Alicja Wiczling Ruch dla mam

Wokół ciąży narosło mnóstwo zaleceń opartych na strachu. Jednym z najbardziej uciążliwych jest przekonanie, że spanie na prawym boku to zagrożenie dla dziecka.

W efekcie budzisz się co godzinę, boisz się przekręcić, a Twoje lbiodro, bark i odcinek lędźwiowy płoną z bólu.

Zalecenie lewego boku wynika z ochrony żyły głównej dolnej przed uciskiem. Problem w tym, że fizjologia nie działa zero-jedynkowo:

1. Twoje ciało to system samoregulujący. Gdyby doszło do istotnego ucisku naczynia, natychmiast obudzą Cię zawroty głowy, duszność lub mdłości. Jeśli czujesz się dobrze – przepływ jest w pełni zachowany.

2. Wielomiesięczne spanie wyłącznie na jednej stronie prowadzi do potężnych asymetrii: blokuje staw krzyżowo-biodrowy, wywołuje ból pasma biodrowo-piszczelowego i napina więzadła macicy.

3. Zablokowana jednostronnie miednica to trudniejszy start do porodu – główka dziecka potrzebuje zrównoważonej przestrzeni, by prawidłowo zejść w kanał rodny.

Co warto wdrożyć od dzisiejszej nocy?
• Zmieniaj pozycję, kiedy ciało wysyła sygnał dyskomfortu.
• Zadbaj o osiowość: poduszka między nogami musi podpierać ZARÓWNO kolano, jak i stopę (zwisająca stopa rotuje miednicę i zaciska dno miednicy).
• Półleżenie pod kątem 30° z uniesionym tułowiem i poduszką pod kolanami to również bezpieczny wariant odpoczynku w ciągu dnia.

Ciąża nie polega na znoszeniu bólu w imię internetowych zakazów. Potrzebujesz regeneracji i elastyczności tkanek.

👉 szukasz przemyślanego przygotowania do porodu pod okiem trenerki?
Skomentuj ten post słowem RUCH, a wyślę Ci grafik zajęć stacjonarnych w Gdańsku-Śródmieściu (grupy do 5 osób) oraz link do e-booka „Narzędziownik”.

Treningi w ciąży• przygotowanie ruchowe w ciąży • przygotowanie do porodu• ruch w ciąży • ćwiczenia w ciąży

Gdy kobieta w ciąży pyta o aktywność fizyczną, najczęściej słyszy: „byle nie na plecach i bez brzuszków”.

To elementarne uproszczenie, które nie ma nic wspólnego z profesjonalnym przygotowaniem ciała do porodu.

Ciąża to dynamiczny proces :
• Zmienia się środek ciężkości, co przeciąża odcinek lędźwiowy.
• Relaksyna rozluźnia aparat więzadłowy miednicy.
• Przepona oddechowa unosi się, ograniczając przestrzeń dla narządów.

Samo „unikanie zakazanych ćwiczeń” nie uchroni Cię przed bólem spojenia łonowego, kłuciem w pośladku czy problemami z dnem miednicy po porodzie.

Ciało potrzebuje celowanego treningu:
1. Budowania siły mięśni posturalnych w bezpiecznych pozycjach wertykalnych.
2. Nauki oddechu dolnożebrowego
3. Świadomej relaksacji struktur krocza, niezbędnej w II fazie porodu.

Nie daj się zamknąć w schematach opartych na strachu. Ruch prowadzony prawidłowo daje ulgę i buduje sprawczość.

👉 Skomentuj słowem RUCH – prześlę Ci ofertę zajęć stacjonarnych w Gdańsku-Śródmieściu oraz opcje współpracy online

A osoby, które chcą pracować na sali fitness z kobietami w ciąży zapraszam na warsztat, który odbędzie się w ostatnia sobotę września :)

szczegóły w bio

Większość instruktorów nie boi się samej ciąży – boi się braku schematu, gdy podopieczna nagle zgłasza ból spojenia, kłucie w pośladku lub wiele innych dolegliwości.

Improwizacja w treningu okołoporodowym prowadzi do dwóch skrajności:
1. Przesadnej asekuracji (bezużyteczne machanie hantlami 0,5 kg),
2. Przypadkowego doboru ćwiczeń, który pogłębia rozejście kresy białej i przeciąża dno miednicy.

Pewność trenerska wynika z posiadania powtarzalnego algorytmu:
• KROK 1: Wywiad i natychmiastowa weryfikacja czerwonych flag.
• KROK 2: Test oddechu dolnożebrowego i ocena zachowania kresy pod obciążeniem.
• KROK 3: Dobór symetrycznych/asymetrycznych wektorów sił zależnie od trymestru.
• KROK 4: Modyfikacja pozycji pod kątem przygotowania do porodu.

Gdy masz schemat, wiesz dokładnie, co zrobić w każdej minucie jednostki treningowej.

