Fit Females Tiel: persoonlijke fitness en lifestyle coaching. We combineren deskundigheid, persoonlijke aandacht en vrouwelijke energie in onze trainingen.
Door de toevoeging van maatwerk voedingsadvies zorgen we voor een echte lifestyle change!
27/08/2026
Fit Females groeit en dat vraagt om versterking (van het team, niet de spieren deze keer 😝).
Ben jij of ken jij die F***e Female die fitness en gezondheid lééft, en dat op een natuurlijke manier afstraalt op andere mensen? Stuur dit berichtje dan door naar die persoon of stuur ons een DM 📩
Sharing is caring!
Afvallen is een simpele rekensom.. maar waarom voelt het dan in de praktijk toch vaak een stuk moeilijker dan dat?
Het aanleren van nieuwe gewoontes, kost bij dagelijkse herhaling gemiddeld 66 dagen. Tot die tijd, kost het je iedere keer weer energie en moeite om steeds voor de gezonde optie te gaan omdat die nog niet in je systeem zit. Een broodje hagelslag is tenslotte sneller klaar dan eens per 3 dagen even een gezonde, eiwitrijke lunch te preppen.
Daarnaast werken vetten zo dat het letterlijk stressregulerend werkt, en maken je hersenen dopamine aan door snelle suikers te eten. Het wordt je dus ook niet makkelijk gemaakt!
Fit Females kan je helpen om door die eerste fase heen te komen met praktische tips en makkelijke recepten. Vervolgens is het wel aan jou om die belofte aan jezelf te houden. 😉
19/08/2026
Post-Workout rijst, kip & mango 🥭🍗
Perfect voor na je training; een eiwitrijke, licht verteerbare maaltijd met snelle koolhydraten voor een optimaal spierherstel!
Ingrediënten:
130g Kipfilet (rauw)
65g Basmati rijst (ongekookt)
105g Mango (in blokjes, vers of diepvries)
15g Cashewnoten (ongezouten)
Kruiden-tip: Paprikapoeder, chilivlokken, knoflookpoeder en een snufje zout.
Bereidingswijze (bereidingstijd: 10 min | kooktijd: 20 min):
Kook de basmati rijst volgens de verpakking.
Snijd de kipfilet in blokjes en breng op smaak met paprikapoeder, knoflook, peper en zout.
Verhit een pan met een drupje olie of bakspray en bak de kip goudbruin en gaar.
Voeg de mangoblokjes en cashewnoten de laatste 1-2 minuten toe aan de pan, zodat de mango licht warm en zacht wordt.
Schep alles samen met de rijst op een bord en aanvallen maar!
Paprika & Courgette (hartig): Wil je het fruit er uit laten? Gebruik 100g paprika. Je bespaart hiermee zo’n 25-30 kcal en verlaagt de koolhydraten licht.
Voedingswaarden:
~ 528 kcal
34 gram eiwit
71 gram khoolydraten
11 gram vet
13/08/2026
Dit is A, en haar toch wel hele knappe transformatie in een redelijk korte tijd! Lees hieronder wat ze er zelf over vertelt:
“Ik train nu sinds een tijdje bij Hanan en ben heel blij met de voortgang. Je ziet niet alleen resultaat, maar ik voel me ook echt sterker, fitter en energieker. De trainingen zijn persoonlijk en enthousiast en Hanan weet precies wanneer ze me nét even wat verder kan pushen, ook als ik daar zelf op dat moment iets minder enthousiast over ben 😉.
Naast de PT geeft Hanan ook fijne en praktische adviezen over voeding. Voor mij is de PT echt een goede stok achter de deur om ook zelf actief bezig te blijven met een gezonde lifestyle, veel bewegen en goede voeding.
Heel blij met het resultaat tot nu toe en vooral met hoe ik me voel. Echt een waardevolle investering in jezelf! ❤️”
Wie heeft hier wel eens aan gedacht? 😝🤭
Zit jij in de overgang? Amy legt hier uit wat krachttraining voor je klachten kan doen.
Dus, waar wacht je op? Hulp nodig? Bel ons!
04/08/2026
Ben jij een vrouw tussen de 30 en 50, actief als manager of ondernemer, en merk je dat sporten en gezond eten vaak het eerste zijn wat sneuvelt in een volle week?
Ik werk aan een aanbod voor vrouwen die veel verantwoordelijkheid dragen en toch structureel sterker, energieker en fitter willen worden. Vrouwen die weten dat training en voeding hand in hand gaan, en die op zoek zijn naar een aanpak die realistisch past bij een druk bestaan.
Herken je jezelf hierin? Dan hoor ik graag jouw verhaal.
Ik ben mijn aanbod aan het aanscherpen en wil dat laten aansluiten bij wat jij echt nodig hebt. Daarom zoek ik vrouwen die 45 minuten met me willen Zoomen. LET OP: dit is géén verkoopgesprek!
Heb je tijd en zin? Stuur me een berichtje, dan plannen we iets in. Dit gesprek staat volledig in het teken van luisteren.
Past deze oproep bij iemand in jouw netwerk? Dan help je me enorm met een like en een reactie van minimaal vijf woorden, bijvoorbeeld: “ik deel dit graag met mijn netwerk” of “wie uit mijn netwerk wil Hanan helpen?” Dat zorgt voor meer bereik dan een gewone share.
Alvast hartelijk dank!
Zo beleefde Fleur haar eerste maand trainen bij Fit Females.
Herken je je in Fleurs verhaal? Vraag een intake aan en kom vrijblijvend langs 🫶
We got you! 😜
23/07/2026
Rijstwafels met pindakaas en banaan
Herken je dat? Je wilt gaan sporten, maar je hebt een lange (werk)dag achter de rug en je energie is ver te zoeken. Zeker als je in een calorietekort zit, kan je training soms zwaar aanvoelen.
Je hebt brandstof nodig, maar je wilt vlak voor je training geen zware maaltijd eten.
Probeer dit 30-45 minuten voor je training:
2 rijstwafels
15 gram pindakaas (dun smeren + NIET de lepel aflikken, dit zijn extra kcal! 😉)
1 hele banaan (100g) in plakjes
Waarom dit werkt?
Rijstwafels zijn licht op de maag en leveren snelle koolhydraten (energie) voor je spieren.
De banaan zorgt dankzij de fruitsuikers voor een stabiele energieboost.
De pindakaas voegt gezonde vetten en eiwitten toe. Dit vertraagt de opname van de suikers uit de banaan net genoeg om een energiedip tijdens je training te voorkomen.
Kortom: de ideale combinatie van koolhydraten en vetten voor maximale power tijdens het trainen, zónder dat het zwaar op de maag valt!
De Voedingswaarden:
Calorieën: ~239 kcal
Koolhydraten: 34,7 gram
Eiwitten: 5,5 gram
Vetten: 8,5 gram