Golden Moz CrossFit

📣 𝗙𝗘𝗥𝗠𝗘𝗧𝗨𝗥𝗘 𝗘𝗫𝗖𝗘𝗣𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘

Ia ora na la GMC FAM 🌺

Ce soir, la salle 𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗿𝗮 𝗲𝘅𝗰𝗲𝗽𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗹𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 à 𝟭𝟴𝗵𝟬𝟬 au lieu de 19h00.

❌ 𝗟𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗿𝘀 𝗱𝗲 𝟭𝟴𝗵𝟬𝟬 𝗲𝘀𝘁 𝗱𝗼𝗻𝗰 𝗮𝗻𝗻𝘂𝗹𝗲́.

Merci pour votre compréhension 🙏🏽💛

🏆 𝗧𝗛𝗘 𝗘𝗡𝗗 — 𝗚𝗢𝗟𝗗𝗘𝗡 𝗪𝗘𝗘𝗞 🏆

Une semaine intense, éprouvante et riche en émotions. 🔥

Il y a eu des 𝗣𝗟𝗘𝗨𝗥𝗦, des 𝗝𝗢𝗜𝗘𝗦, des 𝗙𝗥𝗨𝗦𝗧𝗥𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦, des 𝗖𝗥𝗜𝗦, des moments de doute… et surtout un 𝗚𝗥𝗢𝗦 𝗧𝗔𝗛𝗢𝗘 ! 😂🔥

Mais s’il y a une chose que nous voulons que vous reteniez de cette Golden Week, c’est celle-ci :

❤️💛 𝗡𝗢𝗨𝗦 𝗦𝗢𝗠𝗠𝗘𝗦 𝗙𝗜𝗘𝗥𝗦 𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗨𝗦 𝗧𝗢𝗨𝗦. ❤️💛

Vous avez 𝗥𝗘𝗣𝗢𝗨𝗦𝗦𝗘́ 𝗩𝗢𝗦 𝗟𝗜𝗠𝗜𝗧𝗘𝗦, vous êtes sortis de votre zone de confort et, surtout, vous avez su 𝗧𝗘𝗡𝗜𝗥 𝗝𝗨𝗦𝗤𝗨’𝗔𝗨 𝗕𝗢𝗨𝗧, même lorsque votre corps et votre mental vous demandaient d’abandonner.

Cette semaine, vous n’avez pas seulement cherché à gagner.

Vous avez 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗦𝗘́, 𝗔𝗣𝗣𝗥𝗜𝗦, 𝗦𝗢𝗨𝗙𝗙𝗘𝗥𝗧 𝗘𝗡𝗦𝗘𝗠𝗕𝗟𝗘 𝗘𝗧 𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗𝗜 𝗘𝗡𝗦𝗘𝗠𝗕𝗟𝗘. 🔥

Et maintenant… 𝗣𝗟𝗔𝗖𝗘 𝗔𝗨𝗫 𝗣𝗢𝗗𝗜𝗨𝗠𝗦 ! 🏆🔥

🥇 𝗥𝗫 𝗛𝗢𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗧𝗔𝗨𝗧𝗨𝗔
🥈 𝗥𝗔𝗜𝗡𝗨𝗜
🥉 𝗛𝗘𝗥𝗔𝗟𝗗

🥇 𝗥𝗫 𝗙𝗘𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗧𝗘𝗥𝗘𝗜
🥈 𝗝𝗢𝗦𝗜𝗘
🥉 𝗧𝗘𝗘𝗛𝗨𝗔𝗥𝗜𝗜

🥇 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥 𝗛𝗢𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗠𝗨𝗘𝗥𝗔
🥈 𝗛𝗘𝗡𝗘𝗥𝗘
🥉 𝗠𝗔𝗡𝗨𝗜𝗧𝗜

🥇 𝗜𝗡𝗧𝗘𝗥 𝗙𝗘𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗡𝗔𝗡𝗖𝗬
🥈 𝗖𝗬𝗡𝗧𝗛𝗜𝗔
🥉 𝗡𝗢𝗛𝗘𝗔

