Powermama Heerenveen

Bijna elke dag PowerMama!

Wist je dat we inmiddels bijna iedere dag van de week voor je klaarstaan? En op sommige dagen zelfs meerdere keren per dag!

Ons aanbod loopt met jou mee. Tijdens je zwangerschap kun je starten met PowerMama Zwanger en krijg je alle theorie in de PowerMama Essentials en na je bevalling met Core Restore. Daar leer je de belangrijke basis over trainen tijdens deze bijzondere fases van je leven.

Heb je die basis eenmaal meegekregen? Dan kun je aansluiten bij onze PowerMama vervolglessen en lekker sterk en uitdagend blijven trainen – tijdens én na je zwangerschap.

En daar hebben we inmiddels héél wat momenten voor in de week!

Bekijk ons lesrooster voor alle trainingsmomenten.

Niet iedere groep heeft altijd plek. Benieuwd welk aanbod bij jou past en waar je kunt aansluiten? Stuur ons gerust een berichtje!

Even voorstellen!

Er zijn de laatste tijd heel wat nieuwe gezichten bijgekomen, dus tijd voor een ''He, hoe, dit zijn wij'' rondje: wij zijn Mariska & Marije, de trainers achter Powermama Heerenveen!

Mariska is mama van drie, eigenaar van The Unit Strength & Conditioning én orthomoleculair natuurgeneeskundig therapeut. Een echte sportliefhebber met een enorme passie voor alles wat het vrouwenlichaam sterk en vitaal houdt.

Marije is mama van een dochter en ontdekte tijdens haar eigen zwangerschap hoeveel vertrouwen, energie en rust bewegen kan geven. Inmiddels helpt ze met minstens zoveel enthousiasme andere vrouwen om sterk te blijven én weer sterk op te bouwen.

En als je ons een beetje kent, weet je: enthousiasme en plezier horen er bij ons altijd bij. We trainen serieus en met kennis van het vrouwenlichaam, maar er wordt minstens zo hard gelachen.

Zwanger, net bevallen of al langer moeder? Bij ons train je sterk, verantwoord en vooral met heel veel plezier.

Leuk dat je er bent!

𝗪𝗶𝗹 𝗷𝗲 𝗻𝗮 𝗷𝗲 𝗯𝗲𝘃𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗴 𝘄𝗲𝗲𝗿 𝗴𝗼𝗲𝗱 𝗼𝗽𝗯𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻?

In Core Restore nemen we vier weken de tijd voor jouw herstel na de bevalling. Om weer verbinding te maken met je core, sterker te worden en vooral te begrijpen wat jouw lichaam in deze fase nodig heeft.

Je gaat onder andere aan de slag met:

✔ aandacht voor buikspieren, bekkenbodem en ademhaling
✔ verantwoord opbouwen van kracht en belastbaarheid
✔ persoonlijke begeleiding in een kleine groep
✔ praktische kennis die je ook thuis kunt toepassen
✔ oefeningen passend bij jouw herstel en niveau

Ook als je je alweer best goed voelt, is er in de eerste maanden na je bevalling nog volop herstel gaande. Core Restore helpt je om daar bewust mee aan de slag te gaan en geeft je een goede basis voordat je het sporten verder opbouwt.

𝗗𝗲 𝘃𝗼𝗹𝗴𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗴𝗿𝗼𝗲𝗽𝗲𝗻 𝘀𝘁𝗮𝗿𝘁𝗲𝗻 𝗼𝗽:

✔ 𝗪𝗼𝗲𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝟮 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗼𝗺 𝟭𝟬.𝟬𝟬 𝘂𝘂𝗿
✔ 𝗗𝗶𝗻𝘀𝗱𝗮𝗴 𝟭𝟱 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗲𝗺𝗯𝗲𝗿 𝗼𝗺 𝟭𝟬.𝟯𝟬 𝘂𝘂𝗿

Meer informatie of direct aanmelden:
powermamaheerenveen.nl/aanbod

𝗦𝗼𝗺𝘀 𝗶𝘀 𝗵𝗲𝘁 𝗳𝗶𝗷𝗻 𝗮𝗹𝘀 𝗶𝗲𝗺𝗮𝗻𝗱 𝗷𝗲 𝘂𝗶𝘁𝗹𝗲𝗴𝘁 𝘄𝗮𝘁 𝗲𝗿 𝗶𝗻 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺 𝗴𝗲𝗯𝗲𝘂𝗿𝘁.
Na een zwangerschap krijg je vaak veel adviezen. Maar wat past nu écht bij jouw lichaam?

Bij Core Restore combineren we de nieuwste wetenschappelijke inzichten met praktische oefeningen. Niet alleen zodat je weer kunt bewegen, maar ook zodat je begrijpt waarom je iets doet.

Dat is precies wat Willeke uit de cursus meenam.

✔ 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝗸𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀 𝗼𝘃𝗲𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗶𝗰𝗵𝗮𝗮𝗺
✔ 𝗽𝗿𝗮𝗸𝘁𝗶𝘀𝗰𝗵𝗲 𝗵𝗮𝗻𝗱𝘃𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗼𝗼𝗿 𝗷𝗲 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹
✔ 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗳𝗮𝘀𝗲
✔ 𝗺𝗲𝘁 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗲𝗿

Want hoe beter je begrijpt wat je lichaam nodig heeft, hoe fijner je kunt herstellen.

