ONE80 Personal Fit Studio

Progressieve overload.

Het klinkt ingewikkeld. Dat is het niet.

Je lichaam past zich aan aan wat je regelmatig van het vraagt. Blijf je maandenlang exact dezelfde training doen, met hetzelfde gewicht en dezelfde herhalingen? Dan wordt de reden om verder aan te passen steeds kleiner.

Progressieve overload betekent dat je de trainingsprikkel over tijd verhoogt.

Dat kan bijvoorbeeld door:

* 60 kg × 8 → 60 kg × 10
* 60 kg × 8 → 62,5 kg × 8
* een extra werkset
* dezelfde herhalingen technisch beter uitvoeren
* dezelfde hoeveelheid werk met meer controle uitvoeren

Je hoeft dus niet iedere training meer gewicht op de stang te gooien. En je hoeft na een goede krachttraining ook niet compleet gesloopt te zijn.

Het gaat erom dat je over weken en maanden aantoonbaar meer aankunt. Daarom is bijhouden wat je doet zo belangrijk. Want als je niet weet wat je vorige week deed, wordt het lastig om te bepalen wat je deze week moet verbeteren.

Train niet alleen hard. Train met een reden.

Wil je sterker worden en weten hoe je jouw krachttraining goed opbouwt?

Stuur STERKER in een DM en kom gratis een proeftraining doen bij ONE80fit in Vlaardingen.

In plaats van hijgend rond te blijven lopen, probeer je dit:

Adem rustig in door je neus.
Maak je uitademing langer dan je inademing. Herhaal dit 5 tot 8 keer.

Je ademhaling is één van de manieren waarop je invloed kunt uitoefenen op hoe snel je lichaam na inspanning weer tot rust komt.

Interessant is dus niet alleen hoe hoog je hartslag komt.

Maar ook: hoe snel krijg je hem weer naar beneden?

Test het eens.

Doe een zware set, kijk direct naar je hartslag en check hem opnieuw na 60 seconden gecontroleerd ademen.

Hoeveel slagen verschil zit ertussen?

Omdat fit zijn niet betekent dat je klaar bent.

Misschien wil je sterker worden. Sneller lopen. Je eerste Hyrox doen. Beter zwemmen. Zonder blessures blijven trainen. Of op je 50e fysiek meer kunnen dan op je 40e.

Juist als je serieus traint, merk je hoeveel verschil goede begeleiding kan maken.

Iemand die ziet wat jij zelf niet ziet.
Die je techniek bijstuurt.
Die bepaalt wanneer je meer kunt doen en wanneer juist minder.
En die zorgt dat je niet jarenlang blijft trainen op hetzelfde niveau.

Een trainer is er niet alleen om je van de bank te krijgen.

Soms heb je een trainer omdat je wilt ontdekken hoeveel beter je nog kunt worden.

Je kunt 20 kilometer lopen. Je hart en longen houden het vol. Je benen blijven doorgaan. Je kunt uren maken.

En toch wordt krachttraining vaak het eerste geschrapt als de trainingsweek vol zit.

Want hardlopen is de training. Kracht? Dat is “voor erbij”.

Maar iedere stap die je zet vraagt kracht. En tijdens een lange duurloop herhaal je die belasting duizenden keren.

Krachttraining kan bij hardlopers de loopeconomie verbeteren en is daarom niet alleen interessant voor iemand die grotere spieren wil. Zeker zwaardere krachttraining en gecombineerde trainingsmethoden laten in onderzoek gunstige effecten op running economy zien.

Dat betekent niet dat iedere hardloper ineens drie keer per week tussen de halters moet staan. Het betekent wel dat krachttraining een serieus onderdeel van een hardloopprogramma kan zijn in plaats van iets wat je doet wanneer er toevallig nog een gaatje in je week over is.

Interesse wat wij kunnen betekenen voor je? Boek nu je gratis intake via [email protected]



Welke van deze 5 herken jij sinds je de 40 bent gepasseerd?

Je staat op van de bank en moet eerst even op gang komen.
Die zware training voel je niet alleen de volgende ochtend, maar soms nóg een dag later.

Een slechte nacht? Die poets je niet meer zo makkelijk weg.

Die trap waarvan je vroeger niet eens wist hoeveel treden hij had, laat ineens van zich horen.
En dan is er dat pijntje in je knie, schouder of rug waarvan je denkt:
Waar komt dít nou weer vandaan?

Ouder worden betekent niet automatisch dat je dit allemaal maar moet accepteren. Maar je lichaam verandert wel. Spiermassa en kracht vragen meer aandacht, herstel wordt belangrijker en wat je jarenlang niet traint, blijft niet vanzelf op hetzelfde niveau.

Het goede nieuws?
Je kunt op je 40e, 50e en daarna nog steeds sterker worden, je conditie verbeteren en je fysieke capaciteit trainen.

Misschien moet je alleen stoppen met verwachten dat je lichaam nog precies hetzelfde reageert als toen je 25 was.

Hoeveel herken jij er?
0, 1, 2, 3, 4 of alle 5? 👇

“Ik voel helemaal niks. Heb ik dan wel goed getraind?”

Die vraag horen trainers vaker dan je denkt.

Ergens hebben we het idee gekregen dat een training pas goed was als opstaan van de wc de volgende dag een uitdaging is.
Maar spierpijn is geen betrouwbare graadmeter voor de kwaliteit van je training.

Spierpijn kan onder andere sterker optreden wanneer je een nieuwe oefening doet, een beweging uitvoert die je lichaam niet gewend is of wanneer de belasting verandert. Vooral bewegingen waarbij spieren onder spanning verlengen kunnen meer spierpijn veroorzaken.
Dat zegt alleen niet automatisch hoeveel sterker of fitter je van die training wordt.

Een goede training beoordeel je liever over een langere periode.
Kun je geleidelijk meer gewicht aan? Meer herhalingen uitvoeren met dezelfde belasting? Beweeg je technisch beter? Herstel je voldoende tussen trainingen?

Word je beter in datgene waarvoor je traint? Dát vertelt je meer.

Natuurlijk mag je na een training voelen dat je iets gedaan hebt. Maar als je na iedere training drie dagen nauwelijks normaal kunt bewegen, is dat niet per definitie iets om trots op te zijn.

Het doel is niet om zo veel mogelijk spierpijn te verzamelen.
Het doel is om je lichaam een reden te geven zich aan te passen en voldoende te herstellen om dat opnieuw te kunnen doen.

Dus nee. Geen spierpijn betekent niet dat je training niet gewerkt heeft.