Løpecoach Yngve

Progressiv opptrapping er kjedelig – men det er derfor det funker. Her er prinsippet jeg bruker med alle klientene mine. Sveip gjennom og lagre til senere 📌

Beklager stillheten de siste ukene 🙈 Det ble litt feriemodus – men ikke i trening! Uke 9: 44 km (opp fra 28). Uke 10: 42 km. Uke 11: roligere uke med 30 km gå/jogg, resten sykling og styrke for å hente meg inn. Denne uka trapper vi opp igjen – mål er ca. 50 km gå/jogg fordelt på fire løpeøkter. Ni uker igjen til Kullamannen. Hvordan har din treningsmåned vært?”

annen

STATUSRAPPORT UKE 8 & 9 AV 20: Ferie, fjell og en legg som endelig samarbeider! 🏔️🎣📈

Det har blitt et par uker siden forrige oppdatering, men treningen har på ingen måte stoppet opp – den har bare fått en god dose feriemagi! ✨

Når det er ferie, gjelder det å bruke terrenget og omgivelsene for alt det er verdt. Den alternative treningen har bestått av alt fra topptur i fjellet og Via Ferrata, til rolige fisketurer og frisbeegolf 🎯 Kjerne, balanse og bevegelse – helt uten at det føles som «plikt-trening».

Men det viktigste: Løpe-/gå-regimet fortsetter å levere!

📊 Uke 8: 28 km (+8 km økning fra uke 7)

📊 Uke 9: 33 km totalt

Leggen tolererer belastningen bedre og bedre for hver eneste uke. Den er ikke 100 % friskmeldt enda (og jeg tar absolutt ingen seire på forskudd), men følelsen av å ha kontroll og merke fremgang er ubetalelig! 🙌

⚠️ Den store testen i Uke 10: Neste uke skrur vi opp volumet et hak til. Planen er totalt 42 kilometer, hvor det også står en langtur på 18 kilometer på menyen!

Det blir utrolig spennende (og litt nervepirrende) å se hvordan leggen reagerer på en såpass lang sammenhengende økt. Tålmodighet og lytting til kroppen blir stikkordene.

Hvordan kombinerer du ferie med strukturert trening? Blir det ren hvile, eller sniker du inn noen økter mellom aktivitetene? 👇 Del i kommentarfeltet!

STATUSRAPPORT UKE 7 AV 20: Tålmodighet vs. tidsnød ⏳📈

Det er nå nøyaktig 13 uker igjen til jeg etter planen skal stå på startstreken i Kullamannen.

Kjenner jeg at tiden begynner å presse på? Ja, absolutt. Betyr det at jeg kan ta snarveier? Nei, overhodet ikke.

Det er nå den virkelige mentale kampen starter. Nå gjelder det å holde hodet kaldt og balansen hårfin mellom å bygge seg opp, og å ikke sprekke.

Tallene for uke 7: 📊 Totalt 8 økter (inkludert styrke/alternativt) 🏃‍♂️ 2 gå-/jogg-økter 👟 20 km totalt (+3 km fra forrige uke)

Progrestasjonen er kontrollert, og kroppen svarer bra. Det er en lettelse, men også en felle – for når det føles bra, får man lyst til å øke mer enn man bør.

Planen for uke 8: Neste uke trappes løpingen gradvis opp med ett ekstra pass:

3 gå-/jogg-økter: 8 km + 8 km + 10 km

Totalt mål: 26 kilometer

Nøkkelen videre blir å fortsette å lytte til kroppen, stole på prosessen og tvinge meg selv til å være tålmodig – selv når nedtellingen ruller i bakgrunnen.

Kjenner du på følelsen av å ha dårlig tid mot et stort mål? Hvordan holder du igjen når lysten til å løpe mer er større enn tåleevnen akkurat nå? 👇

STATUSRAPPORT UKE 5: Kunsten å feire de små seirene (og holde hodet kaldt) 📈🩹

Uke 5 ble en skikkelig opptur, men hvis det er én ting fot- og leggskader har lært meg, så er det at man aldri må feire for tidlig.

Her er status etter uken som gikk: 📊 Totalt 10 økter (mye alternativt/styrke) 🏃‍♂️ 2 gå-/jogg-økter 👟 Totalt 17 kilometer

Status på leggen er at den føles «ganske OK». For en løper som har vært holdt tilbake, er det en fantastisk følelse! Men det betyr også at den kjedelige, usynlige jobben blir enda viktigere for å unngå at murringen setter seg i akillesen.

Derfor er ukesrutinen min helt kompromissløs om dagen: 1️⃣ Eksentrisk tåhev – hver eneste dag. 2️⃣ Rødlysbehandling – hver eneste dag.

Planen for uke 6: Jeg endrer ingenting som fungerer. Det blir en blåkopi av uke 5: To nye gå-/jogg-økter, kontrollert intensitet og ca. 17 kilometer totalt. Kontinuitet slår alt akkurat nå.

Hjelp meg å holde motivasjonen oppe i kommentarfeltet 👇

Hvor mange dager i uken gjør du de «kjedelige» skadeforebyggende øvelsene dine? Er du flink nok, eller slurver du med en gang smertene slipper? 🫣👇