She Strong

Women Specialized Personal Training Studio & Pre- Postnatal Specialists

-Functionele training
-Spiergroei
-Uitdagende, maar veilige workouts
-Voedingsadvies

Locatie - Den Haag

11/09/2026

Je baby krijgt na de bevalling alle aandacht. Maar hoe zit het eigenlijk met jouw herstel? 💕

Wanneer mag je weer beginnen met bewegen? Hoe bouw je de belasting op? En hoe weet je of je lichaam klaar is voor de volgende stap?

Juist omdat daar zoveel vragen over zijn, hebben we het She Strong Postpartum Herstelprogramma ontwikkeld.

Een gratis gids dat je stap voor stap helpt bij het opbouwen van je herstel. Van de eerste rustige bewegingen en aandacht voor ademhaling en bekkenbodem tot het geleidelijk terugbrengen van kracht en belastbaarheid.

Postpartum herstel draait niet om zo snel mogelijk weer op je oude niveau zijn. Ieder lichaam, iedere bevalling en ieder herstel verloopt anders.

Het gaat erom dat je leert luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft en van daaruit weer vertrouwen en kracht opbouwt 🤍

Download de gratis gids via de link in onze bio.

02/09/2026

Na een bevalling heeft je lichaam tijd nodig om te herstellen.

Tegelijkertijd vraagt het dagelijks leven met een baby fysiek al behoorlijk veel van je lichaam.

Je tilt, draagt, voedt, buigt en loopt waarschijnlijk heel wat af. Juist daarom kan het stap voor stap hervatten van krachttraining zo waardevol zijn wanneer jouw lichaam daar klaar voor is 💕

1. Je bouwt je kracht en belastbaarheid weer op
Tijdens je zwangerschap en herstelperiode verandert wat je lichaam gewend is. Met krachttraining kun je de belasting geleidelijk weer opbouwen, zodat dagelijkse bewegingen zoals tillen, dragen en traplopen uiteindelijk makkelijker kunnen voelen.

2. Je traint je lichaam als één geheel
Postpartum herstel draait om meer dan alleen je buikspieren of bekkenbodem. Je bekkenbodem, core, ademhaling, benen, billen en bovenlichaam werken tijdens dagelijkse bewegingen allemaal samen. Daarom is het waardevol om ook tijdens het trainen naar het hele lichaam te kijken.

3. Je bereidt je lichaam voor op wat het dagelijks moet doen
Een Maxi-Cosi optillen, je kindje steeds zwaarder zien worden, boodschappen dragen terwijl je een baby vasthoudt… het moederschap is behoorlijk fysiek. Krachttraining helpt je lichaam om sterker te worden voor precies die belasting.

4. Je kunt weer vertrouwen opbouwen in je lichaam
Na een zwangerschap en bevalling kan je lichaam anders aanvoelen dan je gewend was. Stap voor stap ontdekken wat je alweer kunt, kan
helpen om het vertrouwen in je lichaam terug te krijgen.
Wanneer je weer kunt starten en welke belasting passend is, verschilt per vrouw. Klachten, je bevalling, je herstel en je trainingsachtergrond spelen daarin allemaal mee.

Het doel is dan ook niet om zo snel mogelijk terug te zijn op je oude niveau. Het gaat erom dat je je lichaam de tijd én de juiste prikkel geeft om opnieuw sterker en belastbaarder te worden 🤍

26/08/2026

Praseilla begon met krachttraining toen ze midden in een fertiliteitstraject zat. Inmiddels heeft trainen haar door verschillende fases van haar leven begeleid: tijdens haar zwangerschap, na haar zwangerschap en in het moederschap. 💕

Wat zij zo waardevol vindt? Dat de training steeds kan meebewegen met wat haar lichaam en leven op dat moment nodig hebben.

En inmiddels betekent trainen voor haar veel meer dan alleen bewegen. Het is ook bewust tijd maken voor zichzelf.

Zoals ze zelf zo mooi zegt: “Ik merk om me heen: alles voor anderen doen, zoals ik ook, maar heel weinig voor jezelf. Maak gewoon tijd en ruimte voor jezelf.” 🤍

19/08/2026

Je hoeft niet te wachten tot je meer energie hebt. Soms is goed voor jezelf zorgen juist waar nieuwe energie begint 💪🏼

Misschien herken je het wel: Je wilt graag weer gaan sporten, maar je bent moe.

Na een drukke werkdag. Na een gebroken nacht. Of omdat er simpelweg al zoveel van je gevraagd wordt.

Juist dan voelt een training soms als het laatste waar je energie voor hebt.

Toch merken veel vrouwen dat ze zich na een training vaak energieker voelen dan ervoor. Bewegen kan op de lange termijn bijdragen aan meer veerkracht, meer energie en een sterker lichaam.

Dat betekent natuurlijk niet dat je altijd moet trainen als je moe bent. Luisteren naar je lichaam blijft het belangrijkste. Maar als je wél wilt gaan en de drempel hoog voelt, kunnen deze tips helpen:

💛 Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Leg je sportkleding alvast klaar of trek deze direct aan als je uit je werk komt.

💛 Plan je training als een afspraak met jezelf. Een vast moment in de week maakt de keuze makkelijker.

💛 Denk niet aan een perfecte training. Soms is komen opdagen al genoeg. Niet iedere training hoeft maximaal te zijn.

💛 Focus op hoe je je ná de training wilt voelen. Vaak is dat precies de motivatie die je vooraf nog niet voelt.

