Kamil Wioska-Trener personalny

🤔Czy wyrzeźbienie swojego ciała jest trudne i czasochłonne?🤔

Temat ten przewija się coraz częściej gdy zbliżają się wakacje i chęć dobrego pokazania się na plaży w stroju kąpielowym jest coraz większa. 🌞

📌Na starcie należy pamiętać, że proces kształtowania sylwetki nie jest u każdego identyczny i etapy przemiany będą się różnić.

Przedstawię kilka mitów na temat budowania sylwetki, w które jednak dalej większość ludzi wierzy:

1. Musisz jeść regularnie🕓 o stałych porach dnia ➡️Zalecane 2,5-3h między posiłkami jest nieuzasadnione i nie wpływa na naszą sylwetkę w żaden sposób.

2. Jeżeli nie wykonujesz częstych zmian w treningu, nie przyniesie on rezultatów➡️ Ćwiczyć 1 planem można bardzo długi okres kontrolując progres na danych ćwiczeniach.

3. Musisz robić długie i wyczerpujące treningi codziennie➡️ Nasz organizm potrzebuje regeneracji i odpoczynku więc 1-2 dni przerwy są wskazane.✅

4. Jak boli to rośnie. Każdy ćwiczący na siłowni spotkał się z tym określeniem, jednak jest to mit❌ a ból może wskazywać na różne nieprawidłowości w naszym treningu,

5. Kobiety dźwigając ciężary na siłowni będą wyglądać na za bardzo umięśnione i “męskie” ➡️Jest to mit a dobrze rozpisany plan treningowy dla kobiety może rozbudować pośladki i optycznie zwęzić talię😍

Mitów oczywiście jest o wiele więcej, natomiast ta 5 przewija się u osób początkujących bardzo często, dlatego rola trenera, który wskaże drogę jest tak ważna❗️

💪Powodzenia w budowaniu waszych wymarzonych sylwetek!💪

❓Jak schudnąć❓
Tak brzmi pytanie, które trener personalny i dietetyk słyszy najczęściej.

Istnieje niezliczenie wiele metod, porad i opinii na temat redukcji kilogramów. Nie jest to jednak tak straszny i trudny proces jak może się wydawać.🌟

Przedstawię Ci 7 szybkich porad 💡, które możesz wykorzystać od zaraz i wrzucić je do swojej codziennej rutyny.

1. Dodawaj do swojego dnia jak najwięcej spontanicznych aktywności fizycznych takich jak wejście po schodach, spacer czy przejażdżka na rowerze. 🤸‍♀️

2. Nie zapomnij również o zaplanowanej aktywności na siłowni, basenie lub gdziekolwiek lubisz, w twoim dniu powinno znaleźć się przynajmniej 30min na sport🏋️‍♂️

3. Zamieniaj niezdrowe w zdrowe cukier➡️słodzik, olej➡️oliwa, snickers➡️baton proteinowy, z czasem zobaczysz jakie to łatwe🥗

4. Zadbaj o swoje nawodnienie w ciągu dnia, pamiętaj, że dorosły człowiek powinien wypijać 1,5-2 litry wody dziennie 💧

5. Ogranicz stres. Naszym ciałem rządzi głowa, gdy ona nie jest w formie cały nasz organizm odmawia posłuszeństwa🧠

6. Śpij w nocy tyle ile tylko możesz, a najlepiej ok. 8h w nocy leżąc na wygodnym materacu w ciemnym i chłodnym pomieszczeniu 😴

7. Kontroluj się, badania krwii, moczu i kału powinny być regularnie wykonywane. Brak efektów na wadze nie zawsze wynika z naszego obżarstwa lub lenistwa.💉

Mam nadzieję, że wdrożysz w swoje życie choć 1 z wyżej wymienionych rad a Twoje ciało na pewno Ci podziękuje 🤝

POWODZENIA🍀

✨SEN✨

Najważniejsza czynność podczas doby. Ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu oraz wyglądu naszej sylwetki.💥

Podczas snu tracisz zbędne kilogramy✅ Procesy regeneracyjne oraz zmiany hormonalne zachodzące podczas snu pozwalają nam na spalenie 50-70 kcal na godzinę. Dla porównania godzina spaceru spala ich ok. 300. Stąd wniosek że 6 godzinny sen spali tyle samo kalorii co godzinny spacer.😳

Czas naszego snu powinien wynosić 7-8 godzin na dobę.
Z doświadczenia mogę powiedzieć jednak, że nie jest to łatwe, więc klientom polecam spać po prostu tyle ile mogą, bez scrollowania 📱 i oglądania filmów późnymi wieczorami.🌙

Bardzo często spotykam się również z pytaniem: “Jak zadbać o swój sen gdy śpię 8h i wstaję niewyspany?”🤔

Odpowiedź znajdziesz odhaczając każdy z wymienionych podpunktów:
😴Ogranicz światło niebieskie (przynajmniej przed snem),
😴Zjedz lekką kolację, nie objadaj się,
😴Zadbaj o odpowiednią temperaturę sypialni na poziomie 16-19 stopni C tj. trochę chłodniej niż w pokoju, w którym przebywamy podczas dnia,
😴Wybierz swoją ulubioną pozycję do spania,
😴Nie spożywaj alkoholu przed snem.

Stosując się do wszystkich z wymienionych punktów gwarantuję Ci zauważalnie lepszy sen co oznacza więcej energii na aktywność, hobby i przyjemności w ciągu dnia.🔥🥇

✨NAWODNIENIE✨

Skąd taki temat?

Z doświadczenia trenera wiem że ludzie mało piją, zwłaszcza na treningu gdzie jest to najważniejsze.

Postanowiłem więc za pomocą przedstawienia ➕ odpowiedniego nawodnienia organizmu zachęcić Was do spożywania większej ilości wody.

A więc zaczynajmy:

💧Woda uczestniczy w transporcie składników odżywczych, hormonów oraz tlenu do komórek ciała,

💧Aktywuje nasz metabolizm co przekłada się bezpośrednio na zwiększenie naszej energii podczas dnia,

💧Poprawia naszą koncentrację,

💧Jak wskazują badania woda potrafi także uspokoić nasze ciało, wyciszyć myśli i wzbogacić nas o chwilę wewnętrznego spokoju.

❌Jej niedobór z kolei skutkuje poważnymi konsekwencjami takimi jak:

- Odczuwanie ciągłego zmęczenia, zaburzenie pamięci, czy problemy z koncentracją 🥱

- Zaburzenie koordynacji ruchów 🫨

- Przez wysychanie błon śluzowych zmniejsza się odporność naszego organizmu 🤧

- Wzdęty brzuch co skutkuje pogorszeniem się wizualnego aspektu naszego ciała💪

Teraz gdy już wiesz jakie to ważne mam nadzieję, że nie zapomnisz o butelce wody w ciągu dnia! 🥤

🔥Chcesz zmienić swój tryb życia?💪
🔥Zaskoczyć znajomych?😎
🔥Wyrzeźbić się na wymarzone wakacje?💎

Niezależnie od twojej motywacji, doprowadzimy Cię do celu w szybkim czasie i przyjaznej atmosferze.🍀