Houben Beweegstudio

💚 Samen maken we een plan.

Sport je al een tijdje bij ons, maar zie je nog niet de progressie waar je op hoopt?

Of sport je nog niet bij ons, maar ben je wél klaar voor verandering en wil je werken aan een gezonde leefstijl?

Je hoeft het niet alleen uit te zoeken. 🤝

Bij Houben kijken we samen naar waar je nu staat, wat je wilt bereiken en wat jij nodig hebt om daar te komen. We denken met je mee over training, voeding, beweging en het creëren van gewoontes die bij jouw leven passen.

🎯 Een duidelijk doel
🏋️ Een passend trainingsplan
🥗 Praktische begeleiding
💪 Samen werken aan duurzame resultaten

Geen standaard aanpak, maar een plan dat bij jou past.

Ben jij toe aan verandering?

📩 Kom langs, stuur ons een berichtje of maak een afspraak. Samen zetten we de eerste stap.

💪 Waarom zijn eiwitten zo belangrijk bij krachttraining?

Je spieren krijgen tijdens krachttraining een prikkel om sterker en groter te worden. Maar om je spieren vervolgens goed te kunnen herstellen en opbouwen, heeft je lichaam voldoende eiwitten nodig.

Eiwitten zijn namelijk de bouwstoffen van je spieren. 🧱

Train je regelmatig, maar krijg je structureel te weinig eiwitten binnen? Dan geef je je lichaam minder bouwstoffen om optimaal te herstellen en sterker te worden.

En ja hoor… ook EGYM is krachttraining! 😉

Of je nu met losse gewichten, apparaten of EGYM traint: je spieren hebben na die trainingsprikkel voldoende eiwitten nodig.

Daarom hebben we 5 makkelijke tips voor je verzameld om wat vaker eiwitrijke keuzes te maken. 🥚🥛🍗

👉 Swipe door voor de tips en maak van je voeding een goede aanvulling op je training!

✨ Reformer Pilates bij Houben Beweegstudio!

Vanaf 1 september staan onze kennismakingen gepland! 🧘‍♀️

Heb jij interesse in Reformer Pilates? Kom dan gratis en vrijblijvend kennismaken met ons!

Tijdens de kennismaking:
🤝 Leren we jou en jouw sportdoelen kennen
🎯 Bespreken we wat jij graag wilt bereiken
💳 Kijken we welk abonnement het beste bij jou past
🏡 Laten we je onze ruimtes en Reformers zien
❓ En natuurlijk is er alle ruimte voor jouw vragen!

Wil jij ontdekken of Reformer Pilates iets voor jou is? Plan dan jouw gratis kennismaking vanaf 1 september!

📩 Stuur ons een berichtje of neem contact met ons op voor meer informatie.

💪 Wist je dat wij ook weerbaarheidstraining geven?

Tijdens deze lessenreeks werken we aan zelfvertrouwen, weerbaarheid én zelfverdediging. Je leert hoe je steviger in je schoenen kunt staan, je eigen grenzen kunt herkennen én duidelijk kunt aangeven. 🧠🥊

Onder begeleiding van een ervaren coach leer je praktische vaardigheden die je helpen om sterker en zelfverzekerder te reageren in verschillende situaties.

✨ Werken aan je zelfvertrouwen
🥊 Leren omgaan met verschillende situaties
🗣️ Je grenzen leren aangeven
💪 Praktische vaardigheden voor zelfverdediging

Sterker in je schoenen staan begint bij jezelf.

📩 Interesse? Neem contact met ons op voor meer informatie!

🏋️‍♀️ Geen standaard schema, maar een schema dat écht bij jou past!

Iedereen heeft andere doelen én andere aandachtspunten. Daarom kijken we bij Houben naar jouw persoonlijke testresultaten.

Of het nu gaat om kracht, conditie, uithoudingsvermogen of flexibiliteit: we brengen eerst in kaart waar jij nu staat. 📊

Op basis daarvan maken we een persoonlijk trainingsschema, afgestemd op jouw niveau, doelen en mogelijkheden. Zo train je gericht en weet je precies waar je aan kunt werken. 💪📈

🎯 Jouw resultaten. Jouw schema. Jouw progressie.

Benieuwd welk schema bij jou past? Vraag het aan één van onze trainers!

🧘‍♀️ Een kleine wijziging, iets groots op komst!

Aanstaande zaterdag zijn we een uurtje eerder dicht vanwege onze Pilates-cursus.

Maar goed nieuws… 👀 Binnenkort staat onze nieuwste toevoeging voor je klaar: Reformer Pilates! 🤍

📅 15 augustus
🕛 07:00-12:00

Kom jij een week later kennismaken met Reformer Pilates? ✨

💪 EIWITTEN: WAAROM HEB JE ZE NODIG?

