Crobike - kolarstwo, trening

Serbia na rowerze? 🚴‍♂️🇷🇸 Gdy wszyscy wybierają Dolomity czy Alpy, ja postawiłem na nieoczywisty kierunek… i to był strzał w dziesiątkę! 🎯
Spontaniczna decyzja, szybkie pakowanie (dwa rowery do bagażnika, bo nie wiem jakich tras się spodziewać) i meldunek w miasteczku Čačak. Miejsce wybrane prosto z mapy — ze względu na ukształtowanie terenu i obietnicę krętych, górskich szos.
Co zastałem na miejscu?
Widoki i trasy: Jedne z najlepszych zjazdów, jakie kiedykolwiek jechałem. Świetny flow, idealna geometria zakrętów, bardzo przyczepny asfalt i niemal znikomy ruch samochodowy.
Ludzie i atmosfera: Stereotypy o groźnych kierowcach prysły już pierwszego dnia. Wyprzedzanie z bezpiecznym zapasem, zero presji, a przy złapanym kapciu pierwsze mijające auto od razu się zatrzymało z pytaniem, czy nie potrzebuję pomocy. 🤝
Klimat: Sam Čačak wieczorami tętni życiem — autentyczny, nieprzestylizowany pod turystów.
Sprzętowy reality-check: Drogi na południe od Čačka mają swoje lata (od spękanego asfaltu po szuter), więc szersza, solidna opona jest jak najbardziej wskazana. (GP5000 26c dały radę, choć jeden kapeć wpadł… tradycyjnie na najlepszym dywanie 😅).
Po drodze wpadła też krótka lekcja historii w Chorwacji (Osijek i Vukovar), a w drodze powrotnej szybka kawiarniana pauza w klimatycznym Nowym Sadzie. ☕
Serbia przerosła moje najśmielsze oczekiwania. Czasem warto zjechać z utartych, kaskadersko-romantycznych szosowych szlaków i dać się zaskoczyć czystej, dzikiej radości z jazdy.
Przesuń karuzelę w lewo, żeby zobaczyć jak to wyglądało od środka! ➡️
Dajcie znać w komentarzu — jaki jest Wasz najbardziej nieoczywisty kierunek rowerowy, który udało Wam się odkryć? 🗺️👇

☀️ Przedłuż kolarski sezon w słonecznej Chorwacji! 🇭🇷🚴

Morze, piękne widoki i trasy, na których trening łączy się z wakacyjnym luzem. Zapraszamy na jesienne zgrupowanie rowerowe w Grebašticy!

🔥 Szosa oraz gravel/MTB
📅 Termin: 3–10 października 2026 r.
🏠 Zakwaterowanie w przestronnych, 3-osobowych apartamentach
🚙 Transport na trasie Bielsko-Biała – Grebaštica – Bielsko-Biała wraz z rowerem i bagażem
🚲 Grupowe treningi dopasowane do poziomu uczestników
🧭 Opieka przewodnika na trasach
📝 Ubezpieczenie

💰 Cena: 2000 zł

Ten wyjazd jest dla Ciebie, jeśli chcesz:

➡️ przedłużyć sezon w słonecznej Chorwacji
➡️ pojeździć w dobrym towarzystwie
➡️ trenować bez presji i cieszyć się jazdą
➡️ poznać nowe osoby i piękne miejsca
➡️ połączyć aktywny wypoczynek z wakacyjną atmosferą

🌍 Więcej informacji: crobike.pl
📝 Zapisy: https://forms.gle/hjkEouuNM7FxKFZ7A
Masz pytania? Dzwoń! 883 883 393

Liczba miejsc jest ograniczona — zarezerwuj swoje miejsce i zakończ sezon w najlepszym kolarskim stylu! 🚴☀️🌊

