FitYard

Jeśli macie problem z trafieniem do nas, mamy krótką aktualizację.

Ze względu na trwające prace wejście z parkingu do biurowca zostało przeniesione na drugą stronę budynku. Do środka dostaniecie się przez furtkę. Na grafice znajdziecie mapkę z zaznaczoną aktualną drogą do wejścia.

Miejsca parkingowe dla gości budynku pozostają bez zmian. Nadal możecie korzystać z miejsc oznaczonych numerami 118–129.

Do Fityard bez problemu dojedziecie również rowerem. Ścieżka rowerowa prowadzi praktycznie pod sam budynek, a przed wejściem od strony ulicy znajdują się stojaki, do których możecie przypiąć rower. Jeśli jednak wolicie, możecie również wprowadzić go do siłowni.

Teraz już naprawdę nie ma wymówek. Czekamy na Was na treningu.

Nie szukaj wymówek by nas nie odwiedzić :)
Do zobaczenia na treningu!

💧Czy zawsze trzeba pić podczas treningu? Niekoniecznie.

Od lat słyszymy, że podczas wysiłku – zwłaszcza w upale – trzeba za wszelką cenę utrzymywać odpowiednie nawodnienie. To dobra zasada… ale nie zawsze. W określonych warunkach kontrolowane, niewielkie odwodnienie może być dodatkowym bodźcem treningowym.

Dlaczego?

➡️ Gdy organizm traci wodę, zmniejsza się objętość osocza. To zwiększa obciążenie dla układu krążenia i nerek, uruchamiając mechanizmy adaptacyjne.

➡️ W odpowiedzi wzrasta wydzielanie aldosteronu i wazopresyny, hormonów odpowiedzialnych za zatrzymywanie sodu i wody. Efektem jest zwiększenie objętości osocza podczas regeneracji.

Co to daje sportowcowi?

✅ lepszą tolerancję wysokiej temperatury,
✅ większą objętość wyrzutową serca,
✅ sprawniejszą pracę układu krążenia podczas wysiłku,
✅ częściową adaptację do treningu w cieple.

Badania pokazują, że u wytrenowanych zawodników krótkotrwała aklimatyzacja do ciepła połączona z kontrolowanym odwodnieniem prowadziła do większego wzrostu objętości osocza niż identyczny trening przy pełnym nawodnieniu.

Ale uwaga 👇

❌ To nie oznacza, że warto trenować odwodnionym na co dzień.

Kontrolowane odwodnienie jest zaawansowaną strategią treningową, która zwiększa obciążenie organizmu. Może pogorszyć jakość treningu technicznego, koncentrację i wydłużyć regenerację. Dlatego powinno być stosowane wyłącznie w odpowiednim momencie i pod kontrolą.

📌 Najważniejszy wniosek? Nawodnienie nie jest zasadą „zero-jedynkową”. W większości przypadków odpowiednie picie będzie najlepszym wyborem, ale w niektórych sytuacjach świadomie zaplanowane, niewielkie odwodnienie może stać się kolejnym narzędziem wspierającym adaptację treningową.

🔥 Trening w wysokiej temperaturze – wróg czy sprzymierzeniec?

Trening w upale to nie tylko większy dyskomfort. Wyższa temperatura sprawia, że organizm pracuje zupełnie inaczej.

Gdy robi się gorąco:
• rośnie tętno,
• zwiększa się przepływ krwi do skóry,
• intensywniej się pocisz, aby oddać nadmiar ciepła.

Efekt? Ten sam trening odczuwasz jako znacznie cięższy.

Ale jest też druga strona medalu. Odpowiednio zaplanowany trening w cieple może prowadzić do korzystnych adaptacji:

✅ zwiększenia objętości osocza, co odciąża układ krążenia,
✅ silniejszego bodźca dla rozwoju mitochondriów i efektywniejszego wykorzystania tłuszczów jako źródła energii,
✅ wzrostu aktywności białek szoku cieplnego (HSP), które zwiększają odporność komórek na stres,
✅ większego bodźca metabolicznego bez konieczności zwiększania obciążenia mięśni i stawów.

To jednak nie znaczy, że im goręcej, tym lepiej.

Wysoka temperatura szybciej prowadzi do zmęczenia, utrudnia wykonywanie bardzo intensywnych wysiłków i może pogarszać koncentrację oraz jakość nauki ruchu.

📌 Ciepło to narzędzie treningowe, a nie cel sam w sobie. W odpowiednim momencie może wspierać rozwój wydolności, ale źle zaplanowane może obniżyć jakość treningu i ograniczyć osiągane efekty.

😎 A jeśli wolicie trenować w komfortowych warunkach, to mamy dobrą wiadomość – w Fityard klimatyzacja dba o to, żeby temperatura na siłowni była zawsze pod kontrolą. Dzięki temu możecie skupić się na jakości treningu, a nie walce z upałem. 💪

TreningFunkcjonalny Zdrowie AktywnośćFizyczna Siła Cardio

W najbliższy czwartek, Boże ciało FitYard działa w formule bez recepcji.
Oczywiście cały czas możecie nas odwiedzić. Wystarczy jedynie nasza aplikacja bądź aplikacja MultiSport.
W piątek recepcja funkcjonuje normalnie.

Mięśnie po 60-tce? Nadal można je budować 💪

Wiele osób uważa, że utrata mięśni wraz z wiekiem jest nieunikniona.
To prawda, że ciało zmienia się z czasem — ale badania pokazują coś bardzo ważnego:

➡️ nawet po 60. roku życia można skutecznie budować masę mięśniową.

