Stap in je Leefstijl

Woensdag 8 oktober geeft Helena Kalk een workshop Leefstijl & de Overgang.

Meld je aan via de link op onze website (deze link staat in ons nieuwsbericht)

Wanneer: woensdag 8 oktober
Hoe laat: 19:00 tot 20:30
Waar: Bestevaer Wijkcentrum en Speeltuin

Kijk voor meer informatie op:
https://wijkcentrumbestevaer.nl/workshop-leefstijl-en-de-overgang/

Workshop: Leefstijl & de Overgang
Ben jij rond de 40 of 50 en merk je dat je energie, stemming of nachtrust niet meer zijn zoals vroeger? Dan is deze workshop voor jou.

Ik neem je mee in:
✨ Wat de overgang nu écht is
✨ Welke klachten vaak voorkomen (en waarom)
✨ Hoe je met leefstijl – voeding, beweging, slaap & ontspanning – zélf de regie kunt nemen

Of je nu midden in de overgang zit, of er stilaan op afstevent: je hoeft het niet te ondergaan. Je kunt zélf aan de knoppen draaien.

📅 Datum: Woensdag 8 oktober
📍 Locatie: Wijkcentrum Bestevaer
🕒 Tijd: 19:00-20:30 uur
🔔 Beperkt aantal plekken – vol = vol!
Aanmelden? Stuur me een berichtje

💜 Gun jezelf kennis, grip en rust in deze nieuwe fase van je leven.

Weer of geen weer, het is ALTIJD wandelweer!

Wandelen is goed voor lichaam en geest. Regelmatig wandelen doet wonderen voor je conditie, voorkomt hart- en vaatziekten, verbetert het immuunsysteem en verhoogt zelfs je levensverwachting, zo blijkt uit onderzoek.

Maar wandeken heeft ook positieve effecten op je mentale gezondheid. Zo vermindert het stress en zorgt het voor de aanmaak van gelukshormonen zoals dopamine en serotonine.

Voldoende reden dus om er straks even op uit te gaan.

Gecombineerde leefstijlinterventie CooL:
In het najaar start er een nieuwe groep op de maandagochtend van 9:30-11:00 uur in Zwolle Wipstrik. Er zijn nog plekken vrij!

Wil jij werken aan een gezonde leefstijl? Dat kan met het 2-jarig CooL-programma. Hierbij werk je stap voor stap aan een gezonde leefstijl.

Er komen verschillende thema's aan bod tijdens de groepsbijeenkomsten:
- duurzame gedragsverandering
- voeding
- beweging
- slaap
- stress en ontspanning

Naast de groepsbijeenkomsten zijn er ook individuele gesprekken waarbij we inzoomen op jouw specifieke behoeftes, op punten die voor jou belangrijk zijn.

Wil je weten of je in aanmerking komt voor dit programma? Of wil je meer informatie?

Check dan:
https://www.stapinjeleefstijl.nl/aanbod/cool

Of neem contact met mij op:
[email protected]

Je weegschaal…. Vriend of vijand? Hoe vaak sta jij op de weegschaal? Zeker als je wilt afvallen, zijn we vaak geneigd regelmatig op de weegschaal te staan. Sommigen zelfs dagelijks. Hoeveel kilo ben ik (al) kwijt? Ben ik al lichter? Of toch weer zwaarder?

Mijn advies? Gooi h’m uit het raam! Waarom? Het belemmert je bij het afvallen. Als je alles om de weegschaal laat draaien, heeft het de macht om je een goed of een slecht gevoel te bezorgen. Het getal op de weegschaal wordt echter beïnvloed door allerlei factoren, denk aan het vasthouden of verliezen van vocht of een toename van je spiermassa.

Het wegen op een weegschaal zorgt er alleen maar voor dat je je op het gewicht blijft richten. Constant wegen kan je frustreren en je voortgang belemmeren. Een gezonde leefstijl is echter veel meer dan het getal op die weegschaal.

Wil je graag afvallen, maar wil het maar niet lukken? Laat het me weten, ik help je graag.

Ben jij een chocoladeliefhebber die moeite heeft zich in te houden en het liefst de hele reep chocolade in 1 keer opeet? Probeer dan eens het volgende.

