Teresa Klajmon - terapeuta ruchowy - DOBRY RUCH

Realizacja szkolenia | Ergonomia i zdrowy ruch w pracy

Za mną kolejna realizacja szkolenia dla zespołu dużej firmy produkcyjnej.
Tematem spotkania była ergonomia, ruch i zdrowie w środowisku pracy – od tego, co dzieje się z ciałem podczas wielogodzinnej pracy, przez organizację stanowiska, aż po ruch, oddech, stres i ból.

Była wiedza, były badania, ale przede wszystkim była też praktyka.

Lubię takie szkolenia, bo nie chodzi w nich o przekazanie kolejnej porcji informacji, ale o pokazanie, co można realnie zmienić w codziennej pracy i poza nią!

Dziękuję za zaufanie i możliwość przeprowadzenia tego spotkania. 🧡

Jeśli w Twojej firmie temat zdrowia, ruchu i ergonomii jest czymś więcej niż tylko formalnością — porozmawiajmy. 🧡
[email protected]

"Byłem u 5 fizjoterapeutów i nic nie pomogło."

Słyszę to regularnie.

A potem okazuje się, że:

nie ma regularnego treningu,
nie ma progresji obciążeń,
nie ma zmiany codziennych nawyków,
nie ma cierpliwości do procesu.

Za to jest szukanie kolejnej "magicznej" metody.

Prawda jest niewygodna.

Żaden fizjoterapeuta.
Żaden trener.
Żadna dieta.
Żaden oddech.

Nie rozwiążą problemu, jeśli traktujesz je jak pojedyncze rozwiązania.

Ludzkie ciało nie działa w kawałkach.
Dlaczego więc próbujemy je naprawiać w kawałkach?

Dopóki szukasz jednego specjalisty, który zrobi wszystko za Ciebie, będziesz zaczynać od nowa.

To nie kwestia znalezienia "tego najlepszego fizjo".
To kwestia zbudowania procesu, w którym wszystkie elementy zaczynają ze sobą współpracować.

To właśnie tam zaczynają się trwałe efekty.

📩 Jeśli czujesz, że próbowałeś już wielu metod, ale nadal brakuje efektów, napisz do mnie. Sprawdzimy, czego naprawdę brakuje w Twoim planie.
[email protected]



Bielsko Biała trening, Trening medyczny, Ból, fizjoterapia Bielsko Biała, Zdrowie ciało bez bólu.

📍Każde szkolenie utwierdza mnie w przekonaniu, że w pracy z ludzkim ciałem nie ma miejsca na stanie w miejscu.

❣️Im więcej wiem, tym lepiej rozumiem ruch. Nie pojedyncze mięśnie czy ćwiczenia, ale to, jak całe ciało współpracuje, żeby poruszać się sprawnie i bez bólu.

📍Dlatego od lat jestem wierna koncepcji DNS. To sposób myślenia o ruchu, który uczy patrzeć głębiej i szukać przyczyny, a nie tylko objawu.

❣️Rozwój nie jest dodatkiem do mojej pracy.
To część odpowiedzialności za każdego, kto powierza mi swoje zdrowie i zaufanie.

Bo dobry trener nigdy nie przestaje być uczniem. ❤️



Trening Bielsko Biała, trener medyczny , rehabilitacja, praca z brzuchem, oddech

🧬 Większość osób myśli o mięśniach jak o silniku ruchu.

Tymczasem z punktu widzenia fizjologii są one również jednym z największych narządów endokrynnych organizmu.
Podczas każdego treningu kurczące się mięśnie uwalniają do krwi setki cząsteczek sygnałowych nazywanych miokinami.
To biologiczne komunikaty wysyłane do innych tkanek:
- naczyń krwionośnych
- mózgu
- wątroby
- tkanki tłuszczowej
- układu odpornościowego
Dlatego trening nie działa wyłącznie lokalnie.

🔥 Jedną z najlepiej poznanych miokin jest interleukina-6 (IL-6).
W przewlekłym stanie zapalnym IL-6 może uczestniczyć w procesie chorobowym.
Natomiast podczas wysiłku fizycznego staje się sygnałem uruchamiającym mechanizmy przeciwzapalne.

📉 Hamowana jest aktywność części cytokin prozapalnych,
📈 Wzrasta produkcja substancji przeciwzapalnych,
🔄 Komórki odpornościowe częściej przechodzą z trybu „atak” do trybu „naprawa i regeneracja”.

🍬 Jest jeszcze drugi, mniej znany mechanizm.
Podczas skurczu mięśni aktywowane są transportery GLUT4.
Można powiedzieć, że są to biologiczne „bramki” dla glukozy.
Pod wpływem wysiłku przemieszczają się do błony komórkowej i zwiększają wychwyt glukozy przez mięsień — nawet bez udziału insuliny.
Oznacza to, że pracujący mięsień może samodzielnie pobierać część krążącej we krwi glukozy.
Dodatkowo po treningu przez wiele godzin utrzymuje się zwiększona wrażliwość tkanek na insulinę.

Jaki trening ?
🏃 Trening aerobowy i trening siłowy nie są konkurencją.

🏃 Trening aerobowy silniej wpływa na gospodarkę metaboliczną, funkcję mitochondriów, wykorzystanie tlenu i kontrolę glikemii.To król wydzielania IL-6 (głównej miokiny przeciwzapalnej).

🏋️ Trening siłowy dostarcza bodźca do przebudowy mięśni i zwiększania ich masy.
Powoduje mikrouszkodzenia włókien mięśniowych. To zmusza układ odpornościowy do natychmiastowego przełączenia się (makrofagów) w tryb M2 -naprawa.

Regularność jest tutaj kluczowa 💥
Większość opisanych wyżej efektów jest adaptacją, powstającą w czasie



źródło:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20224659/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19752112/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17144883/
https://www.sciencedaily.com/releases/2026/06/260611024609.htm

Trening siłowy Bielsko Biała; Trening medyczny; longevity, Studio Dobry Ruch, Zdrowie i odporność

👉 Przepona to nie tylko główny mięsień oddechowy.

❤ Poprzez zmianę swojej pozycji wpływa na ciśnienie w klatce piersiowej i jamie brzusznej, tworząc warunki do przepływu powietrza do płuc.
Jednocześnie współpracuje z mięśniami stabilizującymi tułów i strukturami powięziowymi organizmu.

➡ Sposób oddychania może wpływać m.in. na:
– napięcie mięśniowe,
– stabilizację centralną,
– pracę klatki piersiowej i żeber,
– ruchomość tułowia,
– strategię ustawienia barków i szyi.

❤ Dlatego obserwacja oddechu często jest jednym z pierwszych elementów pracy z ciałem.

Nie po to, żeby od razu wszystko zmieniać.
Najpierw warto zauważyć, co dzieje się teraz.

→ Jak oddychasz w spoczynku?
→ Co porusza się przy wdechu?
→ Czy ciało potrafi oddychać swobodnie w różnych pozycjach?

Więcej o przeponie i obserwacji oddechu przeczytasz w artykule:
https://teresaklajmon.pl/oddech-przeponowy-od-czego-zaczac-poznaj-przepone/

Zapisz post na później i wyślij go komuś, kto żyje bardziej w napięciu niż w swobodnym oddechu.

✋🏻 umów się na konsultacje i razem zadbajmy o Twój oddech ✍🏻 [email protected]



Trening medyczny Bielsko Biała, Studio Dobry Ruch, Oddech przeponowy, stres, ból pleców.

ZAPRASZAMY

NovaWisła Resort & SPA