Contactgegevens, kaart en routebeschrijving, contactformulier, openingstijden, diensten, beoordelingen, foto's, video's en aankondigingen van Dennenmarken The BOX, Fitnessbootcamp, Elmpterweg 46, Roermond.
10/03/2020
20200310
Warming up / Mobility
Back Squats:
0:00-2:00 9 reps
2:00-4:00 7 reps
4:00-6:00 5 reps
6:00-8:00 3 reps
8:00-9:30 1 rep
9:30-11:00 1 rep
11:00-12:30 1 rep
12:30-13:00 1 rep
13:00-14:30 1 rep
Skill:
Pull ups
Conditioning:
12 min amrap
12 alt db snatches (22/16)
8 pull ups
4 burpees over dumbell
03/03/2020
De crossfit les gaat niet door vanavond.
Remi heeft een flinke voorhoofdsholte ontsteking en we kunnen op korte termijn geen vervanger vinden.
Je kan wel zelf evt de training die er staat oppakken. 😁
Excuses voor het ongemak!! Tot volgende week!!
03/03/2020
20200303
Warming up
Barbell yoga 5min
Strength:
Back squat
0:00-2:00 9 back squats
2:00-4:00 7 back squats
4:00-6:00 5 back squats
6:00-8:00 3 back squats
8:00 1 back squat
9:00 1 back squat
10:00 1 back squat
11:00 1 back squat
12:00 1 back squat
13:00 1 back squat
14:00 1 back squat
15:00 1 back squat
Conditioning
“Pinball”
5 Rounds:
1 Minute Wallballs (20/14)
1 Minute Alternating Dumbbell Power Sn**ches (50/35)
1 Minute Assault Bike Calories / of Rower
1 Minute Rest
Kilos: WB 9/6
DB Sn**ch 22.5/15
Finisher:
50 TTB for time
(Optie knee raises of cf sit up)
18/02/2020
20200218
Warming up
Strength:
Squat
0:00-2:00 9 squats
2:00-4:00 7 squats
4:00-6:00 5 squats
6:00-8:00 3 squats
8:00 1 squat
9:00 1 squat
10:00 1 squat
11:00 1 squat
12:00 1 squat
13:00 1 squat
Skill
Kettlebell
Kettlebell Conditioning
For time:
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
Unbroken per set
KB Clean
KB Jerk
3 min rest
5-4-3-2-1-1-2-3-4-5
KB Sn**ch
(24/16)
11/02/2020
20200210
Warm up
Strength:
Back squat
0:00-2:00 9 reps
2:00-4:00 7 reps
4:00-6:00 5 reps
6:00-8:00 3 reps
8:00 1 rep
9:00 1 rep
10:00 1 rep
11:00 1 rep
Strength:
5 rounds not for time
Strict pull ups
Max Bench press
Conditioning:
7 min amrap
Burpees to target
04/02/2020
20200204
Warming up
‘KOBE’
41 rounds
1 squats clean (75/50)
2 burpees box jumps
6 Wall Balls (9/6)
TC: 41 min
Core:
Tabata
Oneven hover jacks
Even cf sit up
28/01/2020
28012020
Warm up/ Mobility
Skill:
Push Jerk
Strength:
EMOM 10 min
3 Front Squats + 2 Push Jerks
Conditioning:
10 Power Cleans (70/50)
50 Air Squats
10 Front Squats (70/50)
50 Air Squats
10 Push Press (70/50)
50 Air Squats
Finisher:
3x 12 Hover KB Pulls
3x 40 Meter DB Front Rack Walk
21/01/2020
20200121
Warming up/ mobility
Skill:
Deadlift
Strength:
Deadlift
8-8-8-8-8
(timecap 20 min)
Conditioning:
21-18-15-12-9-6-3
Deadlift (70/50)
Ring Push Ups
KB Swings
Abmat Sit up
(timecap 20 min)
14/01/2020
20201401
Warming up/ Mobility
Skill:
Hang Power Clean
Strength:
Hang Power Clean Ladder
12 min time cap om met een zo hoog mogelijk gewicht
3 Hang Power Cleans te maken.
Conditioning/ Strength:
15 min amrap (60/40)
3 Deadlift
3 Hang Power Clean
3 Shoulder 2 Overhead
Core:
3x 12 Nordic Fall
3x Hover KB Pull
07/01/2020
20200107
Warming Up (5 min)
Conditioning:
'Chad'
1000 Box Steps Up (9/6)
(neem een weightvest mee, of een rugzak die je met gewicht kan vullen. Wil je zonder gewicht, dus BW, is ook goed)
Timecap: 60 min