100% Fitness

Weet je wat een zin is die je nooit meer zou moeten uitspreken:

‘Ik ga het proberen’.

Waarom? Het woord proberen geeft je direct een escape.
Als ik bijvoorbeeld zeg: ik ga proberen 10 kilo gewicht te verliezen, dan heb ik een escape als het niet lukt. Ik heb het geprobeerd… het is helaas niet gelukt omdat …..

In feite houdt het je ver verwijderd van de pijn. En daarmee van wie we werkelijk zijn.

Als je jezelf hoort zeggen ‘Ik ga het proberen’, dan is het goed om jezelf af te vragen of je het echt gaat doen.

Ga er vervolgens helemaal voor. Als het -om wat voor reden dan ook- niet lukt, dan is het belangrijk dat je niet te hard voor jezelf bent. Leer van wat er mis is gegaan en doe het nog een keer!

Fijne avond!

😘 Diana

Wist je dit? Tag een vriend/vriendin om deze informatie te delen.

Fijne dag!

Liefs,
Eva & Diana

HOE HERKEN JE HET VERSCHIL TUSSEN HONGER EN DORST?

Het verschil tussen honger en dorst is lastig op te merken, behalve dat je van dorst vaak een droge mond en keel krijgt. Een goede manier om te bepalen wat er nu aan de hand is, is om te bedenken wanneer je voor het laatst iets hebt gegeten en wat dat was. Als je bijvoorbeeld net een vezelrijke maaltijd op hebt, is het aannemelijk dat je hongergevoel eigenlijk dorst is. Maar het kan ook zijn dat je een paar uur geleden voor het laatst iets hebt gegeten. Dan is het logisch dat je honger hebt: je lichaam heeft weer energie nodig om te functioneren. Of je gevoel nu honger of dorst is, het is altijd goed om in ieder geval een glas water te nemen, omdat de meeste mensen doorgaans niet genoeg drinken. Ik zelf doe dat overigens niet alleen voor mijn maaltijden, maar ook voordat ik een tussendoortje neem.

Veel soorten honger
Er zijn veel soorten honger. Zo is er honger die op vaste tijden terugkomt omdat je dat jezelf hebt aangeleerd (gewoontehonger), honger die komt door een gevoel van onrust (verveelhonger) of honger die eigenlijk dorst is (valse honger). ‘Echte’ honger (lichaamshonger) is het gevoel dat het lichaam afgeeft als het tijd is om te eten. Als je eet terwijl je geen echte honger hebt, raakt je lichaam uit balans. Daarom is het verstandig om goed te bedenken waar je honger vandaan komt.

Dorst herkennen
Vocht heeft onder andere als functie om de concentratie van zouten en eiwitten in het bloed op peil te houden. Op het moment dat dit peil uit balans is, zal je lichaam signaaltjes sturen om aan te geven dat het vocht nodig heeft. Te weinig water drinken zorgt bijvoorbeeld voor hoofdpijn of een droge keel. Je kunt ook aan je urine zien of er genoeg vocht in je lichaam aanwezig is. Als de urine er geel uitziet, is dat een teken dat je wat meer water moet drinken. Bij doorzichtige urine heb je genoeg gedronken.

Lieve groet,

Diana

Bron: Gezondheidsnet

VAN FRUIT WORD JE DIK!

Dit roept 'men' regelmatig. Maar is dit ook zo en als het zo zou zijn, waarom krijgen we dan al jaren lang het advies om twee stuks fruit per dag te eten? Geen zorgen, dat advies geldt nog steeds. Het Vitamine Informatie Bureau legt uit hoe het zit en geeft een top-10 van de fruitsoorten met de meeste én de minste calorieën.

Fruit bevat vruchtensuikers (fructose). Deze suikers leveren calorieën, net als suiker uit de suikerpot. In een appel en sinaasappel zit gemiddeld 50-60 kcal, net zoveel als in een speculaasje. Een kiwi bevat maar 30 kcal. Wanneer je twee stuks fruit op een dag eet, krijg je hiermee gemiddeld rond de 100 kcal binnen. Dit is totaal nog altijd veel minder dan een broodje hamburger of een candybar van bijna 300 kcal. En bovendien een stuk gezonder, want in fruit zitten allerlei voedingsstoffen die ons lichaam goed kan gebruiken.

