Wenters Sports Club

September Actie!

Waar begin je als je fitter wilt worden?

Welke oefeningen passen bij jouw doel? Hoe vaak moet je trainen? En wat doe je wanneer je vooruitgang even stilstaat?

Bij Wenters hoef je dat niet allemaal zelf uit te zoeken. Je krijgt tijdens je hele sporttraject gratis persoonlijke ondersteuning. We bekijken samen je schema, beantwoorden je vragen en helpen je wanneer je een nieuw doel hebt.

Kennismaken kan in september extra voordelig:

✓ De hele maand gratis sporten�
✓ Geen inschrijfgeld�
✓ Kans op één jaar gratis sporten

Geen fratsen. Wel persoonlijke aandacht.

Hup 't is tijd voor Wenters

Wil je afvallen? Dan denk je misschien vooral aan fietsen, wandelen of flink zweten tijdens een cardiotraining.

Maar vergeet krachttraining niet.

Met krachttraining werk je aan het behouden en opbouwen van spiermassa. Dat is belangrijk wanneer je gewicht wilt verliezen. Bovendien word je niet alleen lichter, maar ook sterker en fitter.

De beste aanpak bestaat daarom meestal niet uit eindeloos cardio doen. Juist de combinatie van bewegen, krachttraining, gezonde voeding en voldoende herstel helpt je om resultaat te boeken én vol te houden.

Weet je niet goed welke oefeningen bij jouw doel passen? Vraag het gerust aan een van onze instructeurs. We helpen je graag op weg.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

🎉 DE HELE MAAND SEPTEMBER GRATIS SPORTEN!

Wil je beginnen met sporten, maar stel je het steeds uit? Dan is dit hét moment om in beweging te komen.

In september:�
✓ sport je de hele maand gratis�
✓ betaal je geen inschrijfgeld�
✓ maak je kans op één jaar gratis sporten

En daarna sta je er bij Wenters ook nooit alleen voor. Onze medewerkers helpen je tijdens je hele sporttraject. Met een trainingsschema, persoonlijk advies of gewoon een antwoord op je vragen.

Geen fratsen. Gewoon goed geregeld.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Je sport zelf. Maar je staat er nooit alleen voor.

Bij Wenters kun je altijd terecht voor persoonlijke ondersteuning. Niet alleen tijdens je eerste weken, maar tijdens je hele sporttraject.

Loop je vast? Wil je je trainingsschema aanpassen? Heb je een nieuw doel? Dan maken we tijd voor je. Zo vaak als nodig is en zonder extra kosten.

En september is hét moment om kennis te maken:
🎉 De hele maand gratis sporten�
🎉 Geen inschrijfgeld�
🎉 Kans op één jaar gratis sporten

Jouw doel. Jouw tempo. Onze begeleiding.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Bij een pull-training staan trekkende bewegingen centraal. Denk aan oefeningen waarbij je een gewicht naar je toe trekt, zoals een lat pulldown, seated row, cable row of pull-up.

Tijdens deze oefeningen train je vooral je rugspieren. Daarbij werken onder andere je brede rugspier, de spieren tussen je schouderbladen en je bovenrug mee. Ook je biceps en onderarmen helpen bij veel trekbewegingen, omdat je het gewicht moet vasthouden en naar je toe beweegt.

Een sterke rug is belangrijker dan alleen voor je uiterlijk. Je rugspieren helpen je om een goede houding te behouden, ondersteunen je schouders en spelen een grote rol bij vrijwel iedere trek- en tilbeweging.

Veel mensen trainen hun borst en armen graag, maar vergeten hun rug. Dat kan zorgen voor een minder goede balans in het bovenlichaam. Door voldoende aandacht te besteden aan rugtraining, werk je aan kracht, stabiliteit en een completer lichaam.

Let tijdens de oefeningen vooral op een gecontroleerde uitvoering. Trek niet alleen vanuit je armen, maar probeer je schouderbladen bewust naar elkaar toe te bewegen.

Staat er bij jou regelmatig een pull-training op het programma?

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Pijn in je scheenbenen tijdens het hardlopen?

Een zeurende of stekende pijn langs je scheenbeen komt regelmatig voor bij hardlopers. Vaak wordt dit shin splints genoemd. Het is meestal een overbelastingsklacht die ontstaat doordat je onderbenen meer belasting krijgen dan ze op dat moment aankunnen.

Dat kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je plotseling vaker, langer of sneller gaat hardlopen. Ook hardlopen op een andere ondergrond, onvoldoende herstel of schoenen die niet goed bij je passen kunnen een rol spelen.

Door de pijn heen blijven lopen is meestal geen goed idee. Verminder tijdelijk de belasting en kies eventueel voor een activiteit die geen klachten veroorzaakt, zoals rustig fietsen of zwemmen. Koelen kan helpen tegen de pijn. Bouw het hardlopen pas weer rustig op wanneer wandelen en dagelijkse bewegingen pijnvrij gaan.

