż nie ukrywam, że lekkie zakwasy potrafią dać sporą satysfakcję. 💪

A teraz pytanie do moich podopiecznych…
Potwierdzicie w komentarzu, że nie jestem katem? 😅

A jeśli już, to tylko dlatego, że zależy mi na Waszych efektach. 😉

🚨 Największy błąd na siłowni? Robisz wszystko za szybko.

Widzę to codziennie. Powtórzenia wykonywane w pośpiechu, ciężar rzucany z góry na dół, a mięsień praktycznie nie ma czasu, żeby wykonać swoją pracę.

Pamiętaj: mięśnie nie liczą powtórzeń. Mięśnie reagują na napięcie.

Jeśli wykonujesz ćwiczenie zbyt szybko, często wykorzystujesz rozpęd, stawy i inne grupy mięśniowe zamiast angażować ten mięsień, który chcesz rozwijać. Efekt? Więcej wysiłku, gorsze rezultaty.

Zwolnij. Kontroluj ruch. Poczuj pracę mięśnia w każdej fazie ćwiczenia. To właśnie jakość wykonania, a nie tempo, buduje siłę, sylwetkę i zmniejsza ryzyko kontuzji.

👉 Zaobserwuj profil, jeśli chcesz więcej prostych wskazówek treningowych, które pomogą Ci ćwiczyć skuteczniej i osiągać lepsze efekty.