Ewelina Zbijowska

🔥 Plan treningowy na nadchodzący tydzień 🔥

Przed nami kolejny tydzień pełen biegania! Każdy znajdzie coś dla siebie – od siły i szybkości, po długie górskie wybieganie. 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

📅 Poniedziałek – 17:30
🔥 TABATA

📅 Wtorek – 17:00
📍 Zbiórka: parking wzdłuż ul. Karbowej
Tym razem spokojne wybieganie na Szyndzielnię, a następnie mocny, techniczny zbieg. Będziemy pracować nad pewnością siebie i techniką w trudniejszym terenie.

📅 Środa – 18:30
📍 Stadion
Kolejny wspólny trening biegowy.

📅 Czwartek – 5:00
📍 Stadion
Przyspieszenia o poranku. Zapraszam szczególnie osoby, które czują, że w zakresie szybkości i dynamiki mają jeszcze nad czym popracować.

📅 Sobota – z grubej rury! 🔥
🏔️ Biegniemy na Krywań!

To będzie wyjątkowy trening z nagrodami. Każdy rywalizuje przede wszystkim… z samym sobą i swoimi słabościami. Na uczestników czekają piękne nagrody, ale największą będzie satysfakcja z pokonania własnych ograniczeń. 💪🏔️

Dajcie znać w komentarzu lub wiadomości, na które treningi będziecie! Do zobaczenia! 👊

—
Ewelina Zbijowska-Stańko
Trener personalny | Trener medyczny | Trener biegania
📞 511 727 389
🌐 ewelinazbijowska.pl

Pamiętaj – to właśnie weekendowe treningi najczęściej robią różnicę na zawodach. 💪🏔️

Jeśli nie chcesz, żeby na Twoim docelowym starcie zabrakło Ci siły tylko dlatego, że w weekend „nie chciało się wyjść”, dołącz do nas!

✅ Nauczysz się efektywnie podbiegać i pewnie zbiegać.
✅ Popracujesz nad wytrzymałością i techniką w terenie.
✅ Spędzisz czas w świetnej atmosferze z ludźmi, których łączy ta sama pasja.

🏃‍♀️ Pierwszy trening już w najbliższą niedzielę! Nie odkładaj formy na później – zacznij budować ją już teraz.

Zapraszamy do wspólnego biegania! ⛰️🔥

Ewelina Zbijowska-Stańko | Trener personalny | Trener medyczny | Trener biegania
📞 511 727 389
🌐 ewelinazbijowska.pl

🏔️🔥 **WEEKENDOWE WYCIECZKI BIEGOWE I WARSZTATY Z GRUPĄ „OD CIENIASA DO ULTRASA”** 🔥🏔️

Wrzesień wydaje się daleko?
No właśnie nie. To teraz robimy robotę, która zaprocentuje na jesiennych startach.

Przed nami trzy mocne, piękne i konkretne treningi w górach — każdy trochę inny, każdy czegoś uczy i każdy przybliża Was do lepszej formy.

🏔️ **Lipowa – Magurka Radziechowska – Skrzyczne** 12.7.2026
Dla osób, które są w stanie przebiec około 10 km po górach. Dwie grupy, piękna trasa, podbiegi, zbiegi i dobra energia.
👉 https://fb.me/e/8PRSBKDin

🏔️ **Babia Góra od słowackiej strony — Slaná Voda** 25.7.2026
Około 20 km, technicznie, dłużej, bez schroniska po drodze. Trening dla tych, którzy chcą zrobić kolejny krok i poczuć więcej górskiej roboty.
👉 https://fb.me/e/cAFoVsJpC

🏔️ **Tatry Słowackie — Krywań**18.7.2026
Trening w formie zawodów połączony z warsztatami. Nauczymy się, jak pakować się na start, jak zachować się na zawodach i jak mądrze działać w trudniejszym terenie.
👉 https://fb.me/e/4DYxYS7Jc

💪 **To ostatni etap przygotowań przed wrześniowymi startami.**
Nie odkładaj formy na później. Wybierz jedno wydarzenie albo dołącz do nas na wszystkie trzy i zbuduj pewność siebie przed jesiennymi zawodami.

Do zobaczenia na szlaku! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Ewelina Zbijowska-Stańko | Trener personalny | Trener medyczny | Trener biegania | tel. 511 727 389 | ewelinazbijowska.pl

🏃‍♀️ Nie zawsze będziesz najszybszy. Nie zawsze będziesz ostatni. I jedno, i drugie jest całkowicie normalne.

