Keep Moving Vitality Club

Ik behoor bij de onderrug klachten groep! 🙋🙋‍♀️

Hyperextension: een sterke onderrug begint met de juiste beweging

Wist je dat lage rugklachten één van de meest voorkomende gezondheidsproblemen in Nederland zijn? Veel volwassenen krijgen er vroeg of laat mee te maken.

Uren achter een bureau zitten, veel autorijden, weinig bewegen gedurende de dag, stress, verkeerd tillen of jarenlang dezelfde bewegingen maken. Je lichaam is gemaakt om te bewegen en juist de afwisseling tussen zitten, staan, lopen, tillen en bewegen is belangrijk om je rug belastbaar te houden.

Wij merken dat er veel mensen zijn die denken dat ze op de juiste manier bewegen maar in werkelijkheid blijkt dat anders..

De hyperextension is een mooie oefening om de spieren rondom je onderrug, billen en hamstrings gericht te trainen. Je werkt hiermee aan de kracht en belastbaarheid van de gehele achterkant. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij dagelijkse bewegingen zoals bukken, tillen, opstaan en sporten.

In deze video laat PT-klant Kim (inmiddels een sterke onderrug) 3 verschillende manieren zien om de hyperextension uit te voeren. Ze gebruikt hierbij een gewichtsschijf van 5 kg. Door de uitvoering en positie van het gewicht te variëren, kun je de oefening op verschillende manieren uitdagender maken.

💡 Belangrijk: er zijn mega veel variaties op de hyper extension. Onze personal trainers passen de oefening aan op jouw huidige niveau.

Een sterke rug draait niet alleen om het voorkomen van klachten, maar vooral om ervoor zorgen dat je lichaam sterk en belastbaar blijft voor alles wat je in het dagelijks leven wilt doen.

Wil je hier meer van weten?
Laat van je horen 😃

Denk jij nu: “HYROX? Dat is toch alleen voor afgetrainde sporters?”
HYROX is er voor iedereen. 🔥

Bij Keep Moving bouwen we aan een echte HYROX community voor ieder niveau. Of je nu voor het eerst kennismaakt met HYROX, al regelmatig traint of jezelf wilt voorbereiden op een wedstrijd: je bent welkom.

Je traint samen, wordt uitgedaagd en werkt op jouw eigen niveau aan je doelen. 💪

Benieuwd of HYROX iets voor jou is? Kom langs voor een kennismaking of doe een gratis proefles mee!

Dan is deze community misschien precies wat je zoekt. 😉

📍 Keep Moving Vitality Club

Zo zorg je ervoor dat jouw hardloop rondje nooit saai wordt🏃🏼‍♀️💨

Hier zijn 8 tips die je direct kunt inzetten.

1. Verander elke week je hardlooproute.
Andere omgeving, andere energie. Geef je hersenen nieuwe prikkels🌍

2. Speel mentale spelletjes tijdens het hardlopen. 🧠🎲
Tel rode auto’s, lees kentekens of zoek patronen in huisnummers. Houd je hersenen actief.

3. Ren naar een bestemming in plaats van rondjes te rennen.
Naar een café, een park of naar een vriend. Wanneer je een bestemming hebt, heeft iedere stap een doel. 📍

4. Deel je hardlooptraining op in verschillende onderdelen.
Kilometer 1: Ademhaling
Kilometer 2: Techniek
Kilometer 3: Geniet van je omgeving

5. Gebruik de tijd om na te denken.
Gebruik je hardlooprondje om je hoofd leeg te maken, ideeën te bedenken of gewoon even helemaal tot rust te komen.

6. Ren af en toe een stukje achteruit. 🔄
Je hersenen vinden het fijn om af en toe iets anders te doen. Achteruit rennen zorgt voor nieuwe prikkels en variatie. Daarna ben je vaak weer extra gefocust op je normale loopritme.

7. Verander je muziek tijdens het hardlopen. 🎧🔥
Begin met motiverende beats om lekker op gang te komen.
In het midden: muziek waar je echt van geniet.
En aan het einde: power muziek om die laatste kilometers te knallen! 💪

8. Volg deze pagina voor meer! 👀
Meer tips, informatie en handige inspiratie rondom bewegen, gezondheid en vitaliteit. Zo blijf je op de hoogte van alle nieuwtjes en mis je niets! 🚀

Wil jij weer écht consistent gaan sporten? 💪

Niet iedere week opnieuw bedenken wanneer je gaat trainen.
Niet wachten tot je motivatie terugkomt.
Maar gewoon een vast moment in je week waar je op kunt rekenen.