Dankjewel Willeke, dat je jouw ervaring met ons wilde delen.

Ben jij net bevallen en wil je ook werken aan een sterk herstel, met persoonlijke begeleiding én onderbouwde informatie? Meld je aan voor Core Restore!

Meer informatie vind je op:
𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿𝗺𝗮𝗺𝗮𝗵𝗲𝗲𝗿𝗲𝗻𝘃𝗲𝗲𝗻.𝗻𝗹/𝗮𝗮𝗻𝗯𝗼𝗱

𝗛𝗲𝗯 𝗷𝗶𝗷 𝘄𝗲𝗹 𝗲𝗲𝗻𝘀 𝗹𝗮𝘀𝘁 𝘃𝗮𝗻 𝗷𝗲 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗿𝘂𝗴 𝘁𝗶𝗷𝗱𝗲𝗻𝘀 𝗷𝗲 𝘇𝘄𝗮𝗻𝗴𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗮𝗽?

Misschien merk je het pas aan het einde van de dag. Na een wandeling, een dag werken of als je lang hebt gestaan.

Vaak zoeken we de oorzaak in dat ene moment waarop het pijn doet. Maar meestal is het de optelsom van alles wat je lichaam die dag al heeft gedaan.

Vrijdag delen we een nieuwe blog waarin we uitleggen waarom onderrugklachten tijdens de zwangerschap zo vaak voorkomen, wat er eigenlijk in je lichaam verandert en waarom we tijdens onze lessen altijd verder kijken dan alleen die ene oefening.

❔Wil je de blog vrijdag meteen in je mailbox ontvangen?

Schrijf je dan in voor onze nieuwsbrief. Je ontvangt iedere maand praktische tips, updates, interessante inzichten én onze nieuwste blogs als eerste.

Stuur ons een DM met 'NIEUWSBRIEF'

𝗕𝘂𝗶𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸 is de afgelopen jaren misschien wel één van de meest besproken onderwerpen rondom sporten tijdens én na de zwangerschap.
En toch merken we dat er nog veel onduidelijkheid is.

Moet je buikdruk echt zoveel mogelijk vermijden? Zijn bepaalde oefeningen per definitie 'verboden'? Of ligt het toch genuanceerder?
De nieuwste wetenschappelijke inzichten laten zien dat het antwoord minder zwart-wit is dan vaak wordt gedacht.

In onze nieuwste blog lees je onder andere:
✔ 𝗪𝗮𝘁 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸 𝗲𝗶𝗴𝗲𝗻𝗹𝗶𝗷𝗸 𝗶𝘀 (en waarom je het de hele dag door maakt)
✔ 𝗪𝗮𝘁 𝗿𝗲𝗰𝗲𝗻𝘁 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝘇𝗼𝗲𝗸 𝗹𝗮𝗮𝘁 𝘇𝗶𝗲𝗻 over buikdruk tijdens dagelijkse activiteiten en oefeningen
✔ 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘁𝘄𝗲𝗲 𝘃𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻 𝗯𝗶𝗷 𝗱𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳𝗱𝗲 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝘁ó𝗰𝗵 𝗲𝗲𝗻 𝗵𝗲𝗲𝗹 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗰𝗵𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸 𝗸𝘂𝗻𝗻𝗲𝗻 𝗼𝗻𝘁𝘄𝗶𝗸𝗸𝗲𝗹𝗲𝗻
✔ 𝗪𝗮𝗮𝗿𝗼𝗺 𝘄𝗲 𝗯𝗶𝗷 𝗣𝗼𝘄𝗲𝗿𝗠𝗮𝗺𝗮 𝗻𝗶𝗲𝘁 𝗮𝗹𝗹𝗲𝗲𝗻 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗯𝘂𝗶𝗸𝗱𝗿𝘂𝗸 𝗸𝗶𝗷𝗸𝗲𝗻, 𝗺𝗮𝗮𝗿 𝘃𝗼𝗼𝗿𝗮𝗹 𝗻𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗯𝗲𝗹𝗮𝘀𝘁𝗯𝗮𝗮𝗿𝗵𝗲𝗶𝗱, 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹 𝗲𝗻 𝘁𝗲𝗰𝗵𝗻𝗶𝗲𝗸

Geen onnodige angst voor bewegen, maar 𝗼𝗻𝗱𝗲𝗿𝗯𝗼𝘂𝘄𝗱𝗲 𝗶𝗻𝘇𝗶𝗰𝗵𝘁𝗲𝗻 waarmee je met meer vertrouwen kunt blijven sporten.

📖 Je leest de blog via de 𝗹𝗶𝗻𝗸 𝗶𝗻 𝗼𝗻𝘇𝗲 𝗯𝗶𝗼.

Wat geeft meer buikdruk?
Een curl-up.
Hardlopen.
Of gewoon een flinke hoestbui?

