Personal Fitness Nederland - Uden

Aankomende zaterdag 8 april organiseren we om 12:00 de Awareness Day, in samenwerking met Lotte , welke o.a. werkzaam is als orthomoleculair therapeut. De dag zal in het teken staan
van voeding; want hoe gezond is gezond nou eigenlijk?

Weet wat je eet

Er zal worden doorgenomen hoe je etiketten moet lezen, wat voor stoffen er in je 'gezonde' voeding zitten - of juist door verarming van de grond ontbreken -, welke macro- en micronutriënten en verhoudingen vereist zijn voor je welzijn en algehele verdieping in voeding.

Ook is er de mogelijkheid om een SO/Check af te nemen. Hiermee kan gecheckt worden welke toxische stoffen in je lichaam huizen en tegelijkertijd of je tekorten hebt aan mineralen en/of vitaminen.
Voor ons geldt als kortingsprijs €59,- in plaats van de reguliere €99,- prijs.

Hoe voelde oe eigen

Onze onderliggende bewegingsfilosofie bestaat uit twee componenten: leer eerst je lichaam aanvoelen en leer het van daaruit aansturen. 8 april richten we ons voornamelijk op de anatomische kennis, waarbij je bewust wordt gemaakt van de opmaak en functies van je spieren. Dit helpt in het verlengde om pijnklachten te mitigeren en zelfs blessures te voorkomen.

Aanmelden kan zoals gewoonlijk via mijn.personalfitnessnederland.nl of via mail naar [email protected]. Deelname is gratis, dus neem gerust iemand mee!💪😎

Eerder deze week las je deel 1 van de 7 meest gemaakte fouten wanneer je wil afvallen. In deze post behandelen we deel 2.

5. Te weinig drinken 🚰
Je lichaam kan een dorstgevoel verwarren met een hongergevoel. Als jij dorst hebt kan je lichaam dus het signaal afgeven dat het honger heeft. Zorg er daarom voor je dat minimaal, afhankelijk van je bouw en beweegpatroon, 1,5-2 liter vocht per dag drinkt. Water is het beste, kruidenthee telt ook mee.
6. Gezond eten, maar teveel 🥗
Sommige producten zijn gezond, maar bevatten bijvoorbeeld veel vetten en daarmee calorieën, bijvoorbeeld noten en avocado. 🥑 Deze producten zitten bomvol gezonde voedingsstoffen, maar eet je hier teveel van dan krijg je al snel teveel calorieën binnen.
7. Stiekem toch teveel eten 😳
Veel mensen zijn zich er niet zo van bewust wat er op een dag eigenlijk allemaal naar binnen gaat. Een klein koekje hier, een stukje kaas daar. Op zich onschuldige dingen, maar aan het einde van de dag kunnen ze samen toch voor behoorlijk wat extra calorieën zorgen! Daar komt bij dat hoeveelheden bij gewone maaltijden lastig inschatten blijft. De ervaring leert dat mensen onderschatten wat ze eten en drinken. Wij zeggen dan ook 'meten is weten'. ⚖️ Neem eens de proef op de som en weeg eens wat van je favoriete producten. Schat vooraf in hoeveel je denkt dat het weegt en kijk of dit klopt met de werkelijkheid.
Wij zijn benieuwd welke fout jij weleens gemaakt hebt. Laat het ons weten in de reacties! ⬇️

De 7 meest gemaakte fouten bij afvallen (deel 1).

Welke fout heb jij weleens gemaakt?😅

Veel mensen willen wel een paar kilootjes kwijt. Maar wat als dit niet lukt? Lees hier deel 1 van de meest gemaakte fouten en ga de strijd aan tegen de kilo's! 💪

1. Te weinig eten 🙁
Met stip op 1: te weinig eten omdat men snel af wil afvallen. Wie echter te snel gewicht verliest, komt in een crashdieet terecht. Dit betekent een tekort aan voedingsstoffen, een slecht humeur en een stevig jojo-effect.

2. Te weinig slaap 😴
Zonder een goede nachtrust, geen goed resultaat. Maar hoe kan het dat slaap zoveel invloed heeft? Dit komt omdat onvoldoende nachtrust ervoor zorgt dat bepaalde hormonen uit balans raken. En laten dit nu net de hormonen zijn die je eetlust reguleren (ghreline: "het is tijd om iets te eten" en leptine: "je hebt genoeg gegeten").

3. Vertrouwen op maaltijdvervangers en supplementen 🥤
Er bestaat nog steeds geen magisch middel voor gewichtsverlies, al laat de marketing van veel supplementen en vervangers je dit wel doen geloven.

4. Overmatig sporten en bewegen 🏋️
Sommigen slaan door met sporten of bewegen en zetten onrealistische doelen door bijvoorbeeld van 0 keer naar 5 keer in de week sporten te gaan. Dit is gedoemd om te mislukken en is tevens ongezond voor je lichaam! Teveel sport/bewegen is teveel stress voor je lichaam en dit wil je nu net niet. Daarnaast is rust juist belangrijk en wil je blessures voorkomen.

