Najlepsze kijki w mieście

IX Crossmol w Miechowicach.
Niestety mało Nas było.
Ewa zrobiła co mogła i wychodziła III 🥉msc open.
Danuta poprawiła czas w stosunku do poprzedniego roku.

A Gabriela i Izabela wziely udział w Fest Ultra. 11km zrobiły przy pieknejnpogodzie, aż chce się chodzić i chodzić.
Gratulacje dziewczyny 👏👏👏 przede wszystkim za chęci.

European Nordic Walking Championships w Bełchatowie .

Na dystansie 5km wystartowaly Danuta i Ewa.
Świetne wyniki uzyskały: obie 5 miejsce w swoich kategoriach wiekowych 👏👏👏 Gabriela jako wsparcie mentalne i kibic 😃
Na tym dyatansie wystartowalo w sumie ok 350 osób.
Pętla leśna mocno obsadzona sędziami na trasie.

Nic tylko brać udział w wydarzeniach nordicowych.
Gratulacje

Impreza o charakterze międzynarodowym. Byli nawet zawodnicy Tajwanu.
🇫🇮 🇸🇰 🇦🇹 🇮🇹 🇨🇿 🇩🇪 🇵🇱 🇷🇸 🇱🇷 🇪🇸 🇮🇱 🇬🇪 🇫🇷 🇨🇭 🇺🇦 🇰🇿 🇦🇷 🇧🇷 🇪🇬 🇺🇾 🇲🇦

Lato🌞, wakacje, pogoda sprzyja aktywnością na powietrzu.
Ewa w sobotę wzięła udział w VIII biegu kotowskim i marsz nordic walking na dysransie 6km. Walczyła z temperaturą🌡 i wywalczyła 🥈 II msc open K.
W niedzielę Danuta wzięła udział w cyklu Botaniczna Piątka. A Ewa zalicza kolejny Panewnicki Bieg Dzika.
Gratulacje👏👏👏 wyników, a przede wszystkim aktywności na imprezach nordicowych.

🚶‍♀️ ZANIM ZACZNIESZ WALCZYĆ O SEKUNDY, NAUCZ CIAŁO DOBRZE WYKONYWAĆ RUCH.
Możesz codziennie trenować i… nie zauważyć, że Twoje ciało już dawno zaczęło oszukiwać

W nordic walking coraz częściej koncentrujemy się na tempie, wyniku, dystansie i rywalizacji. Chcemy chodzić szybciej. Chcemy poprawiać czasy. Chcemy być lepsi od siebie i od innych.

🎯Ale czasami warto zadać sobie pytanie:

👉 Czy nasze ciało rzeczywiście jest przygotowane do takiego wysiłku?

Bo można chodzić bardzo szybko z kijami, a jednocześnie poruszać się w sposób, który z punktu widzenia biomechaniki pozostawia wiele do życzenia.

Wiele osób przez lata prowadziło siedzący tryb życia. Długie godziny spędzane w pozycji siedzącej, ograniczona ilość naturalnego ruchu, brak różnorodnych obciążeń i powtarzalność codziennych pozycji sprawiają, że ciało zaczyna funkcjonować inaczej. Organizm nie przestaje się poruszać. On po prostu zaczyna szukać innych sposobów wykonania ruchu.
Jeżeli określone stawy mają ograniczoną ruchomość, jeżeli niektóre segmenty ciała nie potrafią odpowiednio stabilizować, jeżeli brakuje kontroli nad ruchem, organizm zaczyna korzystać z dostępnych możliwości.

🔥Pojawiają się ruchy kompensacyjne.
Inne mięśnie przejmują zadania, do których niekoniecznie są najlepiej przygotowane. Zmienia się sposób obciążania stawów. Pogarsza się koordynacja. Ruch staje się mniej ekonomiczny i mniej precyzyjny.
🔥I co ważne nie zawsze od razu pojawia się ból. Organizm najczęściej zaczyna od oszczędzania.