Eiwitten zijn veel meer dan alleen iets voor fanatieke sporters. Ze zijn belangrijke bouwstoffen voor je lichaam en spelen onder andere een rol bij het onderhoud en herstel van je spieren. 🥩🥚🥛

Maar hoeveel heb je eigenlijk nodig?

👤 Gemiddelde volwassene
Ongeveer 0,83 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag.

🏋️ Fanatieke krachtsporter
Afhankelijk van je doel en trainingsintensiteit ongeveer 1,2–2,0 gram per kilo lichaamsgewicht per dag.

👉 Voor iemand van 70 kg betekent dat ongeveer:
• Gemiddeld: 58 g eiwit per dag
• Krachtsporter: 84–140 g eiwit per dag

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk?
🔹 Ondersteunen spierherstel
🔹 Helpen bij het opbouwen en behouden van spiermassa
🔹 Zijn belangrijk voor verschillende processen in je lichaam

En nee: meer eiwit is niet automatisch meer spiergroei. Een goede basisvoeding, voldoende training en een passende totale energie-inname blijven minstens zo belangrijk. Onderzoek bij krachttraining laat zien dat de voordelen voor spiergroei rond ±1,6 g/kg/dag afvlakken.

🥛 Je hoeft daarvoor trouwens niet meteen aan de eiwitshakes. Met gewone producten zoals kwark, yoghurt, eieren, kip, vis, tofu, peulvruchten en noten kom je al een heel eind.

Wil jij weten hoeveel eiwit jij nodig hebt en hoe je dit makkelijk uit je voeding haalt?
📩 Vraag naar onze voedingscoaching!
Spierherstel GezondeVoeding FitnessVoeding HoubenBoutiqueFitness

🥦🍫 DE 80/20-REGEL: BALANS BOVEN VERBODEN

Gezond eten betekent niet dat je nooit meer iets lekkers mag. Juist niet! 🙌

Met de 80/20-regel geef je het grootste deel van je voeding een gezonde basis, maar blijft er ook ruimte voor de dingen waar je écht van geniet. Een stukje chocolade, een etentje of dat lekkere dessert? Dat past gewoon binnen een gezonde leefstijl. 🍕🍰

Het draait niet om perfect eten, maar om balans die je kunt volhouden. ❤️

👉 80% voedzaam. 20% genieten. 100% balans.

BewustEten GeenVerbodenProducten HoubenBoutiqueFitness

💙 5 voordelen van trainen met EGYM

Benieuwd waarom zoveel sporters kiezen voor EGYM? Dit zijn de grootste voordelen:

✅ 1. Persoonlijk trainingsprogramma
Na een krachtmeting worden de toestellen automatisch ingesteld op jouw niveau. Zo train je altijd op een weerstand die bij jou past.
✅ 2. Veilig en verantwoord trainen
De juiste zithoogte, bewegingsuitslag en weerstand worden automatisch ingesteld. Dit helpt om de oefeningen correct uit te voeren en maakt de training toegankelijk voor zowel beginners als ervaren sporters.
✅ 3. Efficiënt trainen
Met EGYM train je alle grote spiergroepen in één circuit. Ideaal als je weinig tijd hebt en toch een complete krachttraining wilt doen.
✅ 4. Je voortgang is inzichtelijk
Al je trainingen worden automatisch opgeslagen in de EGYM-app. Zo zie je precies hoe je kracht en prestaties zich ontwikkelen.
✅ 5. Blijven uitdagen
Naarmate je sterker wordt, past EGYM de weerstand automatisch aan. Hierdoor blijf je jezelf uitdagen en werk je stap voor stap aan je doelen.
💪 Wil je zelf ervaren hoe EGYM werkt? Plan gerust een vrijblijvende kennismaking in en ontdek of deze manier van trainen bij jou past!

🧘 Flexibiliteit is de sleutel tot soepel en pijnvrij bewegen.

Een goede flexibiliteit helpt je om makkelijker te bewegen, vermindert stijfheid, ondersteunt een goede houding en kan de kans op blessures verkleinen. Daarnaast kan het bijdragen aan een prettiger herstel na het sporten en meer bewegingsvrijheid in het dagelijks leven.

Tijdens onze Mobility & Recovery les werk je hier gericht aan in een groep van maximaal 6 personen, met volop persoonlijke aandacht. Iedere trainer geeft de les zijn of haar eigen draai, waardoor elke training weer anders is.

✨ Heb jij onze stretchplatforms al eens uitgeprobeerd? Of heb je al meegedaan met een Mobility & Recovery les? Laat het ons weten in de reacties! 👇