Sandra Personal Training

Doe jij al oefeningen voor je kuitspieren als je traint? Sterke kuitspieren zijn belangrijk voor sporters die veel lopen, rennen of snel moeten kunnen wenden/draaien. Ook als je graag wandelt is het goed om sterke kuitspieren te hebben.

Daarom heb ik hier 3 kuitoefeningen voor je. Je kunt ze eventueel op een verhoging doen. Als je het lastig vindt om je balans te houden, kun je jezelf ergens aan vast houden.

Succes!

Weet je dat je zelf veel meer invloed op een gezonde leefstijl dan je misschien denkt? Dat heeft te maken met een interne of externe locus of control. Mensen met een interne locus of control denken dat alles wat ze presteren en waar ze succesvol in zijn het gevolg is van hun eigen inzet. Hierdoor zullen ze ook snel initiatief nemen om te zorgen dat ze hun doel bereiken.

Mensen met een externe locus of control denken dat de omgeving allesbepalend is in of ze ergens succesvol in zijn. Ze zullen dan ook weinig actie ondernemen als ze denken dat de omgeving hen tegen zal werken.

Geen wonder dus dat mensen die een interne locus of control hebben, vaker hun doelen bereiken. Ze zullen zich minder snel uit het veld laten slaan door invloeden uit hun omgeving. En ze zullen sneller kijken naar wat ze zelf kunnen doen om hun doel te bereiken.

Wil je graag gezonder gaan leven is het dus wel handig als je een interne locus of contol hebt. Heb jij vaak het gevoel dat de omgeving je tegenhoudt om gezonder te gaan leven? Maak dan eens een afspraak voor een gratis informatiegesprek. Ik help je om meer een interne locus of control te krijgen.

Ben jij de shoulder press zat, omdat je die oefening al zo vaak gedaan hebt? Doe dan eens deze variaties en je gaat de shoulders press weer een stuk leuker vinden!

Let op: Hou je borst goed op en je schouders laag bij al deze variaties. Veel plezier!

Doe jij de standing cable row regelmatig? Kijk dan eens naar deze 3 fouten die vaak gemaakt worden. Het kan je helpen om de oefening beter uit te voeren. Succes!

Met een moe en gestrest gezicht kwam mijn klant vorige week binnen. "Sandra, hoe kan dat nou toch?" vroeg hij. "Ik ben echt gemotiveerd om te stoppen met alcohol. En het ging ook een hele tijd goed. Maar afgelopen week ging het helemaal fout. Het leek wel of ik ineens weer helemaal terug viel. Ik snap er echt helemaal niks van hoe dat nou kan."

"Hoeveel stress heb je de afgelopen week gehad?" vroeg ik hem. "Niet veel." was zijn antwoord." Maar toen ik doorvroeg wat er die week allemaal gebeurd was, bleek dat er toch wel wat dingen waren voorgekomen die hem behoorlijk wat stress hadden bezorgd.

Het was dus geen wonder dat hij een terugval had en weer is gaan drinken. En dat heb ik hem ook uitgelegd: Bij stress heb je grote behoefte aan iets dat de stress verlaagt. En dan grijp je vaak terug naar iets dat je al kent en wat helpt om rustiger te worden. In jouw geval dus het drinken. En daarom is het belangrijk dat we 2 dingen gaan doen:

1. Gaan kijken waar de stress vandaan komt en kijken op welke manier die stress verminderd kan worden, zodat je minder behoefte hebt aan alcohol.
2. Gaan kijken naar rustgevende alternatieven voor de alcohol als er toch stress omhoog komt.

Het was mooi om te zien hoe mijn klant na de sessie weer naar huis ging. Zijn gezicht stond een stuk rustiger en minder vermoeid. Hij was blij dat hij nu snapte waar zijn terugval vandaan kwam en dat terugvallen voor kunnen komen bij stress. Hij had er weer een stuk meer vertrouwen in dat stoppen hem zou gaan lukken.

En zo werkt dit natuurlijk ook bij het veranderen van ander ongezond gedrag in gezond gedrag. Bij stress is het moeilijker om nieuw gezond gedrag vol te houden. Pak dus altijd eerst je stress aan als je je leefstijl gezonder wil maken.

Als ik als twintiger wel eens hoorde: "Wat gaat de tijd toch snel!!" dan stond ik altijd een beetje verbaasd te kijken. Ik vond dat best meevallen. Maar sinds ik de 40 gepasseerd ben, begin ik die uitspraak te herkennen. En nu heb ik helemaal het idee dat de tijd ontzettend snel gaat.

Want inmiddels is het alweer 6 jaar geleden dat ik volop in de voorbereidingen zat voor het openen van mijn Personal Training Studio: Een website laten maken, mijn trainingszaal inrichten, prijzen vaststellen, logo laten maken, formulieren maken en nog veel meer. Ook heb ik een professionele fotograaf ingehuurd om foto's van mijn mooie studio en van mezelf te laten maken.

En daar is dit 1 foto van. Ik had toen nog geen idee wat me allemaal te wachten stond en wat er allemaal bij komt kijken om een bedrijf te runnen. Inmiddels ben ik 6 jaar ervaring rijker. (En 6 jaar rimpels en grijze haren rijker. 😄)

Ervaring rijker als ondernemer, maar ook als professional. Alweer 3 jaar geleden rondde ik namelijk mijn opleiding tot leefstijlcoach af. En daar heb ik veel profijt van gehad met het begeleiden van mijn klanten. Ik kan nu mijn klanten begeleiden op het gebied van bewegen, roken, alcohol, voeding en ontspanning.

Inmiddels is het weer gaan kriebelen: Ik ga weer een opleiding doen. Ditmaal ga ik het onderdeel ontspanning van mijn functie als leefstijlcoach uitbreiden. Ik ga namelijk de opleiding tot stress en burn-out coach doen. Ik heb er veel zin in en ik ben benieuwd wat de volgende 6 jaar mij gaan brengen!

Ken je dat? Je ziet een oefening voorbij komen op social media en je denkt: "Dat ziet er makkelijk uit, die ga ik ook doen." En dan is die oefening toch veel moeilijker dan je denkt.

De superman op de Swiss ball is zo'n oefening. Deze oefening vergt behoorlijk wat corestabiliteit en als je dat nog niet voldoende hebt, is het best lastig om stabiel op de bal te blijven liggen.

Maar als je deze oefeningen eenmaal onder de knie hebt, dan vind je hem misschien weer te makkelijk. Daarom heb ik 4 niveaus van deze oefening voor je. Zo zit er altijd een niveau bij die bij jou past.

Enjoy!