Coaching Eudokia

🌿 Vakantie helpt, psychologische afstand herstelt

Vakantie is geen luxe. Het is ook geen beloning voor hard werken.

Uit recent wetenschappelijk onderzoek blijkt dat vakantie een effectieve manier is om te herstellen van stress. Of je nu op Bali zit of gewoon thuis blijft, het grootste gezondheidsvoordeel ontstaat wanneer je echt loskomt van je werk.

📵 Geen e-mails. Geen Teams. Geen WhatsApp.

Vakantie is een incidenteel herstelmoment. Na terugkomst neemt de waan van de dag het vaak weer over. Ook veel stressmanagementtrainingen zijn eenmalig en de effecten verdwijnen na verloop van tijd.

Duurzame gezondheid vraagt om een manier van leven waarin herstel een vanzelfsprekend onderdeel wordt van iedere dag.

Interventies zoals Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) kunnen daarbij helpen. Je leert eerder signalen van overbelasting te herkennen, bewust afstand te nemen van stressvolle gedachten en gedurende de dag kleine herstelmomenten te creëren.

Vakantie helpt. Psychologische afstand herstelt.

“Ik wil niet te gespierd worden…” Een veelgehoorde reden waarom vrouwen niet starten met krachttraining. Hoe reëel is die angst?

Een gemiddelde vrouw van 35 jaar die 2x per week traint, bouwt ongeveer 0,5 tot 1 kg spiermassa per jaar op, mits alle omstandigheden optimaal zijn (voeding, slaap, stress, hormonen).

Met andere woorden: je wordt niet “ineens gespierd”.
Je wordt sterker, energieker en gezonder.

En dat is belangrijker dan je denkt. Vanaf je 30e verlies je spiermassa.
Krachttraining helpt dit te vertragen én ondersteunt:
✔️ Sterkere botten (minder risico op osteoporose)
✔️ Betere stofwisseling en vetverbranding
✔️ Hormonale balans (o.a. cortisol, insuline, oestrogeen)
✔️ Betere stemming en minder stress
✔️ Betere slaap
✔️ Meer zelfstandigheid en kwaliteit van leven

Wat je vaak ziet op social media? Niet alles is wat het lijkt.

Kies je voor een sterk en gezond lichaam en geest?
Of laat je angst je tegenhouden en accepteer je de gevolgen van achteruitgang?

Mindfulness is niet bedoeld om te ontspannen.
Veel mensen beginnen met mindfulness omdat ze minder stress willen. Maar mindfulness is geen ontspanningstechniek. Het is hard werken.

Een belangrijk uitgangspunt in mindfulness is niet streven.
Hoe kun je hard werken zonder te streven?

Streven betekent dat je van A naar B wilt, omdat je B beter vindt dan A. Je bent voortdurend bezig met de toekomst: plannen, oplossen, analyseren, piekeren. Dat kan veel spanning geven. Je hoofd staat altijd aan en het voelt alsof je steeds achter de feiten aanloopt.

Mindfulness zegt niet dat je geen doelen mag hebben. Het betekent ook niet dat je alles maar moet accepteren of niets meer hoeft te doen.
Het betekent dat je, terwijl je onderweg bent naar B, volledig aanwezig bent in A. Dat je werkelijk ervaart waar je nu bent.

Een voorbeeld:

Je staat 's morgens onder de do**he. Voel je het water op je huid? Hoor je het geluid van de straal? Of ben je ondertussen in gedachten je hele werkdag al aan het doornemen, een lastig gesprek aan het voeren of de boodschappen aan het plannen? Staan al jouw collega's eigenlijk samen met je onder die do**he?

Probeer eens écht met je aandacht onder de do**he te blijven.

Je zult merken hoe moeilijk dat is. Je aandacht wordt steeds weer meegenomen door gedachten. En dát is de oefening. Niet om nooit meer af te dwalen, maar om het op te merken en terug te keren naar het huidige moment.

Waarom blijven zoveel mensen last houden van stress, terwijl ze vaak heel goed weten wat ze zouden moeten doen?

Omdat weten niet hetzelfde is als ervaren en internaliseren van die kennis.

We weten vaak heel goed dat we rustiger aan moeten doen, beter voor onszelf moeten zorgen of minder moeten piekeren. Maar in moeilijke situaties reageren we meestal automatisch. We vermijden ongemakkelijke gevoelens, zoeken afleiding of verdwijnen in ons hoofd. Zonder dat we het doorhebben.

MBSR leert je iets anders: Het leert je om stil te staan bij wat er op dat moment gebeurt, in die vervelende, spannende of stressvolle situatie. Om lichamelijke sensaties, emoties en gedachten op te merken, zonder er volledig in meegezogen te worden én zonder ervoor weg te lopen. Dat is soms confronterend, ongemakkelijk, soms zelfs echt vreselijk. En daarom is mindfulness geen gemakkelijke weg.

Door te leren om aanwezig te blijven bij moeilijke en stressvolle ervaringen, leer je en ervaar je dat je er niet door overspoeld hoeft te worden. En van daaruit ontwikkel je meer veerkracht, balans en een diepere innerlijke rust.