🥇 𝗕𝗘𝗚𝗜𝗡𝗡𝗘𝗥 𝗛𝗢𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗧𝗨𝗧𝗘𝗥𝗔𝗜
🥈 𝗗𝗢𝗠𝗜𝗡𝗜𝗤𝗨𝗘
🥉 𝗪𝗜𝗟𝗟𝗜𝗔𝗠

🥇 𝗕𝗘𝗚𝗜𝗡𝗡𝗘𝗥 𝗙𝗘𝗠𝗠𝗘

🥇 𝗞𝗜𝗠
🥈 𝗔𝗟𝗘𝗫𝗔𝗡𝗗𝗥𝗔
🥉 𝗖𝗔𝗠𝗜𝗟𝗟𝗘

👏🏽 𝗙𝗘́𝗟𝗜𝗖𝗜𝗧𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦 𝗔̀ 𝗧𝗢𝗨𝗦 𝗡𝗢𝗦 𝗪𝗜𝗡𝗡𝗘𝗥𝗦 ! 🏆

Mais surtout, un immense 𝗠𝗔𝗨𝗥𝗨𝗨𝗥𝗨 à toute notre 𝗚𝗠𝗖 𝗙𝗔𝗠. ❤️

Parce qu’une compétition, ce n’est pas seulement ceux qui montent sur le podium.

C’est aussi ceux qui 𝗘𝗡𝗖𝗢𝗨𝗥𝗔𝗚𝗘𝗡𝗧, 𝗣𝗢𝗨𝗦𝗦𝗘𝗡𝗧, 𝗠𝗢𝗧𝗜𝗩𝗘𝗡𝗧, 𝗖𝗥𝗜𝗘𝗡𝗧, 𝗙𝗜𝗟𝗠𝗘𝗡𝗧, 𝗔𝗣𝗣𝗟𝗔𝗨𝗗𝗜𝗦𝗦𝗘𝗡𝗧 et restent jusqu’au bout.

𝗖’𝗘𝗦𝗧 𝗖̧𝗔, 𝗟𝗔 𝗚𝗠𝗖 𝗙𝗔𝗠. 🫶🏽

⸻

🤝🏽 𝗨𝗡 𝗚𝗥𝗔𝗡𝗗 𝗠𝗔𝗨𝗥𝗨𝗨𝗥𝗨 𝗔̀ 𝗡𝗢𝗦 𝗣𝗔𝗥𝗧𝗘𝗡𝗔𝗜𝗥𝗘𝗦 !

Merci pour votre participation et votre soutien tout au long de cette Golden Week. 🙏🏽

Vous avez contribué à 𝗠𝗘𝗧𝗧𝗥𝗘 𝗡𝗢𝗦 𝗔𝗗𝗛𝗘́𝗥𝗘𝗡𝗧𝗦 𝗔̀ 𝗟’𝗘́𝗣𝗥𝗘𝗨𝗩𝗘 et à rendre cette semaine encore plus spéciale.

Une expérience qu’ils ne sont 𝗣𝗔𝗦 𝗣𝗥𝗘̂𝗧𝗦 𝗗’𝗢𝗨𝗕𝗟𝗜𝗘𝗥 ! 🔥

🥤 SweeTea'S
👕 Mooz Crew
🏋🏽 OLYMPIANS SPORT
🌊 North Shore Moorea
💪🏽 Mega Fit
🔥 Build Inner Goals « B.I.G »