Po latach prowadzenia treningów personalnych, grup biegowych, obozów biegowych, rowerowych i skiturowych zauważyłam jedną rzecz…

Prawie każdy, kto kiedyś znalazł się na końcu grupy, przeprasza.

„Przez mnie wszyscy czekają…”
„Dzisiaj mam słaby dzień…”
„Przepraszam, że was opóźniam…”

A wiecie co?

Nie trzeba przepraszać za bycie człowiekiem.

Nawet najlepsi zawodnicy mają dni, kiedy nogi nie niosą. Badania z zakresu fizjologii wysiłku pokazują, że na dyspozycję w danym dniu wpływa mnóstwo czynników: sen, stres, praca, hormony, temperatura, nawodnienie, regeneracja czy nawet emocje. Organizm nie jest maszyną – nie da się codziennie biegać na 100%.

Jest jeszcze coś, o czym często zapominamy.

Na jednym treningu możesz być pierwszy.
Na kolejnym będziesz w środku stawki.
A za tydzień… możesz zamykać grupę.

I to nie świadczy o tym, jakim jesteś biegaczem.

Świadczy tylko o tym, że trenujesz.

W moich grupach nikt nigdy nie zostaje sam. Zawsze czekamy. Zawsze pomagamy. Zawsze dbam o ostatnią osobę na trasie, bo wiem, jak łatwo wtedy zwątpić w siebie. I jestem ogromnie wdzięczna wszystkim, którzy tworzą tę atmosferę. Nigdy nie spotkałam się z tym, żeby ktoś dawał komuś odczuć, że jest problemem.

Bo siłą grupy nie jest tempo najszybszych. Siłą grupy jest to, jak traktuje najsłabszy moment drugiego człowieka.

Pamiętajcie też o jeszcze jednej rzeczy.

Nie porównujcie się do osoby obok.
Porównujcie się do siebie sprzed miesiąca, pół roku czy roku.

To jedyny wyścig, który naprawdę ma znaczenie.

A jeśli dziś było ciężko?
To świetnie.

Bo mimo wszystko założyłeś buty.
Przyszedłeś.
Zrobiłeś trening.

I już jesteś o krok dalej niż wczoraj.

Nigdy nie wstydź się wolniejszego tempa.

Znacznie trudniej jest wyjść z domu, gdy się nie chce, niż napisać w internecie, że ktoś biega wolno.

Każdy kilometr, który pokonujesz, jest inwestycją w Twoje zdrowie, sprawność i przyszłość.

Dlatego głowa do góry.

Na mecie nie pamięta się, kto był pierwszy na wtorkowym treningu.

Pamięta się ludzi, dzięki którym chciało się wrócić na kolejny. ❤️
Ewelina Zbijowska-Stańko | Trener personalny | Trener medyczny | Trener biegania
📞 511 727 389
🌐 ewelinazbijowska.pl

💪 Uwaga! Od dziś nie przyjmuję wymówki: „to za trudne”. Widziałam wczoraj, na co Was stać! 😉

I nadszedł ten dzień…

Naszej grupy nie da się już nazywać początkującą. ❤️

Wczoraj po raz pierwszy zmierzyłyście się z legendarnym „Pod Kolejką”. Była walka. Było zwątpienie. Były momenty, kiedy nogi mówiły „dość”. Ale była też determinacja, wzajemne wsparcie i ogromna radość po dotarciu na szczyt.

To właśnie takie treningi pokazują, że największe bariery istnieją tylko w naszej głowie.

Jestem z Was niesamowicie dumna. Każda z Was zostawiła na tym podbiegu kawał serca i udowodniła, że potrafi znacznie więcej, niż jeszcze kilka miesięcy temu mogło się wydawać.

Ogromne gratulacje, drogie Panie! 👏❤️

Tym samym zrobiłyście kolejny wielki krok i jesteście na najlepszej drodze, by z czasem dołączyć do grona ultrasów. A to… dopiero początek Waszej górskiej przygody! 🏔️🏃‍♀️

Brawo! Jestem z Was naprawdę dumna. ❤️

Ewelina Zbijowska-Stańko
Trener personalny | Trener medyczny | Trener biegania
📞 511 727 389
🌐 ewelinazbijowska.pl