JoCoach

JoCoach is het adres voor: Revalidatie-/ Personal training, Mentale coaching, Orthomoleculair (Sport)voeding en suppletie advies

27/08/2026

Komende 3 weken heb ik vakantie!😃
Maandag 21 september start ik weer💪

24/07/2026

Trainen op vakantie wel/niet?

Allereerst moet je jezelf afvragen wat je plannen zijn tijdens je vakantie. Ga je even een paar weken rust nemen of ga je misschien toch een sportschool opzoeken? Het is namelijk helemaal niet erg om af en toe 1 of 2 weken rust te nemen. Integendeel zelfs, dit biedt je de kans om mentaal en fysiek even te herstellen en je spieren te ‘deloaden’ van stress en prikkels. Na de vakantie zullen deze dan weer beter reageren op stress vanuit je training. Spieren raken namelijk heel snel gewend aan training, stress, routines en af en toe even een weekje rust maakt de receptoren weer gevoeliger voor (nieuwe) trainingsprikkels. Wellicht zul je de eerste week na vakantie weer even moeten ‘wennen’ en zul je allicht niet even sterk zijn maar dit komt zo weer terug (muscle memory). Maar gewoon doortrainen is natuurlijk ook een optie.

Trainen
De meeste hotels en resorts hebben tegenwoordig wel een kleine sportschool en in dat geval kun je natuurlijk je gewone trainingsroutine blijven volgen. Echter heeft niet iedereen toegang tot een sportruimte, dit valt natuurlijk op te vangen door oefeningen uit te voeren zoals pushups, dips (tussen tafel en stoeltje bijvoorbeeld, pullups voor rug of reversed en close grip voor biceps en rug (aan een tak, of speeltoestel ergens), bodyweight squats of lunges ,gebruik een dynaband of train met geïmproviseerde gewichten. Dit zorgt er niet alleen voor dat je niet teveel vervalt op het gebied van kracht.

Cardio
Ik gebruik mijn rondje hardlopen om meteen de omgeving te ontdekken (sightseeing). Stop dan ook geregeld om even een fotootje te schieten. Met een 45 minuten hardlopen zie je toch al veel meer dan wanneer je wandelt. En zeker als je op doorreis bent, is het best fijn om in korte tijd zoveel mogelijk te zien. Vind je hardlopen niks dan is een lekkere stevige wandeling ook top natuurlijk! Het beste is het om op je nuchtere maag te gaan en vroeg in de ochtend (ook wel fijn omdat het dan in de meeste landen nog aangenaam is qua temperatuur. Neem een zwarte koffie of espresso en ga zodra je wakker bent. Dit is perfecte timing om vet te verbranden, van de omgeving te genieten en je metabolisme (stofwisseling) meteen te activeren. En daarna ga je genieten van een heerlijk koolhydraatarm ontbijtje met bijvoorbeeld kwark, ei en wat fruit.

Rust goed uit, geniet van elkaar en alles wat je doet. Bepaal voor jezelf wat je belangrijk vindt en hoe je het gaat aanpakken op vakantie. Helemaal los of binnen de perken. De keuze ligt altijd bij je zelf. Ik hoop dat mijn praktische tips zullen helpen of op zijn minst aan het denken zetten bij bepaalde keuzes. Uiteindelijk zijn het de keuzes die we maken die ons fysiek bepalen. Fijne vakantie allemaal!

📸Posada de Valdéon, NP Picos d’Europa

18/06/2026

Sporten in de hitte? Kan gewoon. Nou ja, gewoon… Het vergt natuurlijk wel een extra goede voorbereiding. Deze voorzorgsmaatregelen moet je tijdens hete zomerse dagen of een hittegolf in acht nemen. Daarbij adviseren we natuurlijk dat het beter is om even helemaal rustig aan te doen.
Eerst even de risico’s van sporten in hitte. Als het warmer is dan 28 graden is sporten een risico voor iedereen, hoe fit je ook bent. Natuurlijk is je lichaam slim, krijgt je huid een betere doorbloeding en ga je meer zweten. Maar bij intensieve beweging kan het voorkomen dat je te veel vocht verliest en dat je lichaam niet meer goed kan koelen. Daardoor kun je hittekrampen of een zonnesteek oplopen. Vooral het laatste kan gevaarlijk zijn. Om over een hitteshock, die levensbedreigend is, maar te zwijgen. Oké, genoeg paniek gezaaid voor de naderende hittegolf.

