Gymfield

Tag iemand die nog een extra training plant, maar ’s avonds een uur ligt te scrollen. 👀

Mijn eerste gedachte als ik beter wil worden?

Meer en harder trainen
Maar slaap is misschien een veel makkelijkere winst.

Een meta-analyse van 77 studies met bijna 1.000 deelnemers liet zien dat fysieke prestaties na minder dan 6 uur slaap gemiddeld zo’n 7,5% lager waren.

Om dat tastbaar te maken:

Als je normaal 300 watt kunt leveren, is 7,5% ongeveer 22 watt.

Loop je 10 km in 40 minuten, dan is 7,5% ongeveer 3 minuten.*

We trainen soms maanden voor een paar procent progressie.

En ondertussen leveren we slaap in voor werk, Netflix of nog een 1,5 uur scrollen.

Daar ben ik zelf ook niet bepaald goed in.

Zeker als ik laat klaar ben met werk. Dan heb ik ineens weer energie, eindelijk even rust, nog wat op mijn telefoon… en de honden moeten ook nog naar buiten, wat ik weer uitstel.

Natuurlijk betekent dit niet dat één slechte nacht je letterlijk 7,5% langzamer maakt.

Maar het zet wel iets in perspectief

PMID: 35708888

Wil jij nog een race simulatie doen voor HYROX Maastricht?

Dan is dit je kans!

Iedereen kan mee doen, ook als je geen lid bent.

Eerste starttijd 10.00
Laatste starttijd 15.00

Je definitieve starttijd ontvang je een week van tevoren per mail.

Deelname
- Single €25,-
- Doubles €50,- per team (je betaalt maar één keer)

Aanmelden via link in bio | koop een ticket voor jouw divisie en reserveer je plek voor 6 september in de GYMFIELD app.

Vragen? Stuur ons een dm!

Hyrox kan heet worden en hitte kun je trainen.
Warmtetraining kan je lichaam beter laten omgaan met inspanning in warme omstandigheden, en mogelijk zelfs voordelen geven als het koeler is.

Train niet alles tegelijk. Kijk eerst waar jouw grootste beperking zit: techniek, motor (vo2 max) , power-endurance of lopen onder vermoeidheid.

Personal training doen we bij Gymfield al bijna 10 jaar.

Alleen zie je daar hier online eigenlijk nog maar weinig van.

Onze aanpak is simpel: eerst kijken we naar wie er voor ons staat. Daarna bepalen we wat je progressie het meest tegenhoudt. Dat kan kracht of conditie zijn, maar net zo goed slaap, voeding, stress of een overvolle agenda.

Vervolgens krijgt dát de prioriteit.

Niet iedere training hoeft spectaculair te zijn. Niet alles hoeft tegelijk beter. We willen gericht werken aan wat op dat moment het meeste oplevert.

Sterker. Fitter. Beter worden.

De afgelopen periode hadden we weinig ruimte voor extra personal training. Inmiddels zijn er weer enkele plekken vrijgekomen.

Wil jij serieus en gericht aan de slag?

Stuur ons “PT” via DM.
Dan kijken we samen of Gymfield bij jou past.

Drie dingen die de meeste HYROX-atleten niet willen horen
We kijken naar 1001 andere dingen.
Een nieuwe workout. Meer trainen. Andere oefeningen. Een beter schema. Snellere schoenen.
Maar de grootste winst zit in dingen die veel minder leuk zijn om te horen.
Na twee jaar HYROX coachen, racen en testen: zijn dit voor ons de drie belangrijkste.

1. Je gaat waarschijnlijk niet zo diep als je denkt.
Het grootste deel van beter worden zit niet in nieuwe oefeningen. Het zit in leren omgaan met ongemak. En dat is niet leuk om te horen.
Bijna elke atleet denkt dat hij diep genoeg gaat. De meesten hebben nog veel meer ruimte dan ze willen toegeven.
De vraag die telt: wat doe je op het moment dat de pijn komt? Blijf je rustig en blijf je presteren? Of rem je af en luister je te veel naar dat stemmetje?
Dat leer je alleen door jezelf steeds weer in dat ongemak te brengen. Niet elke training kapot. Maar wel vaak genoeg om te weten hoe het voelt en hoe jij daarop reageert.

2. Je rent niet genoeg.
HYROX voelt als kracht én conditie. Dus krijgen sleds, lunges en wall balls alle aandacht.
Maar je rent acht kilometer. Allemaal onder vermoeidheid. Daar verlies je de meeste tijd.
Wij geloven dat minstens 60% van je training loopgericht moet zijn. Easy. Threshold. Intervals. Compromised. Race pace.
Twee minuten winnen op je oefeningen is niks waard als je ze weer weggeeft tijdens het lopen.

3. Kracht is niet je probleem. Je denkt alleen dat het dat is.
Bijna iedereen traint te veel kracht.

Neem station 6, farmers carry. Je zet de kettlebells vier keer neer. Voelt als een krachtprobleem. Is het bijna nooit. Vaker is het een pacing- en conditieprobleem. Want fris lukt dit moeiteloos.

We behandelen HYROX te vaak als losse stations. Krachtspecifiek voor HYROX betekent: kun je kracht leveren onder vermoeidheid, met een hartslag van 170?

Dit is voor ons HYROX: hard kunnen lopen, sterk genoeg zijn en blijven presteren wanneer het pijn doet.

SURPRISE!

We kregen vaak de vraag: “is er de komende weken nog een HYROX simulatie?” Dus… we konden er niet meer onderuit 😏

Volgende week zondag organiseren we een EXTRA HYROX SIM.🔥

Nog 6 weken tot HYROX Maastricht. Dé perfecte test om te zien waar je staat en met vertrouwen aan de start te verschijnen.

