Alicja Wiczling Ruch dla mam

W treningu ciążowym czasami mniej znaczy więcej.
Liczy się technika, bezpieczeństwo i świadomy oddech.

Na moich treningach personalnych i kameralnych zajęciach w Gdańsku dbam o każdy taki detal, byś przez cal 9 miesięcy czuła się lekko w swoim ciele.

Zaobserwuj

•treningi dla kobiet w ciąży • treningi przygotowujące do porodu• ćwiczenia w ciąży • trening medyczny do porodu• stretching w ciąży • pilates w ciąży • joga w ciąży • trening po porodzie • treningi dla mam

Wyznaczona data indukcji porodu w szpitalu często generuje stres i poczucie braku sprawstwa. Tymczasem pierwsza faza porodu indukowanego medycznie to moment, w którym aktywność fizyczna wykazuje najwyższą efektywność.

Co należy robić, czekając na rozwój akcji skurczowej na oddziale?

Wykorzystać pozycje wertykalne: stanie, opieranie się o ścianę czy klęk podparty odciążają kręgosłup i pozwalają grawitacji wspierać schodzenie dziecka w dół.

Wprowadzić ruch asymetryczny: Unoszenie jednej nogi na stopień, krążenia bioder na dużej piłce zwiększają przestrzeń w poszczególnych płaszczyznach miednicy.

Aktywować oddech przeponowy: Świadoma praca z oddechem wycisza układ współczulny (redukcja stresu), co jest warunkiem koniecznym do naturalnego wyrzutu oksytocyny - lub jakakolwiek praca z oddechem, która przynosi nam odprężenie.

Medyczna indukcja nie obliguje do pozycji leżącej, o ile kardiotokografia (KTG) lub stan medyczny nie wskazują inaczej (wiele placówek dysponuje już KTG bezprzewodowym).

Ruch w pierwszej fazie może realnie skrócić czas trwania porodu i zmniejszyć konieczność stosowania dalszych medykamentów.

Szykujesz się do indukcji? A może miałaś? Podziel się swoim doświadczeniem?

•treningi w ciąży • ćwiczenia w ciąży • trening medyczny w ciąży • przygotowanie do porodu• zdrowa ciąża• ruch w porodzie• porod wywoływany• zdrowa mama• pilates w ciąży • joga w ciąży • ćwiczenia na piłce w ciąży

Gdybym jako trenerka medyczna patrzyła na Twoje ciało wyłącznie przez pryzmat własnych doświadczeń lub uniwersalnych szablonów z internetu – mogłabym Ci zaszkodzić.

Pracuję na sali treningowej z kobietami w ciąży oraz mamami po porodzie. Moja praca doprowadziła mnie do trzech twardych wniosków.

Oto fakty, które musisz usłyszeć, aby bezpiecznie przejść przez ten czas:

1. Waga nie świadczy o Twojej sprawności Cyfry na wadze nie definiują tego, jak funkcjonuje Twoje ciało. Możesz zmagać się z wyższą wagą startową lub dodatkowymi kilogramami w ciąży, a jednocześnie mieć doskonałą stabilizację centralną i kontrolę motoryczną. I odwrotnie – szczupła sylwetka nie chroni przed bólami pleców czy osłabieniem mięśni dna miednicy. Ruch w ciąży ma budować funkcjonalność, a nie redukować masę ciała.

2. Dobry poród to BEZPIECZNY poród (niezależnie od formy) W sieci panuje kult porodu siłami natury, najlepiej bez żadnego znieczulenia. Czas zdjąć tę presję. Poród z medycznym wsparciem, znieczuleniem czy poprzez planowane lub nagłe cesarskie cięcie to pełnowartościowy, dobry poród. Sukcesem jest bezpieczeństwo Twoje i dziecka, a nie realizacja idealnego scenariusza za wszelką cenę.

3. Moje doświadczenie to nie Twój szablon Każdy organizm jest inny. To, co sprawdziło się u mnie, u Twojej koleżanki czy u znanej influencerki, u Ciebie może wywołać ból lub dyskomfort. Skuteczny trening medyczny wymaga podejścia kontekstowego. Bierze pod uwagę Twoje aktualne samopoczucie, anatomię, wydolność i ewentualne dolegliwości. Nie ma jednego programu dla wszystkich.

Co zyskujesz, rezygnując z mitów i wybierając mądry ruch?

Mniej bólu i więcej siły w codziennym życiu.

Więcej energii do działania, pomimo zmęczenia i braku czasu.

Bezpieczny powrót do sportu po porodzie, z pełną troską.

Przestań dopasowywać się do uniwersalnych planów. Czas na trening przygotowany na miarę Twoich potrzeb – na zajęciach stacjonarnych w Gdańsku lub online.

A co Ciebie nauczył ruch w porodzie?

•treningi w ciąży • treningi dla mam• ciąża w ruchu• ćwiczenia w ciąży • ćwic

Oglądasz rolki o tym, jak ważny jest oddech przeponowy w ciąży (dla przygotowania do porodu) i po porodzie.

Siadasz na macie, próbujesz... i nic. Masz wrażenie, że powietrze dochodzi tylko do mostka, a ramiona unoszą się spięte do góry.

Wiesz dlaczego tak jest? Twoja przepona nie ma przestrzeni do pracy!

Ciągłe noszenie maluszka, karmienie w pozycji „na krewetkę”, albo rosnący brzuszek, który spycha narządy do góry – to wszystko sprawia, że Twoje mięśnie międzyżebrowe i klatka piersiowa są jak zabetonowane.

Zmień kolejność:
KROK 1: Najpierw zrób lekkie, delikatne rozciąganie górnych partii ciała (dokładnie takie, jak pokazuję na wideo). Otwórz klatkę, rozruszaj boki ciała.

KROK 2: Dopiero teraz połóż dłonie na dolnych żebrach i weź głęboki oddech, wysyłając powietrze boczno-tylnie. Poczejesz różnicę od pierwszego razu!

Mądry ruch to nie tylko machanie nogami – to rozumienie, jak połączone jest Twoje ciało. Na moich zajęciach uczę Cię właśnie takiego logicznego, bezpiecznego podejścia, które przynosi natychmiastową ulgę.

Chcesz ćwiczyć ze mną świadomie i bezpiecznie? Skomentuj RUCH, a wyślę Ci link do moich zajęć online i stacjonarnych!

Treningi dla kobiet w ciąży • treningi dla mam• zdrowy kręgosłup w ciąży • oddech w porodzie• oddech przeponowy w porodzie• ćwiczenia oddechowe do porodu• stretching w ciąży • stretching dla mam• trening medyczny w ciąży • trening medyczny po porodzie