Met zowel de meeste stemmen en waardering hebben we een Gold Award gewonnen in de gemeenste Maashorst, beter bekend als Uje! Supertrots zijn we hierop en we bedanken iedereen voor de steun!💪😎

Tevens gefeliciteerd aan mijn uitmuntende collega's van Personal Fitness Nederland Venlo en Personal Fitness Nederland Barneveld en de overige collega's van .nl 🥳

Coach Jasper Weug van Personal Fitness Nederland - Eindhoven: Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan 🙂⁣
⁣
Betrap jij jezelf er ook vaak op dat je beren op de weg ziet? 🐻 Denk dan voortaan aan deze bekende uitspraak van Pippi Langkous: “Ik heb het nog nooit gedaan, dus ik denk dat ik het wel kan”. ⁣
⁣
Op die manier laat je je niet leiden door angst of onzekerheden, maar kun je vol zelfvertrouwen jouw dromen waar gaan maken!💪🏻🤗 Klinkt simpel, maar dat is het ook echt als je naar deze uitspraak gaat leven! ⁣
⁣
Wie had gedacht dat we nog zoveel konden leren van de wijze woorden van onze jeugdheldin 🤣? ⁣
⁣
👇 Tag in de reacties vrienden/familieleden deze je deze tip wil geven 👇⁣

Overheerlijke zelfgemaakte granola die ook nog eens makkelijk en snel te maken is.
Lees hierbeneden hoe je de granola maakt! 😍
👇Ingrediënten:
- 175 gram havermout
- 1 theelepel kardemom
- 2 eetlepels kokosolie
- 100 gram gehakte noten naar keuze
- 3 eetlepels honing
- 25 gram pure chocolade (minstens 70%), fijngehakt
- snufje zout
👩🏻‍🍳 Bereidingswijze:
Verwarm de oven voor op 180 graden. Meng alle ingrediënten voor de
granola in een kom. Verspreid het over een bakplaat bedekt met
bakpapier en bak het in ongeveer 15 minuten goudbruin.
Lekker met yoghurt of kwark en vers fruit!
TIP: Je kunt de granola al ruim van tevoren maken. In een luchtdichte
pot kun je de granola namelijk ongeveer 2 weken bewaren.
Laat in de comments achter wie dit echt een keer moet proberen!

Tips voor maaltijdpreppen 🥘 ⁣
Nu je je maaltijden plant, kun je starten met het preppen (voorbereiden) van maaltijden voor de komende week. Maaltijdpreppen is populair, omdat het tijd bespaart en het je rust geeft op drukkere momenten in de week. 🧘🏻‍♀‍⁣
⁣
Een veel gehoorde reden om dit niet te doen, is dat het veel tijd zou kosten. Door deze tips hoeft het preppen nauwelijks tijd te kosten:⁣
⁣
✔️ 1. Kook voor twee dagen (2x zoveel). Dit kan heel goed met soepen, ovenschotels en pasta´s. Bewaar de extra maaltijd in de koelkast of vriezer.⁣
⁣
✔️ 2. Kook vooruit. Op zondagmiddag kan je bijvoorbeeld een aantal maaltijden of tussendoortjes voor komende week vooruit maken. Dit hoeft geen tijd te kosten. Wanneer je een ovenschotel gemaakt hebt, kun je terwijl deze in de oven staat alvast een pan soep maken of overnight oats voor je ontbijt van de volgende dag.⁣
⁣
✔️ 3. Denk breed. Ook het vullen van een pot met noten, havermout en gedroogd fruit is preppen.⁣
⁣
✔️ 4. Plan je week vooruit dus wat staat mij komende tijd week te wachten? Wanneer heb ik tijd om te koken en wanneer heb ik minder tijd om te koken? Maak een planning voor jezelf met geplande maaltijden.⁣
⁣
Nog enkele tips:⁣
- Gebruik je tijd goed. Ruim je keuken op terwijl de oven aanstaat. Zet alles klaar voor de komende week. Vul je voorraadpotten aan en maak een boodschappenlijstje. ⁣
- Noteer maaltijden die makkelijk zijn om te preppen.⁣
- Bewaar bereid eten maximaal 2 dagen in de koelkast. Heb je voor meer dan 2 dagen gekookt? Bewaar dit eten dan in de vriezer. Het is dan 3 maanden houdbaar.⁣
- Zorg voor voldoende diepvriesbakjes die je goed kunt afsluiten. Doe stickers op de bakjes met de datum van invriezen.⁣
- Luister naar leuke muziek tijdens het preppen, maak preppen leuk!⁣
- Laat gekookt eten afkoelen voordat je het invriest.⁣
⁣
👇 Prep jij je maaltijden al?⁣ Minder weergeven
Opmerkingen

Hoppatee, in de pocket 💪😎

Hardewerkers, deze is speciaal voor jullie! 😊
'Productiviteit', een term die vaak wordt gebruikt. Maar hoe ben je nou echt productief? 👇

❌ Hard werken

Wat je ECHT productief maakt:
✅ Hard werken
✅ Trainen
✅ Voedzame maaltijden
✅ Rust en slaap
✅ Tijd voor jezelf

Door de juiste balans ⚖️ zal je productiviteit JUIST toenemen wat zorgt voor meer resultaat 🚀.

Een levensstijl waarin je goed voor jezelf zorgt is van groot belang. Voldoende lichamelijke beweging, gezond eten en tijd voor jezelf vrijmaken zijn essentiële factoren om goed in je vel te zitten en om goed te presteren. Rust en slaap schieten er snel bij in - en wordt dan ook vaak onderschat - maar juist deze factor is belangrijk om productief te zijn!

Ga dus aan de slag met alle punten en je gaat zien dat jouw productiviteit omhoog gaat & dat jij je beter voelt ❤️

Ken jij een hardewerker? Tag die persoon/personen dan in de reacties en geef ze deze tip 👇