Dorothy Anna Trainer

3 weeks out a dziś dowalilalm sobie:
220 kg leg press
150 hip thrust
100 kg rdl b stance

A Ty, co dziś zrobiłeś/ aś dla siebie?

🔥 3 TYGODNIE. TYLE ZOSTAŁO.

Do mojego pierwszego startu zostały dokładnie 3 tygodnie. 20 września — Litwa 🇱🇹. Coraz bliżej momentu, na który pracowałam przez ostatnie miesiące. 🤍

Aktualnie treningi góry i dołu są dopięte na ostatni guzik, a sylwetka z każdym tygodniem staje się coraz bardziej wyostrzona, dopracowana i gotowa na scenę. 🔥

To niesamowite uczucie obserwować, jak konsekwencja, ciężka praca i odpowiednio zaplanowany proces przekładają się na efekty.

Nie mogę się doczekać mojego pierwszego startu. ❤️‍🔥
To dopiero początek.

A jeśli Ty również chcesz zmienić swoją sylwetkę, poprawić formę i zacząć świadomie pracować nad swoim celem — zapraszam Cię do współpracy.

📍 Współpraca stacjonarna
💻 Prowadzenie online

Jeśli jesteś gotowa zrobić pierwszy krok, napisz do mnie wiadomość prywatną. Razem ustalimy kierunek i zaczniemy działać. ✨

**PRAWDA O PREPIE #5 🥱**

**Brak siły. I nie chodzi tylko o ciężary.**

Kiedy jesteś na redukcji przez wiele miesięcy, zaczynasz zauważać, że spada nie tylko siła fizyczna.

Spada też **siła mentalna.**

Ciężary, które kiedyś były rozgrzewką, nagle zaczynają ważyć dwa razy więcej. Trening, który kiedyś dawał Ci energię, staje się czymś, co po prostu trzeba zrobić.

I zaczynasz funkcjonować w trochę innym trybie.

Wchodzisz na siłownię → robisz swoje → wychodzisz.

Nie dlatego, że nie lubisz ludzi.
Nie dlatego, że nie masz ochoty z nimi porozmawiać.

**Po prostu nie masz na to energii.**

Chcesz pogadać, pośmiać się, zostać chwilę dłużej… ale w głowie masz tylko:

**„Zrobić trening. Zjeść. Odpocząć. Zrobić kolejny posiłek.”**

I tak naprawdę zaczynasz żyć trochę **od posiłku do posiłku.**

Zwykłe czynności, które normalnie nie wymagają od Ciebie żadnego wysiłku, nagle potrafią męczyć.

Dlatego pod koniec prepu możesz mieć wrażenie, że stajesz się bardziej introwertyczna.

To niekoniecznie zmiana charakteru.

To często po prostu **zmęczenie.**

Organizm jest długo na deficycie, treningów jest dużo, cardio dochodzi, a Ty nadal próbujesz normalnie pracować, funkcjonować, spotykać się z ludźmi i żyć swoim życiem.

I czasami jedyne, czego naprawdę chcesz, to:

**zrobić trening → zjeść → położyć się → odpocząć.**

I wiecie co?

To też jest część prepu, o której mało się mówi.

Bo na Instagramie widzimy formę, pozowanie i uśmiech do zdjęcia.

A za tym wszystkim często stoi ogromne zmęczenie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

**Prawda o prepie. Część 5. 🖤**

fitnessmotivation

🍫 LIONY W ZDROWSZEJ WERSJI — BEZ DODATKU CUKRU! 🤎

Jeśli kochasz klasyczne Liony, ale masz ochotę na ich prostszą, domową wersję — koniecznie zapisz ten przepis! 😍

Do przygotowania wykorzystałam produkty od .pl Big Nature — marki, z której produktów sama bardzo często korzystam. Lionki są naturalnie słodkie dzięki daktylom i nie zawierają dodatku cukru.

🍫 Składniki na batoniki:

• 220 g namoczonych daktyli
• 5 wafli ryżowych, pokruszonych
• 3 łyżki masła orzechowego

🤎 Polewa:

Możesz użyć po prostu roztopionej czekolady mlecznej lub gorzkiej.

Ja akurat nie miałam czekolady, więc zrobiłam własną:
• 100 g roztopionego oleju kokosowego
• 2–3 kopiaste łyżki kakao
• zmielony na puder erytrytol — według smaku

👩🏼‍🍳 Przygotowanie:

Namoczone daktyle dokładnie odsącz i połącz z masłem orzechowym. Następnie dodaj pokruszone wafle ryżowe i wymieszaj.

Z masy uformuj podłużne batoniki à la Lion. 🍫

Każdy batonik zanurz w polewie, przełóż do naczynia i wstaw do lodówki — najlepiej na całą noc, żeby dobrze się schłodziły i zastygły.

I gotowe! 🤎
Szybko, łatwo, prosto i bez dodatku cukru.

Uwielbiam takie domowe zamienniki klasycznych słodyczy — szczególnie kiedy można wykorzystać dobrej jakości składniki, które mam na co dzień w kuchni.

Produkty, których użyłam, znajdziesz na .pl

Bardzo polecam tę markę — korzystam z ich produktów na co dzień i już wiem, że niejeden taki przepis jeszcze tutaj wpadnie! 😍

**PRAWDA O PREPIE — CZĘŚĆ 4 🥶**

Jedna z rzeczy, o których raczej nie mówi się na Instagramie?
**W prepie jest nam… cały czas zimno. 😂**

Lato, 30°C na dworze, wszyscy chodzą w topach i krótkich spodenkach, a my?
Bluza. Kurtka. Długie spodnie. Skarpety. I najlepiej jeszcze koc. 😂

Przy bardzo niskim poziomie tkanki tłuszczowej organizm ma mniej izolacji termicznej, a przy długim deficycie energetycznym możemy zdecydowanie mocniej odczuwać chłód.