Od zera do 336 W FTP. Co dały mi 3 miesiące periodyzacji blokowej? 📉📈
Początek czerwca to idealny moment na małe podsumowanie, bo minęły równo 3 miesiące, odkąd na poważnie wróciłem do reżimu treningowego.
Moja zima była... mocno minimalistyczna. Zamiast klepania bazy na trenażerze, wpadała głównie siłownia i weekendowe zimowe ustawki, a w lutym przez pracę rower poszedł w odstawkę całkowicie. Prawdziwe treningi odpaliłem dopiero 1 marca, startując praktycznie z poziomu zero.
Żeby nadrobić stracony czas, postanowiłem przetestować na sobie periodyzację blokową.
O co w tym w ogóle chodzi?
Klasyczna szkoła mówi: najpierw budujesz wielką bazę tlenową, potem powoli dokładasz intensywność, mieszając różne bodźce. W blokach odwracamy stolik. Zamiast dawać organizmowi "wszystko po trochu", przez kilka dni z rzędu bombardujesz go jednym, konkretnym bodźcem – na przykład robisz kilka piekielnie mocnych treningów VO2max w jednym tygodniu. Potem następuje czas na superkompensację, podczas której organizm odbudowuje się na zupełnie nowym poziomie. To idealna metoda, kiedy masz mało czasu w tygodniu, a potrzebujesz potężnego impulsu do wzrostu formy.
U mnie wyszły z tego 3 mocne bloki, które aplikowałem zawsze w drugim tygodniu miesiąca:
🧱 Blok 1: 9–15 marca
🧱 Blok 2: 6–12 kwietnia
🧱 Blok 3: 4–9 maja
🧱 Blok 4: 1-7 czerwiec

Na co dokładnie postawiłem?
W samych blokach paliwo szło głównie w VO2max – od bardzo krótkich, 30-sekundowych powtórzeń, aż po długie, 8-minutowe i gęste interwały. Z kolei w tygodniach poza blokami schemat był prosty: robiłem tylko jeden intensywny trening (zazwyczaj były to szybkie ustawki szosowe na rundach), a cała reszta to albo dni całkowicie bez roweru, albo czysta, nudna jazda w Z2 (strefę Z3 omijałem szerokim łukiem).
Jak to wyglądało od kuchni?
Fizycznie i psychicznie to była droga przez piekło. Czwartego czy piątego dnia bloku nienawidziłem już własnego roweru, a generowanie docelowych watów przy skumulowanym zmęczeniu wymagało potężnej walki z głową. Kluczem okazało się bezwzględne pilnowanie regeneracji. Poza dwoma obozami w Chorwacji, które organizowałem w ostatnich tygodniach marca i kwietnia (i gdzie siłą rzeczy wpadło więcej kilometrów), moja tygodniowa objętość była bardzo mała. W domowych warunkach kręciłem zaledwie 4–6 godzin w tygodniu i praktycznie nie robiłem treningów dłuższych niż 3 godziny. Do tego doszła pilnowana miska, bo w te 3 miesiące zjechałem z wagi z 80 kg na 73 kg.
W międzyczasie kontrolowałem sytuację testami CP (3, 7 i 12 minut), żeby na bieżąco korygować strefy.
Efekt po 3 miesiącach?
Licznik na najnowszym teście FTP pokazał 336 W, co przy obecnej wadze daje genialne 4,6 W/kg! Wykres fitnessu (dorzucam screeny z Intervals w galerii) wystrzelił niemal pionowo w górę.

To dla mnie świetny dowód na to, że precyzyjnie zaplanowane bodźce, redukcja kilogramów i wysoka jakość treningu dają niesamowity zwrot z inwestycji, nawet przy tak małej liczbie godzin. Co najważniejsze – te waty po prostu czuć "w nodze" na szosie i na rundach. Nogi podają, grawitacja tak nie ciągnie, a sezon dopiero się rozkręca!
Eksperymentowaliście kiedyś z blokami VO2max przy tak niskiej objętości, czy wolicie klasyczną szkołę i klepanie godzin? Piszcie w komentarzach! 👇

Sezon w pełni, a wraz z podopiecznymi regularnie meldujemy się na podiach w całym kraju! 💥 Oto podsumowanie ostatnich tygodni startowych.