Mindfulness is dus niet de kunst van ontspannen. Het is de kunst van aanwezig zijn. En dat vraagt oefening en het aangaan van dat wat je vermijdt. Iedere dag opnieuw.

Benieuwd wat MBSR voor jou kan betekenen?

Op vrijdag 30 oktober start de laatste 8- weekse MBSR cursus van dit jaar. Acht vrijdagen van 9 tot 11 op onze locatie.

Neem gerust contact met ons op!

"Na de vakantie ga ik het écht anders doen..." .
Hoe vaak heb jij dat al tegen jezelf gezegd?

De eerste weken na de vakantie lukt het nog wel, tot je agenda weer volloopt. Dat heeft niets met gebrek aan discipline te maken, dus je hoeft je niet schuldig te voelen. Het is heel menselijk om terug te vallen in automatische patronen.

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) gaat daarom niet over een paar ontspanningsoefeningen of een trucje om stress te verminderen.

Je leert op een fundamenteel andere manier omgaan met de ratrace van alledag. Je ontwikkelt concrete vaardigheden om:
🌿 stress eerder te herkennen;
🌿 bewuster te reageren in plaats van automatisch;
🌿 meer ruimte te ervaren in drukke periodes;
🌿 met meer rust en balans in het leven te staan.

De omstandigheden veranderen niet altijd. Jouw manier van ermee omgaan kan wél veranderen. En dat kun je leren na deze vakantie!

Onze 8-weekse MBSR cursus in september is inmiddels volgeboekt. Er zijn nog enkele plekken beschikbaar voor de cursus die start op 30 oktober:
- 8 vrijdagen van 9 tot 11 uur op onze locatie.

Meer informatie: https://www.coachingeudokia.com/mindfulness

Ga het experiment aan, wat heb je te verliezen?

🌿 De laatste bijeenkomst van onze MBSR Summer Course

Zes weken geleden begonnen onze deelnemers aan een reis naar meer rust, bewustzijn en veerkracht. Vrijdag sloten ze de Summer Course af. Maar eigenlijk is dit niet het einde. De cursus eindigt. De beoefening niet.

Veel mensen zijn goed in zorgen voor anderen, maar vergeten onderweg voor zichzelf te zorgen. We merken vaak pas dat we over onze grenzen zijn gegaan als de accu al leeg is. Daarom stond deze laatste bijeenkomst in het teken van goed voor jezelf zorgen en mindful leven.

Mindfulness is geen techniek die je in zes weken beheerst. Het is een vaardigheid die groeit door er steeds opnieuw naar terug te keren. Niet perfect, maar met aandacht en vriendelijkheid.

Jon Kabat-Zinn, de grondlegger van MBSR, zegt:
"Practice as if your life depends on it."

Dat klinkt on- Nederlands, maar: Gemiddeld krijg je ongeveer tachtig zomers. Hoeveel daarvan beleef je écht?

MBSR geeft je geen extra tijd. Het helpt je om de tijd die je hebt bewuster te beleven.

Daarom hopen we dat onze deelnemers na deze zes weken niet stoppen met oefenen. Niet omdat het moet, maar omdat de kwaliteit van je leven niet alleen wordt bepaald door hoeveel tijd je hebt, maar ook door hoe bewust je die tijd beleeft.

💚 Je krijgt waarschijnlijk niet méér zomers. Je kunt er wél meer van beleven.

Dank aan alle deelnemers voor jullie openheid, inzet en vertrouwen.

We wensen jullie toe dat dit niet het einde van de cursus is, maar het begin van een leven met meer aandacht, meer balans en meer rust.

Meer kennis over stress kan leiden tot meer stress.

Yoga. Een mindfulness-app. Podcasts. Een cursus stressmanagement.

Meer kennis over stress zorgt niet automatisch voor minder stress. Weten wat je moet doen, is wat anders dan daadwerkelijk toepassen in stressvolle momenten. Want op die momenten, neemt de automatische piloot de overhand en blijf je steeds hetzelfde gedrag vertonen.

De sleutel zit niet in meer kennis, maar in het ontwikkelen van nieuwe vaardigheden en nieuwe gezondere automatische patronen.

Lees ons artikel:
https://www.coachingeudokia.com/articles/waarom-meer-kennis-over-stress-leidt-tot-meer-stress

NL Actief Kenniscentrum Sport & Bewegen Sportbedrijf Rotterdam

Je bent niet je gedachten, je hébt gedachten.

Ons brein produceert de hele dag gedachten, aannames en verhalen. Vaak nemen we ze voor waar aan, zonder erbij stil te staan. Zo kunnen piekeren, zorgen en zelfkritiek veel invloed krijgen.

De deelnemers aan onze MBSR Summer Course gaan komende week oefenen om hun gedachten te herkennen en te observeren, in plaats van er automatisch in meegezogen te worden. Dat zorgt voor een beetje afstand: je hebt gedachten, je bent niet je gedachten. En meer afstand = mentale rust.

Ben je nieuwsgierig wat MBSR voor jou kan betekenen?

Onze 8-weekse cursus in september is inmiddels volgeboekt. Er zijn nog enkele plekken voor de cursus die start op 30 oktober: 8 vrijdagen van 9 tot 11 op onze locatie. Stuur ons gerust een bericht voor meer informatie.