Zdrowo Nakręcony

Jedz mądrze i żyj na 100% 😎
Właśnie tak lubię działać najbardziej 😈

Wieczorny "check form" ✔️
Węgle weszły tam gdzie trzeba, głowa odpoczęła, metabolizm i hormony podkręcone — można spokojnie wracać na kolejny etap redukcji 🔥

Dobra forma to proces i efekt mądrych decyzji, balansu oraz konsekwencji 💪

A jaki jest Twój cel: redukcja, masa czy po prostu lepsze samopoczucie na co dzień? 😃

Jeśli chcesz jeść normalnie, robić formę i żyć na 100%, to zapraszam do współpracy 🫡

👇 Daj znać w komentarzu albo odezwij się na priv

Aktywny wypoczynek to moja ulubiona forma spędzania wolnego czasu 🌴😎

Nowy kraj, dużo słońca, dużo kroków i dużo dobrego jedzenia (zdecydowanie ciekawiej „zbilansowanego” niż w domu – można spróbować wszystkiego po trochu 😋).

Zazwyczaj znajdzie się jakaś lokalna siłownia, a to zawsze fajne doświadczenie 💪 Choć każda inna forma ruchu – zwłaszcza na świeżym powietrzu – daje mi mega dużo frajdy!

No i oczywiście regeneracja. 8 godzin snu, trening o 17:00 po plaży zamiast o 5:00 rano przed pracą… tak to można żyć 😈😁

A Ty? Wolisz aktywnie czy raczej team słońce, leżak i drineczki? 😅

Ależ to była piękna impreza! 🏃
✔️ Pierwszy ćwierćmaraton
✔️ Pierwsza oficjalna dyszka

Wynik nie był powalający, ale udało się zejść poniżej 1h na dystansie 10km, co było dla mnie dużym osiągnięciem! 😎 Zwłaszcza, że od 3 miesięcy nie miałem w swoim planie treningów biegowych 😅

A jeśli ktoś się zastanawia czy warto wziąć udział, to z całego serca polecam Tarnogórski Półmaraton - świetna organizacja 😀👊

A jak u Was biegowa forma? Biegacie rekreacyjnie czy zbieracie dzielnie medale? 😎

U mnie to zazwyczaj dodatek w formie cardio, ale fajnie postawić sobie nowe wyzwanie 😈

Dziękujemy wszystkim dzieciom i rodzicom za aktywny udział w naszym spotkaniu! 💪 Podczas prelekcji wspólnie odkrywaliśmy, jak ważne jest zdrowe jedzenie oraz aktywność fizyczna i jak małe zmiany w codziennej diecie mogą zdziałać cuda – zarówno dla naszej energii, jak i zdrowia!

Było dużo pytań, ciekawostek i zabawy! Dzieci zaskoczyły nas swoją wiedzą, a rodzice z pewnością zapamiętają, że owoce i warzywa to nie tylko przekąska, ale superpaliwo dla mózgu i ciała 🚀

Jeśli chcecie dowiedzieć się więcej o codziennej aktywności oraz zdrowym odżywianiu, śledźcie nas, bo to dopiero początek! 📚💡

Co suplementować w przypadku infekcji lub obniżonej odporności 🤧😷

Oto przybliżone dawki wymienionych suplementów.
Jak zawsze zalecam dobierać indywidualnie!

🔸 Witamina D 2000-4000 IU
🔸 Cynk (do ssania) 75-100mg
🔸 Omega-3 (EPA + DHA) 1000mg
🔸 Witamina C 1000-4000mg
🔸 Probiotyk w szczególności z rodziny Lactobacillus (dawka według zaleceń danego produktu)

✴️ Co ciekawe, samo stosowanie cynku potrafi skrócić czas infekcji od 2 do nawet 4 dni! 😲

A jakie Ty masz sposoby na odporność?
Koniecznie daj znać w komentarzu! 😊

Nie ma granic, gdy masz plan i wsparcie! 😎
Każdy certyfikat to nowa wiedza, która zmienia Twoje cele w konkretne rezultaty 🔥🎯

Chcesz zmiany? Napisz do mnie, a zaczniemy działać natychmiast! 🚀

Aktywny wypoczynek, to moja ulubiona forma relaksu! 😎 A jak można jeszcze odkryć nowe smaki, to jestem wtedy w siódmym niebie 😋

Dziękuję Zamość za gościnę, piękna historie miasta, wspaniałą lokalna kuchnie i wspólne Zamojskie Winogranie! Zdecydowanie polecam na weekendowy wypad 🖤

𝐓𝐢𝐫𝐚𝐦𝐢𝐬𝐮 𝐢 𝐭𝐲𝐥𝐤𝐨 𝟑𝟎𝟎 𝐤𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐢 🤯🤤

Solidna porcja tiramisu, to idealna opcja na redukcji, gdy mamy mało kalorii, a chcemy jednak zjeść duzo, jak i na masie jako miły dodatek do nadwyżki kalorycznej 😊

✨ Całość 305 kalorii
✨ 24B / 7T /35W

Składniki
✔️ 2x jogurt waniliowy low carb (Biedronka)
✔️ 8 sztuk okrągłych biszkoptów Bonitki (Biedronka)
✔️ Espresso lub kawa rozpuszczalna
✔️ Gorzkie/Słodkie kakao lub pół na pół wedle gustu

Przygotuj miseczkę i ułóż 4 sztuki biszkoptów na dnie. Każdy z biszkoptów polej espresso (lub rozpuszczoną kawą) aż nasiąknie. Na górze rozsmaruj równomiernie 1 jogurt. Ponownie połów 4 sztuki biszkoptów, polej kawą i wyłóż drugą porcję jogurtu. Całość oprusz kakao i gotowe!

Włóż do lodówki - idealnie na całą noc, jeśli wytrzymasz bez podjadania 🤪

Smacznego! Jak podoba Ci się taka wersja? 😎
U mnie ten deser stoi na podium 😄

-7kg w 2 miesiące bez ćwiczeń i wyrzeczeń! 😎

Podopieczna 50+ miała konkretne założenia:
✔️ 3 posiłki dziennie
✔️ Proste i szybkie przepisy
✔️ Produkty dostępne w każdym markecie

Podczas współpracy stworzyliśmy kilka jadłospisów jako baza do czerpania pomysłów i inspiracji.

Jedyna aktywność jakiej staraliśmy się pilnować, to kroki między 8-10 tysięcy.

Oczywiście nie osiadamy na laurach i walczymy o więcej 😎

Jak Ci się podoba taka przemiana? 🤔