Sławek Grzyba

JUTRO O 20:00 — NIEDZIELNY LIVE Z METODĄ 108GOM! 🧘
Daj sobie godzinę w niedzielny wieczór.
W niedzielę o 20:00 spotykamy się na YouTube na 60-minutowej sesji METODY 108GOM:
🔴 GIMNASTYKA — świadoma praca z ciałem
🔵 ODDECH — regulacja i koncentracja
🟣 MEDYTACJA — wyciszenie i uważność
A to dopiero początek.
Od poniedziałku ruszamy z nowym projektem MIKRONAWYKÓW 108GOM:
3 × 36 sekund dziennie = 108 sekund.
🔴 36 s GIMNASTYKI
🔵 36 s ODDECHU
🟣 36 s MEDYTACJI
Przez 6 dni — od poniedziałku do soboty — codziennie mały krok.
Nie potrzebujesz godziny.
Potrzebujesz 108 sekund.
A w każdą niedzielę wracamy na godzinny LIVE o 20:00 i wspólnie praktykujemy pełną METODĘ 108GOM.
📍 „JUTRO 60 MINUT.
OD PONIEDZIAŁKU TYLKO 108 SEKUND.”
„Godzina raz w tygodniu.
108 sekund każdego dnia.
Zacznijmy razem.” Dołącz jutro.
A od poniedziałku zacznij swoje mikronawyki.

OD PONIEDZIAŁKU ZACZYNAMY!
🔥 3 × 36 SEKUND DZIENNIE
Nie potrzebujesz godzin, żeby zacząć regularnie pracować nad sobą, wystarczą sekundy.
W 108GOM zaczynamy od 3 mikronawyków:
🔴 36 sekund GIMNASTYKI — porusz ciało
🔵 36 sekund ODDECHU — pogłębij oddech
🟣 36 sekund MEDYTACJI — wycisz umysł
3 × 36 sekund = 108 sekund dziennie.
Przez 6 dni — od poniedziałku do soboty — będziemy krok po kroku poznawać, powtarzać, doskonalić i pogłębiać jeden zestaw METODY.
A w każdą niedzielę o 20:00 na YouTube spotykamy się na godzinnej sesji LIVE, podczas której połączymy GIMNASTYKĘ • ODDECH • MEDYTACJĘ w pełnej praktyce METODY108GOM
6 dni mikronawyków, 1 dzień godzinnej praktyki.
7 dni świadomego ruchu, oddechu i wyciszenia.
Nie czekaj na więcej czasu. Znajdź 108 sekund.
Zacznij od poniedziałku i dołącz do praktyki.
📅 Start: poniedziałek
⏱️ 3 × 36 sekund dziennie
> rano G imnastyka
> południe O ddech
> wieczór M edytacja
🔴🔵🟣 Poniedziałek–sobota
🧘 Niedziela, 20:00 — LIVE, 60 minut
👉 Zapisz tę rolkę i dołącz od poniedziałku.
3x36s=108sdziennie.Mały nawyk.Wielka zmiana.
#

RUSZAMY OD PONIEDZIAŁKU! 🔥
Nie odkładaj swojej praktyki na „kiedyś”.
Nie potrzebujesz godziny. Nie potrzebujesz idealnych warunków.
Potrzebujesz 108 sekund dziennie, czyli 3x36s
Od poniedziałku zaczynamy codzienną praktykę mikronawyków METODY 108GOM:
🔴 36 sekund GIMNASTYKI — rusz ciało
🔵 36 sekund ODDECHU — pogłębij oddech
🟣 36 sekund MEDYTACJI — wycisz umysł
3 × 36 sekund = 108 sekund dla Ciebie.
Przez 6 dni pracujemy z tym samym zestawem.
Bez presji. Bez komplikowania. Krok po kroku budujemy regularność.
A po tygodniu — nowy zestaw. 🔄
Ruszam od poniedziałku.
Dołączysz?
108 sekund dziennie.
Mały nawyk. Wielka zmiana.

NIE MASZ CZASU ? ZACZNIJ OD 36 SEKUND.
Wielka zmiana nie zawsze zaczyna się od wielkiego wysiłku.
Czasami zaczyna się od małego kroku, który możesz powtarzać każdego dnia.
Dlatego METODA 108GOM wykorzystuje mikronawyki:
🔴 36 sekund GIMNASTYKI - porusz ciało
🔵 36 sekund ODDECHU - pogłębij oddech
🟣 36 sekund MEDYTACJI - wycisz umysł
3 mikronawyki = 108 sekund dziennie.
Nie chodzi o to, żeby zrobić wszystko naraz.
Chodzi o to, żeby codziennie zrobić choć trochę.
Bo małe działania powtarzane regularnie mogą prowadzić do wielkich zmian.
36 sekund dzisiaj.
36 sekund jutro.
36 sekund każdego dnia.
Nie czekaj na idealny moment.
Zacznij od 36 sekund.
Za chwilę wspólnie zaczniemy w moim mediach praktykować mikronawyki 3 x 36s = 108sekund każdego dnia z METODĄ 108GOM.

