Pimp My Body - Treningi Personalne

🍫 MEGA SMACZNE FIT BROWNIE 🍫

Szybkie, mocno czekoladowe i napakowane białkiem! Bez zbędnego cukru, robione dosłownie w 5 minut. Wilgotne w środku, idealne do kawy lub jako przekąska po treningu. 💪✨

Składniki:
🍌 300 g bananów (najlepiej mocno dojrzałych)
💪 60 g odżywki białkowej (np. o smaku czekoladowym)
🥚 2 całe jajka
🍫 30 g kakao gorzkiego odtłuszczonego
🥛 100 ml mleka (zwykłe lub roślinne)
🍫 20 g czekolady gorzkiej low sugar (drobno posiekanej)

Przygotowanie:
1. Banany, odżywkę, jajka, kakao i mleko wrzuć do miski i zblenduj na gładką, jednolitą masę.
2. Przelej całość do małej formy wyłożonej papierem do pieczenia.
3. Posyp wierzch posiekaną gorzką czekoladą.
4. Wstaw do nagrzanego piekarnika: 180°C, 30 minut (termoobieg).

Zostaw do ostygnięcia (jeśli wytrzymasz!) i gotowe. 🔥

Makro:
B - 60
W - 60
T - 20

📌 Zapisz ten post na później, żeby nie zgubić przepisu!

💙 Witamina C - codzienne wsparcie odporności i ochrony organizmu 🍊✨

Witamina C to jeden z najbardziej znanych składników odżywczych, który odgrywa ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu. Szczególnie często sięgamy po nią w okresach zwiększonego zapotrzebowania, intensywnego trybu życia czy większej aktywności fizycznej.

🔥 Dlaczego warto?
✅ Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
✅ Przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia
✅ Pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym
✅ Wspiera prawidłową produkcję kolagenu dla zachowania prawidłowego funkcjonowania skóry, kości i chrząstki
✅ Zwiększa przyswajanie żelaza

💊 Jak stosować?
Witaminę C można stosować codziennie jako uzupełnienie zbilansowanej diety.
Wybieraj formę i porcję zgodną z zaleceniami producenta.

💡 Pamiętaj: zdrowy styl życia zaczyna się od podstaw - różnorodna dieta, regularna aktywność fizyczna, odpowiednia ilość snu i codzienna troska o organizm to najlepsze wsparcie dobrego samopoczucia. 🍊💙

Ciężko będzie zachować odpowiednią mechanikę ciała, jeśli fundament będzie problematyczny i dysfunkcyjny 🏗️.

Stopy są bardzo ważne 🦶!
Buty też nie zawsze są sprzymierzeńcem odpowiedniej pracy stóp 👟❌. Obecnie trochę się to zmienia – ludzie zaczynają mieć większą świadomość albo marketing znalazł dobre źródełko 💡. Nie wiem, ale się domyślam 😉💸.

Mamy wiele problemów w obrębie stopy. Dzisiaj zajmiemy się płaskostopiem 🔍. Dwie główne odmiany to płaskostopie podłużne i poprzeczne 👣.

Podłużne jest dość łatwe do zauważenia, bo obniża się lub zanika łuk podłużny stopy i dość często możemy zaobserwować też uciekającą kostkę do wewnątrz 📉.

Poprzeczne jest mniej oczywiste 🧐. Łuk podłużny może wyglądać prawidłowo, ale dochodzi do obniżenia łuku poprzecznego i zmiany sposobu rozkładania obciążenia na przodostopiu ⚠️. Często może temu towarzyszyć problem z ustawieniem palucha, np. jego odchylenie w kierunku pozostałych palców 🦶.

Znów wracamy do nieprawidłowego rozłożenia obciążenia ⚖️. Ciężar zaczyna być przenoszony nierównomiernie, co może wpływać na mechanikę całej kończyny 🦵⚙️.

