Hvaler Trening Motivasjon & Mestring

Som jeg har skrevet tidligere. Små endringer over tid er det som vil gi varige resultater 😃👍

Vil du endre livsstil? Små skritt og enkle triks virker Enkle grep kan føre til markante livsstilsendringer og få folk til å leve sunnere, ifølge dansk forskning.

Har du en stillesittende hverdag?

Vi bør trene mer og sitte mindre - Trening.no Sunt kosthold og en fysisk aktiv livsstil kan være med på å optimalisere helse, fysisk form, vekst og utvikling i barneåra.

😊

Dette skjer med kroppen din hvis du spiser havregryn HVER dag! At frokosten er dagens viktigste måltid er vel noe de fleste av oss har fått med oss. En god, sunn frokost kan virkelig gjøre en stor forskjell. Havre er blant de mest konsumerte kornene i verden, på grunn av sitt høye innhold av proteiner, vitaminer, karbohydrater og næringsstoffer. I tillegg til a...

Mat og trening.

Som nevnt tidligere er det viktig og spise i forhold til aktivitet. Men det er vel så viktig å spise nok.

Veldig mange som ønsker å gjøre noe med vekten sin idag spiser ofte for lite. Dette skaper problemer for kroppen. For å holde de livsnødvendige systemene igang kreves det en viss mengde energi(kcal) i løpet av en dag. Så hva skjer om man da spiser for lite og trener regelmessig?

Det oppstår en konflikt i kroppen i forhold til hvor den skal hente energien fra for å kunne bygge seg opp igjen etter trening. Dette fører igjen til stress som faktisk er med på å hindre de resultatene man ønsker.

Prøv heller å tenke på hva du spiser og fokuser på gode verdier i forhold til mat. Ved å spise normalt og regelmessig i tillegg til å være fysisk aktiv vil kroppen justere seg selv etterhvert som tiden går.Enkle forandringer over tid er det som gir langvarige resultater. Det er ikke et kappløp. Det handler om å skape en god sunn livsstil som man kan leve med hele livet.

Spis, kos deg, nyt livet, og prøv å være bevisst med hva du spiser i løpet av dagen. Helsen er noe man tar vare på hver dag hele året. Ikke bare når sommeren nærmer seg😉

En liten rask en ;)

Hva er forbrenning?

Forbrenning er ganske enkelt energiforbruket til kroppen iløpet av en dag. Og den kan deles inn i to typer. Energiforbruk ved hvile, og energiforbruk ved aktivitet.

Hvile:
Den energien kroppen bruker ved å f.eks sitte rolig, sove, slappe av uten å bevege seg eller være i fysisk aktivitet. Med andre ord er dette energien kroppen trenger for å holde oss levende.

Aktivitet:
Energien kroppen bruker når man er i aktivitet som f.eks sykler eller går til jobb, trener, vasker osv. Dette er energi som kroppen bruker i tillegg til hvile energien.

Enkelt forklart så bør man spise i forhold til energiforbruket (aktivitet) man har iløpet av dagen.

Mat, Trening og Livsstil.

I dagens samfunn leter vi alle etter den magiske formelen for å bli tynnere, mer muskuløse, sexy osv. Samtidig kommer det frem i studier og forskning at folkehelsen går i feil retning. Hvordan har det blitt slik?

I en verden av gud vet hvor mange dietter og treningsprogram er det fult forstålig at det blir vanskelig og vite hva som er riktig og galt.

Ønsker man en sunnere hverdag og livsstil er det viktig og ikke gå for hardt ut fra starten av. Begynn med små forandringer som ikke krever for mye av deg til å begynne med. Vær fysisk aktiv to dager i uken, bestem deg for at minst to av dagens måltider skal være av gode verdier etc.

Ved å gradvis endre de daglige vanene vil det bli betraktelig lettere å holde fast ved de i det lange løp. Og det vil bli enklere å holde de ekstra kiloene vekk etter at man har mistet de (om det er målet..).

Dette med «diett» er alltid tema som blir nevnt i forhold til trening. En «diett» er noe man følger i en bestemt tidsperiode. Det er ikke en endring av livsstil. Det egner seg best for de som skal konkurrere og må nå en bestemt vekt innen en viss tid uten å miste for mye muskelmasse. Det er ikke noe feil i dette, men det egner seg ikke for den vanlige mann i gaten. En annen ting er at hvis man skulle fulgt en bestemt diett gjennom hele livet så tror jeg de fleste av oss hadde blitt relativt ulykkelige. Når skulle man fått tid til å kose seg med familien, barna, venner osv..?!? For ikke snakke om at man hele tiden må tenke på alt man ikke kan spise, drikke, humøret som går opp og ned som en jojo. Stressnivået går gjennom taket (snakker av erfaring her..)