WARSZTAT STACJONARNY W GDAŃSKU:

👉 Skomentuj słowem WARSZTAT, a prześlę Ci natychmiast link do formularza zgłoszeniowego i szczegółów organizacyjnych.

•treningi w ciąży • zdrowa ciąża • przygotowanie do porodu• zdrowa mama• ćwiczenia w ciąży • treningi dla ciężarnej• trening przyszłej mamy

Odsyłanie kobiet w ciąży do domu lub zalecanie im wyłącznie „spacerów i leżenia” nie wynika z ostrożności – wynika z luki kompetencyjnej w branży fitness.

Brak znajomości biomechaniki miednicy, zarządzania ciśnieniem śródbrzusznym czy czerwonych flag skutkuje dwoma skrajnościami:

Paraliżem decyzyjnym: Odmawianiem prowadzenia podopiecznych i oddawaniem zysków konkurencji.

Błędami metodycznymi: Kopiowaniem planów dla osób nieciężarnych, co prowadzi do przeciążeń spojenia łonowego, nasilenia bólów lędźwi czy dysfunkcji dna miednicy.

Kobiety w ciąży potrzebują celowanego przygotowania motorycznego do porodu i wczesnego macierzyństwa. Instruktor z rzetelną wiedzą sprawdzona w praktyce zyskuje pozycję eksperta w swoim mieście oraz stałe, lojalne grupy podopiecznych na lata.

W kompleksowym kursie „Trening Kobiet w Ciąży i Po Porodzie” zawarto:

Gotowe rozwiązania doboru ćwiczeń i modyfikacji wzorców w I, II i III trymestrze

Procedury pracy przy rozejściu mięśnia prostego brzucha (DRA) i dolegliwościach bólowych

Praktyczne zarządzanie torem oddechowym i pracą mięśni dna miednicy

Narzędzia budowania dochodowej oferty stacjonarnej i online dla kobiet

⏳ Obniżka ceny wygasa w tę niedzielę o 23:59.

👉 Napisz w komentarzu KURS, aby otrzymać link do zapisów i płatności

•szkolenie treningi w ciąży • szkolenie dla instruktorów fitness •sesja na sali fitness dla kobiet w ciąży szkolenie dla instruktorów tańca, którzy chcą prowadzić zajęcia dla kobiet w ciąży • szkolenie dla doul które chcą poszerzyć swoją ofertę o dobrze dobrany trening w ciąży

Kobiety w ciąży to najbardziej lojalna, ale i najbardziej wymagająca rozsądnego podejścia do treningu grupa podopiecznych.

Nie wybacza braku kompetencji.

Jeśli chcesz przestać odsyłać ciężarne podopieczne do innych i zacząć je pewnie prowadzić w oparciu o sprawdzone metody i wiedzę:

- poznasz bezwzględne przeciwskazania
-nauczysz się programować treningi pod każdy trymestr
- zostaniesz specjalistką na swoim terenie 👌

Najbliższy termin już 26 września w Gdańsku -Głównym

Zniżka na kurs do 23 sierpnia (niedziela) godz.23:59

Szczegóły w linku w BIO

Napisz : WIEDZA, a otrzymasz ofertę na priv

Zniżka na kurs wygasa już w tę niedziele

Druga runda testu ciążowego 🙃🤰🙃

Poprzednio większość z Was miała powyżej 4 punktów. Sprawdzamy jak wygląda to przy tych dolegliwościach

Podlicz swoje punkty i napisz wynik w komentarzu :)

Ile punktów uzbierałaś tym razem?

Jeśli szukasz kompleksowego prowadzenia stacjonarnie lub on-linę - sprawdź link w bio i dołącz do najbliższej grupy lub zapisz się na treningi indywidualny.



•treningi w ciąży • ruch w ciąży • zdrowy kręgosłup w ciąży • przygotowanie do porodu• stretching w ciąży • wzmocnienie w ciąży • ćwiczenia oddechowe w ciąży • zdrowa ciąża • joga w ciąży • pilates w ciąży • ćwiczenia na piłce w ciąży • rozciąganie w ciąży • pierwszy trymestr • drugi trymestr • trzeci trymestr

Jaki jest Twój wynik? Napisz w komentarzu cyfrę 😊

Odpowiednio dobrany ruch w ciąży:

Zmniejsza ból kręgosłupa i miednicy,

Poprawia krążenie i ułatwia sen,

Bezpiecznie przygotowuje ciało do wysiłku, jakim jest poród.

Nie musisz zgadywać, które ćwiczenia są dla Ciebie bezpieczne.

Napisz w komentarzu Ruch a prześlę szczegóły dot. treningu dla kobiet w ciąży 👌

•trening w ciąży •trening dla kobiet w ciąży • ćwiczenia w ciąży • ćwiczenia z dużą piłką • ćwiczenia z taśmami • stretching w ciąży • trening medyczny w ciąży • ćwiczenia pierwszy trymestr • ćwiczenia drugi trymestr• przygotowanie do porodu