I tak właśnie wygląda życie bikini fitnesski:
🥶 zimno rano
🥶 zimno na treningu
🥶 zimno po treningu
🥶 zimno wieczorem
🥶 a latem? Nadal zimno 😂

**Ubieramy się na cebulkę niezależnie od pory roku.**

Bo scena to kilka minut.
A przygotowania do niej to tygodnie i miesiące, podczas których ciało funkcjonuje zupełnie inaczej.

To właśnie **prawda o prepie**, której nie widać na zdjęciach z zawodów. ❤️

Chcesz rozpocząć swoją przemianę albo przygotować się do zawodów pod moim okiem?

**Zapraszam na współpracę ONLINE oraz treningi STACJONARNE.**
Napisz do mnie wiadomość prywatną 📩

PRAWDA O PREPIE #3 — LIBIDO 🔥

Mówimy o formie, żyłach, pośladkach i coraz niższym poziomie tkanki tłuszczowej.
Ale jest jedna rzecz, o której na scenie raczej się nie mówi…

LIBIDO.

Im niższy poziom tkanki tłuszczowej i im bardziej organizm jest przeciążony deficytem, treningiem i stresem, tym bardziej ciało zaczyna oszczędzać energię na funkcjach, które nie są mu w tym momencie niezbędne.

I wtedy często:
❌ zanika miesiączka
❌ libido spada do poziomu… poniżej zera
❌ nie mamy ochoty na seks
❌ nie inicjujemy zbliżeń
❌ przestaje nas interesować płeć przeciwna
❌ romantyczne wieczory? Nie dzięki 😂

Nagle na naszej liście priorytetów zostaje:

JEŚĆ.
PIĆ.
SPAĆ.
TRENOWAĆ.
PRZETRWAĆ.

I tyle. 😂

To nie znaczy, że „coś jest z nami nie tak”. To sygnał, że organizm znajduje się w bardzo wymagającym momencie przygotowań.

Dlatego forma sceniczna może wyglądać spektakularnie, ale droga do niej zdecydowanie nie zawsze jest spektakularna. Za kulisami są rzeczy, których nie widać na zdjęciach. 🫠

To jest właśnie prawda o prepie. Część 3.
A Ty co byś dodał/a?

fitnesscompetition

5 tygodni do wyjścia na scenę Bikini Fitness i forma z każdym tygodniem robi się coraz bardziej wymagająca. 🔥

Dziś pokazuję Wam, jak aktualnie wygląda mój trening nóg — już na tym etapie nie ma miejsca na przypadkowe serie. Każde ćwiczenie, tempo, zakres ruchu i intensywność mają konkretny cel.

A trening zrobiłam w mojej nowej siłowni — Marina Forest Gym na gdańskiej Osowie. 🖤

Jeśli jesteście z Gdańska i chcecie popracować nad swoją formą, zapraszam również na:
✨ treningi personalne
✨ lekcje pozowania Bikini Fitness
✨ przygotowanie sylwetki i naukę świadomej prezentacji na scenie

Jeżeli chcesz trenować ze mną — napisz do mnie wiadomość. 💌

A teraz… czas zrobić swoje. 5 tygodni. Bez wymówek. 🔥

6 TYGODNI DO ZAWODÓW. 🖤

I powiem Wam szczerze — jestem już bardzo zmęczona.

To jest ten etap przygotowań, w którym nie myślisz już o tym, jak będzie za 6 tygodni. Myślisz o tym, żeby po prostu przetrwać kolejny dzień.

Wstajesz zmęczona.
Trenujesz zmęczona.
Robisz cardio zmęczona.
Wracasz do domu i najchętniej po prostu kładziesz się spać.

Coraz mniej energii, coraz mniej siły, a rzeczy, które normalnie nie są żadnym problemem, zaczynają wymagać ogromnego wysiłku.

I właśnie tutaj zaczyna się prawdziwy test głowy.

Bo motywacja już nie wystarcza. Nie zawsze mi się chce. Nie zawsze mam siłę. Ale wiem, po co to robię.

6 tygodni.
Dzień po dniu.
Bez udawania, że jest łatwo.
Po prostu robię swoje. 🤍

Piątkowe PRAWDY o prepie – część 2 🤯

Jedna z najdziwniejszych rzeczy, które dzieją się podczas przygotowań?

Im jesteś szczuplejsza, tym częściej... wydaje Ci się, że jesteś grubsza.

To nie dlatego, że tak wygląda rzeczywistość. To efekt ciągłego analizowania swojej sylwetki, porównywania każdego detalu i patrzenia w lustro po kilkanaście razy dziennie. Zaczynasz dostrzegać najmniejsze zmiany, których większość ludzi nawet by nie zauważyła.

Prep to nie tylko walka z ciężarami i cardio. To także ogromne wyzwanie dla głowy.

Dlatego tak ważne jest zaufanie trenerowi, zdjęciom porównawczym i faktom, a nie temu, co podpowiada zmęczony umysł.

Jeśli jesteś w trakcie przygotowań, pewnie doskonale wiesz, o czym mówię. ❤️