Your Personal Training

De ‘vloeibare zomer calorieën’

Als de zon schijnt, de terrasjes volstromen en de barbecues aangaan, genieten we volop van het buitenleven. Maar wist je dat er in de zomermaanden ongemerkt vaak heel wat extra calorieën in ons patroon sluipen? En nee, dat komt meestal niet eens door het eten, maar door wat we drinken! Frisdrank, alcoholische drankjes, hippe ijsthee en fruitdrankjes tikken ongemerkt ontzettend snel aan.

De verborgen calorieën
Vloeibare calorieën geven je nauwelijks een verzadigd gevoel. Waar je na een stevige maaltijd vol zit, registreert je brein de calorieën uit een glas drinken nauwelijks als ‘voeding’. Hierdoor drink je al snel een glas extra. Wist je dat sommige zomerse cocktails, speciaalbieren of ijskoffies met zoete siroop al snel evenveel calorieën bevatten als een complete kleine maaltijd? Zo kunnen vloeibare calorieën ongemerkt een flinke rem zetten op de resultaten waar je zo hard voor werkt.

Tips om slim te genieten
Je hoeft het gezellige terrasje echt niet over te slaan, maar met deze bewuste keuzes houd je jouw leefstijl moeiteloos in balans:
• Wissel af met water: Spreek met jezelf af om elk glas alcohol of suikerhoudende drank af te wisselen met een groot glas water. Dit houdt je gehydrateerd en halveert de calorie-inname.
• Water saai? Welnee! Vul een mooie karaf met ijsblokjes en voeg smaakmakers toe zoals schijfjes komkommer, citroen, limoen en verse basilicum of munt. Dat ziet er super gezellig uit op de tuintafel, lest de dorst écht en bevat nul calorieën.
• Kies de slankere opties: Zin in een drankje? Kies eens voor bruiswater met een scheutje limoensap, een light-variant of een alcoholvrij drankje met 0% suiker. Of maak zelf deze ice-tea.

Geniet van de zomer!

Verstandig sporten in de zomer is geen overbodige luxe en kun jij daar wel wat advies bij gebruiken? Stuur ons een mail via [email protected] en wij maken graag een vrijblijvende afspraak!

Zon, warm, vakantie… gaan voorbij en is dus nu het moment om de afspraak met jezelf ( en ons) te maken! No excuses; aanpakken en doorpakken! Fitter en krachtiger de winter door. Www.yourpersonaltrainjng.nl

Je spieren actief herstellen= meer dan stilzitten

Je hebt een intensieve trainingsweek gehad of een drukke werkdag. intensieve trainingsweek of drukke werkdag. Hoewel de verleiding waarschijnlijk groot is om op de bank te ploffen, bereik je meer met ‘actief herstel’.
Je spieren sneller laten herstellen én je energie een boost geven; dat is wat je wil.
Actief herstel betekent dat je op lage intensiteit blijft bewegen. In plaats van je lichaam volledig stil te zetten, help je het juist op te laden. Het is dé manier om sneller van je spierpijn af te komen en je energieniveau een boost te geven.
Wat de wetenschap zegt over actief herstel
Wanneer je traint, ontstaan er microscheurtjes in je spieren en hopen afvalstoffen (zoals lactaat) zich op. Volledig stilzitten vertraagt de afvoer hiervan.
• Sneller herstel en minder spierpijn: Een studie gepubliceerd in het Journal of Sports Sciences toonde aan dat actieve herstelactiviteiten (zoals rustig wandelen of fietsen) na een zware inspanning de melkzuurwaarden in het bloed aanzienlijk sneller verlagen dan passief rusten op de bank. De lichte belasting stimuleert de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen sneller bij je spieren komen voor reparatie (Bron: Journal of Sports Sciences).
• Behoud van flexibiliteit: Onderzoek in de Journal of Strength and Conditioning Research laat zien dat lichte beweging de stijfheid in gewrichten en spieren na een intensieve training vermindert. Proefpersonen die actief herstel toepasten, behielden een betere mobiliteit en hadden minder intense spierpijn (DOMS) in de dagen na de training (Bron: JSCR).
Hoe pak je actief herstel aan?

Wij helpen je graag met een slimme keuze om weer snel te herstellen en de ‘accu’weer op te laden.
Your Personal training is de specialist in het verbeteren van kracht, uithoudingsvermogen en mobiliteit. Wij zijn gevestigd aan de Kruisboog 34 in Houten, waar we in een rustige setting en uitsluitend op afspraak samen werken aan herstel.
Wil je meer weten? Plan een vrijblijvend gesprek in via de website; www.yourpersonaltraining.nl.