Sporten tijdens een hittegolf:

1. Smeer je in met een hoge factor zonnebrand

2. Drink genoeg water
Zorg ervoor dat je genoeg drinkt, ook voordat je dorst hebt. Drink voor je activiteit alvast een paar glazen water en neem genoeg drinken mee. Drink tijdens het sporten naast water evt. isotone drankjes. Isotone drank is water met een hoeveelheid opgeloste deeltjes (zout en suiker) die overeenkomt met iemands ‘lichaamswater’. Isotone drank wordt snel opgenomen in het lichaam. Een mespuntje zout in je bidon is ook aan te raden tegen zoutverlies. Om de zoute smaak te maskeren kan je er evt. wat (suikervrije) siroop aan toevoegen.

3. Eet normaal
Ondanks dat je in de hitte misschien minder honger hebt, is het voor het sporten van belang dat je eet.

4. Vermijd het warmste deel van de dag.
Vroeg in de ochtend of ‘s avonds zijn tijdens periodes van hitte de beste uren om te sporten.

5. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen doe dat tijdens een hittegolf dan bijv. In het bos. Probeer zoveel mogelijk de schaduw op te zoeken.

6. Ga in de hitte niet in één keer voluit. Bouw aanzienlijk rustiger op dan je gewend bent, zodat je lichaam kan wennen aan de hitte.

7. 70% is de max
Ga sowieso niet helemaal voluit in de hitte, maar pas je niveau aan. Hou 70 procent van je normale inspanning aan, dan zit je goed.

8. Draag een hoofddeksel
Draag als het kan een hoofddeksel tegen de zon. Kies wel voor een lichte kleur, donkere kleuren trekken hitte aan.

9. Hou je hoofd koel
Letterlijk. Koel je hoofd af en toe met water of een natte handdoek. Ook dit helpt oververhitting te voorkomen.

10. Ventileer
Kies voor ventilerende kleding waarin je goed kunt zweten. Ook hierbij kies je voor lichte kleuren.

11. Check je urine
Hou bij een langdurige activiteit je urine in de gaten. Opvallend donkere urine wijst op uitdroging.

12. Denk na voordat je gaat sporten in de hitte
Al deze bovenstaande maatregelen bestaan niet voor niets. Sporten tijdens een hittegolf brengt de nodige risico’s met zich mee, dus denk vooral goed na met je gezonde verstand. Als je twijfelt, ga dan weer lekker actief bezig als de hitte voorbij is!

27/04/2026

Fijne Koningsdag allemaal🧡🇾🇪
Geniet van je drankje(s) en vanaf morgen weer de focus op gezonder🥂
Alles draait om balans👌

12/04/2026

JoCoach wenst alle Sportvasters die dé marathon lopen alle suc6 en plezier!💪

12/03/2026

Altijd een goed gevoel na de Sportvastenkuur👌
Balans is alles! Trainen & Genieten.
Train hard, be Healthy & have Fun!

Sportvasten:
Deze unieke wetenschappelijk bewezen methode helpt je om de duurzame switch te maken van suikerverbranding naar vetverbranding. Door de switch kan je lichaam op korte termijn profiteren van alle voordelen van vetverbranding, gewichtsverlies, meer energie, verlagen van ontstekingswaarden en een compleet fitter gevoel!

Wil jij de switch maken? Mail naar [email protected] voor een intake of voor meer info.

29/01/2026

Vanaf morgen sta ik even een weekje op mijn board in het paradijs❤️❄️
Voor mijn sporters, revalidanten en Sportvasters ben ik natuurlijk te bereiken voor kleine vraagjes maar het antwoorden daarvan zal in de avonden zijn😜
Maandag 9 februari ben ik weer terug!

30/12/2025

Voor al mijn patiënten , sporters en mijn mooie opdrachtgever LENGG!

We hebben afgelopen jaar weer fijn samen aan mooie doelstellingen kunnen werken en vele mooie resultaten kunnen behalen.

Op naar een gezond, fit en succesvol 2026, waarin ik graag weer voor jullie klaarsta.

Alle goeds voor het nieuwe jaar! 🥂

07/12/2025

Hoe zat het ook alweer...
Met de 10-daagse Sportvasten trainingskuur bereik je:

💪 2-6 kg gewichtsverlies (m.n. buikvet!)
💪 3-7 cm minder buikomvang
💪 meer energie en meer focus
💪 verbeterde conditie

Strak voedingsprotocol ➕ dagelijks zelfstandig uit te voeren cardiotraining ➕ voedingssupplementen 🟰 hoe het werkt

De intakeplekjes voor januari gaan hard😉

Waar wacht je nog op?

17/11/2025

Vandaag is de dag van de ondernemer!
Nog steeds erg blij dat ik 15 jaar geleden de stap heb gezet!❤️

Adres

Sliedrecht

Website

http://www.jocoach.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer JoCoach nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.