Doe mee met een kleine PT-groep van maximaal 4 personen.

📅 12 weken
⏰ Iedere vrijdag om 08:00 uur
👥 Maximaal 4 deelnemers
🏋️ Persoonlijke begeleiding
🎯 Training persoonlijk afgestemd
🙏 Motivatie vanuit jouw groep

De deelnemers hebben allemaal hun eigen aandachtspunten.
Door te trainen in een kleine groep heb je persoonlijke aandacht en kunnen we gericht trainen naar jouw doelstelling.

Maar misschien wel het belangrijkste:

Je doet het niet alleen.

Je hebt een trainer die je begeleidt én een klein groepje dat iedere week op je wacht. Zo ontstaat er precies die extra stok achter de deur die ervoor zorgt dat je het deze keer wél volhoudt.

Ons doel na 12 weken?

Dat je sterker en fitter bent, lekkerder in je vel zit én vooral: dat je de flow weer te pakken hebt. 🍀

👉 Herken jij jezelf hierin? Stuur mij ‘PT’ in een DM. Dan neem ik persoonlijk contact met je op.

Heb je al een tijd last van je heup, knie, be**en of enkel, maar blijf je ermee rondlopen? Zonde!!

Vaak denken mensen dat ze moeten stoppen met bewegen. In werkelijkheid is het vaak juist de kunst om op de juiste manier te bewegen.

Bij Keep Moving Vitality Club helpen we dagelijks mensen om weer sterker, stabieler en met meer vertrouwen te bewegen. Niet met een standaard trainingsschema, maar met een persoonlijk plan dat past bij jouw lichaam en jouw klachten.

Niet voor niets worden veel mensen naar ons doorverwezen door fysiotherapeuten en huisartsen.

💬 Ben jij benieuwd of wij jou ook kunnen helpen?

Stuur ons vrijblijvend een berichtje of reageer hieronder.
We denken graag met je mee.

Heb je regelmatig last van je enkel?

Misschien zwik je hem snel om, voelt hij instabiel of vertrouw je er tijdens het wandelen, sporten of hardlopen gewoon niet meer op.

Veel mensen denken dat ze er maar mee moeten leren leven. Ze dragen een brace, vermijden bepaalde bewegingen of stoppen zelfs helemaal met sporten.

Maar wist je dat een instabiele enkel in veel gevallen te trainen is?

En wist je dat de persoon in dit filmpje deze oefening eerst helemaal niet kon?

Eén van onze Personal Training-klanten kwam binnen met precies dat probleem. Zijn enkel voelde zwak en gaf weinig vertrouwen. Daarom zijn we niet meteen voluit gaan trainen, maar zijn we eerst gaan werken aan de basis.

💪 Kracht.
⚖️ Balans.
🦶 Stabiliteit.
🧠 Controle.
🙏Vertrouwen.

Met gerichte oefeningen versterken we stap voor stap de spieren en pezen rondom de enkel, zodat deze weer beter bestand is tegen dagelijkse belasting én sport.

Het doel is niet alleen een sterkere enkel, maar vooral weer met vertrouwen kunnen bewegen.

Herken jij jezelf hierin? Heb je al langere tijd last van een zwakke of instabiele enkel en ben je benieuwd wat er voor jou mogelijk is?

Stuur ons gerust een bericht. We denken graag met je mee en kijken samen hoe we jouw enkel weer sterker en stabieler kunnen maken.

🎥 Welke hardloopschoenen passen het beste bij jou? 👟

Er zijn ontzettend veel hardloopschoenen op de markt. Maar hoe weet je nu welke schoen écht bij jou past? En wanneer kies je voor de ene schoen in plaats van de andere?

Joey heeft een uitgebreide video gemaakt waarin hij de verschillen uitlegt en vertelt waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste hardloopschoen. We hebben het filmpje voor deze post ingekort, zodat je alvast een indruk krijgt.

👉 Ben je benieuwd naar de volledige uitleg?
Laat hieronder een 👟 achter of stuur ons een DM, dan sturen we je de complete video toe!

Misschien voorkom je er wel blessures mee én loop je straks een stuk comfortabeler. 💪🏃