Frisse zomerse salade met Feta en watermeloen

Deze zomermaanden vragen om maaltijden die snel klaar zijn, niet zwaar op de maag liggen en lekker hydrateren. Deze salade is de perfecte balans tussen zoet en zout, ideaal voor een warme zomerdag!
Ingrediënten voor 1 portie
200 gram gekoelde watermeloen
75 gram vetarme feta
Handje verse muntblaadjes
Twee flinke handen rucola
Sap van een halve limoen (of een scheutje balsamico-azijn)
Optioneel: een handje ongebrande pijnboompitten
Bereidingswijze
Snijd de watermeloen in hapklare blokjes en verwijder eventueel de grootste pitten.
Verdeel de rucola over een grote schaal of over de borden als basis.
Leg de blokjes watermeloen bovenop de rucola.
Verkruimel de vetarme feta gelijkmatig over de salade.
Snijd of scheur de verse muntblaadjes in reepjes en strooi deze over het geheel.
Rooster eventueel de pijnboompitten kort in een droge koekenpan tot ze goudbruin zijn en strooi ze over de salade voor een lekkere bite.
Besprenkel de salade vlak voor het serveren met het verse limoensap of de balsamico-azijn.
Voedingswaarden voor 1 portie:
251 kcal
16 gram koolhydraten
15 gram eiwitten
14 gram vetten

Vergeet vooral niet te blijven sporten en doe dit in de zomer op een verstandige manier. Kun jij daar wel wat hulp bij gebruiken? Stuur ons een mail via [email protected] of boek een GRATIS proefles via de website www.yourpersonaltraining.nl

GEZOCHT; ZZP Personal trainers in Houten en omgeving!

Your Personal Training is een High end PT studio en start met een nieuw concept.

We openen onze deuren voor een selecte groep zelfstandige trainers die hun cliënten in een rustige, high-end omgeving willen trainen, zonder vast te zitten aan torenhoge maandelijkse huurcontracten. Je betaalt bij ons flexibel per uur via ons online boekingssysteem.

Wat bieden wij:
• Een volledig ingerichte PT studio ( alleen voor jou en je klant (en)
• Gratis parkeren voor de deur!
• Kleed en do**he faciliteiten
• Eigen entree via centraal toegang systeem
• Laagdrempelig met een ‘Pay-per-use tarief per uur
• Maximale flexibiliteit en geen vaste contracten

Ben jij klaar met de drukte in de commerciële sportscholen? Of train je nu noodgedwongen buiten of is een eigen locatie veel te duur?
Wie zoeken wij?

Professionele, representatieve ZZP'ers met een passie voor kwaliteit.
Je hebt al klanten en/of wil graag je netwerk uitbreiden.

Heb je interesse of wil je de studio even komen bekijken? Stuur me een PB of reageer hieronder, dan plannen we een kennismaking in!"

[email protected]

De hitte is voorbij, en als het maar lekker lang zomer blijft, went het vanzelf! Wat ook went is trainen om fit en weerbaar te worden of blijven… We gaan er deze week weer vol voor met binnen en buiten trainingen. Doe je mee? Www.yourpersonaltraining.nl

Vooruitgang ‘wegdrinken met onzichtbare ‘ calorieën.
Onzichtbare calorieën in je glas remmen je resultaat. Als je bezig bent met een gezondere leefstijl, let je waarschijnlijk scherp op wat er op je bord ligt. Maar heb je er wel eens bij stilgestaan wat er eigenlijk in je glas zit?

Veel mensen drinken ongemerkt honderden calorieën per dag weg via ijskoffies, vruchtensappen of ‘gezonde’ smoothies. Vloeibare calorieën zijn verraderlijk: ze geven je geen vol gevoel, maar tellen wel degelijk mee in je dagelijkse energie-inname. Voor je het weet, remmen ze jouw vooruitgang.

Waarom je brein wordt gefopt
Ons lichaam registreert vloeibare calorieën heel anders dan vast voedsel. Bij een vaste maaltijd zorgt het kauwen voor een verzadigingssignaal naar je hersenen. Drink je een calorierijke drank? Dan blijft dit signaal uit. Onderzoek laat zien dat ‘vloeibaar voedsel ‘ je hormonen fopt, waardoor je snel weer trek krijgt.
Het simpelweg vervangen van suikerhoudende dranken door water is een van de makkelijkste manieren om resultaat te boeken! Daarnaast helpt water je lichaam om afvalstoffen efficiënt af te voeren tijdens het afvallen.

Maak de ‘drink-swap’: 4 slimme wissels
Kleine aanpassingen maken een wereld van verschil. Ruil je drankje in voor een variant die je doelen wél ondersteunt:
• Vruchtensap uit pak > Water met schijfjes verse sinaasappel en munt of maak zelf ijs thee.
• Kant-en-klare ijskoffie > Zelfgemaakte ijskoffie van espresso, ijsblokjes en ongezoete amandelmelk.
• Fruitsmoothie > Eet het fruit los! De vezels zorgen voor een écht vol gevoel.
• Frisdrank > Bruisend water met een scheutje puur limoensap.
De uitdaging voor deze week: Kijk eens kritisch naar je glas en probeer minstens twee dranken per dag te ‘swappen’ voor water of thee. Kleine moeite, groot resultaat!
Gezond eten en drinken is een grote stap voorwaarts. Fitness/ krachttraining zorgt voor nog betere resultaten. Wij helpen je graag met advies en coaching naar een gezonde leefstijl.

Kijk eens op onze website www.yourpersonaltraining.nl of stuur een mail met je ( hulp ) vraag naar [email protected] en wij nemen snel contact op voor een GRATIS adviesgesprek.