❤️ 𝗠𝗔𝗨𝗥𝗨𝗨𝗥𝗨 𝗔̀ 𝗧𝗢𝗨𝗦 ! ❤️

📣 𝗙𝗘𝗥𝗠𝗘𝗧𝗨𝗥𝗘 𝗘𝗫𝗖𝗘𝗣𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘

Ia ora na la GMC FAM 🌺

Nous vous informons que 𝗟𝗔 𝗕𝗢𝗫 𝗙𝗘𝗥𝗠𝗘𝗥𝗔 𝗘𝗫𝗖𝗘𝗣𝗧𝗜𝗢𝗡𝗡𝗘𝗟𝗟𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧 𝗖𝗘 𝗦𝗔𝗠𝗘𝗗𝗜 𝟭𝟱 𝗔𝗢𝗨̂𝗧, à l’occasion de la 𝗥𝗘𝗠𝗜𝗦𝗘 𝗗𝗘𝗦 𝗣𝗥𝗜𝗫 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗚𝗢𝗟𝗗𝗘𝗡 𝗪𝗘𝗘𝗞 🏆🥇 ainsi que de notre 𝗦𝗢𝗥𝗧𝗜𝗘 𝗠𝗢𝗧𝗨 🌴🌊

⏰ 𝗟𝗘 𝗖𝗢𝗨𝗥𝗦 𝗦𝗣𝗘́ 𝗗𝗘 𝟱𝗛𝟬𝟬 𝗦𝗘𝗥𝗔 𝗠𝗔𝗜𝗡𝗧𝗘𝗡𝗨. 💪🏽🔥

🚨 𝗟𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗟𝗘 𝗙𝗘𝗥𝗠𝗘𝗥𝗔 𝗔̀ 𝟲𝗛𝟯𝟬.

👉🏽 𝗟𝗘𝗦 𝗛𝗢𝗥𝗔𝗜𝗥𝗘𝗦 𝗡𝗢𝗥𝗠𝗔𝗨𝗫 𝗥𝗘𝗣𝗥𝗘𝗡𝗗𝗥𝗢𝗡𝗧 𝗗𝗘̀𝗦 𝗟𝗨𝗡𝗗𝗜 𝟭𝟳 𝗔𝗢𝗨̂𝗧. 💪🏽

Merci pour votre compréhension et profitez bien de cette belle journée avec la 𝗚𝗠𝗖 𝗙𝗔𝗠 ! ❤️‍🔥🌺

🌴 𝗔̀ 𝗗𝗘𝗠𝗔𝗜𝗡 𝗣𝗢𝗨𝗥 𝗟𝗔 𝗦𝗢𝗥𝗧𝗜𝗘 𝗠𝗢𝗧𝗨 ! 🌊☀️

🔥𝐆𝐎𝐋𝐃𝐄𝐍 𝐖𝐄𝐄𝐊 – 𝐉𝐎𝐔𝐑 𝟓 🔥

Demain, on termine la Golden Week avec deux derniers WODs à enchaîner ! 💪

WOD SWEETEA’S AMRAP 9’

Pendant 9 minutes, le but sera d’enchaîner un maximum de tours de :

• Rope Climb
• 10 DB Sn**ch alternés
• 100 m Farmer Carry

🥇 RX
3 Rope Climbs • DB Sn**ch 22,5 kg / 15 kg • 100 m Farmer Carry

🥈 INTER
2 Rope Climbs • DB Sn**ch 15 kg / 12,5 kg • 100 m Farmer Carry

🥉 BEGINNER
2 Rope Climbs (option) • DB Sn**ch 10 kg / 5 kg • 100 m Farmer Carry

👉 L’objectif : gérer son effort, trouver un rythme efficace et essayer d’aller le plus loin possible dans les 9 minutes !

⏱️ Après le WOD Sweetea’s :

3 MINUTES DE REPOS

Et ensuite… on enchaîne avec le dernier WOD 👇

⚡ WOD MEGA FIT – 4 SETS

1 min ON / 30 sec REST

À chaque minute :
🔥 10/7 CAL Assault Bike
🔥 Puis MAX Ground to Overhead avec le temps restant.

🥇 RX : 60 kg / 40 kg
🥈 INTER : 50 kg / 35 kg
🥉 BEGINNER : 40 kg / 30 kg

Le principe est simple : tu dois terminer tes calories le plus rapidement possible pour avoir un maximum de temps afin de réaliser tes Ground to Overhead.

🔥 Deux derniers WODs. Deux dernières occasions de tout donner.