⛰️ Ania na Żar Challenge

Ania pokazała niesamowitą moc na kultowym podjeździe pod Górę Żar! Po pięknej walce wywalczyła kapitalne 3. miejsce w klasyfikacji generalnej, a dodatkowo na odcinku specjalnym wykręciła świetny, 2. czas! 🔥

🏗️ Mariusz na Mistrzostwach Polski Branży Budowlanej ITT

Maniek wystartował w jeździe indywidualnej na czas i udowodnił, że potrafi zbudować potężną formę na walkę z czasem. Z Mistrzostw Polski wraca z medalem – zajął świetne 3. miejsce w swojej kategorii i wysokie 6. miejsce w klasyfikacji OPEN! ⏱️🧱

🌲 Ja na Bike Maraton Szklarska Poręba / Jakuszyce

Sam wybrałem się w Karkonosze na kultowy etap Bike Maratonu. Mocno fizyczna Karkonoska trasa w Jakuszycach jak zwykle zweryfikowała formę, poradziłe sobie świetnie, wjeżdżając na metę jako 7. zawodnik OPEN i zgarniając 3. miejsce w kategorii M2, generując przy tym rekordowe odczyty mocy

I teraz małe podsumowanie serii:

Niektórzy mogliby znudzić się w kółko zajmując 3 miejsce ale ja się cieszę bo to jest wręcz niesamowita regularność:

Czasówka w Jaworznie: Krótki, intensywny ogień poniżej pół godziny i... 3. miejsce w kategorii (10. OPEN).

Bike Race Zamysłów: Długi dystans, walka do samego końca i... 3. miejsce w kategorii (4. OPEN).

Żar Challenge: Ciężki wjazd pod górę i... 3. miejsce w czasówce oraz 3. miejsce OPEN!

Bike Maraton Jakuszyce: Wspomniana wyżej karkonoska rzeźnia i... znowu 3. miejsce w M2!

Podobno od następnego wyścigu mamy już celować nieco wyżej.

Wielkie brawa dla całej ekipy za walkę i kolejne trofea do gabloty. Dziękujemy Wam za doping na trasach – lecimy dalej z tematem, po wyższe miejsca na podiach!

Chorwacja, rowery i joga – zgrupowanie idealne? 🇭🇷🚴‍♀️🧘‍♂️

To był intensywny czas! Nasze chorwackie zgrupowanie dobiegło końca, a my wracamy z mocniejszymi nogami i „wyczyszczonymi” głowami. Jak było?

 Podzieliliśmy się na dwie grupy, dzięki czemu każdy znalazł tempo dla siebie. Odwiedziliśmy zjawiskowy Skradin, wodospady Roški slap, urokliwy Trogir, Szybenik, Zaton. W programie zgrupowania była też przeprawa na wyspę Brač – te podjazdy zostaną w pamięci na długo! 🏔️

 Rano i po treningach regenerowaliśmy się podczas jogi prowadzonej przez najlepszego fachowca w tej dziedzinie . Sesje na tarasie naszych apartamentów z widokiem na Adriatyk, bądź na wybrzeżu to był absolutny „game changer”. 🧘‍♀️✨

 Mieszkaliśmy w pięknych apartamentach z panoramą gór i morza, co tylko dodawało magii całemu wyjazdowi. 

 Wieczory spędzaliśmy tak, jak na wakacje przystało – przy pysznym, lokalnym jedzeniu, z domowej roboty nalewkami od zaprzyjaźnionego gospodarza i wspólnym planowaniu kolejnych tras

Chorwacja 21–28.03 🇭🇷

Tak wygląda tydzień, który robi formę przed sezonem.

✔️ codzienne treningi w idealnych warunkach
✔️ spokojne, widokowe trasy + konkretne podjazdy
✔️ pełna regeneracja (jedzenie, sen, zero stresu)
✔️ ekipa, która ciągnie Cię poziom wyżej

Efekt?
Wracasz nie tylko mocniejszy, ale też z głową odpoczętą jak nigdy.

