The Fitness Studio

𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 𝗝𝗢𝗨𝗥𝗡𝗘𝗬 — 𝗛𝗘𝗧 𝗩𝗘𝗥𝗛𝗔𝗔𝗟 𝗘𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗥

In februari van dit jaar ben ik begonnen met de eerste lichting van The Athlete Journey.

Toen Cosma ergens in december vorig jaar aangaf dat er een nieuw programma zou worden opgestart rondom voeding, training en het mentaal sterker worden, werd ik meteen enthousiast. Dit kwam mede doordat het traject een periode van vijf maanden zou zijn. 𝗗𝗶𝘁 𝘇𝗼𝘂 𝗱𝘂𝘀 𝗴𝗲𝗲𝗻 𝘁𝘄𝗮𝗮𝗹𝗳𝘄𝗲𝗸𝗲𝗻𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗺𝗮 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝗷𝗲 𝗲𝘃𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗹𝗵𝗼𝘂𝗱𝘁, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝗲𝗰𝗵𝘁 𝗵𝗲𝘁 𝗶𝗺𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗲𝗲𝗻 𝗻𝗶𝗲𝘂𝘄𝗲 𝗹𝗲𝘃𝗲𝗻𝘀𝘀𝘁𝗶𝗷𝗹, 𝘄𝗮𝗮𝗿𝗱𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗷𝗲 𝗳𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗴𝗮𝗮𝘁 𝘃𝗼𝗲𝗹𝗲𝗻. Ik zat zelf al langere tijd te wachten totdat er zoiets als dit op mijn pad zou komen.

𝗗𝗲 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲 𝗺𝗮𝗮𝗻𝗱 𝘃𝗼𝗲𝗹𝗱𝗲 𝗶𝗸 𝗺𝗶𝗷 𝘇𝗲𝗸𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗴 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗳𝗶𝘁𝘁𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗲𝗿𝗸𝗲𝗿, 𝗼𝗺𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗲𝗿 𝗮𝗹 𝘀𝗻𝗲𝗹 𝗮𝗰𝗵𝘁𝗲𝗿 𝗸𝘄𝗮𝗺 𝗱𝗮𝘁 𝗶𝗸 𝗱𝗲 𝗮𝗳𝗴𝗲𝗹𝗼𝗽𝗲𝗻 𝗷𝗮𝗿𝗲𝗻 𝗼𝗻𝗯𝗲𝘄𝘂𝘀𝘁 𝘃𝗲𝗿𝗸𝗲𝗲𝗿𝗱𝗲 𝘃𝗼𝗲𝗱𝗶𝗻𝗴𝘀𝗸𝗲𝘂𝘇𝗲𝘀 𝗵𝗮𝗱 𝗴𝗲𝗺𝗮𝗮𝗸𝘁. Door goed te letten op mijn calorieën en macro’s, kwam ik er vrij snel achter dat ik bepaalde dingen qua voeding moest laten liggen en sommige dingen juist wel moest oppakken. Zo kwam ik erachter dat ik dagelijks behoorlijk wat eiwitten tekortkwam. Met hulp van Cosma en Jim, maar ook van Google en ChatGPT, kon ik een dagelijkse routine rondom voeding opbouwen die goed bij mij paste. Mijn doel was om af te vallen en een gewicht van 68 kg te behalen, maar wel met behoud van spiermassa.

𝗩𝗼𝗼𝗿 𝗺𝗶𝗷 𝘄𝗮𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗴𝗲𝘄𝗼𝗼𝗻 𝗱𝗲 𝗸𝗻𝗼𝗽 𝗼𝗺𝘇𝗲𝘁𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻𝗮𝗳 𝗱𝗮𝗴 𝗲𝗲𝗻 𝗲𝗻 𝗲𝗿 𝗵𝗲𝗹𝗲𝗺𝗮𝗮𝗹 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗴𝗮𝗮𝗻. Vijf maanden lijken veel, maar de tijd is voorbijgevlogen en ik begon het zelfs erg leuk te vinden om iedere dag van mijn voeding een puzzel te maken en te kijken wat bij mij paste. Ik ben zelf namelijk niet van het meal preppen, omdat ik wist dat ik dit na het traject ook niet zou gaan doen. (Lees verder in de comments)

𝗥𝗘𝗔𝗟 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗦 • 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 𝗝𝗢𝗨𝗥𝗡𝗘𝗬

𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗕𝗨𝗟𝗞 𝗗𝗢𝗡𝗘 𝗥𝗜𝗚𝗛𝗧 • 𝟯 𝗞𝗜𝗟𝗢 𝗦𝗣𝗜𝗘𝗥𝗠𝗔𝗦𝗦𝗔

Dit is er echt eentje hoor. Daan is zijn hele leven al heel slank geweest en kwam eigenlijk nooit boven de 8% vet uit. Aankomen en structureel voldoende eten was voor hem de uitdaging. Binnen The Athlete Journey was hij de enige deelnemer die daarom vijf maanden lang volledig heeft ingezet op een 𝗟𝗘𝗔𝗡 𝗕𝗨𝗟𝗞.