👉Najpierw może zmienić się jakość ruchu.
🔹 krok może się skrócić,
🔹 jeden krok może stać się dłuższy od drugiego,
🔹 zmienia się rytm i czas trwania poszczególnych faz chodu,
🔹 podparcie staje się mniej stabilne,
🔹 praca stopy traci swoją funkcjonalność,
🔹 ruch ręki i kijów przestaje być precyzyjny,
🔹 ciało zaczyna szukać dróg zastępczych.

Na zewnątrz nadal możemy wyglądać, jakbyśmy „szli”.
👉Możemy nawet iść szybko.
👉Możemy startować w zawodach.
👉Możemy poprawiać wyniki.
Ale jakość zadania ruchowego może już stopniowo się pogarszać.
Siła nie zawsze znika jako pierwsza. Często wcześniej pogarsza się jakość ruchu. Organizm zaczyna ograniczać zakres, zmieniać strategię poruszania się i wykorzystywać inne rozwiązania, aby nadal wykonać zadanie.
🔥To właśnie dlatego ból często nie jest początkiem problemu.
Ból może być informacją, że możliwości adaptacyjne organizmu zostały znacząco ograniczone albo niemal wyczerpane.

💥I wtedy najczęściej:
👉Zakładamy opaskę.
👉 Bierzemy leki przeciwbólowe.
👉 Zmieniamy buty.
👉 Robimy kilka dni przerwy.
👀🥢I wracamy na trening lub zawody, nadal wykonując ten sam ruch w ten sam sposób.

Tymczasem warto zadać sobie pytanie:
👉 Czy problem rzeczywiście został rozwiązany, czy tylko przestaliśmy go odczuwać?
Jeżeli boli stopa, kolano, biodro lub kręgosłup, warto spojrzeć szerzej niż tylko na miejsce występowania bólu. Bo źródło problemu nie zawsze znajduje się tam, gdzie pojawia się objaw. Ciało jest systemem połączonym. Zmiana w jednym segmencie może wpływać na sposób funkcjonowania kolejnych. Ograniczenie ruchomości, brak stabilności, niewłaściwa kontrola motoryczna czy zaburzona koordynacja mogą zmieniać sposób, w jaki wykonujemy cały wzorzec chodu.

A nordic walking nie jest przecież zwykłym spacerem.
👉To zadanie ruchowe, które wymaga współpracy całego ciała. Potrzebujemy odpowiedniej pracy stopy, kontroli kończyny dolnej, stabilności miednicy, rotacji tułowia, koordynacji pracy obręczy barkowej i prawidłowego wykorzystania kijów. Jeśli któryś z tych elementów nie działa prawidłowo, organizm będzie próbował sobie poradzić.
💥Ale „poradzić sobie” nie zawsze oznacza wykonać ruch jakościowo.

👉Dlatego czasami warto się zatrzymać.
🎯Nie po to, aby zrezygnować z rywalizacji.
🎯Nie po to, aby przestać chodzić.
🎯Nie po to, aby bać się ruchu.

Wręcz przeciwnie.

🎯Warto zatrzymać się po to, aby lepiej przygotować swoje ciało do tego, co chcemy od niego wymagać.

🔥Jeżeli chcesz chodzić szybko przygotuj ciało do szybkiego chodzenia.

🔥Jeżeli chcesz rywalizować przygotuj organizm do obciążeń związanych z rywalizacją.

🔥Jeżeli chcesz trenować regularnie zadbaj o to, aby powtarzany ruch był możliwie dobrej jakości.

🎯Czasami trzeba na chwilę odłożyć wynik i wrócić do podstaw.

👉Popracować nad mobilnością.
👉Poprawić stabilność.
👉Odbudować kontrolę.
👉Poprawić koordynację.
👉Przywrócić właściwe strategie ruchowe.
👉Odzyskać rytm, zakres i precyzję.

🎯Bo szybki ruch nie zawsze jest dobrym ruchem. A duża liczba kilometrów nie zawsze oznacza dobrze przygotowany organizm.
👉Warto czasami zwolnić, aby później móc poruszać się szybciej.
👉Warto popracować nad jakością, zanim organizm zacznie wymuszać przerwę bólem.
👉Warto odzyskać równowagę, zanim ciało będzie musiało ją za nas wymusić.