To nie jest „wyjazd na rower”.
To jest dobrze zaplanowany camp, który daje realny progres.

👉 Chcesz pojechać następnym razem?
Napisz wiadomość – podeślę szczegóły

Ostatnie dni to prawdziwy pokaz siły i charakteru w wykonaniu mojego podopiecznego, Mariusza! Z dumą informuję, że Mariusz nie dał szans rywalom, stając na podium w dwóch prestiżowych wyścigach:
🥇 V Memoriał Piotra Karkoszki ( # # Przełajowy Wyścig Kolarski) w Kozach.
🥉 XXVII Ogólnopolski Kolarski Wyścig Przełajowy o Puchar Wójta Gminy Stryszów w Stroniach.
Dwa starty, dwa podia. To nie jest przypadek – to efekt ciężkiej pracy, setek godzin treningów i niesamowitej determinacji. Mariusz, wielkie gratulacje! Lecimy po więcej! 🔥💪

Chorwacja – słońce, morze i kolarskie trasy, które łączą trening z wakacyjnym luzem.
Trzy terminy, różne grupy, jeden klimat – Grebaštica 2026.
🔥 Szosa, i masa kolarskiej energii!
📅 Terminy: 21–28.03 / 11–18.04 / 25.04–2.05 (2 grupy, wyjazd damsko-męski)
🏠 Zakwaterowanie w przestronnych apartamentach 3-osobowych
🚙 Transport na trasie Bielsko-Biała - Grebaštica - Bielsko-Biała z rowerem i bagażami
🚲 Grupowe treningi, opieka przewodnika
📝 Ubezpieczenie
Cena: 2000zł
To jest wyjazd dla tych, którzy:
➡️ Chcą pojeździć w miłym towarzystwie
➡️ Potrenować przed sezonem
➡️ Miło spędzić czas
➡️ Poznać nowych ludzi
➡️Odwiedzić piękne miejsca
🌍 Więcej info i zapisy: crobike.pl
https://forms.gle/hjkEouuNM7FxKFZ7A

🚴‍♂️ Zacznij sezon w najlepszym stylu

Chorwacja – słońce, morze i kolarskie trasy, które łączą trening z wakacyjnym luzem.
Trzy terminy, różne grupy, jeden klimat – Grebaštica 2026.

🔥 Szosa, i masa kolarskiej energii!
📅 Terminy: 21–28.03 / 11–18.04 / 25.04–2.05
🏠 Zakwaterowanie w przestronnych apartamentach 4-osobowych
🚙 Transport na trasie Bielsko-Biała - Grebaštica - Bielsko-Biała z rowerem i bagażami
🚲 Grupowe treningi, opieka przewodnika
📝 Ubezpieczenie
Cena: 2000zł

To jest wyjazd dla tych, którzy:
➡️ Chcą pojeździć w miłym towarzystwie
➡️ Potrenować przed sezonem
➡️ Miło spędzić czas
➡️ Poznać nowych ludzi
➡️Odwiedzić piękne miejsca

🌍 Więcej info i zapisy: crobike.pl
https://forms.gle/hjkEouuNM7FxKFZ7A

🚴 Sezon 2026 zapowiada się epicko!
Od wiosennej Chorwacji po jesienną Słowenię — czeka Cię 8 wyjątkowych wyjazdów kolarskich w najpiękniejszych miejscach Europy.
Szosa, MTB, damskie zgrupowania i solidna porcja słońca, podjazdów oraz kolarskiej atmosfery!

📅 Sprawdź terminy na grafice i wybierz swój kierunek 👉 crobike.pl
📩 Zapisy już ruszyły – liczba miejsc ograniczona!
https://forms.gle/hjkEouuNM7FxKFZ7A

Więcej informacji w profilu i na stronie crobike.pl