En wat heeft hij dit ontzettend goed uitgevoerd. Iedere dag voldoende eten, maaltijden voorbereiden, betere keuzes maken en in zijn trainingen blijven jagen op progressieve overload. Vijf maanden is voor een lean bulk echt maar kort, maar het resultaat staat er: 3 kilo spiermassa opgebouwd en tegelijkertijd van 8% naar 6,7% vet.

Kijk naar het verschil in zijn schouders, borst, armen en complete fysiek. Echt bizar knap. Daan, we zijn ontzettend trots op wat je in deze maanden hebt neergezet. En het mooiste is: dit is pas het begin.

Hij gaat binnen TFS verder met de Powerbuilding-trainingen en zijn Open Gym-programma’s. Met alle kennis die hij tijdens The Athlete Journey heeft opgedaan, kan hij zijn voeding, training en progressie nu zelfstandig blijven sturen. Uiteraard staan we altijd voor hem klaar wanneer hij opnieuw op een coach wil terugvallen.

𝗗𝗘 𝗦𝗘𝗣𝗧𝗘𝗠𝗕𝗘𝗥𝗚𝗥𝗢𝗘𝗣 𝗜𝗦 𝗩𝗢𝗟𝗚𝗘𝗕𝗢𝗘𝗞𝗧. Eind februari start de volgende groep. Wil jij als eerste weten wanneer de inschrijving opent? Reageer met 𝗪𝗔𝗖𝗛𝗧𝗟𝗜𝗝𝗦𝗧 of stuur ons een DM.

..

𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 𝗝𝗢𝗨𝗥𝗡𝗘𝗬. 𝗛𝗘𝗧 𝗩𝗘𝗥𝗛𝗔𝗔𝗟 𝗘𝗥𝗔𝗖𝗛𝗧𝗘𝗥.

Toen Cees in februari aan The Athlete Journey begon, had hij al een enorme verandering doorgemaakt. Hij woog op dat moment ongeveer 81 kilo. De laatste foto in deze carrousel laat zien waar zijn volledige reis anderhalf jaar geleden begon: op ruim 130 kilo.

“Anderhalf jaar geleden zat ik vast. Ruim 130 kilo, mentaal niet oké en het gevoel dat ik nergens meer heen kon. Het vertrouwen was weg, na alles wat er gebeurd was. Toen besloot ik het roer om te gooien en me in te schrijven bij The Fitness Studio en later mee te doen aan The Athlete Journey. Ik dacht dat het alleen om afvallen zou gaan, maar het was zoveel meer. Ik leerde trainen, hoe voeding echt werkt en vooral hoe belangrijk consistentie is. Geen crashdiëten en geen onhaalbare regels, maar een leefstijl die ik vol kon houden. Nu geniet ik echt van mijn leven. Voeding is brandstof, maar ook zoveel meer dan alleen eten.

Ruim 55 kilo lichter ben ik nu, van 130 naar 75 kilo. Ik heb spiermassa opgebouwd, een vetpercentage bereikt waar ik vroeger alleen maar van kon dromen en zelfs een professionele fotoshoot gedaan. Maar het mooiste resultaat zie je niet op de weegschaal of in de spiegel. Mijn zelfvertrouwen is terug. Ik voel me fit, sterk en energiek. Ik kijk uit naar trainingen, in plaats van ertegenop. Ik ben zelfs zo enthousiast geworden over alles wat ik heb geleerd, dat ik nu zelf personal trainer word om anderen te helpen. Dat had ik anderhalf jaar geleden nooit durven dromen.

Dank aan The Fitness Studio. Niet omdat ze het voor me deden, maar omdat ze me leerden hoe ik het zelf kon. Eerlijk, motiverend en met vertrouwen in het proces. Je hoeft niet perfect te zijn om te beginnen. Ik was dat zeker niet. Je moet alleen die eerste stap zetten, het proces vertrouwen en gewoon doen wat de professionals zeggen. Als iemand me anderhalf jaar geleden had verteld waar ik nu zou staan, had ik dat nooit geloofd. En toch is het gelukt.”

Een resultaat dat veel verder gaat dan lichaamsgewicht of vetpercentage. Cees heeft niet alleen zijn lichaam veranderd, maar vooral het vertrouwen opgebouwd dat hij dit zelf kan blijven voortzetten.

𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗜𝗦𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗦𝗜𝗘. 𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗕𝗨𝗟𝗟𝗦𝗛𝗜𝗧.