Poznaj METODĘ 108GOM - Twoją codzienną rutynę na spięte ciało i przebodźcowany umysł!
​108 sekund podzielone na 3 filary. Dlaczego właśnie 3 × 36 sekund? ⏱️✨
​Brak czasu to najczęstszy powód, dla którego odpuszczasz dbanie o ciało. Dlatego w mojej autorskiej METODZIE 108GOM stworzyłem ultraszybki, 108-sekundowy mikrorytuał, który zmieścisz w każdej przerwie w ciągu dnia!
​Wystarczy 108 sekund, by całkowicie zmienić swój stan:
​🟩 36 SEKUND | G – GIMNASTYKA
Jeden celowany ruch, który uwalnia spięty kręgosłup, kark lub biodra.
​🟦 36 SEKUND | O – ODDECH
Jedna technika oddechowa, która natychmiast obniża poziom stresu i resetuje głowę.
​🟪 36 SEKUND | M – MEDYTACJA
Krótka Medytacja z inkantacją, zakotwiczenie uwagi w umyśle.
​Nie musisz spędzać godzin na macie, by poczuć ulgę. 108 sekund wystarczy, by wrzucić wyższy bieg regeneracji!
​Zaobserwuj profil i stronę www.108gom.com Poćwiczmy razem podczas kolejnego mikro-resetu! 💙
​

Poznaj METODĘ 108GOM – Twoją codzienną receptę na spięte ciało i przebodźcowany umysł! 🧘‍♀️✨
​Często skupiamy się tylko na ruchu, zapominając o tym, co naprawdę wycisza układ nerwowy. Moja autorska metoda łączy 3 kluczowe filary w jeden prosty i skuteczny system:
​🟩 G – GIMNASTYKA – Łagodne, funkcjonalne pozycje, które uwalniają napięcia z kręgosłupa, otwierają klatkę i biodra, wzmacniają mięśnie. Bez forsowania, z pełną troską o ciało.
🟦 O – ODDECH – Świadoma praca z oddechem, która biochemicznie obniża poziom stresu, dotlenia tkanki i wyłącza tryb „walki lub ucieczki”.
🟪 M – MEDYTACJA – Moment zatrzymania i integracji, który ucisza gonitwę myśli i przywraca głęboki, wewnętrzny spokój.
​Dlaczego 108? Ta symboliczna liczba przypomina nam o powrocie do harmonii, pełnej obecności i rytmie, który wspiera Twoje zdrowie psychofizyczne na co dzień.
​Daj sobie codziennie 108 sekund: 36s-porusz ciało, 36s- poczuj oddech, 36s- skup umysł.
Poćwiczmy razem ! NASZA CODZIENNA RUTYNA Z METODĄ 108GOM. 💙
​👇 zaobserwuj profil i wejdź na stronę www.108gom.com aby poznać i opanować Metodę 108GOM .

Masz chwilę w niedzielny wieczór dla Siebie? Poćwiczmy razem! 💙
​Nie musisz wychodzić z domu, kupować karnetów ani z nikim się umawiać. W tę niedzielę o 20:00 na moim FB i YouTube otwieramy bezpieczną, ciepłą przestrzeń dla każdego, kto szuka chwili wytchnienia, spokoju i poczucia wspólnoty.
​Przygotuj matę, załóż wygodne dresy, zaparz ulubioną herbatę i po prostu dołącz. Rozciągniemy i otworzymy spięte ciało, wyciszymy głowę i rozlużnimy się całkowicie.
​Wchodzisz w to? Kliknij przypomnienie i poćwiczmy razem! ✨

🔴 NIEDZIELA • 20:00 • LIVE NA YOUTUBE
3 PŁASZCZYZNY RUCHU • 3 SEGMENTY CIAŁA
W najbliższą niedzielę podczas zajęć na żywo z METODY 108GOM skupimy się na świadomej i wszechstronnej pracy z ciałem.
Tym razem popracujemy w trzech płaszczyznach ruchu:
↕️ PŁASZCZYZNA STRZAŁKOWA — skłony i wyprosty
↔️ PŁASZCZYZNA CZOŁOWA — skłony boczne i praca na boki
↻ PŁASZCZYZNA POPRZECZNA — skręty i rotacje
Połączymy je ze wzmacnianiem trzech segmentów ciała:
🦵 SEGMENT DOLNY — stopy, nogi, biodra i miednica
🔥 SEGMENT ŚRODKOWY — centrum, brzuch i mięśnie stabilizujące
💪 SEGMENT GÓRNY — barki, ramiona, klatka piersiowa, szyja i głowa
Celem praktyki będzie nie tylko wzmacnianie, ale również stabilność, mobilność, koordynacja i świadomość całego ciała.
To będzie praktyka, w której ciało pracuje jako jedna zintegrowana struktura.
🧘 Przygotuj matę i znajdź dla siebie czas.
🔴 NIEDZIELA | 20:00 | LIVE NA YOUTUBE
Nie musisz być zaawansowany. Praktykę dostosuj do swoich możliwości.
Rozwiń matę. Włącz LIVE. Porusz całe ciało.
Do zobaczenia w niedzielę o 20:00!
#