YOGI or not YOGI

Simmer days, yoga flows, good vibes et la best gang de yogis 😎👍🧘

𝐂𝐨𝐦𝐦𝐞𝐧𝐭 𝐟𝐚𝐢𝐫𝐞 𝐛𝐨𝐮𝐠𝐞𝐫 𝐬𝐚 𝐜𝐥𝐚𝐬𝐬𝐞 𝐬𝐚𝐧𝐬 𝐲 𝐦𝐞𝐭𝐭𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐟𝐞𝐮 ?

30 minutes d’activité physique quotidienne à l’école ? 
Tous les jours ?

J’ai nommé les APQ ou Activités Physiques Quotidiennes inscrites au programme de l’éducation Nationale depuis 2022.

Cette bonne idée sur le papier fait trembler les plannings de pas mal de profs. Car dans la vraie vie, entre la poésie, les ateliers, la récré, la cantine et les 17 “maîtreeeessse, j’ai plus de colle”, c’est un vrai défi.

Comment faire bouger sans tout déménager,
réveiller sans surexciter,
apaiser sans casser le rythme de classe ?

Une solution est de proposer des mini- pauses. C’est facile à caser et ça permet de varier les plaisirs.
Six petites activités de 5 minutes par jour — ça suffit pour cocher les cases du dispositif… et pour se faire du bien !

Ces mini pauses peuvent prendre mille formes : respirer, s’étirer, prendre la pause voire même ne rien faire du tout (et méditer) et deviennent des mini-rituels qui rythment la journée sans la casser.

C’est ce que j’ai expérimenté lors de mes ateliers en école :
des exercices simples, testés, approuvés, parfois même redemandées (“Maîtresse, on refait le nuage ?”).

Alors dans les prochains posts, je partagerai quelques-unes de ces idées,
inspirées du yoga — mais surtout adaptées à la vraie vie d’une classe.

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Vous êtes venus transpirer quand la plage appelait, vous avez enchaîné les salutations malgré les lendemains de fête et avez réussi à poser votre respiration au cœur du vacarme d’août.

Merci d’avoir pratiqué avec moi malgré les vagues de chaleur, les verres de rosé et les nuits trop courtes qui auraient pu faire rouler vos tapis directement sous le lit.

Yoga first, rosé later 🍷 bravo à vous et bonne rentrée à tous. On se retrouve sur nos tapis ou en visio 🧡🧘

L’équilibre, c’est comme le moral : ça se travaille.

Avec l’âge, ou après certains problèmes de santé, il arrive qu’on perde un peu l’équilibre…�Alors même si ca plombe le moral, il faut garder en tête qu’avec quelques exercices simples et un peu de patience, on peut vite retrouver sa stabilité.

Pour commencer, installez-vous près d’un support — une chaise, une table, un mur — pour vous sentir en sécurité.�Ensuite, dans chaque exercice,
- prenez conscience de votre souffle : une respiration calme aide le corps à se détendre, à mieux se concentrer, et donc à se stabiliser
- et fixez un point au sol ou en face de vous : des repères visuels renforcent naturellement votre équilibre.

Voici 3 mouvements à faire sans modération le matin, en attendant le bus, dans la file du supermarché ou en surveillant le lait sur le feu !

🌳EXERCICE 1 : LA POSTURE DE L’ARBRE�Tenez-vous droit, la main sur un point d’appui à côté de vous.�Placez le talon du pied droit contre la cheville opposé.�Fixez un point, respirez profondément… et tenez quelques secondes.
Au fil de la pratique, vous pourrez placer les mains en prière devant l’espace du coeur voir même monter les bras au dessus de la tête !�Changez de jambe et recommencez.

🦶 EXERCICE 2 : ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE�Poid du corps sur une jambe, décollez le pied de quelques centimètres du sol, dos droit. N’hésitez pas à vous tenir sur un support�Fixez un point, respirez calmement, tenez 1,2,3… 10 secondes.�.
🧘‍♀️ EXERCICE 3 : L’ENCHAÎNEMENT DU TAPIS (Posture du Mat)�Inspirez en levant les bras vers l’avant et vers le ciel, tout en avançant votre bassin pour déplacer le poids du corps sur les orteils. Pas grave si les talons ne se décollent pas beaucoup au début.
A l’expiration, redescendez les bras le long du corps tout en déplaçant le poids du corps sur les talon. Attention a ne pas tomber en arrière.�Au fil de la pratique, on monte de plus en plus haut à l’inspiration et on va de plus en plus vers l’arrière à l’expiration.

�Commencez petit à petit, une respiration après l’autre… et observez vos progrès !