Een jaar na haar bevalling besloot Belinda dat het tijd was om weer terug in shape te komen. The Athlete Journey was een cadeau aan zichzelf. Vijf maanden waarin ze weer prioriteit wilde geven aan haar eigen training, voeding en gezondheid.

Ze begon op 71,4 kg met een gemeten vetpercentage van 28%. Vijf maanden later stond ze op 61,9 kg en met een vetpercentage 19,8%.

𝗛𝗘𝗧 𝗗𝗢𝗘𝗟 𝗪𝗔𝗦 𝗧𝗘𝗥𝗨𝗚 𝗜𝗡 𝗦𝗛𝗔𝗣𝗘. 𝗛𝗘𝗧 𝗥𝗘𝗦𝗨𝗟𝗧𝗔𝗔𝗧 𝗪𝗘𝗥𝗗 𝗘𝗘𝗡 𝗡𝗢𝗚 𝗕𝗘𝗧𝗘𝗥𝗘 𝗦𝗛𝗔𝗣𝗘.

In diezelfde periode werd er thuis verbouwd en verhuisde ze ook nog. Haar weken waren dus zeker niet altijd ideaal ingericht. Toch bleef ze drie tot vier keer per week krachttraining doen, hield ze haar voeding onder controle en zorgde ze dagelijks voor gemiddeld 10.000 stappen.

Waar een wil is, is een weg. Maar je hoeft die weg niet alleen af te leggen. Binnen The Athlete Journey stap je in een groep met mensen die allemaal ergens naartoe werken. Mensen die begrijpen wat het vraagt om na een drukke dag toch te trainen, je voeding voor te bereiden en opnieuw de juiste keuze te maken wanneer het even tegenzit.

Je deelt niet alleen de goede weken, maar ook de momenten waarop de motivatie minder is. Juist dan staan er mensen om je heen die je scherp houden. Een coach die ziet wanneer er bijgestuurd moet worden, wekelijkse contactmomenten, samen trainen en een groep waarin successen gevierd worden, maar waarin je ook gewoon wordt aangesproken op wat je hebt afgesproken.

𝗝𝗘 𝗕𝗘𝗚𝗜𝗡𝗧 𝗦𝗔𝗠𝗘𝗡. 𝗝𝗘 𝗪𝗘𝗥𝗞𝗧 𝗦𝗔𝗠𝗘𝗡. 𝗘𝗡 𝗨𝗜𝗧𝗘𝗜𝗡𝗗𝗘𝗟𝗜𝗝𝗞 𝗦𝗧𝗔 𝗝𝗘 𝗗𝗔𝗔𝗥 𝗠𝗘𝗧 𝗘𝗘𝗡 𝗥𝗘𝗦𝗨𝗟𝗧𝗔𝗔𝗧 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗩𝗔𝗡 𝗝𝗘 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗔𝗙 𝗡𝗜𝗘𝗧 𝗪𝗜𝗦𝗧 𝗗𝗔𝗧 𝗛𝗘𝗧 𝗠𝗢𝗚𝗘𝗟𝗜𝗝𝗞 𝗪𝗔𝗦.

Op 17 september start de nieuwe groep van The Athlete Journey. Er is nog maar 1 plek beschikbaar.

𝗡𝗜𝗘𝗨𝗪: 𝗕𝗢𝗞𝗦-𝗙𝗜𝗧

Rammen op de zak, werken aan je conditie en tussendoor direct door met uitdagende fitness- en bodyweightoefeningen. Geen ingewikkelde technieken of lange pauzes, maar een training waarin je blijft bewegen en gericht aan je uithoudingsvermogen werkt.

Boks-Fit is uitdagend voor ieder niveau, maar juist ook geschikt wanneer je nog nooit bokshandschoenen hebt aangetrokken of een zaktraining hebt gevolgd. Tom zorgt dat iedereen op zijn eigen niveau kan instappen en wordt uitgedaagd.

𝗚𝗲𝗲𝗻 𝗲𝗿𝘃𝗮𝗿𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗼𝗱𝗶𝗴. 𝗚𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗮𝗻𝗱𝘀𝗰𝗵𝗼𝗲𝗻𝗲𝗻? 𝗗𝗶𝗲 𝗵𝗲𝗯𝗯𝗲𝗻 𝘄𝗲 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝘁𝗲 𝗹𝗲𝗲𝗻.

📅 Donderdag
⏰ 19:00 uur
📍 The Fitness Studio Nieuwegein
🥊 Coach Tom

𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗜𝗦𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗦𝗜𝗘. 𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗕𝗨𝗟𝗟𝗦𝗛𝗜𝗧.
Tom is inmiddels al 8 jaar coach binnen The Fitness Studio. De afgelopen vijf maanden besloot hij zelf mee te doen aan The Athlete Journey.

