Grenland CrossFit

WORKOUT OF THE DAY 02.09.2026❗😁⁠
⁠
A, Hang Power Clean:
5 sets*1 Power Clean+2 Hang Power Clean
- Build to a heavy Complex from 70%

B, For time:
10-1 reps:
Power Clean 61/43 kg (135/95 lbs)
Lateral Burpee Over Bar
30 Double Unders after each set
----------------------------------------------
Cap 15 min
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025

WORKOUT OF THE DAY 01.09.2026❗😁⁠
⁠
Partner Workout:

AMRAP 10-8-6 min:
30/24 Cal Row
20 Devil Press 1*22.5/15 kg (50/35 lbs)
30 m FC Walking Lunges 2*22.5/15 kg
(50/35 lbs)

Rest 3 min in between sets
- Split reps as needed ⁠
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025

"KONG HARALD" WOD på GRENLAND CROSSFIT🤩

På alle WOD`s og Beginner på torsdag vil vi kjøre økten til ære for han som var vår fantastisk konge over mange år. Vi gleder oss til sammen med dere blir slitne, svette og ha det gøy til ære for han!

Vi har økt kapasiteten på alle timene til torsdag, og håper du blir med og finner anledningen på en av timene denne dagen.

- Mvh GCF Teamet😁

WORKOUT OF THE DAY 31.08.2026❗😁⁠
⁠
A, Back Squat:
3 sets*5 reps
- Build from 70% to a heavy 5 rep

B, AMRAP 15 min:
9 Toes to Bar
15 Wall Balls 9/6 kg (20/14 lbs)
200 m Run ⁠
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025

WORKOUT OF THE DAY 30.08.2026❗😁⁠⁠
⁠
A, EMOM 12 min (4 Rounds): (min 18-30)
1, 8 Barbell Hip Thrusts (floor or bench) with 2 sec stop at the top
2, 8+8 KB Suitcase Deadlifts
3, Rest

B, EMOM 16 min (45/15 sec on/off): (min 33-49)
1, Max Cal Erg
2, Max Burpee To Wall Target (15 cm over max reach)

C, E30 sec for 3 min (2 Rounds): (min 52-55)
1, 25 sec Left Side Plank (from knees if needed)
2, 25 sec Right Side Plank (from knees if needed)
3, 25 sec Russian Twists (light DB)
⁠
- GCF Teamet😊⁠
⁠
#2026

WORKOUT OF THE DAY 29.08.2026❗😁⁠
⁠"TEAM WOD"⁠
⁠
Partner Workout Teams of 2:
For time:
3200 m Run (200 m Relay)
200 American KB Swings 24/16 kg (52/35 lbs)
100 Toes to Bar
-----------------------------------------------------
Cap 36 min

- GCF Teamet😊⁠
⁠
#2026

GRATULERER TIL TRYM MED EM BRONSJE🤩💯

Først og fremst gratulerer med strålende innsats til alle 5 fra Grenland CrossFit som deltok for Norge under EM i Functionell Fitness i Bath England. Utrolig gøy at hele 5 stykker var med! Det er imponerende og inspirerende for hele GCF miljøet og andre rundt.

Ekstra gratulerer til Trym Alexander Vindal som igjen tok medalje❗️Det krever sin kar og balansere trening, jobb og familie og samtidig være på topp internasjonalt nivå🤩

Igjen Grattis med flotte prestasjoner alle sammen.

- Mvh ALLE GCFère😁

WORKOUT OF THE DAY 28.08.2026❗😁⁠
⁠
A, Clean Complex:
6 sets:
1 Power Clean + 1 Hang Squat Clean + 1 Split Jerk
- 65%+, increase within technical control

B, EMOM 12 min (3 Rounds):
1, Max Hang Clean and Jerks 50/35 kg (110/75 lbs)
2, Max Burpee Over Bar
3, Max Pull Ups
4, Rest ⁠
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025

WORKOUT OF THE DAY 27.08.2026❗😁⁠
⁠
Partner Workout Teams of 2:

AMRAP 15 min:
P1: 250/225 m Row
P2: AMRAP of:
5 Burpee To Plate
10 Plate Ground to Overhead 20/15 kg (45/35 lbs)
-----------------------------------------------------
Rest 2 min
-----------------------------------------------------
AMRAP 15 min:
P1: 200 m Run
P2: AMRAP of:
10 Wall Balls 9/6 kg (20/14 lbs)
10 V Ups
------------------------------------------------------
*Switch when the Row/Run is done; the partner continues where the other left
off ⁠
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025

WORKOUT OF THE DAY 25.08.2026❗😁⁠
⁠
A, Front Squat:
4 sets*3 reps
75%+ of 1 RM Front Squat (build to 2 reps in reserve)

B, E2MOM 12 min (6 sets):
10/8 Cal Erg
Max Thrusters 50/35 kg (115/75 lbs)
⁠
- GCF Teamet😁⁠
⁠
#2025