L’équilibre, c’est comme le moral : ça se travaille. . Avec l’âge, ou après certains problèmes de santé, il arrive qu’on perde un peu l’équilibre…
Alors même si ca plombe le moral, il faut garder en tête qu’avec quelques exercices simples et un peu de patience, on peut vite retrouver sa stabilité. . Pour commencer, installez-vous près d’un support — une chaise, une table, un mur — pour vous sentir en sécurité.
Ensuite, dans chaque exercice, - prenez conscience de votre souffle : une respiration calme aide le corps à se détendre, à mieux se concentrer, et donc à se stabiliser - et fixez un point au sol ou en face de vous : des repères visuels renforcent naturellement votre équilibre. . Voici 3 mouvements à faire sans modération le matin, en attendant le bus, dans la file du supermarché ou en surveillant le lait sur le feu ! . 🌳EXERCICE 1 : LA POSTURE DE L’ARBRE
Tenez-vous droit, la main sur un point d’appui à côté de vous.
Placez le talon du pied droit contre la cheville opposé.
Fixez un point, respirez profondément… et tenez quelques secondes. Au fil de la pratique, vous pourrez placer les mains en prière devant l’espace du coeur voir même monter les bras au dessus de la tête !
Changez de jambe et recommencez. . 🦶 EXERCICE 2 : ÉQUILIBRE SUR UNE JAMBE
Poid du corps sur une jambe, décollez le pied de quelques centimètres du sol, dos droit. N’hésitez pas à vous tenir sur un support
Fixez un point, respirez calmement, tenez 1,2,3… 10 secondes.
. ⛵️EXERCICE 3 : L’ENCHAÎNEMENT DU MAT
Inspirez en levant les bras vers l’avant et vers le ciel, tout en avançant votre bassin pour déplacer le poids du corps sur les orteils. Pas grave si les talons ne se décollent pas beaucoup au début. A l’expiration, redescendez les bras le long du corps tout en déplaçant le poids du corps sur les talon. Attention a ne pas tomber en arrière.
Au fil de la pratique, on monte de plus en plus haut à l’inspiration et on va de plus en plus vers l’arrière à l’expiration. . .
Commencez petit à petit, une respiration après l’autre… et observez vos progrès ! #bienêtre #equilibre #preventionsante #yogapourtous

Le yoga peut-il vraiment remplacer une séance de sport

Réponse : ça dépend du type de yoga.
🔥 Yoga dynamique (Vinyasa, Ashtanga) → Oui, ça peut carrément remplacer une séance de cardio
🛏 Yoga doux (Yin, Restorative) → Non, mais il fait des merveilles pour le mental et le sommeil.
💪 Hatha yoga → Oui aussi, et tu risques même d’avoir des courbatures.

Donc oui, tu peux transpirer en faisant du yoga.La preuve : la planche, c’est pas juste pour la photo.

Envie de tester pour de vrai ? Mon programme Yoga Corsica, ce sont 5 séances de hatha yoga tournées en pleine nature → Énergie, ancrage, et un peu de sueur sous le soleil. ☀️lien en bio

✨ ᴅᴇᴜx ᴘʀᴀᴛɪǫᴜᴇs. ᴜɴᴇ sᴇᴜʟᴇ ɪɴᴛᴇɴᴛɪᴏɴ : ᴠᴏᴜs ᴀɪᴅᴇʀ ᴀ̀ ᴛʀᴏᴜᴠᴇʀ (ᴇᴛ ʀᴇᴛʀᴏᴜᴠᴇʀ) ᴠᴏᴛʀᴇ ᴇ́ǫᴜɪʟɪʙʀᴇ

🧘‍♀️ D’un côté, le corps en mouvement, le souffle qui guide, l’instant présent : le yoga.
🌀 De l’autre, le pouvoir de l’imaginaire, des ressources intérieures, de l’inconscient : l’hypnose.

Je crois profondément que ces deux approches se complètent, se répondent, s’amplifient.
Le yoga pour s’ancrer, se recentrer, réaligner le corps et l’esprit.
L’hypnose pour aller plus loin, plonger en soi, se libérer de nos croyances limitantes, se reconnecter à ses ressources.

Deux portes d’entrée. Un seul chemin : le vôtre.

🐵 𝑳𝒂 𝒔𝒂𝒈𝒆𝒔𝒔𝒆 𝒅𝒖 𝒔𝒊𝒏𝒈𝒆 : 𝒖𝒏𝒆 𝒍𝒆𝒄̧𝒐𝒏 𝒅𝒆 𝒚𝒐𝒈𝒂 (𝒆𝒕 𝒅𝒆 𝒗𝒊𝒆) !

J’ai ramené de mon voyage quelques pépites de sagesse inattendues… comme celle de ce maître en flexibilité.

Un pied en l’air, une main ancrée, une bouteille bien inclinée… Il ne réfléchit pas, il agit. Il ne force pas, il s’adapte. Et si, derrière cette posture simiesque, se cachait une vraie philosophie yogique ? 🧘‍♂️✨

🌿 𝟏. 𝐀𝐝𝐚𝐩𝐭𝐚𝐛𝐢𝐥𝐢𝐭𝐞́ : Il ne cherche pas le moment parfait, il prend l’opportunité quand elle vient.
➡️ Leçon yoga : Arrête d’attendre « le bon moment » pour dérouler ton tapis. Juste commence.

🌿 𝟐. 𝐒𝐨𝐮𝐩𝐥𝐞𝐬𝐬𝐞 : Ce n’est pas juste une question de physique, mais d’état d’esprit.
➡️ Leçon yoga : Accepte les hauts et les bas de ta pratique, sans jugement.

🌿 𝟑. 𝐋𝐚̂𝐜𝐡𝐞𝐫-𝐩𝐫𝐢𝐬𝐞 : Il ne se demande pas s’il fait bien, il vit l’instant.
➡️ Leçon yoga : Parfois, le plus grand progrès, c’est juste de respirer et d’être présent.

🌿 𝟒. 𝐓𝐫𝐨𝐮𝐯𝐞𝐫 𝐬𝐨𝐧 𝐞́𝐪𝐮𝐢𝐥𝐢𝐛𝐫𝐞 : Même en mouvement, il reste stable.
➡️ Leçon yoga : L’équilibre, dans la vie comme sur le tapis, c’est s’adapter sans perdre son centre.

Conclusion ?
Que tu sois un yogi chevronné ou un débutant un peu rouillé, prends exemple sur ce sage à poils longs : sois flexible, saisis les opportunités, respire, et surtout… ne te prends pas trop au sérieux.