On termine cette Golden Week ensemble ! 🏆💛

🔥 𝐆𝐎𝐋𝐃𝐄𝐍 𝐖𝐄𝐄𝐊 - 𝐖𝐎𝐃 𝐉𝐎𝐔𝐑 𝟒 🔥

Un WOD de 4 rounds avec un Time Cap de 12 minutes, avec du Row & Wall Balls 🚣‍♂️🏐

🥇 RX
* 15/12 Cal Row
* 15 Wall Balls — 12 kg / 9 kg

⚡ INTER
* 15/12 Cal Row
* 15 Wall Balls — 9 kg / 6 kg

💪 BEGINNER
* 15/12 Cal Row
* 15 Wall Balls — 6 kg / 4 kg

🔁 4 rounds au total — TC : 12 min

⏱️ ATTENTION : les 12 minutes ne sont pas uniquement consacrées au WOD !

L’objectif est de terminer les 4 rounds le plus rapidement possible. Dès que les 4 rounds sont terminés, le temps restant dans les 12 minutes est consacré au 1RM Bench Press 💥

👉 Exemple : tu termines tes 4 rounds en 9’30 → il te reste 2’30 pour aller chercher ton meilleur 1RM au Bench Press.

Le score prendra donc en compte la performance sur les 4 rounds + le 1RM Bench Press.

🔥 À vous de bien gérer votre rythme pour garder suffisamment de temps pour aller chercher une grosse charge au Bench !

Demain, on donne tout ! 🦍👑

🔥 𝐆𝐎𝐋𝐃𝐄𝐍 𝐖𝐄𝐄𝐊 - 𝐖𝐎𝐃 𝐉𝐎𝐔𝐑 𝟑 🔥

Un EMOM de 12 minutes : chaque minute, vous devez réaliser le travail indiqué, puis le temps restant dans la minute sert à récupérer. L’objectif est donc de gérer son rythme pour pouvoir tenir jusqu’à la fin.

🔴 RX

* 5 Bar Muscle-Ups
* 10 Double Unders
* 5 Bar Muscle-Ups
* 20 Double Unders
* 5 Bar Muscle-Ups
* 30 Double Unders
* 5 Bar Muscle-Ups
* 40 Double Unders
* 5 Bar Muscle-Ups
* 50 Double Unders
* Puis 5 Bar Muscle-Ups + MAX Double Unders sur la dernière minute.

👉 Bar Muscle-Up : passage du corps au-dessus de la barre et finition en position bras tendus au-dessus.

👉 Double Under : la corde passe deux fois sous les pieds pendant un seul saut.

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🟠 INTER

Même principe, mais avec une difficulté adaptée :

* 3 Pull-Ups + 5 DU
* 3 Pull-Ups + 10 DU
* 3 Pull-Ups + 15 DU
* 3 Pull-Ups + 20 DU
* 3 Pull-Ups + 25 DU
* Puis 3 Pull-Ups + MAX DU

👉 Pull-Up : kipping jusqu’à ce que le menton passe au-dessus de la barre.

👉 Pour les Double Unders, même standard que le RX.

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🟢 BEGINNER

Ici, on passe sur des mouvements plus accessibles :

* 10 Ring Rows + 10 Single Unders
* 10 Ring Rows + 20 SU
* 10 Ring Rows + 30 SU
* 10 Ring Rows + 40 SU
* 10 Ring Rows + 50 SU
* Puis 10 Ring Rows + MAX Single Unders

👉 Ring Row : tirage aux anneaux en gardant le corps gainé et en amenant la poitrine vers les anneaux.

👉 Single Under : saut à la corde classique, avec un seul passage de la corde sous les pieds par saut.

🎯 Le but du WOD

Le nombre de répétitions à la corde augmente à chaque minute. Le vrai challenge sera donc la gestion du rythme : ne partez pas trop vite sur les premières minutes pour garder suffisamment de temps et d’énergie sur les dernières.

Sur la dernière minute : MAX DU ou MAX SU : donnez tout ce qu’il reste ! 🔥