MovLab

Onlangs is in het International Journal of Sports Physiology and Performance (IJSPP) een artikel gepubliceerd over Zone 2 training. In dit artikel laten 14 experts (wetenschappers en coaches) hun licht schijnen over: Wat is Zone 2 training? In de wetenschap is namelijk niet goed beschreven wat Zone 2 training precies is, wat de trainingsmethoden zijn en welke trainingseffecten (adaptaties) je mag verwachten.

Omdat we het bij MovLab ook vaak hebben over het belang van Zone 2 training, leek het ons goed om de inzichten van deze experts met je te delen. Je weet waarschijnlijk al dat training met een lage intensiteit (Zone 2 training) de basis vormt voor het verbeteren van je duurprestaties. De meeste atleten, coaches en wetenschappers zijn het hier wel over eens.

Lees verder in ons blog, zie link in Bio.

Het is nog steeds een hardnekkige misvatting dat melkzuur of lactaat de veroorzakers zijn van spiervermoeidheid. Dat we het dan nog steeds hebben over ‘verzuring’ tijdens een zware inspanning is dan ook feitelijk niet juist. Er wordt namelijk amper melkzuur aangemaakt tijdens inspanning. Wel vind er tijdens zware inspanning in de spiercel verzuring plaats als gevolg van de toename van H+-ionen. De afname van de pH is daarentegen klein en dat heeft bovendien geen nadelige gevolgen voor de spierwerking. Ook wordt in de spiercel lactaat geproduceerd, maar dan via een ander proces dan de afsplitsing van H+ vanuit melkzuur. Dit lijkt echter geen enkel kwaad te kunnen. Sterker nog, lactaat heeft juist veel nuttige functies, zoals brandstof voor onder andere het hart en de hersenen, als substraat voor de nieuwvorming van glucose en ook als signaalstof voor verschillende lichaamsreacties.

Bij MovLab kun je een inspanningstest zowel op de loopband, de roei-ergometer als de fietsergometer doen (maar bijvoorbeeld ook op een arm-ergometer, of een stair climber). Een inspanningstest is namelijk sportspecifiek. Zo zal een wielrenner een hogere VO2max halen tijdens een fietstest dan tijdens een hardlooptest, en andersom. Dus de resultaten van een inspanningstest zijn afhankelijk van de gekozen inspanningsvorm.

We vinden het daarom belangrijk dat jij als hardloper, roeier of wielrenner kunt testen op het inspanningstype waar je in getraind bent. Heb je interesse in een sportspecifieke inspanningstest? Neem dan contact met ons op.

In tegenstelling tot zuurstof, hoor je als sporter relatief weinig over koolstofdioxide (CO2). Ten onrechte, want CO2 houdt direct verband met je zuurstofopname.

Hemoglobine staat namelijk alleen zuurstof af aan de (spier)cellen in aanwezigheid van CO2. Is de hoeveelheid CO2 in het bloed te laag, bijvoorbeeld omdat je te snel ademt, dan houdt de hemoglobine zuurstof vast in plaats van het af te geven aan de cellen. Gevolg: minder goede prestaties.

Lees meer in ons blog:
https://www.movlab.nl/koolstofdioxide-co2

Beweegrichtlijnen

Hoeveel moet je minimaal bewegen om gezonder te worden?

https://sportcoachingwageningen.nl/beweegrichtlijnen/

Hoe zwaar je een bepaalde inspanning ervaart kun je aangeven met de EMI-score, de Ervaren Mate van Inspanning, of Rating of Perceived Exertion (RPE). Een bekend voorbeeld van deze subjectieve maat voor het bepalen van de interne trainingsbelasting is de Borgschaal. Lees hier meer over in ons laatste blog. Link in bio.

Hoe zwaar je een bepaalde inspanning ervaart kun je aangeven met de EMI-score, de Ervaren Mate van Inspanning, of Rating of Perceived Exertion (RPE). Een bekend voorbeeld van deze subjectieve maat voor het bepalen van de interne trainingsbelasting is de Borgschaal. Lees hier meer over in ons laatste blog.

Ervaren Mate van Inspanning - MovLab Hoe zwaar je een bepaalde inspanning ervaart kun je aangeven met de EMI-score, de ervaren mate van inspanning. De EMI is een subjectieve beoordeling van hoeveel moeite een fysieke inspanning je kost, op een schaal van 1 tot 10. Trainingsbelasting Voor een optimaal trainingsresultaat en om overtr.....

Het Anaerobe Drempelvermogen

De gouden standaard voor wielrennen is het maximale vermogen per kg lichaamsgewicht dat je gedurende 1 uur kunt volhouden. Dit is de zogenaamde Functional Threshold Power (FTP) of in het Nederlands het Anaerobe Drempelvermogen (ADV).

Wat is de relatie met de inspanningstest en voor wie is het ADV relevant? Lees er meer over in ons blog.

https://www.movlab.nl/anaerobe-drempelvermogen-adv/