Maria Antonia Entrenadora Personal

17/09/2026

Algunas cosas que no se ven en el fitness.

🔺14.000 pasos o más caminando.
🔺Subidas y bajadas que activan el trabajo muscular en las piernas.
🔺Un par de días durmiendo 8 o 9 horas.
🔺Activación del sistema propioceptivo.
🔺A veces solo estar sentada apreciando la naturaleza y su belleza.
🔺Liberación constante de las hormonas de la felicidad cada vez que lográbamos llegar a un nuevo lugar, después de caminar un tramo largo, de reír mientras compartíamos juntos, de sentirnos tranquilos disfrutando el sonido de la lluvia, los pájaros y otros animales.

¿Qué es el fitness?

La palabra viene del inglés fit, que significa «apto» o en buena forma. Aunque muchas personas piensen que solo se trata de estética o músculos grandes, el verdadero objetivo es lograr que nuestro cuerpo sea funcional, resistente y saludable para las tareas de la vida cotidiana.

🤍🙏🏼 por más experiencias “Fit”

17/09/2026

✅Patada de glúteos en polea.
Carga máxima - Set 2.
Repeticiones cerca a 12.

29/07/2026

El poder de la repetición, del hábito, eso que nos conduce a la cosecha, el proceso de siembra que no debemos saltarnos, es ahí donde aprendemos a escucharnos, priorizarnos, a veces avanzamos, a veces nos toca detenernos para recargar y descansar, eso también es parte de.

Mi entrenamiento actual es de 4 días a la semana de ejercicios de fuerza, 1 o 2 días hago algo de cardio, un par de veces al mes realizo algunas actividades extras como caminar, trekking, bicicleta, bailar.

Press de hombros con barra
10 a 12 reps

Reverse Lunges
15 reps x pierna

Búlgaras
12 a 15 reps x pierna

Elevaciones laterales de hombros
15 reps

Extensión de tríceps con barra recta
15 reps

Reverse Lunges
15 reps x pierna

Upa cachete 😬😹

New me
New goals
New latin girl

16/07/2026

Ejercicio físico y las emociones.

En más de una oportunidad he leído sobre lo TRISTES Y ROTOS QUE PUEDEN ESTAR quienes asisten al gimnasio o clases de entrenamiento de forma regular y puede ser VERDAD.

El ejercicio físico es un autorregulador emocional por excelencia; siempre hablamos del estímulo de las diversas hormonas hacia el punto de:

🔋Sentirnos con más energía
🥰Estar más felices después de entrenar
🧠Tener claridad y enfoque, PERO ¿no son acaso estas mismas hormonas las encargadas de ayudarnos en momentos de tristezas?

Una caminata o entrenamiento de 30 minutos puede CALMAR el estado de ánimo en general, regulando nuestro sistema nervioso, mejorando el cortisol e incidiendo en la CALMA.

En días tan difíciles que hemos pasado, no sabía qué escribir, ni qué decir, hasta hoy que quise compartir lo que he hecho para mí, para ayudarme a seguir, y sé que LLEVA TIEMPO, pero funciona.

Deseo sea de ayuda 🙏🏼🌷, levántate, ponte en movimiento.

30/06/2026

🧠✨💪🏼

Hacer ejercicio físico no solo transforma el cuerpo. También transforma el cerebro.

Cada vez que nos movemos, favorecemos la neuroplasticidad: la capacidad que tiene nuestro cerebro de cambiar, adaptarse y crear nuevas conexiones.

El movimiento influye en áreas esenciales para la memoria, el aprendizaje y la atención, pero también en zonas relacionadas con la toma de decisiones, la empatía y la gestión emocional.

Por eso, movernos con regularidad puede influir profundamente en nuestra inteligencia, nuestro bienestar interno y la forma en que nos relacionamos con los demás.

No se trata solo de estar en forma por fuera.
También se trata de sentirnos mejor por dentro, pensar con más claridad y responder a la vida con más equilibrio.

¿Has notado alguna vez que después de moverte ves las cosas de otra manera?

10/06/2026

Te invito a probar y progresar en los ejercicios💪🏼☺️.

A veces algo que se puede ver difícil e imposible para ti, solo necesita de ADAPTACIÓN y/o progresión, necesitamos gatear para luego correr, así decía mi mamá. 😬💆🏻‍♀️😹.

⚠️Ejercicio: Reverse Lunges - Estocadas inversas.

1- con 2 pesas de 25lb. (Pueden ser más)
2- con 2 pesas de 5lb.(puede ser más)
3- sin peso.
4- con apoyo.
5- con apoyo, pero estáticos, es decir, una pierna ejecuta primero el número total de repeticiones y luego la cambiamos.

Puedes comenzar en casa, en el gym, en el parque, etc.

08/06/2026

Nos preparamos para las cosas cotidianas 💙☺️🥰, el entrenamiento de fuerza te ayuda a desenvolverte de una forma más sencilla y natural en el día a día, ella se alista para cargar unas libras que Dios mediante irán en constante evolución 🙈.

Otras personas se preparan para caminar grandes distancias a tomar el bus, durar horas de pie trabajando en la peluquería, para tener un control en sus hormonas o cortisol durante periodos de estrés en la oficina, entre muchas otras situaciones que forman parte de nuestro día a día.

Hoy es un buen momento para hacer ejercicios de fuerza, para ponerte en movimiento. 💪🏼😊.