PersonalGym4U

Cardetailing4u op TikTok Interior cleaning with World desh fresh!

Cardetailing4u op TikTok the pretty mf ;)

Stem jij je training af op je menstruatiecyclus?⁣
⁣
Veel vrouwen hebben geen idee wat voor invloed de menstruatiecyclus heeft op hun training en progressie. Dat is jammer, aangezien vrouwen meer kracht- en spiergroei kunnen behalen door hun training af te stemmen op hun menstruatiecyclus. Daarnaast bespaar je jezelf een hoop frustratie als je weet waardoor je training niet loopt zoals gepland.⁣
⁣
🎓Belangrijkste aandachtpunten:⁣
⁣
✅ In de late folliculaire fase (net na je menstruatie) word je oplopend sterker, hier kun je relatief zwaar trainen, oftewel een hoog % van je RM (rep maximum). Het is aan te raden om je trainingsfrequentie en dus je volume te verhogen door meer sets te doen in deze periode. ⁣
⁣
✅ Na de eisprong (ovulatie) t/m de mid luteale fase neemt de lichaamstemperatuur toe en kan het rustmetabolisme oplopen tot wel 200 kcal per dag, eet en drink voldoende. In deze periode is het aan te raden om meer sets te doen rond 70% RM en te richten op spiergroei.⁣
⁣
✅ In de late luteale fase (5-7 dagen voor je menstruatie t/m je menstruatie) neemt je kracht af. Je vocht neemt toe en daarmee ook je lichaamsgewicht (dit verschilt per persoon). Ben je iemand die veel last heeft van de menstruatie? Pas dan +/- 10 dagen herstel trainingen toe op een lage intensiteit.⁣
⁣
Als je een perfecte menstruatiecyclus van 28 dagen hebt, bestaat de folliculaire fase uit de eerste 14 dagen na de start van de menstruatie. Los daarvan is het normaal dat de duur van je menstruatiecyclus varieert tussen de 22 en 36 dagen.⁣
⁣
Tip: Gebruik de app Flo voor het bijhouden en voorspellen van je menstruatiecyclus.