Breek de reep chocolade in blokjes en doe ze in een koektrommel. Net als bij koekjes pak je dan 1 (of 2) blokje als je trek hebt. Zo voorkom je dat je alles gelijk in 1 keer opeet en heb je morgen ook nog wat lekkers. En? Vergeet vooral ook niet te genieten!
Fijn weekend

Gisteren was voor een van mijn CooL-groepen de start van de onderhoudsfase van het CooL-programma. Na deelnemers eerst iedere maand te hebben gezien voor de fase van gedragsverandering, laat ik ze nu meer los. Nu gaan we werken aan gedragsbehoud. De bijeenkomst van vrijdag stond in het teken van de functie van ons gedrag en het stellen van SMART gedragsdoelen. Want vage doelen leiden tot vage resultaten en dan kom je niet echt op de plek waar je naartoe wilt.

Gisteren was ook mijn verjaardag. Werken op je verjaardag? Ja hoor, geen probleem. Ik krijg zoveel positieve energie uit mijn werk dat dat zeker geen straf is. En hoe fijn is het dat ook de deelnemers dat waarderen. Een kaartje van een van de deelnemers doet me goed. Die tik ik even binnen. Goed dat ik het zie.

Wil jij ook meer gaan leven naar wat voor jou belangrijk is? Of wil je een duurzame leefstijlverandering? Doe dan mee met het GLI CooL-programma. En profiteer 2 jaar lang - volledig vergoed - van een leefstijlcoach. Meer informatie? Neem gerust contact met me op. Ik vertel je graag meer.

Je moet niks. Je moet inderdaad niks. Nou ja, po**en misschien. Maar hoe zit dit bij jou? Wat moet jij? Van anderen, maar vooral ook van jezelf? Laat al dat moeten eens los. En kijk wat er gebeurt.

In plaats van te kijken naar alles wat je moet, kijk eens naar wat je wilt. Wat je kunt. En wat je doet? Doe jij wat je echt wilt? Wat echt belangrijk voor je is? Tja, nou hoor ik je denken.. wat ik wil? Ik wil zoveel, maar dat ik toch niet haalbaar? Oh, oké, maar al eens geprobeerd? Ik zeg niet dat het eenvoudig is, maar onhaalbaar..? Hmm, geen idee. Misschien ken je de volgende zin al. Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg. Kortom; wil je iets anders, dan zul je in actie moeten komen en iets anders moeten doen. Inderdaad ja, moeten. Dat betekent dat je soms buiten je comfortzone moet gaan. En ja, dat is niet altijd makkelijk. Dat kan heel oncomfortabel voelen. Maar hè, als iets echt belangrijk is voor jou, dan is dat wel de moeite waard toch?

Loop jij tegen bepaalde dingen aan in het leven? Heb jij het idee dat je het anders wilt, maar niet goed weet waar te beginnen? Of vind je het toch wel lastig? Snap ik, maar je hoeft het niet alleen te doen. Volg dan de Je Moet Niks-cursus inclusief 5 persoonlijke sessies. Je leert dan vaardigheden om een leven te leiden dat belangrijk is voor jou, zelfs met het ongemak dat er ongetwijfeld ook is. Door bewust te kiezen voor een leven dat jij graag wilt.

En trouwens.. de Je Moet Niks-cursus kan je laten vergoeden door je werkgever. Helemaal fijn.

Meer weten? Stuur me gerust een berichtje.

Fijne paasdagen!
Nog op zoek naar inspiratie voor een lekker recept met ei? Probeer dan eens deze quiche met zalm.

Visquiche met broccoli en doperwten Lekker anders: voeg eens vis toe aan een quiche

Zo, de week zit er weer op! Een week met een flink aantal wandelcoach gesprekken. Ik had geen betere (zonnige) week kunnen uitkiezen😀 Fijne gesprekken met mooie mensen over een gezonde leefstijl. ook over wat nu echt belangrijk is in hun leven en hoe ze daar meer naar kunnen handelen.

Vanochtend ontving ik onderstaand bericht van 1 van de deelnemers aan het CooL programma. Daar word ik nou blij van!

“Hoi Helena, ik wil je nog even bedanken voor het gesprek gisteren.
Ik ben gisteravond niet gaan sporten omdat ik op was van alle emoties van de afgelopen dagen maar gaan lezen en vroeg naar bed gegaan.
Vanochtend ben ik al een stuk beter opgestaan, niet dat alle negatieve gevoelens weg zijn maar wel meer rust doordat ik me bewust ben van wat ik nodig heb o.a. door jou woorden. Ik ben uitgebreid gaan mediteren vanochtend en probeer dat mee te nemen over de dag voor zover het lukt.
Kleine stapjes maken een grote impact 👣 dankjewel hiervoor.”

Wil jij ook graag aan jezelf werken? Een eerste stap zetten? Of ken je iemand die wel wat hulp kan gebruiken? In april start er weer een nieuwe CooL groep in Stadshagen. Er zijn nog een paar plekjes vrij.

Fijn weekend!