Quesadilla z kurczakiem i serem 🫓🧀

•tortilla 2szt. 🫓
•4 plastry sera high protein (Pilos) 🧀
•100g wędzonej piersi z kurczaka
•15g majonez go vege
•15g serek puszysty meksykański (Pilos)
•mix sałata / rukola 🥬
•sos sriracha mayo
•ketchup low kcal

Przygotowanie:

Jedną tortille smarujesz majonezem, drugą serkiem.

Wędzoną pierś siekasz na bardzo małe kawałki.

Na jedną z tortilli kładziesz wszystkie dodatki równomiernie po całej tortilli.

Polewasz sosem sriracha mayo oraz ketchupem.

Wrzucasz na suchą patelnię tortille i zakrywasz ją drugą połówką.

Przykrywasz pokrywką i na bardzo małym ogniu podpiekasz 3-4 minuty, po tym czasie przewracasz tortille na drugą stronę, najlepiej użyć do tego talerza żeby jej nie uszkodzić.

Z drugiej strony podpiekanie będzie trwało chwilę krócej ponieważ patelnia będzie już bardzo rozgrzana.

Kładziesz gotową quesadillę na deskę do krojenia i tniesz na 8 trójkątów.

Smacznego 😋

Makro:

B:52
W:69
T:23

Kiedy Michał przyszedł do mnie pod koniec listopada, ważył dokładnie 200,2 kg ! 👀

Pamiętam jego pierwszy trening próbny. Wchodzenie na step.
�Druga seria i trzeba było się zatrzymać.�Kondycja była na naprawdę niskim poziomie, a zwykły wysiłek powodował ogromne zmęczenie.

Dzisiaj?�40 KG MNIEJ ! 🙌🏻

Ale kilogramy to tylko część tej historii.

Michał nie miał jeszcze zdiagnozowanej cukrzycy, ale jego poziom cukru był już bardzo wysoki. Dziś jest prawie w normie. Dieta, regularne treningi i przede wszystkim konsekwencja zrobiły ogromną robotę.

Mniej się męczy.�Ma więcej możliwości.�Komfort jego codziennego życia znacząco się poprawił.

I jest jeszcze coś, co dla mnie jest szczególnie ważne, jego córka. 👧🏻

Dziś może spędzać z nią czas zdecydowanie aktywniej niż wcześniej. I właśnie takie rzeczy pokazują, że redukcja masy ciała to nie tylko liczba na wadze. To odzyskiwanie życia, które wcześniej było ograniczone przez kilogramy.

Michał nie przyszedł do mnie z konkretnym celem typu „muszę ważyć X kg”. Chce po prostu dalej gubić kilogramy i poprawiać swoje życie.

Ale ja mam swój mały cel. 😎
GARNITUR Z WESELA !
I jesteśmy już naprawdę blisko, żeby znowu się w niego wbił. 🕺
�Jeszcze długa droga przed nami.�Ale patrząc na to, gdzie zaczynaliśmy, wiem jedno:
Michał nie odpuścił ani jednego treningu ! Ani jednego ! Pokazuje charakter i serducho do walki, że potrafi zrobić coś, co jeszcze kilka miesięcy temu mogło wydawać się niemożliwe.

To nie jest koniec.�To dopiero kolejny etap. Lecimy dalej ! 👊🔥

💙 Melatonina - wsparcie dla naturalnego rytmu snu 🌙✨

Szybkie tempo życia, stres, praca zmianowa, podróże czy korzystanie z ekranów wieczorem mogą wpływać na nasz naturalny rytm dobowy. Melatonina to hormon naturalnie występujący w organizmie, który pomaga regulować cykl snu i czuwania.

🔥 Dlaczego warto?
✅ Pomaga w skróceniu czasu potrzebnego na zaśnięcie
✅ Pomaga w łagodzeniu subiektywnego odczucia zmęczenia związanego ze zmianą stref czasowych (jet lag)
✅ Wspiera prawidłowy rytm dobowy organizmu
✅ Jest popularnym wyborem dla osób dbających o jakość swojego odpoczynku

💊 Jak stosować?
Melatoninę najlepiej stosować zgodnie z zaleceniami producenta, zwykle w godzinach wieczornych, przed planowanym snem.
Ważna jest również odpowiednia higiena snu - regularne godziny odpoczynku, ograniczenie światła ekranów wieczorem i spokojna rutyna przed snem.