Stanowisko National Strength and Conditioning Association przytacza badanie, w którym osoby ze średnią wieku ok. 65 lat zwiększyły masę mięśniową średnio o 1,1 kg w ciągu 20 tygodni treningu siłowego.

Klucz?
✅ regularność
✅ progresywne obciążenie
✅ dobrze dobrane ćwiczenia

Największy efekt dają ćwiczenia wielostawowe:
🏋️ martwy ciąg
🏋️‍♂️ wiosłowanie
🏋️ wyciskanie nad głowę
🏋️‍♀️ przysiady goblet

Warto też dodawać ruchy dynamiczne:
➡️ kettlebell swings
➡️ rzuty piłką lekarską
➡️ skoki plyometryczne

Starzenie nie oznacza rezygnacji z siły.
Ciało nadal potrafi się adaptować — trzeba tylko dać mu odpowiedni bodziec.

🌼 Majówka już za rogiem! 🌼

W długi weekend nie zwalniamy tempa 💪
Nasza siłownia będzie dostępna w formie bezobsługowej, więc możesz trenować wtedy, kiedy Ci wygodnie!

Wejdziesz do nas, jeśli posiadasz:
✅ aktywny karnet
✅ kartę Medicover Sport
✅ aplikację MultiSport

Nie odkładaj formy na później – wpadaj na trening podczas majówki! 🔥

📍 Do zobaczenia w Fityard!

Dziesięciobój stulatków – trenuj z myślą o przyszłości

Czym jest „dziesięciobój stulatków”?
To nie zawody. To sposób myślenia.

Wyobraź sobie listę rzeczy, które chcesz robić w wieku 90–100 lat.
Nie ogólniki — konkret:

– spacer 3 km po pagórkach
– wstanie z podłogi bez pomocy
– podniesienie wnuka
– wniesienie zakupów
– wejście po schodach bez zadyszki
– utrzymanie równowagi
– otwarcie słoika
– …i więcej

Brzmi łatwo? To teraz szczerze:

👉 Jeśli dziś robisz to „na styk” — z wiekiem będzie tylko trudniej
👉 Siła i wydolność spadają szybciej, niż się wydaje

Dlatego zmień podejście:
❌ nie ćwicz „bo trzeba”
✅ trenuj pod umiejętności, które chcesz zachować

Chcesz kiedyś bez problemu podnieść wnuka (podrzucić🤔)?
➡️ Buduj siłę już teraz

Chcesz chodzić po górach mając 80+?
➡️ Trenuj wydolność ponad przeciętny poziom

Zasada jest prosta:
To, co chcesz móc robić później — musisz trenować z zapasem już dziś.

🎯 Stwórz swój „dziesięciobój stulatka”
10–15 rzeczy, które są dla Ciebie ważne.
To będzie Twój plan na lata.

Bo jeśli celujesz w sprawnego stulatka…
sprawne 40, 50 czy 60 lat przyjdą po drodze.

Na koniec: jeśli chcesz trenować mądrze i pod konkretne cele — zapraszamy do nas na siłownię. Pomożemy Ci się do tego przygotować krok po kroku🎯

Już w tę sobotę 11.04 możecie zgarnąć karnet do nas podczas charytatywnego biegu Goń Zajączka 🐰🏃‍♂️

Jeśli nie macie jeszcze planów na ten dzień, wciąż są dostępne wolne miejsca. Warto wziąć udział, bo cel jest naprawdę szczytny! 💛

Zdrowych, pogodnych i pełnych miłości Świat Wielkiej Nocy życzy cały zespół Fityard.
W najbliższy poniedziałek siłownia funkcjonuje bezobsługowo, także zapraszamy wszystkich aplikacją z Multisport lub Fityard.

🔥 HIIT czy cardio? Nauka daje dość jasną odpowiedź (ale nie taką, jak myślisz)

W dyskusji „co lepsze” łatwo wpaść w skrajności.
Tymczasem badania pokazują coś bardziej konkretnego 👇

—

📊 HIIT vs cardio (Gomes-Neto et al., 2017)

Meta-analiza badań na osobach z chorobami serca wykazała:

👉 HIIT daje większą poprawę wydolności (VO₂peak) niż klasyczne cardio
👉 a przy tym jest porównywalnie bezpieczny (przy odpowiednim prowadzeniu)

Czyli:
krótszy, intensywny wysiłek = silniejszy bodziec dla organizmu

—

🧠 Ale to nie znaczy, że cardio nie działa

Z przeglądu Ciolac (2013):

👉 zarówno trening umiarkowany, jak i intensywny:
• poprawiają zdrowie
• spowalniają procesy starzenia
• zwiększają jakość życia

👉 kluczowe jest jedno:
regularna aktywność fizyczna jako całość

—

⚖️ Więc co jest „lepsze”?

👉 HIIT:
• szybsze efekty wydolnościowe
• oszczędność czasu

👉 cardio (steady-state):
• łatwiejsze do utrzymania
• mniejsze obciążenie dla organizmu

—

🎯 Najważniejszy wniosek z badań

Nie chodzi o wybór:
❌ HIIT vs cardio

👉 tylko o to, żeby:
✅ trenować regularnie
✅ dobrać intensywność do siebie
✅ utrzymać to długoterminowo

—

📌 Nauka jest tu spójna:
• Gomes-Neto (2017): intensywność zwiększa efekty
• Ciolac (2013):
regularny ruch = fundament zdrowia

—

💡 Najprościej:

Najgorszy plan to ten, którego nie jesteś w stanie utrzymać.
Najlepszy — to ten, który robisz regularnie.