Wouter van Aalst | Personal Trainer

CORE BUSINESS

Vind je het moeilijk om je buikspieren goed te voelen?

Probeer dan deze oefening eens 💪

1. Ga op je rug liggen
2. Kantel je be**en en ribben naar posterior tilt (stuitje naar plafond & kijk naar je knieën)
3. Blijf door ademen 🧘‍♂️
4. Je buddy probeert de handdoek eruit te trekken

🎋 Wil je het zwaarder maken? Beweeg je handen en voeten verder naar buiten weg van je navel.

Tag je gym buddy met wie je deze oefening wilt doen 💪 @ Bamboo Gym

Post nataal fit | Ben jij bevallen en wil je weer in shape komen?

In januari start ik met een 12 weken plan om je weer fitter, sterker en energieker te krijgen.

Wil jij:
✔️In een kleine groep trainen
✔️Weer kunnen hardlopen/springen zonder bang te zijn voor urineverlies
✔️Kunnen trainen zonder oppas te regelen
✔️Je zwangerschapskilo’s eraf trainen
✔️Je energieker voelen

Dit kun je verwachten:
✅ Max 6 vrouwen (baby mag mee)
✅ Persoonlijk voedingsadvies
✅ Slaaptips
✅ Core-stability training
✅ je krijgt training van een gecertificeerde trainer

Interesse? Stuur mij een bericht met je e-mailadres en dan krijg je alle info toegestuurd.

COMING SOON 🔥 |

Hoe train je je buikspieren?

Je buikspieren worden vaak getraind in een plank. Dit is ook voor de meeste mensen het makkelijkste want dan voel je het beste je buik. Jammer genoeg krijgen mensen wel vaker last van hun rug als ze staan, omdat ze niet goed weten hoe ze hun buikspieren staan kunnen trainen.

In de blog over buikspieren leg ik uit hoe ze werken, waarom je rug trainen niet verkeerd is en krijg je een stappenplan hoe je verschillende oefeningen kan uitbouwen. 👆

THEMA VAN DEZE WEEK | CORESTABILITY

✔️Hoe train je het beste je core?
✔️Invloed van ademhaling op je core
✔️Mijn favoriete buikspieroefening
✔️Wat is de beste opbouw?
✔️Voorbeeld schema met video’s

🚫 Welke vraag mis ik nog? Stel je vraag in de comments en ik neem hem mee❗️






BENEFITS OF PLAY

▪️ Relieve stress
▪️ Improve brain function
▪️ Stimulate the mind and boost creativity
▪️ Improve relationships and your connection to others
▪️ Keep you feeling young and energetic

🔹 Play helps develop and improve social skills
🔹 Play teaches cooperation with others
🔹 Play can heal emotional wounds

🔸 helps you see problems in new ways

This weeks theme is: PLAYFULLNESS


INTERMITTED FASTING

Sommige mensen zweren bij deze methode van eten, andere denken ik eet lekker mijn ontbijt want dat voelt goed.

Wat is Intermitted Fasting: het onderbreken van de fast. Als je 8 uur slaapt stel je je ontbijt uit. Hier komt ook het Engelse woord BREAK-FAST vandaan.

Er zijn veel verschillende soorten: 8 uur eten per dag, 24 uur niet eten, 72 uur niet eten.

Het doel van IF is om flexibiliteit te trainen van je lichaam. Als je steeds hetzelfde doet qua training wordt je op een gegeven moment niet meer beter maar door te variëren gaat het lichaam zich aanpassen.

Als je start met IF wil je eerst zorgen dat je voeding op orde is.

1. Niet te veel bewerkte voeding
2. Niet starten na een flinke cut/ of lang dirigent tekorten zoals anorexia
3. Cravings moeten onder controle zijn

Mijn favoriet is: 3 dagen fasting tot 13:00 uur en de rest normaal eten.

Voordelen If:
🔥 meer vet verbranding
🔥minder wisseling bloedsuikerspiegel/ humeur beter zonder eten
🔥darmen komen tot rust en kunnen herstellen
🔥 pijn klachten worden minder
_____________________________

Heb je al de nieuwe blog gelezen? Link in bio


Heb jij ook lekker uitgeslapen?

Op zaterdagavond ga ik meestal later naar bed dus slaap ik op zondag lekker uit 😁. Zo pak ik alsnog mijn 8 uur slaap.


Hoe leer ik het beste een handstand?

Tijdens mijn trainingsweek in Kopenhagen met .ido was een van de onderwerpen handstand omdat ik nog niet op 60 sec los kon balanceren kwam ik in de beginners groep. Het enige wat ik gedaan heb waren 3 dingen.

1. Zorgen dat de gewrichten stabiel er mobiel waren door veel pols oefeningen en de lat-tri-insertion stretch
2. Snappen hoe je een plank maakt, we moesten binnen 0,05 sec alles kunnen aanspannen want als je dat niet kon ging het helemaal niet op de kop lukken 🙃
3. Volume training, ik heb nog nooit zoveel liggende plankjes op mijn buik gemaakt ( zo kun je niet compenseren) en later wall holds gemaakt.

Na een week had ik nog geen losse handstand gemaakt want ik was voor mijn idee daar nog heel erg ver vanaf. Het tegendeel was waar. Ik probeerde het omdat vrienden vroegen of ik een handstand wilde doen. Tot mijn verbazing en hun verbazing bleef ik 30 sec in een handstand staan zonder een muur.

Zit jij in team of ben je nog aan het oefenen tegen de muur . Reageer in de comments ⬇️⬇️⬇️