Iedereen kan mee doen, ook als je geen lid bent! Let op, er is een beperkt aantal plekken en VOL = VOL.

Eerste starttijd 10.00
Laatste starttijd 12.00

Je definitieve starttijd ontvang je een week van tevoren per mail.

Deelname
- Single €25,-
- Doubles €50,- per team (je betaalt maar één keer)

Leden met een onbeperkt abonnement krijgen 50% korting.

Claim snel je spot via de GYMFIELD app of link in bio.

h

Haal het maximale uit je training met het unlimited abonnement 🔥

Met het unlimited abonnement krijg je toegang tot alles wat je nodig hebt om sterker, fitter en sneller te worden:

• Onbeperkt toegang tot alle lessen. Train zo vaak als je wilt en haal het maximale uit jezelf.

• Inclusief de looptrainingen van Flijmscherp. Werk gericht aan je snelheid, conditie en wedstrijdprestaties.

• Maandelijkse HYROX FIELD LAB. Ontdek waar je staat, monitor je progressie en train slimmer richting je doelen.

• Neem elke week gratis een vriend of vriendin mee. Samen trainen motiveert en maakt het nóg leuker.

• Voorrang op de kaartverkoop van HYROX-evenementen. Als unlimited lid krijg je als eerste toegang tot tickets voor onze evenementen.

• 50% korting op alle events en HYROX simulaties.

Meer trainingen. Meer voordelen. Meer resultaat. Word unlimited lid en geef jezelf een voorsprong op de competitie. 🔥

De snelste manier om beter te worden in Hyrox? Niet harder trainen. Efficiënter bewegen.

Veel sporters zoeken progressie in meer kilometers, zwaardere sled pushes of extra intervaltraining. Maar vaak ligt de grootste winst in een betere uitvoering.

In onze lessen besteden we daarom veel aandacht aan techniek. Niet door je tien dingen tegelijk te laten onthouden, maar door één cue te vinden die voor jou werkt.

Bijvoorbeeld:

* SkiErg: “Beeld je in dat je bal op de grond gooit.”
* Sled Push: “Duw de grond weg alsof je een steile heuvel oploopt.”

Voor de één werkt die cue perfect. Voor de ander juist niet. Daarom zoeken we altijd naar de aanwijzing die jouw beweging direct verbetert.

We doen dit volgens de principes van motorisch leren. Door de juiste (vaak externe) cue te gebruiken, wordt een beweging sneller aangeleerd en beter geautomatiseerd. Je hoeft er minder over na te denken en kunt je focussen op je prestatie.

Maar de techniek is pas écht robuust als je hem ook kunt uitvoeren wanneer je hartslag hoog is en de vermoeidheid toeslaat. Daarom blijven we de beweging herhalen, onder verschillende omstandigheden, totdat hij automatisch gaat.

Minder energieverlies. Meer snelheid. Betere prestaties.

Want de snelste manier om beter te worden in HYROX is niet harder trainen, maar efficiënter bewegen.

De angst vóór een beweging kan soms een grotere belemmering zijn dan de beweging zelf.

Stel je eens twee mensen voor.

Allebei hebben ze al maanden dezelfde rugpijn.

Persoon A

Hij tilt iets op.

“Au… dit voelt niet goed. Ik moet oppassen. Straks maak ik mijn rug nog verder kapot.”

Hij stopt met tillen.

Daarna met sporten.

Daarna met lange wandelingen.

Steeds vaker zegt hij nee tegen dingen die hij vroeger zonder nadenken deed.

Zijn wereld wordt steeds kleiner.

Persoon B

Hij voelt precies dezelfde pijn.

Maar hij leert dat pijn niet altijd betekent dat hij zichzelf beschadigt.

Hij past zijn training aan.

Blijft bewegen.

En bouwt zijn belastbaarheid stap voor stap weer op.

Zijn wereld wordt steeds groter.

Wie denk jij dat over een jaar meer vertrouwen heeft in zijn lichaam?

Dat is precies waarom we tegenwoordig anders naar langdurige pijn kijken.

Veel mensen denken dat pijn altijd betekent dat er iets beschadigd is.

Dat is logisch.

Pijn is namelijk een beschermingssysteem. Het waarschuwt je als je lichaam denkt dat er gevaar is.

Maar bij langdurige pijn kan dat systeem gevoeliger worden.

Dat betekent niet dat de pijn niet echt is.

De pijn is echt.

Maar pijn betekent niet altijd dat je jezelf opnieuw beschadigt.

Dat zien we ook terug in onderzoek. Mensen kunnen forse slijtage of een hernia op een MRI hebben zonder klachten, terwijl anderen veel pijn ervaren zonder duidelijke afwijkingen.

En juist dát is het goede nieuws.

Want als bewegen niet automatisch schade betekent, hoeft de oplossing ook niet te zijn om alles te blijven vermijden.

Denk eens aan conditie.

Je bouwt conditie niet op door op de bank te wachten tot je fit bent. Je wordt fit dóór te trainen.

Met vertrouwen in je lichaam werkt het precies hetzelfde.

Je wacht niet tot je vertrouwen hebt.

Je bouwt vertrouwen op door ervaringen.

Stap voor stap.

Beweging voor beweging.

Ervaring voor ervaring.

Want uiteindelijk leert je lichaam niet alleen van wat iemand je vertelt.

Het leert vooral van wat jij zélf ervaart.

Bronnen:
PMID: 32694387
PMID: 25430861
PMID: 24508071