PowerMama Oldenzaal

Moeder worden is misschien wel de beste reden om met krachttraining te beginnen.

Want het moederschap vraagt veel van je.

Juist daarom is krachttraining na de bevalling zo waardevol. Niet om zo snel mogelijk af te vallen of je oude lichaam terug te krijgen, maar om je lichaam sterker te maken voor alles wat het iedere dag van je vraagt.

Bij PowerMama word je sterker. Gezellig samen met andere moeders. En als het nodig is, neem je je kindje gewoon mee naar de training. (Alleen mogelijk bij de Core restore cursus)

Want zorgen voor je kind begint óók met goed zorgen voor jezelf.

Ben jij klaar om weer sterk te worden? Kom eens meedoen bij PowerMama Oldenzaal.
Www.powermamaoldenzaal.nl

🌡 Zwanger en moeite met warmte kwijt kunnen?

Veel zwangere vrouwen merken dat ze sneller warm worden of minder zweten, niet alleen tijdens het sporten, maar ook in het dagelijks leven. Dat is helemaal niet gek en heeft alles te maken met de bijzondere aanpassingen die je lichaam doormaakt tijdens de zwangerschap! 🤰

👉 Waarom voel je je warmer?

1. Verhoogd bloedvolume: Tijdens de zwangerschap neemt je bloedvolume met 30-50% toe. Dit ondersteunt de groei van je baby, maar verhoogt ook de warmteproductie.

2. Hormonale veranderingen: Het hormoon progesteron stelt je kerntemperatuur hoger in, waardoor je lichaam zich warmer voelt. Dit mechanisme is vergelijkbaar met de temperatuurstijging na de eisprong.

3. Hogere stofwisseling: Je basaal metabolisme stijgt met 10-20%, omdat je lichaam extra energie nodig heeft voor je baby, placenta en baarmoeder. Meer energieverbruik betekent meer warmteproductie.

4. Vet als isolatie: Tijdens de zwangerschap slaat je lichaam extra vet op als energiereserve. Dit vet werkt als isolatie en vermindert de snelheid waarmee je warmte kwijt kunt.

👉 Wat kun je doen?

💧 Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water gedurende de dag, niet alleen tijdens inspanning.
👕 Draag ademende kleding: Kies voor lichte, ademende stoffen die warmte beter afvoeren.
🌬 Zoek verkoeling: Blijf uit de zon op warme dagen en gebruik een ventilator of airco als het kan.
🚶 Luister naar je lichaam: Vermijd oververhitting door rustig aan te doen en regelmatig pauzes te nemen.

Je lichaam werkt hard om je baby te ondersteunen. Het is dus niet gek dat je je soms wat warmer voelt.

Wil jij ook verantwoord blijven sporten tijdens de zwangerschap? Kom met ons meedoen! Vraag je proefles aan via onze website. Www.powermamaoldenzaal.nl

Bandenpijn tijdens de zwangerschap: wat is het en wat kun je eraan doen?

Voel je soms een stekende of trekkende pijn aan de zijkant van je onderbuik of richting je liezen? Grote kans dat het bandenpijn is. De banden houden je groeiende baarmoeder op z’n plek en komen flink op rek naarmate je baby groeit.

Door rustig te bewegen, specifieke stretches en ademhalingsoefeningen te doen, help je je lichaam wennen aan de veranderingen.

Swipe door voor uitleg, tips en oefeningen!

👉 Wil je veilig blijven trainen tijdens je zwangerschap?
Kom eens een proefles doen bij PowerMama Oldenzaal
[email protected]
0646204526

Kom je met ons meedoen?!
- We trainen in de buitenlucht in Oldenzaal! 🌞 🌳
- Kleine groepjes van maximaal 10 deelnemers
- Aanpasbaar aan elk niveau (ook met klachten en blessures)
- Met super leuke gedreven trainers 😃💪🏻
- Neem contact met ons op om je proefles te plannen 0646204526, [email protected]

Ben je recent bevallen en wil je weer veilig beginnen met sporten?!