Det handler om å skape en balanse slik at de endringene og vanene som dannes blir knyttet til noe man ser på som positivt. Økt energi, økt livsglede, lavere stressnivå, mindre sykdom, bedre prestasjonsnivå. Dette er bare noen av tingene man vil oppleve i hverdagen. Og det blir noe man klarer å holde fast ved.

Det samme gjelder når det kommer til trening. Ikke gå for hardt ut til å begynne med. Da ender det som regel med at man gruer seg til hver gang man skal på trening. Det blir til at man ser på det som en jobb. Noe som må gjøres.
Trening bør være en ting man «koser» seg med. En tid hvor man kan være litt egoist og bare tenke på seg selv. Det bør være din tid hvor du tar vare på deg selv og helsen din. Ja, det kan være litt hardt og tøft å komme igang, men det kommer jo ann på hvordan man velger å se på det. Tenker man på det som en arbeidsoppgave så vil det jo bli tøft. Men hva om man snur litt på det slik at det blir et fristed hvor man kan legge fra seg alle bekymringer og «nulle ut»...

Ved å gradvis innføre endringer i hverdagen og sette seg del mål vil man oppnå små seire som vil gi en positiv og god følelse om og om igjen etterhvert som tiden går. Avsluttende vil jeg minne om at «Rome wasn`t built in a day».

Hva begrenser mobiliteten din?

Mobilitet påvirkes av flere faktorer, alder, leddets utforming, ligamenter, dine daglige bevegelser og gjøremål. Den største faktoren på dårlig mobilitet er de dagligdagse bevegelsene dine. Desto mindre man beveger seg, desto mindre mobil blir man. Selv om man er i begynnelsen av 20 årene, så kan stillesittende arbeid og lite fysisk aktivitet gjøre at man føler seg betraktelig eldre grunnet den dårlige mobiliteten.

Hva kan man gjøre for å få bedre mobilitet?

"Trening, samt økning av fysisk aktivitet vil potensielt forbedre mobiliteten fordi nervesystemet tilpasser seg kravene for fysisk aktivitet."

Har man et ønske om å øke bevegelighetsutslaget, må man bare gjøre mobilitetstrening ofte nok. Det er egentlig svært enkelt å gjøre noe med. Lenge har man trodd at det er kun muskelen som forlenges ved mobilitetstrening. Nyere forskning viser at det er flere faktorer som påvirker dette. Den umiddelbare faktoren ved tøyning skjer gjennom sentrale mekanismer i nervesystemet. Man tilvenner seg nye bevegelser, og den tøyningen eller utslaget som tidligere ga smerter, vil gå helt fint etter en viss tid med mobilitetstrening. Grunnen til dette er kroppen og hjernens evne til å tilpasse seg nye bevegelsesmønstre. Det finner man også ut hvis man tøyer til leddets ytterposisjon tre ganger. Første gang kan være smertefull, mens ved andre og tredje tøyning er det lettere og mindre smertefullt.

Vi tilbyr kurs for bedrifter med ensidig og/eller stillesittende arbeid innen mobilitet hvor vi tar for oss grunnleggende teori og enkle øvelser som vil øke bevegeligheten.

Kontakt oss på tlf 924 37 943 eller send oss en e-post på: [email protected] for informasjon og tilbud.

Hva kan forventes i et samarbeid med oss?

* Økt konsentrasjon

* Bedre minne

* Økt mental utholdenhet

* Økt kreativitet

* Senket stressnivå

* Lavere sykefravær

* Positivt arbeidsmiljø

Vi arrangerer HMS kurs innen mobilitet, styrking av støtte muskulatur og korrekt løfte teknikk for bedrifter som ønsker sunne, friske og positive ansatte.

Ønsker du mer informasjon kontakt oss på tlf 924 37 943 eller send oss en E-post: [email protected]

Sitter du mye på jobb?

En gjennomsnittlig nordmann sitter omtrent 70 prosent av dagen, eller opp til ni timer hver dag, ifølge tall fra Norges Idrettshøyskole .

For to millioner år siden var menneskekroppen ferdig konstruert, vi tilbrakte mesteparten av dagen på beina. Sitting var kun forbeholdt pauser mellom aktivitet. I dag er derimot sitting blitt hovedaktiviteten, mens vi trenger pauser fra sittingen for å strekke på beina.

Dette har resultert i mange unødvendige helseproblemer i dagens samfunn. For ikke å nevne mange unødvendige sykemeldinger. Men ved små endringer i arbeidsdagen kan man enkelt komme inn på rett spor. Det skal så lite til som å bevege på seg en gang i timen.

Vi tilbyr aktivitets kurs og setter opp aktiviteter som passer inn med arbeidsdagen i din bedrift.

Kontakt oss for en uforpliktende prat på tlf 924 37 943 eller send oss en e-post: [email protected]