Half Time Studio Treningu

Ja uciekam na swój urlop, a Madzia idzie rodzić! 🤰💜
I chyba nie mogłabym sobie wymarzyć piękniejszego zakończenia naszej wspólnej drogi w ciąży.

Madzia - dziękuję Ci za zaufanie. I przede wszystkim za Twoje zaangażowanie! 🫶

Bo były dni, kiedy samopoczucie nie było idealne. Był ból pleców, ciężkość, dyskomfort czy po prostu dzień, w którym ciało mówiło: „dzisiaj trochę inaczej”.

I co wtedy robiłyśmy?
Nie rezygnowałyśmy z ruchu. Dostosowywałyśmy go do tego, jak Madzia czuła się danego dnia.

Czasem zmieniałyśmy ćwiczenia, czasem zmniejszałyśmy intensywność, czasem więcej czasu poświęcałyśmy na oddech, mobilizację i pracę nad tym, żeby ciało po prostu poczuło się lepiej.

I chyba najbardziej lubiłam, kiedy po treningu Madzia mówiła:
„Teraz jest dużo lepiej.” 🥹

I właśnie dlatego chcę pokazać tę historię innym kobietom w ciąży.

Bo ciąża naprawdę zmienia ciało. Nie zawsze unikniemy bólu, dyskomfortu czy gorszego dnia.
Ale to, że jesteś w ciąży, nie oznacza, że musisz po prostu pogodzić się z tym, że codziennie coś boli.

Możesz zrobić więcej, niż Ci się wydaje.
Tylko czasami potrzebujesz odpowiednio dobranego ruchu, regularności i kogoś, kto wie, jak ten ruch dostosować do Ciebie 💜

Madzia, ogromnie dziękuję Ci za te miesiące. Za każdą wizytę, nawet wtedy, kiedy nie było idealnie. Za zaufanie i za to, że pozwoliłaś mi towarzyszyć Ci w tym wyjątkowym czasie 💜

A teraz… czas na kolejny etap👶🏼

Od września zapraszamy na zajęcia CIĄŻA W RUCHU oraz na treningi personalne dla kobiet w ciąży.

Jeśli znasz kobietę, która właśnie jest w ciąży i zmaga się z bólem pleców, żeber, miednicy, ciężkością czy po prostu chce bezpiecznie pozostać w ruchu - udostępnij jej ten post🫡

Może właśnie tego potrzebuje usłyszeć.
Miri

Ciało nie wie, że są wakacje! 🤪☀️🌴

Nadal potrzebuje ruchu, żeby dobrze funkcjonować. Żeby plecy nie bolały, stawy pozostały sprawne, a codzienne aktywności były po prostu łatwiejsze.

Dlatego zamiast całkowicie rezygnować z treningów, warto po prostu zwolnić tempo.

Jeden trening EMS w tygodniu, pilates na reformerze czy zajęcia Mobility lub Aktywna Mama pomogą Ci zachować regularność i sprawią, że po wakacjach nie będziesz zaczynać od nowa!

Nie trenuj dla idealnej sylwetki na lato. Trenuj po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele.

Bo ruch nie jest karą ani obowiązkiem. To inwestycja w zdrowie, która działa przez cały rok! 🫶

Czy potrafisz rozluźnić swój brzuch?🤔

Większość z nas słyszała, że brzuch trzeba cały czas wzmacniać. I to prawda... ale tylko częściowo.

Bo mięśnie brzucha, tak jak każde inne mięśnie, potrzebują zarówno umiejętności napięcia, jak i rozluźnienia. Jeśli są stale spięte lub wciągnięte, nie pracują lepiej, wręcz przeciwnie.

To trochę jak z dłonią. Gdybyś zaciskała pięść przez cały dzień, czy byłaby silniejsza?
Nie. Byłaby zmęczona, sztywna i mniej sprawna.
Z brzuchem jest podobnie.