💡 Pamiętaj: dobry sen to podstawa regeneracji organizmu. Suplementacja może być elementem zdrowego stylu życia, ale nie zastępuje odpowiedniej ilości snu, zbilansowanej diety i codziennej troski o organizm. 🌙💙

A teraz skoczymy sobie na drugi biegun ciała. Stopa.

W skietach, żeby nie kusić entuzjastów. 😏

Pamiętam, że kiedyś zawsze zastanawiało mnie, dlaczego dziewczyny w butach EMU mają tak skoszone podeszwy.

Po latach wiem, że często było to związane z nadmierną pronacją stopy, a ten typ buta znakomicie potrafił to unaocznić.

I nie trzeba być najostrzejszą kredką w piórniku, żeby zorientować się, że sposób, w jaki obciążamy stopę, może mieć konsekwencje dla reszty ciała, szczególnie dla kolan czy bioder.

Mamy jeszcze kilka innych problemów ze stopami - płaskostopie, haluksy itp. - które mogą łączyć się w większą całość: nieprawidłowe rozłożenie ciężaru i obciążenia.

A że ciężar spada z góry, to mięśnie wokół stopy muszą być w stanie utrzymać odpowiednią pozycję i kontrolować ruch.

Będziemy o tym paplać!

Ps. Stopa to taki w sumie mityczny Atalas.

Gdyby ktoś zapytał mnie, czym jest żelazna dyscyplina... pokazałbym mu historię Roberta 🏋️‍♂️

5 lat wspólnej orki na sali. Startowaliśmy z poziomu 180 kg 📈 W najlepszym momencie zjechaliśmy aż 83 kg w dół! 📉
Dzisiaj, po życiowych zakrętach, oscylujemy wokół 115-120 kg. I dalej ciśniemy temat, bo największa bitwa toczy się teraz w głowie 🧠💥

Ale pomyślcie o tym jednym fakcie 👇
Robert pracuje w systemie 4-brygadowym 🕒🔄 Nocki, rozwalony sen, ciągły chaos w planie dnia. A mimo to przez 5 LAT opuścił... DOKŁADNIE TYDZIEŃ TRENINGOWY! 🤯 I to tylko dlatego, że fizycznie odciął go COVID.

Zero gadania, że „jestem po nocce”. Zero szukania wymówek. Po prostu przychodzi, zamyka drzwi i robi swoje 👊⚡

Dziś nasza relacja to już coś więcej niż trener i podopieczny. Bardzo często ciśniemy treningi w duecie, ramię w ramię, dokręcając sobie nawzajem śrubę 🤝💪

Dzięki za te 5 lat brudnej, ciężkiej pracy, Robert. Szacunek to mało powiedziane. Walczymy dalej! 🦾🚀

💙 Cynk - mały minerał, wielkie znaczenie dla organizmu ⚡🌿

Odporność, skóra, włosy, paznokcie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu każdego dnia wymagają odpowiedniego wsparcia. Cynk to jeden z najważniejszych mikroelementów, który bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie.

🔥 Dlaczego warto?
✅ Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego
✅ Przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry
✅ Pomaga zachować zdrowe włosy i paznokcie
✅ Przyczynia się do ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym
✅ Pomaga w prawidłowym metabolizmie węglowodanów, kwasów tłuszczowych i białka
✅ Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego

💊 Jak stosować?
W suplementach często wybierane są dobrze przyswajalne formy cynku, takie jak cytrynian, glukonian czy pikolinian cynku.
Stosuj zgodnie z zaleceniami producenta i jako element zbilansowanej diety.

💡 Pamiętaj: zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i codzienna troska o organizm to podstawa dobrego samopoczucia. Suplementacja może być wartościowym uzupełnieniem stylu życia. 💙