Binnenkort start er weer een nieuwe Core restore cursus.
Dit is een 4 weekse cursus speciaal voor dames die recent bevallen zijn of wat langer geleden bevallen is maar nog zwangerschapsgerelateerde klachten heeft.

De focus ligt op het rustig opstarten van je sportactiviteiten met speciale aandacht voor de bekkenbodem, buikspieren, houding, ademhaling en eventueel aanwezige klachten.

Na deze 4 weken sluit het PowerMama programma (zwanger en herstel training) hier perfect op aan.

Er is plek voor 4 dames!
4x op maandag van 17:45-19:00
5, 12, 19 en 26 januari
Baby’s kunnen eventueel mee 🥰

P.s. Ons PowerMama programma voor zwanger en herstel loopt het hele jaar door en is wekelijks instapbaar

Meer info via:
Www.powermamaoldenzaal.nl
0646204526
[email protected]

NIEUW VANAF WOENSDAG 1 OKTOBER!
19:00UUR POWERMAMA GEMIXT

Met onze nieuwe trainster Anne kunnen we gaan uitbreiden naar de woensdagavond!
We gaan starten met 1 les om 19:00uur. Kom je met ons meedoen?
Kom gerust een proefles volgen. Neem contact met ons op en vraag naar de mogelijkheden :)

Waar of niet waar?
Bekkenbodemtraining heeft pas zin ná de bevalling.

Niet waar dus!
Uit onderzoek (Cochrane, 2020) weten we dat training onder begeleiding tijdens de zwangerschap de kans op urineverlies na de bevalling vermindert.

Precies dit doen we bij PowerMama Oldenzaal:
✔ Doorlopende lessen met zwangeren en recent bevallen dames
✔ Gegeven door gecertificeerde trainers die samenwerken met bekkenfysiotherapeuten
✔ Unieke combinatie van theorie en praktijk (verplichte intake waarbij alles wordt uitgelegd over onder andere de bekkenbodem)
✔ Erkend als goed onderbouwd programma door Kenniscentrum Sport & Bewegen

Kom gerust een proefles met ons meedoen!

Ben je recent bevallen en wil je weer 𝐯𝐞𝐢𝐥𝐢𝐠 𝐛𝐞𝐠𝐢𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐞𝐧?! ⁣⁣
⁣⁣
Binnenkort start er weer een nieuwe Core restore cursus. ⁣⁣
Dit is een 𝟒 𝐰𝐞𝐞𝐤𝐬𝐞 𝐜𝐮𝐫𝐬𝐮𝐬 speciaal voor dames die recent bevallen zijn of wat langer geleden bevallen is maar nog zwangerschapsgerelateerde klachten heeft.⁣⁣
⁣⁣
De focus ligt op het rustig opstarten van je sportactiviteiten met speciale aandacht voor de bekkenbodem, buikspieren, houding, ademhaling en eventueel aanwezige klachten.⁣⁣
⁣⁣
Na deze 4 weken sluit het PowerMama programma (zwanger en herstel training) hier perfect op aan.⁣⁣
⁣⁣
𝐄𝐫 𝐢𝐬 𝐩𝐥𝐞𝐤 𝐯𝐨𝐨𝐫 𝟒 𝐝𝐚𝐦𝐞𝐬! ⁣⁣(nog 2 vrij)
4x op dinsdag van 13:15uur⁣⁣ - 14:30uur
12 aug
19 aug
26 aug
2 sept
Baby’s kunnen eventueel mee 🥰⁣⁣
⁣⁣

⁣⁣
Meer info via:⁣⁣
Www.powermamaoldenzaal.nl⁣⁣
0646204526 ⁣⁣
[email protected]⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣

Top 5 favoriete stretch & mobiliteit oefeningen voor tijdens en na de zwangerschap⁣
⁣
Stretch en mobiliteit is nuttig voor:⁣
⁣
⭐️ het behouden van een goede houding ⁣
⭐️ het verminderen van spanning en stijfheid. ⁣
⁣
⁣
Hier zijn onze top 5 favoriete oefeningen 💪⁣
⁣

⁣
🤸🏽‍♀️ kijk voor meer info over onze lessen op www.powermamaoldenzaal.nl