Het is tijd om anders naar buikdruk te kijken.
In deze carrousel delen we een interessant onderzoek én leggen we uit waarom we bij PowerMama Heerenveen verder kijken dan alleen de hoeveelheid buikdruk. Want verantwoord trainen draait niet om zo min mogelijk buikdruk, maar om de juiste belasting op het juiste moment.

Binnenkort vertellen we in ons nieuwste blog uitgebreider over dit onderzoek en de uitkomsten.

𝗝𝗲 𝗰𝗼𝗿𝗲 𝗸𝗿𝗶𝗷𝗴𝘁 𝘃𝗲𝗲𝗹 𝗮𝗮𝗻𝗱𝗮𝗰𝗵𝘁. 𝗠𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗯𝗶𝗹𝗹𝗲𝗻 𝘃𝗲𝗿𝗱𝗶𝗲𝗻𝗲𝗻 𝗱𝗮𝘁 𝗼𝗼𝗸.

Tijdens een zwangerschap verandert de manier waarop je beweegt. Je zwaartepunt verschuift, je houding past zich aan en daardoor kunnen je bilspieren bij sommige bewegingen minder bijdragen dan voorheen.

Na de bevalling gebeurt er vaak iets vergelijkbaars. Veel vrouwen merken dat traplopen, opstaan of tillen ineens meer moeite kost. Niet omdat je bilspieren "verdwenen" zijn, maar omdat ze minder actief meedoen dan je misschien gewend was.

Het mooie is: dat kun je weer opbouwen.
Daarom krijgen bilspieren binnen onze lessen aandacht. Niet voor het uiterlijk, maar omdat ze een belangrijke rol spelen bij kracht, stabiliteit en dagelijkse bewegingen.

De volgende keer dat we squats of deadlifts doen, weet je dus precies waarom. 😉

𝗦𝗼𝗺𝘀 𝗶𝘀 𝗱𝗲 𝗺𝗼𝗲𝗶𝗹𝗶𝗷𝗸𝘀𝘁𝗲 𝘀𝘁𝗮𝗽... 𝗱𝗲 𝗲𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲.

Na een bevalling wil je vaak weer bewegen. Maar hoe bouw je dat eigenlijk op? Waar begin je? En hoe weet je of je lichaam daar al klaar voor is?
Dat is precies waarom Core Restore is ontwikkeld.
Niet om zo snel mogelijk weer te sporten, maar om eerst te begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft. Vanuit daar bouwen we stap voor stap aan herstel, kracht en vertrouwen.

De woorden van Ingrid vatten dat mooi samen.
✔ 𝗺𝗲𝗲𝗿 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝘂𝘄𝗲𝗻, 𝗺𝗶𝗻𝗱𝗲𝗿 𝘁𝘄𝗶𝗷𝗳𝗲𝗹
✔ 𝗸𝗲𝗻𝗻𝗶𝘀 𝗱𝗶𝗲 𝗷𝗲 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 𝗸𝘂𝗻𝘁 𝘁𝗼𝗲𝗽𝗮𝘀𝘀𝗲𝗻
✔ 𝗼𝗲𝗳𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻 𝗱𝗶𝗲 𝗺𝗲𝗲𝗴𝗿𝗼𝗲𝗶𝗲𝗻 𝗺𝗲𝘁 𝗷𝗼𝘂𝘄 𝗵𝗲𝗿𝘀𝘁𝗲𝗹
✔ 𝗶𝗻𝘃𝗲𝘀𝘁𝗲𝗿𝗲𝗻 𝗶𝗻 𝗷𝗲𝘇𝗲𝗹𝗳, 𝘄𝗮𝗮𝗿 𝗷𝗲 𝗹𝗮𝘁𝗲𝗿 𝗻𝗼𝗴 𝗽𝗹𝗲𝘇𝗶𝗲𝗿 𝘃𝗮𝗻 𝗵𝗲𝗯𝘁

Dankjewel Ingrid, dat je jouw ervaring met ons wilde delen.

Ben jij ook toe aan de eerste stap richting verder herstel? We begeleiden je graag.

Meer informatie vind je op:
𝗽𝗼𝘄𝗲𝗿𝗺𝗮𝗺𝗮𝗵𝗲𝗲𝗿𝗲𝗻𝘃𝗲𝗲𝗻.𝗻𝗹/𝗮𝗮𝗻𝗯𝗼𝗱

Het doel van herstel is niet een dichte diastase

Jarenlang lag de nadruk vooral op de afstand tussen de buikspieren.
Maar inmiddels weten we dat die afstand maar een deel van het verhaal vertelt.

Een diastase is namelijk niet alleen een meting.
Het gaat er vooral om hoe je buikwand functioneert.
Kan je buik spanning opbouwen wanneer dat nodig is?
Werken je buikspieren, ademhaling en bekkenbodem goed samen?
En voel je controle tijdens dagelijkse bewegingen?

Daarom kijken we tijdens een herstelcheck altijd verder dan alleen hoeveel vingers ertussen passen.

Want uiteindelijk wil je niet een buik met de kleinste afstand.
Je wilt een buik waar je weer op kunt vertrouwen.