12/08/2026

Maak kennis met Danique 💕

Als pre- en postnataal trainer én diëtist begeleidt ze vrouwen in verschillende fases van hun leven. Maar als je haar vraagt wat ze het mooiste vindt aan werken bij She Strong, gaat haar antwoord niet over trainen.

Het gaat over de vrouwen waar ze mee werkt.

Over een community waarin leeftijd, ervaring of levensfase er niet toe doen. Waar zwangere vrouwen, moeders, vrouwen in de overgang en vrouwen die gewoon weer willen beginnen met sporten elkaar ontmoeten en elkaar weten te vinden.

In deze video vertelt Danique wat zij hoopt dat iedere vrouw voelt zodra ze bij She Strong binnenstapt.

Niet de druk om iets te moeten bewijzen. Wel de ruimte om jezelf te zijn.

Want persoonlijke begeleiding begint voor ons met écht kijken naar de vrouw die voor ons staat. Iedere dag opnieuw 🤍

06/08/2026

Zwanger zijn vraagt iedere dag iets anders van je lichaam.

Misschien merk je dat traplopen zwaarder wordt. Dat je rug sneller vermoeid raakt. Of dat je ineens twee keer nadenkt voordat je een wasmand optilt.

Dat is heel normaal.

Ondanks dat krachttraining er niet voor zorgt dat je zwangerschap volledig klachtenvrij verloopt, geloven we wel dat een sterker lichaam je kan helpen om de veranderingen tijdens je zwangerschap beter op te vangen.

Zo blijf je niet alleen tijdens je zwangerschap in beweging, maar bereid je je lichaam ook voor op de bevalling én het herstel daarna.

Welke verandering in je lichaam herken jij het meest? 💕

29/07/2026

Soms heb je meer nodig dan alleen een plek om te sporten.

Een plek waar je je welkom voelt. Waar je op je eigen niveau mag beginnen. Waar er ruimte is om sterker te worden, maar ook om vragen te stellen, te lachen en jezelf uit te dagen 💪🏼

Een plek waar het niet draait om perfect presteren of jezelf bewijzen. Het gaat om bewegen op een manier die past bij jouw leven, jouw lichaam en de fase waarin je zit.

Of je nu zwanger bent, herstelt na je bevalling, in de (peri)menopauze zit of gewoon weer tijd voor jezelf wilt maken.

Hier train je samen met vrouwen die elkaar aanmoedigen. Met coaches die met je meedenken. En in een omgeving waar je je veilig voelt om stap voor stap sterker te worden.

Dat is voor ons She Strong 🫶🏼

15/07/2026

“Ik was helemaal niet sportief.”
Een uitspraak die we vaker horen.

Veel vrouwen denken dat krachttraining pas iets voor hen is als ze al fit of sterk zijn. Terwijl iedereen ergens begint.

Vivien begon met trainen vanuit haar kinderwens. In haar verhaal vertelt ze hoe persoonlijke begeleiding haar hielp om stap voor stap sterker te worden, tijdens de zwangerschap én in het herstel daarna 💪🏼

Iedere vrouw heeft een ander startpunt. Daarom sluiten we aan bij wat jouw lichaam op dat moment nodig heeft 💕

17/06/2026

Misschien ben jij wel de trainer die we zoeken 💪🏼

Iemand die gelooft in persoonlijke aandacht, kwaliteit en het helpen van vrouwen om sterker en zelfverzekerder te worden.

In de carrousel lees je meer over wie we zoeken en via de link in bio vind je de volledige vacature.

Heb je interesse? Dan horen we graag van je!

11/06/2026

“Mag ik nog wel zwaar tillen nu ik zwanger ben?”🤰🏽

Misschien heb je wel eens gehoord dat je tijdens je zwangerschap niet meer dan een bepaald aantal kilo mag tillen. Maar zo zwart-wit is het gelukkig niet.

Wat zwaar is, is namelijk voor iedereen anders.

Een vrouw die vóór haar zwangerschap al jaren krachttraint, kan vaak nog prima een zware deadlift of squat uitvoeren. Terwijl voor iemand anders een veel lager gewicht al uitdagend genoeg is.

Daarom kijken wij niet alleen naar het gewicht op de stang, maar vooral naar wat jouw lichaam ons vertelt.

- Kun je de oefening met controle uitvoeren?
- Voel je geen druk, zwaarte of andere klachten in je bekkenbodem?
- Hoe voelt de oefening tijdens het trainen?
- En hoe voel je je na de training en de dagen erna?

Dat zijn vaak veel belangrijkere vragen dan: “Hoeveel kilo mag ik tillen?”

Naarmate je zwangerschap vordert, verandert je lichaam. Je buik groeit, je houding verandert en er komt meer belasting op je bekkenbodem.

👉🏼 Dat betekent soms dat een oefening aangepast moet worden of dat een bepaald gewicht tijdelijk niet meer prettig voelt. En dat is helemaal oké.

Voor de meeste vrouwen is zwangerschap niet het moment om actief op zoek te gaan naar nieuwe PR’s. Het doel is om sterk, fit en energiek te blijven 💕

Dus mag je zwaar tillen als je zwanger bent?

Voor veel vrouwen is het antwoord dus: ja!

Met de juiste begeleiding, aandacht voor je lichaam en waar nodig wat aanpassingen, is er vaak veel meer mogelijk dan je denkt.

Zwanger zijn betekent niet dat je moet ‘stoppen met sterk zijn.’

Sterker nog: voor veel vrouwen is het juist een mooie periode om te ontdekken hoeveel hun lichaam eigenlijk kan 🩷

Adres

Conradkade 61
Poeldijk
2517BS

Telefoon

+31643816744

Website

https://www.shestrong.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer She Strong nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.