F45 Training Tahiti

PEAK500 EST DE RETOUR 🤯

Reconnu par le magazine WOBNEWS comme l’un des meilleurs challenge 2026 parmi global games et HYROX, ce nouveau challenge arrive en salle pour nos adhérents le 12 septembre avec 5 TARGET à réaliser FOR TIME 💥
→ le plus vite possible en solo ou en binôme! 💣

Cette épreuve propose 2 catégories:
→ CLASSIC avec les charges habituelles 💪
→ OPEN pour ceux qui aimeraient charger moins lourd et compter d’avantage sur leur cardio! 🏃‍♂️

Vous pouvez participer
→SOLO HOMME/FEMME 🙋‍♀️ 🙋
→PAIRE DOUBLE HOMME/DOUBLE FEMME 👭 👬
→PAIRE MIXTE HOMME/FEMME 👫

comment s’inscrire? 👀
Nous offrons cet évènement sportif à tous nos adhérents, il faut seulement communiquer votre catégorie et le nom de votre binôme (pour les passages en paire) avec l’un de nos coachs en salle! Vous avez jusqu’au Lundi 07 septembre! L’heure de passage vous sera communiqué le jeudi 10! 🔥

ZONE 3
HYBRID AMRAP (MUSCULAR ENDURANCE)

Les athlètes devront compléter le circuit chacun leur tour en respectant le même ordre jusqu’à la fin. Les athlètes ne peuvent pas compléter le circuit à la place de leur coéquipier ou changer l’ordre une fois qu’ils ont commencé la première rotation. Les athlètes devront terminer 12tours soit 4 tours chacun avant de débloquer le bonus au SKI ERG.

Dumbbell Hang Clean + Push Press
8 reps avec deux dumbbells (10kgs pour les femmes et 15kgs pour les hommes)
Bonne rep:
- démarrage avec une dumbbell dans chaque main en position de hang au dessus des genoux
- les 2 dumbbells doivent être être lancées en clean en même temps arrivant en même temps sur les épaules
- les 2 dumbbells doivent être poussées en même temps (dip + drive)
- extension complète des bras au dessus de la tête
Mauvaise rep:
- les dumbbells ne sont pas positionnées sur les épaules à partir d’un clean
- le press ne se termine pas en extension complète au dessus de la tête.
1 rep = 1 hang clean + 1 push press

Ski Erg Explosive
6 calories les deux pieds sur la plateforme, une corde dans chaque main.
Bonne rep:
- 1 ski erg par équipe
- aucune résistance imposée
- l’écran remit à zéro avant de démarrer
- l’objectif des calories doit s’afficher sur l’écran avant de changer de mouvement
1 rep = 1 calorie

Dumbbell Single Alternating Devil’s Press
4 reps avec une seule dumbbell ( 10kgs pour les femmes et 15kgs pour les hommes) en alternée.
Bonne rep:
- la dumbbell est au sol entre les pieds avant de démarrer sa première rep
- la poitrine et les cuisses touchent le sol lors du burpee
- l’athlète doit sn**cher sa dumbbell. La technique de clean and press est autorisée mais le mouvement doit rester fluide et dynamique.
- extension complète des hanches, genoux et bras une fois arrivés en haut du sn**ch.
- la rep démarre avec la poitrine qui touche le sol et se termine avec l’extension complète.
mauvaise rep:
- la poitrine ou les cuisses ne touchent pas le sol dans le burpee
- la dumbbell n’arrive pas en extension complète avec une motricité fluide
- échec du lockout arrivé en haut
- échec à alterner de bras à chaque rep
1 rep = Poitrine et cuisses au sol se redresser et terminer en haut en extension complète

ZONE 2

LIFTOFF (PROGRESSIVE OVERLOAD)
Format: section A et section B
cette zone aura 3 timers avec 3 couleurs différentes pour distinguer à quel moment de l’épreuve les athlètes se trouvent. il n’y aura pas de break entre les sections de cette épreuve