Kiedy uczymy się go świadomie rozluźniać:
✨ przepona może swobodniej pracować,
✨ oddech staje się głębszy,
✨ ciśnienie w jamie brzusznej lepiej się rozkłada,
✨ a mięśnie głębokie zaczynają współpracować tak, jak zostały do tego stworzone.

I właśnie dlatego u wielu osób pierwszym krokiem nie jest kolejne ćwiczenie na "mocny core", ale nauka odpuszczenia napięcia!

Na sali treningowej widzimy to niemal każdego dnia. Kobiety, które przez lata "trzymały brzuch", wciągały i uciskały go przez cały czas... po kilku prostych ćwiczeniach oddechowych i rozluźniających nagle mówią: "Pierwszy raz od dawna mogę swobodnie oddychać" albo: "W końcu rozumiem, jak ma pracować mój brzuch".

I dopiero wtedy możemy budować prawdziwą siłę - na fundamencie dobrej pracy oddechu i świadomego ruchu.

Bo sprawny brzuch to nie brzuch, który jest napięty przez cały dzień.
To brzuch, który potrafi napiąć się wtedy, kiedy trzeba… i rozluźnić wtedy, kiedy już nie musi 💜

Czy po porodzie warto zacząć się ruszać?
TAK! 💜

Ale najważniejsze jest JAKĄ aktywność wybierzesz! 🫡

My proponujemy zajęcia AKTYWNA MAMA. Dlaczego warto dołączyć do tej grupy?

➡️ To bezpieczny powrót do aktywności po porodzie. Pracujemy z ciałem, które przeszło ogromną zmianę - bez presji i bez porównywania się do innych.

➡️ Skupiamy się na tym, co po porodzie jest naprawdę ważne - oddechu, mięśniach głębokich, dnie miednicy, postawie ciała oraz odbudowie siły.

➡️ Rozluźniamy przeciążone mięśnie karku, pleców i bioder, które każdego dnia pracują podczas noszenia, karmienia i opieki nad maluszkiem.

➡️ Poprawiamy ruchomość kręgosłupa i miednicy, dzięki czemu codzienne czynności stają się łatwiejsze, a ciało mniej spięte.

➡️ Stopniowo przygotowujemy organizm do większych obciążeń. Nie chodzi o to, żeby jak najszybciej wrócić do formy, ale żeby wrócić do niej mądrze.

Jeśli niedawno zostałaś mamą i nie wiesz, od czego zacząć, zacznij z nami! 😉

🌸 Trenujemy w kameralnej atmosferze, w małej grupie, dzięki czemu każda mama może liczyć na indywidualne wskazówki i czuć się bezpiecznie.

KIEDY ĆWICZYMY?
Poniedziałek 12:00
Środa 12:00

Napisz do nas, a opowiemy Ci, jak wyglądają zajęcia i pomożemy wybrać najlepszy moment na rozpoczęcie treningów 💜

Projekt SUMMER BODY Reformer trwa!

Nie trenujemy po to, żeby wytrzymać 8 tygodni. Trenujemy po to, żeby po 8 tygodniach nie chcieć przestać!😉
Bo najlepsze efekty daje ruch, który staje się częścią codzienności 💜

Wierzymy w regularność. W to, że po kilku treningach zamiast myśleć o bólu pleców, sztywności czy napięciu, zaczynasz zauważać, że:
✔️ wstajesz z krzesła bez uczucia „połamania”,
✔️ plecy i kark są mniej spięte,
✔️ brzuch w końcu zaczyna pracować tak, jak powinien,
✔️ czujesz się silniejsza, ale jednocześnie bardziej rozciągnięta,
✔️ ruch daje Ci energię, a nie odbiera siły.

Nasz wakacyjny projekt nie jest wyścigiem. To czas, żeby nauczyć się ruszać lepiej i poczuć, że trening może być czymś, na co naprawdę czekasz.

2 tydzień czas start! 🤩☀️