Alle kleuren van de regenboog.
Het advies om twee stuks fruit per dag te eten, is er niet voor niets. In elke soort fruit zitten namelijk vitamines, mineralen en vezels. Iedere soort heeft zijn eigen unieke samenstelling van verschillende voedingsstoffen. Daarom wordt ook vaak gezegd: eet alle kleuren van de regenboog.

Vitamines in fruit.
De bekendste vitamine in fruit is ongetwijfeld vitamine C. Fruit levert ongeveer 30 procent van de vitamine C die je dagelijks nodig hebt. Vitamine C is een belangrijke vitamine die onder andere zorgt voor een goede weerstand.

Naast vitamine C zitten er nog andere vitamines in fruit, zoals vitamine A en foliumzuur (vitamine B11). In mango, mandarijn, abrikozen en passievrucht zit bijvoorbeeld een redelijke hoeveelheid vitamine A. Aardbeien en sinaasappels bevatten relatief juist veel foliumzuur.

Naast vitamines bevat fruit mineralen als magnesium en kalium. Kalium draagt onder andere bij aan het reguleren van de bloeddruk. Verder zorgen de vezels in fruit voor een vol gevoel en een goede darmwerking.

Top-10 fruit met meeste kcal (per portie)
Avocado (170 kcal)
Mango (105 kcal)
Ananas (100 kcal)
Kersen (105 kcal)
Banaan (90 kcal)
Druiven (80 kcal)
Peer (60 kcal)
Appel (60 kcal)
Sinaasappel (55 kcal)
Watermeloen (55 kcal)

Top-10 fruit minste kcal (per portie)
Citroen (8 kcal)
Passievrucht (20 kcal)
Abrikozen (20 kcal)
Lychee (20 kcal)
Aardbei (25 kcal)
Mandarijn (25 kcal)
Grapefruit (25 kcal)
Bessen (25 kcal)
Nectarine (30 kcal)
Kiwi (30 kcal)

Bron(nen): Vitamine Informatie Bureau

Lieve groet,
Eva & Diana

Ben je altijd al benieuwd geweest naar hoeveel calorieën je verbrandt bij een bepaalde sport activiteit?

100% Fitness heeft een lijst samengesteld met 41 activiteiten.

Als je wilt afvallen moet je calorieën verbranden. In deze post lees je met welke activiteiten je dat het beste kunt doen.

Hoe verbrand je de meeste calorieën?
Over het algemeen geldt: hoe intensiever de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt.

In de onderstaande tabellen vind je een lijst met sport activiteiten, gerangschikt op het aantal kcal dat je per uur verbrandt.

Calorieën verbranden door sport
Sport Aantal calorieën (kcal) p/uur
Wielrennen (>30 km/u) 1230
Spinning 1230
Hardlopen (12 km/u) 930
Fietsen (snel, 25-30 km/u) 890
Handbal 890
Zwemmen (snel) 810
Klimmen 810
Joggen (8 km/u) 760
Waterpolo 740
Touwtjespringen 740
Vechtsport 730
Voetbal 670
Beachvolleybal 600
Skiën 600
Hockey 600
Tennis 520
Skeeleren/schaatsen 520
Groepsles sportschool 500
Fietsen (normaal, 18 km/u) 480
Zwemmen (rustig) 450
Hiken 450
Dansen 420
Snorkelen 370
Skateboarden 370
Badminton 330
Wandelen (normaal, 6 km/u) 310
Paardrijden 300
Golfen 260
Biljarten 190

De calorieberekeningen hierboven zijn gebaseerd op een volwassen persoon die 70 kilo weegt. De getallen uit de tabel zijn gebaseerd op de data van de Harvard universiteit, en zijn afgerond voor de overzichtelijkheid.

WELKE SPORT BEOEFEN JIJ?

Lieve groet,
Eva & Diana

#

Waar werk jij momenteel aan? Wij werken o.a. aan mentale weerbaarheid. Als iets tegenzit toch doorgaan en jezelf wat ruimte geven.

Lieve groet,
Eva & Diana