🏃‍♀️ Rywalizacja jest ważna. Wynik jest ważny. Ambicja jest ważna.

Ale jakość ruchu nie jest ważna wyłącznie dla tych, którzy startują w zawodach. Dotyczy również tych, którzy chodzą rekreacyjnie. Bo ciało nie rozróżnia, czy idziesz po medal, poprawiasz swój rekord, czy po prostu wybierasz się na spacer z kijami. Każdy krok jest zadaniem ruchowym. I każdy krok może być wykonany lepiej albo gorzej.
🎯Możesz rywalizować i wymagać od swojego ciała coraz więcej.

🎯Możesz też chodzić spokojnie, rekreacyjnie i przez lata powtarzać ten sam nieefektywny wzorzec ruchu.

W obu przypadkach organizm może zacząć kompensować. Może zmieniać sposób stawiania stopy, długość kroku, rytm, stabilizację i pracę poszczególnych segmentów ciała. A ponieważ ciało jest niezwykle zdolne do adaptacji, często pozwala nam nadal chodzić.
Nawet wtedy, gdy jakość ruchu stopniowo się pogarsza. Dlatego nie musisz być zawodnikiem, aby zadbać o swoją technikę.
👉Nie musisz walczyć o wynik, aby potrzebować lepszej jakości ruchu.

👉Nie musisz chodzić szybko, aby przeciążać te same struktury przez tysiące powtarzanych kroków.

Rywalizacja może ujawnić problem szybciej, bo wymaga od organizmu więcej. Rekreacja może pozwolić na jego długotrwałe ukrywanie złej jakości ruchu.

Ale równie ważne jest pytanie:

👉 Czy moje ciało jest gotowe na to, czego od niego wymagam?

Bo prawdziwy rozwój nie polega wyłącznie na tym, aby robić więcej, szybciej i dalej. Polega również na tym, aby lepiej się poruszać. A dobra technika nie jest ozdobą ruchu. Jest jednym z elementów, który pozwala organizmowi wykonywać zadanie skuteczniej, bardziej ekonomicznie i z większą kontrolą.

🎯Dlatego zanim kolejny raz weźmiesz kije do ręki, zadaj sobie pytanie:

Czy naprawdę potrzebuję jeszcze więcej treningu, czy może najpierw potrzebuję lepszej jakości ruchu?

Po raz drugi Ultramaraton GRILL+ RUN= FUN 2026 Szychta na Gichcie.
Halina, Danuta i Izabela.
Tylko się ruszać i ruszać bo to samo zdrowie.
Brawo dziewczyny 👏👏👏

IV Bieg po Truskawkę .
Żar lał się z nieba. Dystans 10km nordic walking z mobilnymy sędziami na trasie.

Kilku odważych wystartowało: "mała" Ewa, Danuta, Jolanta, Krystian i Marek.
Fajne pakiety startowe.

Brawo 👏👏👏za ukończenie dystansu, bo nie wszyscy dostali do mety.
Czasy poprawione co do zeszlego roku ?😉

"Duża" Ewa wzięła udział w 5 Charytatywnym Bartusiowym Biegu Nirdicusa.
Rekord frekwencji został pobity, 450 osób wzięło udział. A pogoda jak co roku mokra.
TO SIĘ NAZYWA PRAWDZIWA MOC POMAGANIA. Jako pierwsza zameldowała się na mecie ze wszystkich Nordic Walkerów.😁

Mistrzostwa Polski Nordic Walking w Gorzowie Wielkopolskim.
2 reprezentantów się stawiło: Danka I Gabriela.
Gratuluję mocie tę moc i motywację.
Brawo Wy💪

Czy potrafisz chodzić prawidłowo? 🚶‍♂️🤔
Chód to jedna z najbardziej podstawowych czynności ruchowych człowieka tak powszechna i automatyczna, że rzadko zastanawiamy się nad tym, czy wykonujemy ją prawidłowo. Dla większości z nas chodzenie to coś oczywistego ruch, który opanowaliśmy już we wczesnym dzieciństwie. Tymczasem prawidłowy wzorzec chodu to złożony mechanizm, wymagający precyzyjnej współpracy wielu struktur anatomicznych i fizjologicznych: układu mięśniowo-szkieletowego, nerwowego oraz równoważnego ⚙️🧠.