Wie Tom kent, weet dat hij naast hard werken ook geniet van zijn sociale leven. Een weekend met vrienden en een paar biertjes horen daar gewoon bij. Daarom draait coaching wat ons betreft niet om alles schrappen, maar om het maken van de juiste keuzes op de momenten die ertoe doen. Niet perfect zijn, maar consistent zijn.

Tijdens het traject verloor Tom kilo’s in vetmassa, terwijl zijn spiermassa juist toenam. Het grootste verschil zie je misschien nog wel in zijn postuur. Hij oogt atletischer en sterker dan aan de start.

Tom voetbalt daarnaast iedere week. Dat betekent extra trainingsbelasting en een ander herstelvermogen. In plaats van een standaard plan kreeg hij daarom een aanpak die volledig aansloot op zijn situatie. Trainingsvolume, herstel, voedingsinname en in zijn geval zelfs carb cycling werden afgestemd op zijn krachttrainingen én zijn voetbal.

Dat is precies waar The Athlete Journey om draait. Je doorloopt het traject samen met een groep, maar achter de schermen is de begeleiding volledig individueel. Iedereen heeft een ander lichaam, een ander doel en een andere leefstijl. Waarom zou de begeleiding dan voor iedereen hetzelfde zijn?

𝗦𝗧𝗔𝗥𝗧 𝟭𝟳 𝗦𝗘𝗣𝗧𝗘𝗠𝗕𝗘𝗥

Er is op dit moment nog maar 1 plek beschikbaar. Dat hadden we vooraf eerlijk gezegd niet verwacht. We kijken er enorm naar uit om ook de volgende groep weer te begeleiden richting duurzame resultaten. ♥️

•
•
•
•

𝗥𝗘𝗔𝗟𝗜𝗦𝗧𝗜𝗦𝗖𝗛𝗘 𝗣𝗥𝗢𝗚𝗥𝗘𝗦𝗦𝗜𝗘. 𝗚𝗘𝗘𝗡 𝗕𝗨𝗟𝗟𝗦𝗛𝗜𝗧.

Week 20 van The Athlete Journey voor Jorn.

Bij de start van het traject woog Jorn 84,4 kg. In de week voor de fotoshoot woog hij 75 kg. Zijn vetpercentage daalde van 14% naar 10,57%.

Wel een belangrijke kanttekening. Jorn traint al jarenlang. Dit resultaat is dus niet ontstaan omdat hij ineens is begonnen met krachttraining. Het verschil is dat hij de afgelopen 4,5 maand volledig heeft gekozen voor structuur en zich heeft gecommitteerd aan het programma van The Athlete Journey.

Veel mensen trainen hard, maar trainen niet altijd doelgericht. Ze doen hun oefeningen, gaan naar huis en hopen dat de spiegel vanzelf verandert. Tijdens The Athlete Journey kijken we juist naar alles wat uiteindelijk bepaalt hoeveel progressie iemand maakt. Een persoonlijk trainingsprogramma. Progressieve overload. Het juiste trainingsvolume. Voeding. Herstel. Slaap. Wekelijkse evaluaties en waar nodig bijsturen. Op zichzelf lijken dat misschien kleine details, maar juist die details maken over een langere periode het verschil.

Dat is ook precies waarom wij dit soort resultaten delen. Niet om te laten zien dat wij een magische methode hebben, maar juist om te laten zien wat er mogelijk is wanneer iemand zich vier tot vijf maanden volledig committeert aan een gericht plan.

Misschien is dat wel de grootste les van dit traject. Niet harder trainen, maar slimmer. Niet steeds opnieuw beginnen, maar lang genoeg doorgaan om de resultaten van al die goede keuzes daadwerkelijk terug te zien.

RESULTAAT LIEGT NIET.

Op 17 september start de volgende groep van The Athlete Journey. Op dit moment zijn er nog 4 plekken beschikbaar.

𝗛𝗬𝗥𝗢𝗫 𝗙𝗨𝗟𝗟 𝗥𝗔𝗖𝗘 • 𝗥𝗘𝗖𝗔𝗣

Afgelopen zondag stond in het teken van grenzen verleggen, jezelf verrassen en vooral heel veel plezier. Ondanks de warmte bleef iedereen gaan en hing er van begin tot eind een geweldige sfeer.

Bedankt aan iedereen die heeft meegedaan, geholpen of langs de kant heeft aangemoedigd. Jullie hebben er een fantastische dag van gemaakt.

De volgende uitdaging staat alweer op de planning. Op 10 oktober organiseren we een HALVE HYROX-SIMULATIEals voorbereiding op HYROX Utrecht in november. Meer informatie volgt snel.

Geniet nog even van de beelden en wees trots op wat je afgelopen zondag hebt neergezet.