SECTION A
Warm up: (3 minutes) pour charger la barre et tester les charges en équipe. Seul les athlètes pourrons charger et décharger leur propre barre.
Lift: (6 minutes) les 3 athlètes devront compléter le maximum de reps en relai en utilisant la même charge
Bonne rep:
- 1 barbell par équipe
- la barbell doit être en dehors du rack pendant l’éxécution du squat
- l’athlète doit être en extension complète avant de démarrer sa première rep
- la barbell doit être posé sur les épaules
- parallèle au niveau des genoux en bas du squat
- extension complètes des hanches et genoux tendus en haut du squat
Mauvaise rep:
- Les hanches n’atteignent pas la hauteur des genoux en bas de la rep
- l’athlète ne complète pas son extension arrivé en haut
- l’athlète reçoit de l’aide de la par de ses coéquipiers pendant l’éxécution de la rep
1 rep = 1 squat

SECTION B
Cette section démarrera tout de suite à la fin des 6minutes de lift. Les 3 athlètes devrons compléter 100reps de steps over the box en ayant toujours un athlète sur le Bike erg et un athlète au repos. Les athlètes peuvent faire leur rotation comme ils le souhaite sans ordre imposé. Le bonus au BIKE ERG ne sera débloqué qu’une fois les 100reps de step over the box complété. Le score acquis sur le vélo ne sera comptabilisé dans le score global seulement si l’équipe termine les 100reps de step over the box.
Bonne rep:
- une YBell dans chaque main
- les 2 pieds doivent toucher la box lors du transfert
- les 2 pieds doivent arriver de l’autre côté de la box et toucher le sol après être descendu
- un seul bike erg par équipe
- toujours faire tourner le vélo pendant les step overs
- bonus débloqué seulement une fois que le target de calories est atteint
Mauvaise rep:
- faire un saut au lieu de marcher
- seulement un pied touche le sol une fois descendu de la box
- aucun athlète n’est sur le bike erg
1 rep = 1 step over the box
1 rep = 1 calorie au bike erg

ZONE 1

AMRAP CHIPPER
Les athlètes doivent compléter le circuit sous format de relai pour le rameur et en synchro (2athlètes à la fois) pour les mouvements poids de corps. Le but est de faire le plus de tour possible. Si les athlètes complètent le circuit avant la fin du temps donné alors ils continuent de répéter le circuit jusqu’à la fin des 14minutes.

60 Cal Row (YGIG)
- Aucune résistance imposée
- 1 rameur par groupe
- 1 personne par rameur à la fois
- Les coéquipiers peuvent tourner sur le rameur à n’importe quel moment jusqu’à ce que le rameur arrive au nombre de cals requis
- l’objectif des calories doit être atteint pour pouvoir passer à l’exercice suivant

50 Synchro Alternating Forward Lunges
Seulement 2 athlètes à la fois
La rotation entre les 3 athlètes peut se faire à tout moment
Bonne rep:
- Alterner de jambe à chaque fois
- genou arrière doit toucher le sol
- les hanches doivent être en extension complètes et les genoux tendu au retour de la fente.
Mauvaise rep:
- synchro perdu entre les athlètes
- genou arrière qui ne touche pas le sol
- extension incomplète
1 rep = 2 athlètes démarrent ensemble leur fente ensemble et termine ensemble.

30 Synchro Burpee Jump Over Line
Seulement 2 athlètes à la fois
La rotation entre les 3 athlètes peut se faire à tout moment
Bonne rep:
- démarrer le mouvement avec le burpee
- la poitrine et les cuisses doivent toucher le sol derrière la ligne
- les deux pieds doivent sauter au dessus de la ligne en même temps et revenir en même temps
- les 2 athlètes doivent être synchro au sol et pendant le saut au dessus de la ligne
Mauvaise rep:
- Un athlète est en avance par apport au deuxième
- contacte avec le sol incomplet
- démarrage avec un saut au lieu du burpee
- le saut par dessus la ligne est manqué
1 rep = 2 athlètes font 1 burpee + 1 saut

10 Synchro Sit Ups.
Seulement 2 athlètes à la fois
La rotation entre les 3 athlètes peut se faire à tout moment
Bonne rep:
- les mains touchent le sol derrière la tête
- remonter complètement avec les mains qui touchent les orteils
- les athlètes doivent remonter en même temps
Mauvaise rep:
- un athlète termine plus tôt que le deuxième
- la remontée n’est pas jusqu’en haut
- les mains ne touchent pas le sol ou les orteils
1 rep = Les 2 athlètes arrivent en haut ensemble