Ook voor de toekomst geldt: verhoog je afstand en tempo stap voor stap, plan voldoende herstel in en besteed aandacht aan sterke kuit-, enkel- en beenspieren.

Blijft de pijn aanhouden, wordt deze steeds erger of voel je pijn op één heel specifieke plek? Laat er dan een huisarts of fysiotherapeut naar kijken. Pijn aan het scheenbeen kan namelijk ook een andere oorzaak hebben, zoals een stressfractuur.

Luister dus naar je lichaam. Een paar rustige dagen zijn vaak verstandiger dan wekenlang met een hardnekkige blessure rondlopen.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Makkelijke Maandag: snelle omelet uit de oven

Een makkelijke, eiwitrijke maaltijd met veel groenten. Je hoeft alles alleen maar te mengen; de oven doet de rest.

Benodigdheden voor 2 personen:

6 eieren�
200 gram hüttenkäse�
1 rode paprika�
150 gram champignons�
100 gram verse spinazie�
50 gram geraspte 30+ kaas�
Peper, paprikapoeder en Italiaanse kruiden

Bereiding!

Verwarm de oven voor op 190 graden. Snijd de paprika en champignons in kleine stukjes.

Bak de champignons en paprika een paar minuten in een koekenpan. Voeg als laatste de spinazie toe en laat deze kort slinken.

Klop de eieren los en meng ze met de hüttenkäse, kruiden en de helft van de geraspte kaas. Voeg de groenten toe en giet het mengsel in een ingevette ovenschaal.

Verdeel de rest van de kaas erover en bak de omelet ongeveer 20 tot 25 minuten in de oven, totdat het ei volledig is gestold.

Lekker met een simpele salade of een snee volkorenbrood. Ook koud is deze omelet prima te eten als lunch.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

We letten op onze voeding, proberen regelmatig te sporten en houden onze stappen bij. Maar één van de belangrijkste onderdelen van een gezonde leefstijl wordt nog vaak vergeten: voldoende slaap.

Tijdens je slaap krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Je spieren herstellen van trainingen, je energieniveau wordt aangevuld en ook je hersenen verwerken de indrukken van de dag. Wie structureel te weinig slaapt, merkt dat vaak aan vermoeidheid, een slechtere concentratie en minder motivatie om te bewegen.

Ook je sportprestaties kunnen eronder lijden. Wanneer je niet goed bent uitgerust, voelt een training vaak zwaarder en kan het lastiger zijn om kracht, snelheid en focus vast te houden. Bovendien maak je sneller minder gezonde keuzes wanneer je moe bent.

Een goede nachtrust begint niet pas wanneer je in bed ligt. Probeer vaste slaaptijden aan te houden, leg je telefoon op tijd weg en geef je lichaam de kans om tot rust te komen.

Hard trainen is belangrijk, maar goed herstellen is minstens zo belangrijk. Slaap is geen verloren tijd. Het is juist de basis waarop je lichaam verder kan bouwen.

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Bij veel borstoefeningen ligt de nadruk vooral op het middelste gedeelte van de borst.

Door de bank iets schuin omhoog te zetten, verplaats je een deel van de belasting naar de bovenkant van je borstspieren.

Dat maakt incline trainen een goede aanvulling op bijvoorbeeld gewoon bankdrukken of push-ups. Je traint niet ineens een compleet andere spier, maar je legt wel meer nadruk op het bovenste gedeelte van de borst. Ook je voorste schouders en triceps helpen mee tijdens de beweging.

Een incline dumbbell press of incline chest press kan daarom zorgen voor een completere borsttraining. Bovendien geeft trainen met dumbbells je vaak meer bewegingsvrijheid en moeten beide armen zelfstandig werken.

Let wel op de hoek van de bank. Zet je hem te steil, dan nemen je schouders steeds meer werk over. Een lichte helling is meestal al voldoende.

Wil je je borstspieren goed en gebalanceerd trainen? Combineer dan vlakke oefeningen met incline oefeningen en zorg vooral voor een gecontroleerde uitvoering.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.

Makkelijke Maandag: gevulde zoete aardappel met tonijn

Weinig voorbereiding, veel smaak en een goede combinatie van eiwitten, gezonde koolhydraten en groenten.

Benodigdheden voor 2 personen:

2 grote zoete aardappels�
1 blik tonijn op water�
150 gram hüttenkäse�
1 kleine rode paprika�
2 bosuitjes�
1 theelepel paprikapoeder�
Peper en eventueel wat citroensap

Bereiding!

Prik met een vork een paar gaatjes in de zoete aardappels. Verwarm ze ongeveer 8 tot 12 minuten in de magnetron, afhankelijk van de grootte. Draai ze halverwege even om.

Laat de tonijn uitlekken. Snijd de paprika en bosui klein en meng deze met de tonijn, hüttenkäse, paprikapoeder en peper.

Snijd de zachte aardappels open en verdeel het tonijnmengsel erover. Voeg eventueel een beetje citroensap toe voor extra frisheid.

Een makkelijke maaltijd die ook prima werkt na het sporten.

Hup, ’t is tijd voor Wenters.