Czym jest chód fizjologiczny? 🦵
Chód fizjologiczny, czyli prawidłowy sposób poruszania się człowieka, został szczegółowo opisany w literaturze biomechanicznej i medycznej 📚. Choć każdy człowiek posiada indywidualny styl poruszania się, to istnieje pewien wzorzec ruchowy, który uznawany jest za optymalny i najbardziej efektywny z punktu widzenia biomechaniki.

Aby organizm mógł generować taki ruch, układ ruchu musi spełniać kilka fundamentalnych warunków:

✅ Utrzymanie ciężaru ciała w fazie pojedynczego podparcia zarówno na prawej, jak i lewej kończynie dolnej
✅ Zachowanie równowagi w warunkach statycznych i dynamicznych
✅ Efektywny wymach kończyny dolnej aby przejąć ciężar ciała
✅ Generowanie siły i mocy do przesuwania kończyn i tułowia

Cechy prawidłowego chodu 🧍‍♀️➡️🧍‍♂️
Wzorzec chodu fizjologicznego został zdefiniowany na podstawie obserwacji zdrowych osób i uwzględnia następujące cechy:

👣 Dwunożność - człowiek porusza się na dwóch nogach

🔄 Naprzemienność - zsynchronizowane ruchy kończyn

➡️ Przedsiębieżność - naturalny ruch do przodu

⚖️ Symetria - równomierna praca obu stron ciała

🎯 Harmonia:

📏 izometryczność - równa długość kroków

⏱️ izochroniczność - taki sam czas trwania kroków

💪 izotoniczność - jednakowe napięcie mięśni kończyn dolnych

Brak którejkolwiek z tych cech może sugerować, że ruch nie jest optymalny co może prowadzić do przeciążenia, zmniejszonej efektywności lub stopniowego pogorszenia funkcjonowania ciała.

Dlaczego warto dbać o wzorzec chodu? 🧐
Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym, jak chodzimy. Tymczasem nawet niewielkie odchylenia od fizjologicznego wzorca mogą prowadzić do nieoptymalnej pracy mięśni i stawów 🔧. Co więcej, gdy dokładamy nowe obciążenia (np. marsz z kijkami nordic walking 🥾🦯), wzorzec ten nie tylko się utrwala, ale zaczyna się pogłębiać, a jego ewentualne błędy nasilają się.

👉 Jeśli ktoś porusza się w sposób kompensacyjny lub nieefektywny, to każda forma dodatkowego obciążenia będzie wzmacniać błędne schematy ruchowe. Kijki, które w teorii mają pomagać w ruchu, mogą w praktyce dociążać najsłabsze ogniwo czyli miejsce, które już teraz nie funkcjonuje prawidłowo. Z czasem prowadzi to do coraz większych przeciążeń i wyczerpania układu ruchu 🔄⚠️.

Ruch jako świadoma inwestycja w ciało 🧘‍♂️💡
Dlatego tak ważne jest, by świadomie pracować nad jakością ruchu, a nie tylko nad jego ilością. Treningi siłowe, mobilizacyjne, ćwiczenia równoważne i nauka prawidłowej aktywacji mięśni głębokich wszystko to pomaga zbudować stabilny fundament, na którym opiera się codzienny ruch 💪🧱.

Ruch nie powinien być tylko aktywnością. Powinien być narzędziem świadomej pracy nad sobą. Gdy uczynimy z chodzenia proces biomechaniczny, a nie jedynie automatyczny nawyk, zyskujemy kontrolę nad tym, jak funkcjonuje nasze ciało. I dopiero wtedy możemy mówić, że naprawdę potrafimy chodzić prawidłowo. 🚶‍♀️✨

autor: J. Piotrowska

Bieg o Złotą kaczkę, tym razem "mała" Ewa i Krystian wystartowali.
Ewa II 🥈msc w kategorii a Krystian VII 🏅msc w kategorii.
Gratulacje💪
Brawo WY 👏👏👏