Yogales met judith

Dit is de makkelijkste manier om je nervus vagus gelijk te ontspannen Dit is een van de beste en makkelijkste tips ooit om jezelf te kalmeren en je weer ontspannen te voelen wanneer je angst of stress voelt. Je kunt het overal doen én het werkt gelijk. Sandra Hintringer, auteur van De nervus vagus,...

D R U _ Y O G A
𝕃𝕦𝕞𝕞𝕖𝕝𝕖𝕟

We zijn het verleerd: lummelen.
Toch is nietsdoen soms het meest helende wat je kunt doen.

Deze korte video met somatische bewegingen helpt je om te vertragen en te landen in je lichaam.

Een klein cadeautje voor jezelf – een oefening in lummelen.
Bekijk het in deze gratis video.
https://vimeo.com/1033239161/952330cd47?share=copy

Soms vergeten we hoe krachtig iets eenvoudigs als onze adem kan zijn.
Elke inademing brengt nieuwe energie, elke uitademing laat los wat zwaar voelt.

Vandaag nodig ik je uit om even stil te staan.
Sluit je ogen, voel je lichaam, en adem bewust.
Laat spanning, zorgen en gedachten met elke uitademing wegstromen.

Vind rust, zelfs in de kleinste momenten.

Ontspullen.
Een opgeruimd huis geeft een opgeruimd hoofd, het is een cliché maar ook zo waar. Hoe fijn is het om niet steeds te denken dat als je eenmaal opgeruimd hebt, dan....
Of dat je alles zomaar terug kunt vinden?
Opruimen van spullen die je niet meer nodig hebt maar ook van spullen waar je geen plek voor hebt hoort daarbij. Bij elk item de vraag stellen of je hier blij van wordt, of je het nog nodig hebt helpt. Het helpt ook om je dit al vooraf af te vragen bij elke aankoop die je wilt gaan doen.

Slaaproutine
Slapen is belangrijk voor fysiek en mentaal herstel en het behoud van veerkracht. Ontspanningsoefeningen helpen wanneer slapen moeilijk gaat, en yoga nidra is daar bij uitstek geschikt voor. Maar ook het soort voeding dat je nuttigt, het tijdstip van eten en de hoeveelheid prikkels die je in de avond nog krijgt kunnen veel invloed hebben op de kwaliteit van slapen. Een vaste routine kan je hierbij helpen.
Side-note is dat onderuitgezakt netflixen tot laat in de nacht eerder een stijve rug of nek oplevert en een overprikkeld brein dan dat je goed rust en herstelt. Iets om over na te denken 😉

Een golvende ademhaling

Misschien heb je nu na je zomervakantie, of juist midden in je zomervakantie behoefte aan een korte adempauze. Een moment van thuiskomen.

Ga rustig zitten. Of ga liggen op je rug, met je voeten achter je billen.

Adem in richting je buik, en voel hoe je buik zacht omhoog beweegt. Voel daarna je ribben zacht uitzetten naar opzij. En als laatste komt het bovenste deel van je borst iets omhoog.
Alles mag heel zacht.

Adem uit in omgekeerde volgorde. Laat je borst heel zacht inzakken, je ribben bewegen weer terug naar binnen en trek langzaam je buik in. Ook dat mag heel zacht. Herhaal dit voor een aantal ademhalingen. Laat een golf van rust door je heen bewegen.

Community of gemeenschap,
een plek waar een groep mensen met dezelfde passies, interesses, behoeftes of normen en waarden heeft. Dat kan fysiek maar ook digitaal zijn. De wens om ergens bij te horen zonder in een hokje te zitten herken ik wel. De behoefte aan het delen van ideeën, ervaringen of kennis doet ons allemaal zoeken naar zo'n plek. Dat kan bijvoorbeeld gaan over een sportclub, hobbyclub of platform of een plek waar je elkaar vind in ideologieën en leefgewoonten.
Voor mij zijn de social media een plek om kennis van de natuur op te doen en te delen. Voor de yoga is er een Dru-community waarbij ik tips, kennis en herkenning vind. Er zijn zoveel "communities" waar je iets kunt vinden en delen, wat zijn voor jou die plekken?

Beweging
Stijfheid is geblokkeerde energie. Energie moet stromen en beweging is hierbij heel erg nuttig. In de ochtend een kleine warming up of korte wandeling doet wonderen voor je lichaam. Je spieren en gewrichten worden er weer soepel van, je organen geactiveerd, stress verminderd en dit alles heeft het nodige effect op je mentale welzijn. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de hersenen, wat essentieel is voor het functioneren en de ontwikkeling ervan en zorgt voor de aanmaak van neurotransmitters wat een positief effect heeft op je stemming.
Beweeg naar wat voor jou mogelijk is, iets kleins kan een groot effect hebben.